क्या आप एक क्रोनिक जर्नल डिटचर हैं?

आज मेरा अतिथि ब्लॉगर जीवन पथ अनुसंधान कार्यक्रम से एलिस एंडरसन है

हमारे पास एक मित्र है जो एक संपूर्ण पत्रिका रखता है। असफल होने के बावजूद, यह व्यक्ति हर दिन कुछ लिखूंगा- चाहे वह पैराग्राफ, एक वाक्य या कुछ पन्नों, यह सुबह के रूप में कॉफी या कॉफी पीने के रूप में उन्हें अभ्यस्त है। अभिव्यंजक लेखन का कार्य पक्का हो गया है, एक व्यक्ति की भावनाओं को कागज पर खोल देना

मैं उन लोगों में से नहीं हूं। मैंने कोशिश की (और असफल) मेरी बीस-एक वर्ष में शायद एक-एक बार पत्रिका रखने के लिए। मेरे बाएं हाथ से, चिकन-खरोंच लिखावट उन चित्रों के रूप में अच्छा नहीं लगती है- सही पत्रिकाएं जिन्हें मैं देखता हूं कि मेरे दोस्त रहते हैं। मैं हमेशा सर्वश्रेष्ठ इरादों के साथ बाहर सेट, और मैं लगभग एक सप्ताह के लिए सफल फिर, जीवन रास्ते में हो जाता है, और मैं सोने से पहले अपने दिन के बारे में लिखने पर अतिरिक्त पंद्रह मिनट की नींद लेता हूं। चलो यह चेहरा – जब आप एक कठिन दिन था, तुम सब सच में करना चाहते हैं इसके बारे में भूल जाते हैं और कल से शुरू करते हैं।

हमने सभी को सुना है कि जर्नलिंग एक फायदेमंद बात है लोग हमेशा कहते हैं, "आप जानना चाहते हैं कि आप तीसरे साल सड़क पर क्या सोच रहे थे और महसूस कर रहे थे!" हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, चिंतनशील लेखन में तत्काल मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होता है पेनेबैकर (1 99 7) द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखा था उनमें महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सुधार हुआ। असल में, हम अपने अनुभवों को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में सक्षम होते हैं जब हम उन्हें पेपर पर डालते हैं (पेनेबेकर, 1 99 7; बाइकी एंड विल्हेम, 2005)। बेशक, आपकी भावनाओं के बारे में सोचने में मदद मिलती है, लेकिन हमारी वर्तमान मानसिक स्थिति का मूर्त रूप तैयार करने से हम अपने प्रामाणिक रूपों की ओर और अधिक सार्थक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

कथा लेखन के बारे में डा। हैम्बी के ब्लॉग पोस्ट ने मुझे अपने रोज़ दिनचर्या का एक हिस्सा लिखने के लिए पत्रिका बनाने के लिए खुद को चुनौती देने के लिए प्रेरित किया। लगातार जर्नल लेखन के लिए काम करते समय ये तीन युक्तियां ध्यान में रखे हैं:

1. दो मिनट एक दिन

आपको हर दिन घंटों के लिए लिखने की आवश्यकता नहीं है लिखने का भी दो मिनट कोई भी बेहतर नहीं है! आप जहां भी जाएं, उसके साथ एक छोटा ज्ञापन पैड रखने की कोशिश करें। अगली बार जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको उस तरह से महसूस क्यों कर रहे हैं, इस बारे में कुछ विचारों को दबाएं। लिखने का सरल कार्य आपको वर्तमान क्षण में बाँध देगा और अपने चिंतित मन को आधार देगा। एक पोर्टेबल नोटपैड आपको वास्तव में अद्भुत होने पर विचारों और भावनाओं को खाली करने की अनुमति देगा।

2. एक पूर्णतावादी मत बनें

यह मेरे लिए सबसे बड़ी बाधा होगी जब मैं लिखता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं अपने स्वयं के पूर्णतावाद के द्वारा भारित हूं। मैं सही शब्द की खोज करता हूं, अजीब वाक्य को खरोंच करता हूं, चुपचाप खुद को एक शब्द गलत वर्तनी के लिए दंडित करता हूं- लेकिन यह सच है: व्याकरण कोई फर्क नहीं पड़ता । कागजी शब्दों पर बात क्या हो रही है यदि शब्दों में प्रामाणिकता और भेद्यता शामिल होती है, तो यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे व्याकरणिक रूप से परिपूर्ण हैं। और मेरी कम-से-परिपूर्ण हस्तलेखन सिर्फ ठीक है, बहुत ही।

3. कमजोर रहें

विषय आप जितना सार्थक होगा, उतना ही अधिक संभावना है कि आप एक कथा से सकारात्मक लाभ प्राप्त करें। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इस बारे में स्वयं के साथ ईमानदार होना हमेशा आसान नहीं होता है अपनी भावनाओं को गन्धक न करें खुद के साथ कमजोर रहें

अगर आपको एक दिन याद आती है, तो इसे पसीना मत (नियम # 2 देखें)। यह दौड़ या प्रतियोगिता नहीं है; भले ही आप एक हफ्ते में या दो बार लिखने का प्रबंधन करते हैं, यह बिल्कुल भी लिखने से बेहतर है!

युवा वयस्कता अनिश्चितता की भूलभुलैया है; जबकि रोमांचक, इस जीवन स्तर में स्वाभाविक रूप से चिंता-उत्प्रेरण- महाविद्यालय में बढ़ते वरिष्ठ के रूप में, मुझे कोई सुराग नहीं है कि मैं कहां रहूंगा या अगले साल मैं क्या करूँगा। अपने भविष्य के बारे में चिंतित भावनाओं को दबाने के बजाय और सब कुछ पीचकर है और कुछ भी बुरा नहीं है, मैं इसे पेपर पर स्वीकार करके अपनी चिंता के साथ बैठने जा रहा हूं । ऐसा करने में, मैं अपनी भावनात्मक स्पष्टता को तेज कर दूँगा और स्वयं के एक मजबूत अर्थ प्राप्त करेगा।

Http://lifepathsresearch.org पर जीवन के नियम और लचीलेपन के नियमों के बारे में और जानें। यहां वर्णित जीवन पथ अनुसंधान शेरी हैम्बी, एलिजाबेथ टेलर, जॉन गिरी और विक्टोरिया बायनर्ड द्वारा आयोजित किया गया था।

जॉन टेंपलटन फाउंडेशन के अनुदान के समर्थन के माध्यम से इस परियोजना को संभव बनाया गया था। इस पत्र में व्यक्त राय लेखक के हैं और जरूरी जॉन टेम्पलटन फाउंडेशन के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

संदर्भ:

बाल्की, केए और विल्हेम, के। (2005)। अभिव्यक्ति लेखन के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मनश्चिकित्सीय उपचार में अग्रिम , 11 , 338-346।

पेनेबेकर, जे। (1 99 7) एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में भावनात्मक अनुभवों के बारे में लेखन मनोविज्ञान विज्ञान , 8 (3), 162-166