आप ने नकारात्मक आत्म-बात कैसे करें?

17 मिनट के कोचिंग सत्र एमपी 3 फाइल को सुनो

उसके कोचिंग सत्र में, लौरा ने उसे जल्दी से सब्बोएटल ग्रामिलिन देखा, लेकिन ये सामान्य नहीं है। जैसे ही हम बिना पूछे बिना साँस लेते हैं, हम बिना किसी हिचकिचाहट के हमारे परिस्थितियों का भी वर्णन करते हैं। हमारे पास एक आंतरिक "आवाज" है जिस पर टिप्पणी की जाती है, और फिर यह निर्धारित करती है कि हम अपने हर परिस्थिति को कैसे देखते हैं। जब यह आवाज महत्वपूर्ण है, इसे नकारात्मक आत्म-चर्चा या Gremlin के रूप में वर्णित किया जाता है, जैसा कि रिक कैर्सन द्वारा नामित आपका Gremlin यह आवाज जागरूक विचारों के साथसाथ बेहोश धारणाओं और विश्वासों में भी निहित है।

आप किस तरह की आत्म-चर्चा देखना चाहेंगे?

  1. आत्म-सीमित बात करो जब हम स्वयं को सीमित करते हैं तो हम कुछ ऐसी बातें कह सकते हैं, "मैं उसे नहीं बता सकता कि मैं कैसा महसूस करता हूं" या "यह परियोजना खत्म करना बहुत कठिन है" या "मैं इतनी मोटी हो रही हूं!" -पूर्ण भविष्यवाणी क्योंकि हम समाधान की तलाश करना बंद कर देते हैं और हार मानते हैं हमारे विकल्पों को देखने के बजाय, हम स्वयं को बताते हैं कि हम उन चीजों को नहीं संभाल सकते जो हमारे सामने आते हैं।
  2. निष्कर्ष पर पहुंचना। जब हम एक असुविधाजनक स्थिति का अनुभव करते हैं, तो हम तथ्यों को बताते हुए बस व्याख्याएं करते हैं। उदाहरण के लिए, हम कहेंगे, "मैंने अपनी जीन्स पर कोशिश की और इतना घृणित देखा" या "टॉम मुझसे बात की और मैंने खुद को बेवकूफ बनाया" या "अगर मैं जिम जाता हूं, लोग मेरे बारे में बात करेंगे।" हम निष्कर्ष पर कूदते हैं, हम भी अक्सर सबसे खराब मानते हैं और फिक्शन हो सकता है कि क्या कहें।
  3. भाषण की आदतें हमारे भाषण पैटर्न इतना स्वचालित हो सकते हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं करते हैं। और यद्यपि हम भी वास्तव में क्या मतलब है कि हम क्या कहते हैं, इसका नकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। ऐसा लगता है, "आप एक मूर्ख गोरा से क्या उम्मीद करते हैं?" या "मैं बहुत बेवकूफ हूँ!" यह आदत भी दूसरों को हम खुद को छूटने के तरीके से दिखाती है उदाहरण के लिए, जब कोई हमें बताता है कि हम अच्छे दिखते हैं और हम जवाब देते हैं, "हाँ, सही!" हालांकि इन हानिकारक आदतों को कभी-कभी हास्य के रूप में प्रच्छन्न किया जा सकता है, वे बिल्कुल मजाक नहीं कर रहे हैं।
  4. दूसरे के विचार हमारे अपने बनें हमारे कुछ विचार बाह्य स्रोतों जैसे कि हमारे मातापिता, पति या पत्नी, सहयोगियों या दोस्तों द्वारा लगाए जाते हैं। ये अच्छी तरह से बोलने वाली आवाजें हमें स्पष्ट उम्मीदें हैं जो हमारे स्वयं का एक हिस्सा बन जाते हैं। यद्यपि उनके विचार हमारी सेवा कर सकते हैं, वे हानिकारक भी बन सकते हैं, जब हम अपने विचारों को अपने स्वयं के आधार पर अलग करने में असमर्थ हैं। नकारात्मक आत्म-भाषण के इस रूप का एक संकेत है, जब हम स्वयं को यह कहते हुए सुनना शुरू कर देते हैं कि "वास्तव में नहीं होना चाहिए …" या "आपको चाहिए …" जब दूसरे के विचार हमारे स्वयं के हो जाते हैं, हम अपराध से बाहर करना शुरू करते हैं, बल्कि इच्छा से

अगले ब्लॉग पर बने रहने के लिए – हम अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा से ऊपर उठने के लिए रणनीतियां देखेंगे …

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