आपकी खर्राटे की समस्या को ठीक करें

क्या तुम खर्राटे लेटे हो? क्या आपके साथी या आपके परिवार ने आपको ऊँची आवाज देने और हफिंग के लिए परेशान किया है जब आप सोते हैं? खर्राटे लेना लोगों को हँसते हैं – लेकिन अक्सर यह लोगों को थका हुआ, निराश और नाराज करता है। जो लोग खर्राटों को थका हुआ और चिड़चिड़ा होने की अधिक संभावना है ऐसा इसलिए है क्योंकि खर्राटे लेते हुए ध्वनि की नींद में हस्तक्षेप होता है खर्राटों का शोर भी सो रही साझेदारों को प्रभावित करता है, उनकी रात की बाकी की गुणवत्ता कम हो जाती है। खर्राटे भी जोड़ों के बीच तनाव और निराशा का एक स्रोत हो सकता है अमेरिका में लगभग 25 प्रतिशत जोड़े अलग-अलग बेडरूम में सो रही हैं, अनुसंधान के अनुसार-और एक खर्राटों वाले बिस्तर साथी का एक आम कारण यही है।

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स्रोत: जीनासेंडर्स / जमाफोटोस

यदि आप या आपका साथी घबराता है, तो आप अकेले ही दूर हैं। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के मुताबिक, लगभग 9 0 मिलियन अमरीकी वयस्क कम से कम एक आवधिक खर्राटों की समस्या से सामना करते हैं, और करीब 37 मिलियन या उससे ज्यादा घबराहट होते हैं।

हम क्यों घृणा करते हैं

कभी भी आश्चर्य होता है कि सभी नारकीय रैकेट कैसे बनते हैं? नींद के दौरान, गले और मुँह की मांसपेशियों को आराम। इस छूट से ट्रेकिआ संकुचित हो जाती है-वह "वाष्पिप" है जो कि फेफड़ों से हवा में ले जाती है-जो आप साँस करते समय एयरफ्लो को कम करते हैं। संकुचित वायुमार्ग के भीतर, नरम तालु और ऊवूला के ऊतक को हिलाएं और कंपन करें। यह कंपन खर्राटों के शोर का कारण बनता है।

स्वास्थ्य जोखिम खर्राटों से जुड़ा हुआ है

खर्राटों सिर्फ शोर और नाराज नहीं है यह नींद-बेतरतीब श्वास का एक रूप है। खर्राटों में स्वस्थ, ध्वनि, बहाल करने वाली नींद बाधित होती है। खर्राटों को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है। जो लोग खर्राटे लेते हैं वे निरोधक स्लीप एपनिया के लिए अधिक खतरे में होते हैं, नींद की अव्यवस्थित श्वास का एक और अधिक गंभीर रूप। वैज्ञानिक शोध के मुताबिक, जो लोग खर्राटे लेते हैं उनमें भी जोखिम का जोखिम होता है:

  • हृदय रोग और स्ट्रोक
  • दुर्घटना चोट
  • अवसाद और चिंता
  • कमजोर यौन संतुष्टि

कुछ लोगों को दूसरे की तुलना में खर्राटे लेने का खतरा अधिक होता है खर्राटे उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाता है अन्य खतरे कारक हैं जो खर्राटे की समस्या की संभावना को बढ़ाते हैं:

वजन ज़्यादा होना। अतिरिक्त भार उठाकर काफी खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है।

नाक, गले और वायुमार्ग का सूजन यह सूजन एलर्जी और श्वसन संक्रमण जैसी स्थितियों के कारण हो सकती है।

शराब की खपत। शराब अतिरंजित मांसपेशियों में छूट का कारण बनता है, जो खर्राटे लेना अधिक संभावना बना सकता है

धूम्रपान धूम्रपान नाक, गले और वायुमार्ग के संवेदनशील ऊतकों को परेशान करता है, जिससे वे कंपन कर सकते हैं और खर्राटे ले सकते हैं।

अपनी पीठ पर सो रही है यह नींद की स्थिति एक संकुचित वायुमार्ग हो सकती है। बहुत से लोग अपने पक्षों की बजाय उनकी पीठ पर सोते समय खर्राटे लेते हैं।

अपनी नींद को ट्रैक करना? स्लोफ़िंग नींद की गुणवत्ता स्कोर को प्रभावित करती है

स्लीप मॉनिटर का इस्तेमाल करते हुए नींद पर नज़र रखने से रात के आराम की गुणवत्ता और मात्रा के बारे में बहुमूल्य जानकारी दी जा सकती है। यह प्रयोग किया जाता था कि नींद की गुणवत्ता के प्राथमिक माप के रूप में हम नींद की हमारी धारणाओं पर भरोसा करते थे। वैज्ञानिक अनुसंधान ने यह दर्शाया है कि हम अपनी नींद का आकलन करने में बहुत अच्छा नहीं हैं। नींद ट्रैकिंग आपकी नींद की गुणवत्ता और नींद के मुद्दों के बारे में उद्देश्य डेटा और विश्लेषण प्रदान करती है नींद पर नज़र रखने के लिए मुझे वास्तव में एस + नींद मॉनिटर पसंद है I यह एक ऐसा उपकरण है जिसे नींद विशेषज्ञों के साथ विकसित किया गया है। यह नींद से संबंधित कई माप लेने के लिए एक सटीक रडार सेंसर का उपयोग करता है- और यह आपको एक स्लीप स्कोर देता है जो आपकी नींद को दैनिक आधार पर और समय के साथ ट्रैक करने का स्पष्ट तरीका प्रदान करता है। एस + संवेदक बिना संपर्क के काम करता है, इसलिए आपको सोते समय कुछ भी पहनना नहीं पड़ता है

खर्राटों में नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, जिससे आप रात भर अधिक बार जगा सकते हैं। (आपके खर्राटे से आपके बिस्तर साथी की नींद की गुणवत्ता को भी नुकसान पहुंचा सकता है।) यदि आप घबराते हैं, तो यह आपके नींद के स्कोर को प्रभावित करेगा। बहुत सारे लोगों को पता नहीं है कि वे खर्राटे लेते हैं यदि आप नींद पर नज़र रख रहे हैं और आपकी नींद के स्कोर कम हैं या डुबकी लेते हैं तो यह एक खर्राटों वाली समस्या का संकेत हो सकता है

कैसे खर्राटों को रोकने के लिए

अच्छी खबर यह है कि, खर्राटे लेना आपके नींद की नियमितता का स्थायी रूप नहीं है। खर्राटों के मुद्दे के इलाज के कई तरीके हैं ऐसे जीवन शैली में बदलाव किए गए हैं जो आपके खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

  • वजन कम करना। यहां तक ​​कि एक छोटा वजन घटाना- जितना कम पांच प्रतिशत-खर्राटों में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है
  • नींद की स्थिति स्विच करें अपनी पीठ पर नींद की तुलना में, आपकी ओर से सो रही खर्राटे की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है
  • सोते समय के करीब शराब से बचें
  • सोते समय के करीब भारी भोजन से बचें
  • धूम्रपान छोड़ने।
  • एलर्जी और श्वसन समस्याओं के लिए उपचार लें। और जो दवाएं आप ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें एंटीहिस्टामाइन और नींद की गोलियां सहित कुछ दवाएं, एक खर्राटों की समस्या को बढ़ा सकती हैं। विकल्पों को ढूँढने में मदद के लिए अपने चिकित्सक से पूछें

नाक और गले में भीड़ और जलन, खर्राटों के सामान्य कारण हैं। खर्राटे की समस्या से निपटने के लिए मेरा मंत्र? बेहतर आराम के लिए दशमांश एक स्पष्ट नाक और गला जो सूखा या चिड़चिड़ा नहीं है, आप सोने के दौरान बेहतर श्वास लेने की अनुमति देते हैं, और खर्राटों को कम करने या समाप्त करने में सहायता कर सकते हैं। अपने खर्राटों को कम करने के लिए, इन रणनीतियों के माध्यम से अपने तरीके से काम करें, पहले से शुरू करें जब तक कि आपके लिए सही उपाय न हो।

1. एक खारा स्प्रे या नाक धोने का प्रयोग करें।

नाक के उत्थान को साफ करना और सफाई करना, चाहे खारा स्प्रे या एक नेटी बर्तन में नमकीन, आसुत जल के साथ, उन मलबे को साफ करने में मदद कर सकता है जो मार्ग को रोकते हैं और आंतरिक ऊतकों के आकार को कम करते हैं।

2. एक डेंगेंस्टेन्ट स्प्रे की कोशिश करें

डोनैगेंस्टेन्ट स्प्रे जैसे फ्लोनसे या अफ्रिन काम रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके नाक के बलगम और भीड़ को कम करने के लिए काम करते हैं।

3. बाह्य रूप से नाक के अंशों को व्याप्त करें

नाक के बाहरी हिस्सों पर रखा स्ट्रिप्स, नाक के दौरान खुले रहने के दौरान खुले रहते हैं। साँस राइट एक लोकप्रिय बाहरी नाक यंत्र है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह उपचार खर्राटों की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है।

थ्रावेंट बाहरी नाक डिलेटेटर बनाता है जो प्रभावी और अच्छी तरह से शोध किया गया है। थ्रीवेंट आपकी नींद में सामान्य रूप से साँस लेने में मदद करने के लिए आपकी अपनी श्वास का उपयोग करता है थ्रावेंट के साथ, आपके प्राकृतिक श्वास और उच्छेदन को बनाते हैं जो चक्करयुक्त सकारात्मक वायुमार्ग के दबाव के रूप में जाना जाता है, वायु के दबाव का सौम्य रूप है जो आपके शयन-खुले रहने के दौरान खुले रहने में मदद करता है।

4. आंतरिक रूप से नाक खंड को मिलाएं

आंतरिक नाक डिलेटर्स भी हैं जो कि भीड़ और खर्राटों को कम करने के लिए काम करते हैं। ये नींद के दौरान नाक के अंदर स्थित स्टेंट या शंकु हैं। म्यूट एक आंतरिक नाक फैलाव उत्पाद है जिसे मैं सुझाता हूं।

5. एक मुंह गार्ड का प्रयोग करें

मुंह गार्ड कम नलिका को धीरे-धीरे आगे बढ़ने और जीभ नीचे पकड़कर खर्राटों को कम कर सकते हैं, जिससे सोने के दौरान खुलेपन के दौरान खुले रहने में मदद मिलती है। कुछ चीजों को ध्यान में रखने के लिए जब एक मुंह गार्ड पर विचार यदि आप काउंटर पर एक मुंह गार्ड खरीद रहे हैं, एक मुंह गार्ड का चयन करें जो एक उबाल का उपयोग करता है और एक आकृति जो आपके मुंह से फिट बैठता है, और जो चलने योग्य है और जो कि आपके निचले जबड़े को समायोजित करने में सक्षम है, साथ ही अपना जुबान। जिम्पाह एक मुखर गार्ड है जो इन मानदंडों को पूरा करता है।

एक मुंह गार्ड का उपयोग करने से पहले अपने दंत चिकित्सक से जांच लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके उपयोग के लिए यह उपयुक्त है और जबड़े की दर्द या दांत आंदोलन को बढ़ाना नहीं होगा। ये मुंह गार्ड खर्राटों के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया का इलाज करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

क्रोनोटाइप खर्राटों के लिए मायने रखता है

कौन सा क्रोनोटाइप रात में घबड़ाहट करने के लिए सबसे अधिक इच्छुक हैं? बियर और भेड़ियों की अन्य क्रोनोटाइप्स से खर्राटों के साथ समस्याएं होने की अधिक संभावना है। भालू वजन, विशेष रूप से मध्य के आसपास के होते हैं खर्राटे लेने के लिए वजन बढ़ना एक प्रमुख जोखिम कारक है। स्वस्थ वजन को ध्यान में रखते हुए एक खर्राटों के मुद्दे को हल करने का एक तरीका है। भेड़ियों स्वास्थ्य समस्याओं और उन आदतों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं जो उन्हें खर्राटे ले जाने के लिए पूर्ववत कर सकती हैं। भेड़ियों के आहार और व्यायाम की आदतों से उन्हें अधिक वजन मिल सकता है। शाम को देर से शराब पीने की अधिक संभावना हो सकती है, और कभी-कभी अतिरिक्त हो सकती है, जो खर्राटे लेना बढ़ सकता है

बहुत ही स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होने की उनकी प्रवृत्ति के कारण, लायंस क्रोनोटाइप हैं जो खर्राटों की कम संभावना है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शेर खर्राटों से प्रतिरक्षा हैं। खर्राटे लेना सभी क्रोनोटाइप के लिए एक समस्या हो सकती है- और इस तरह की नींद-बेतरतीब श्वास के समान स्वास्थ्य और नींद के जोखिम होते हैं, भले ही आपकी क्रोनोटाइप क्या हो।

जब यह खर्राटे से ज्यादा होता है

खर्राटों को कभी-कभी निरोधक स्लीप एपनिया का लक्षण होता है, नींद-बाधित श्वास के एक और अधिक गंभीर रूप। सो एपनिया वाले लोग नींद के दौरान अपने श्वास के लिए आवधिक रुकावट का अनुभव करते हैं, क्योंकि वायुमार्ग बंद हो जाता है और अस्थायी रूप से सामान्य एयरफ्लो को बंद कर देता है। इन रुकावटों को कभी-कभार हो सकता है, हल्के स्लीप एपनिया के साथ, या वे रात भर बार-बार हो सकते हैं, मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया के साथ।

ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, मोटापे, स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक समस्याओं के अन्य रूपों, और दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में वृद्धि सहित अन्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ाता है।

अवरोधक स्लीप एपनिया के इन पांच लक्षणों के लिए सतर्क रहें:

  • खर्राटों, जो जोर से हो सकता है
  • देखे गए एपनिया एपिसोड- नींद के दौरान साँस लेने में विराम
  • सुबह सिरदर्द और शुष्क मुंह
  • एक पूर्ण, नींद की सात से नौ घंटे की रात के बाद भी दिन की नींद
  • चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद सहित मूड के झूलों

यदि आपके पास इन लक्षण हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है वाम अनुपचारित, अवरोधक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, लेकिन प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं अमेरिकन अकैडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आपके क्षेत्र में सो विशेषज्ञों और मान्यता प्राप्त नींद केंद्रों को खोजने में आपकी मदद कर सकता है: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility

आप को असुविधाजनक, विघटनकारी खर्राटों के साथ-साथ अपने या अपने नींद वाले साथी के साथ जीना नहीं पड़ता है। कार्रवाई करें और सहायता प्राप्त करें आप रात में बेहतर नींद लेंगे और दिन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करेंगे, साथ ही साथ अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा में सहायता करेंगे।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएच.डी.

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