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कैसे सामान्य ठंडा मारो करने के लिए

CC0 Public Domain
स्रोत: सीसी0 पब्लिक डोमेन

मौसम चलने वाली नाक, गले में गले, और हैकिंग खांसी के लिए आ गया है।

आमतौर पर जीवन-धमकी की बीमारी नहीं है, लेकिन आम सर्दी दुनिया में सबसे अधिक व्यापक बीमारियों में से एक है और डॉक्टर के दौरे का एक प्रमुख कारण है और स्कूल और काम से अनुपस्थिति। इसके अलावा, एक ठंड होने पर बस सादगी असहज है तो सर्दी को रोकने और उपचार करने के बारे में सबूत क्या बताते हैं?

यह पता चला है, आम सर्दी से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों पर सैकड़ों अध्ययन हो रहे हैं। सबसे अच्छा सबूत हमें बताता है:

  • दुर्भाग्य से, कोई सबूत नहीं है कि विटामिन सी पूरक लेने से आपको ठंड होने से रोकने में मदद मिलती है। कुछ सीमित प्रमाण हैं कि जब आप पहले सर्दी के लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो विटामिन सी पूरक लेने से आपको जल्दी से ठंड से उबरने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह सबूत मजबूत नहीं है। फिर भी, क्योंकि विटामिन सी सस्ती है और इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं, यह एक कोशिश के लायक हो सकता है
  • दूसरी तरफ, यह स्पष्ट और स्पष्ट प्रमाण है कि जस्ता की खुराक सामान्य सर्दी की अवधि को कम करने में मदद करती है, जब उच्च खुराक में लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटों के भीतर लिया जाता है। साक्ष्य यह भी दर्शाता है कि जस्ता ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह कुछ लोगों को मतभेद बना देता है
  • उन humidifiers दूर रखो गरम, नम हवा पर डेटा पूरी तरह से विभाजित है। कोक्चरन सहयोग की समीक्षा जिसमें कुल 387 प्रतिभागियों के साथ छह परीक्षण शामिल थे, ने पाया कि कुछ अध्ययनों में भाप को साँस लेने में लक्षणों और दूसरों में मदद मिली, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। कुल मिलाकर, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि वहां बहुत कम विश्वसनीय प्रमाण हैं कि आर्मीड एयर मदद करता है।
  • सात परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि ओवरड-द-काउंटर नाक डैंगटेस्टेंट जैसे सुदाफाद मदद सबूत बताते हैं कि नाक डैंगटेस्टेंट की एक मौखिक खुराक भीड़ के अल्पकालिक राहत के लिए विनम्र रूप से प्रभावी है और तीन से पांच दिनों में नियमित उपयोग के बाद कुछ लोगों में लाभ भी प्रदान करता है।
  • कुछ सबूत हैं कि गारलिंग मदद करता है आज तक, 387 वयस्कों के केवल एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण है लेकिन यह स्पष्ट प्रमाण पाया गया कि बस पानी से गले लगाने से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है।
  • चलते रहो! चार यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास की एक नियमित रूटी जुडी होने पर निवारक प्रभाव पड़ सकती है। लेकिन लेखकों का कहना है कि एक मजबूत निष्कर्ष निकालने के लिए अधिक सबूत की आवश्यकता है।
  • हाथ धोने का काम एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि ठंड वायरस को ट्रांसमिट करने के लिए भौतिक अवरोध, और विशेष रूप से हाथ धोने, जुकाम को रोकने के लिए प्रभावी उपाय हैं।

नीचे की रेखा यह है कि आप इस मौसम को ठंडा होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए, और यदि आप एक प्राप्त करते हैं तो अपनी बीमारी को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं: अपने हाथों को धो लें, कुछ जस्ता की खुराक आज़माएं, नियमित व्यायाम पद्धति को अपनाना और दे दो कोशिश करो!