ध्यान रखें कि आप क्या योजना बनायें

यदि आप मेरी आखिरी ब्लॉग पोस्ट पढ़ते हैं, तो आप जान लेंगे कि मैं योजना बनाने का बड़ा प्रशंसक हूं। यदि-तब नियोजन, विशेष रूप से, किसी भी लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है 100 से अधिक अध्ययनों से, आहार और व्यायाम से बातचीत और समय प्रबंधन से लेकर सब कुछ पर, ने दिखाया है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए और कब कदम उठाएंगे (उदाहरण के लिए, "यदि मुझे भूख लगी है और एक स्नैक चाहते हैं, तो मैं फल या veggies जैसे एक स्वस्थ विकल्प चुनें, ") सफलता के लिए आपके मौके को दोहरा या तीन गुना कर सकते हैं। लेकिन एक बार अगर आपने एक योजना बना ली है, तो अगली बात आपको करने की ज़रूरत है यह पता चले कि इसमें क्या शामिल है। और यह पता चला है कि कुछ योजनाएं हम में से प्रत्येक को दूसरों की तुलना में बेहतर बनाती हैं।

एक क्षण के लिए कल्पना कीजिए कि आप आगामी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, यह जानते हुए कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एक अंडाकार भरे उत्तर पत्रक या # 2 पेंसिल में से एक की दृष्टि में ठंडे पसीने में तोड़ने के लिए जाते हैं आपके मनोवैज्ञानिक क्या "उच्च परीक्षण चिंता" कहते हैं, और यह आपके लिए एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि एक परीक्षा के दौरान चिंतित होने से आप आसानी से विचलित हो सकते हैं और प्रश्नों के उत्तर देने पर ध्यान केंद्रित करने में कम सक्षम हो सकते हैं। इसलिए, मेरी आखिरी ब्लॉग पोस्ट को पढ़ने के बाद, आप अपनी समस्या से निपटने के लिए फिर से योजना बनाने का निर्णय लेते हैं। "अगर मुझे परीक्षा के दौरान विचलित हो रहा है, तो मैं …… …… क्या होगा? आपको क्या करना चाहिये? क्या आप अपने प्रयासों को बढ़ाने और हाथ पर काम (फोकस) पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बना रहे हैं, या क्या आपको विचलन की उपेक्षा करने की योजना है?

ये दो विकल्प आपके जैसा लग सकते हैं, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, वे वास्तव में नहीं हैं। एक योजना आपको इस बात पर जोर देती है कि आप कार्य के साथ कैसे जाना चाहिए, (परीक्षा में भी मुश्किल काम करके) और दूसरी जोर देती है कि आपको व्यत्यय के साथ कैसे व्यवहार करना चाहिए (इसे अनदेखा कर)। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए बेहतर खा रहा था, तो यह तय करना होगा कि आप (फलों और सब्जियों) के अधिक खाने या योजना बनाने में क्या फर्क करेंगे या आप खाने से कैसे बचेंगे (कैंडीज और जंक फूड जैसे प्रलोभन)।
आप सोच सकते हैं कि दोनों प्रकार की योजनाओं को किसी के लिए उतना ही अच्छी तरह से काम करना होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। पीटर गोल्विट्जर, गैब्रिएल ओटिंगिंगन और एलिजाबेथ पार्क-स्टैम के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि हम अपने प्रत्येक व्यक्तित्व के लिए तैयार योजनाओं को तैयार करने के लिए कितना महत्वपूर्ण हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो बेहद चिंतित हैं, आपको अपनी योजना को समझदारी से चुनना होगा।

अपने अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक भागीदार (एनवाईयू छात्रों) से यह पूछने के लिए शुरू किया कि वे परीक्षण की चिंता से कितना पीड़ित थे। इसके बाद, छात्रों को बताया गया कि वे एक बहुत ही मुश्किल गणित परीक्षा ले रहे होंगे, जहां प्रत्येक बहु-स्तरीय समस्या को काफी मेमोरी और फोकस चाहिए। मनोरंजक विज्ञापन छात्रों की कम्प्यूटर स्क्रीन के एक हिस्से पर खेलेंगे, और उन्हें बताया जाएगा कि वे संभवतः कई गणित समस्याओं को हल करने के बजाय विज्ञापनों को नजरअंदाज करने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

शुरुआत से पहले, प्रत्येक भागीदार ने दो प्रकार के अगर-तो योजना बनाई: जिन लोगों ने गणित के काम पर ध्यान केंद्रित किया ("अगर मैं विज्ञापनों को सुना या देखना, तो मैं गणित के काम पर अपने प्रयासों को बढ़ाऊंगा!"), या कि विकर्षणों की अनदेखी करने पर बल दिया ("अगर मैंने विज्ञापनों को सुना या देखना, तो मैं उन्हें अनदेखा कर दूंगा!")

पार्क- Stamm, Gollwitzer, और Oettingen पाया कि अधिक उत्सुक छात्र परीक्षा लेने के बारे में था, और अधिक प्रभावी व्याकुलता से बचने की योजना थी, और कम प्रभावी कार्य-केंद्रित योजना थी। वास्तव में, उच्च चिंता वाले छात्रों के बीच, जो लोग इस विकर्षण को अनदेखा करने की योजना बना रहे थे, उनके परीक्षण की तुलना में लगभग 50% अधिक समस्याएं (78 बनाम 54) हल करने की योजना बनाई गई थी!

इसलिए जब आप एक लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि आपके रास्ते में क्या खड़ा है। इसके बाद, अगर आप बाधाओं, विकर्षण और प्रलोभन के लिए खुद को तैयार करने की योजना बनाते हैं, तो इसे बनाने की कोशिश करें, जो आपको पटरी पर ला सकते हैं ऐसी योजना बनाना जो गलत हो सकता है पर ध्यान केंद्रित कर इसे पहले स्थान पर होने से रखने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

ई। पार्क-स्टैम, पी। गोल्विट्जर, और जी। ओटटिंगन (2009) कार्यान्वयन के इरादों और परीक्षण की चिंता: व्याकुलता से अकादमिक प्रदर्शन को बचाते हुए। सीखना और व्यक्तिगत मतभेद, 20, 30-33

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…

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