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सकारात्मक बदलाव के लिए कैसा आघात आ सकता है

स्रोत: Kychan द्वारा चित्र (Unsplash.com)

"आप अपने घर के आसपास भाग रहे हैं और आप गलती से एक बहुमूल्य फूलदान फर्श पर दस्तक यह तुरंत टुकड़ों में स्मैश करता है इसके बाद क्या करेंगे? क्या आप कलश के रूप में फूलदान देख रहे हैं और इसे बिन में डाल दिया है? क्या आप टुकड़ों को इकट्ठा करते हैं और उन्हें ठीक से एक जैसा रखने की कोशिश करते हैं? या क्या आप अपने पसंदीदा टुकड़े को ढेर से उठाते हैं और कुछ रंगीन मोज़ेक की तरह कुछ नया बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं? "

ये पोस्ट-स्ट्राइकेटिव शोधकर्ता प्रोफेसर स्टीफन जोसेफ के प्रमुख शब्दों में से हैं। यदि आप इसे चुनते हैं, तो ये प्रतिकूल परिस्थितियों में सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, यह एक महान प्रतिनिधित्व है

लेकिन सबसे पहले, कुछ चीजों के बारे में हमें स्पष्ट होना चाहिए। पोस्ट-ट्रूमेटिक ग्रोथ का मतलब यह नहीं है कि आप एक दर्दनाक घटना के बाद दुख, तनाव या क्रोध को दबा देते हैं। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप उस स्थिति को समझने की कोशिश करते हैं, जब आप इसके बीच में होते हैं। पिछले, लेकिन कम से कम, यह भी है कि कुछ के रूप में यह था के रूप में दर्दनाक था इनकार करने के बारे में नहीं है।

इसके बजाय, पोस्ट-ट्रमेटिक वृद्धि आघात को स्वीकार करने के बारे में है कि आप कौन हैं। यह स्वीकार करने के बारे में है कि इसे आप बदल सकते हैं और विकसित कर सकते हैं, यही वजह है कि आपको वे फूलदान के टुकड़े वापस एक साथ ठीक करने पर ठीक नहीं करना चाहिए जैसा वे करते थे। यह भी एहसास करने के बारे में है कि आप कैसे दुनिया को देख सकते हैं, जैसा कि आपके कुछ रिश्तों का अनुभव हो सकता है। सब कुछ में, यह स्वीकार करने के बारे में है कि व्यक्तिगत विकास आघात से आता है कि पीड़ा से पाया जा सकता है।

प्रोफेसर स्टीफन जोसेफ इस बारे में बात करता है कि इस पोस्ट-ट्रूमेटिक वृद्धि से तीन अलग-अलग तरीकों से सकारात्मक परिवर्तन हो सकता है:

  1. आपका दृष्टिकोण बदलता है
    आप नाइटली किरकिरा विवरणों के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं और बड़ी तस्वीर की प्रशंसा करना शुरू करते हैं। आप अधिक दिमाग से जीना सीखते हैं और वास्तव में मायने रखता है के लिए एक मजबूत संबंध महसूस करते हैं।
  2. आपकी खुद की धारणाएं बदलती हैं
    आप का एहसास है कि आप कभी भी सोचा था कि जितना संभव हो उतना मजबूत हो। आप उन चीजों को करना शुरू करते हैं जिनसे आप डरते थे क्योंकि आप अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आप खुद को अपने आप से प्यार करते हैं, आप कौन हैं, अपने सर्वोत्तम गुणों की सराहना करते हैं और अपनी सीमाओं को स्वीकार करते हैं।
  3. आपके रिश्तों में सुधार
    आप अपने जीवन में जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, उनके लिए आप अधिक आभार महसूस करना शुरू करते हैं। आप उनके प्रति अधिक करुणा महसूस करते हैं और आप उनके साथ गहरा, अधिक अंतरंग रिश्ते चाहते हैं। यदि आपने किसी के साथ एक आघात साझा किया है, तो यह एक-दूसरे के बीच आपके संबंध को मजबूत कर सकता है

युद्ध के दिग्गजों, प्राकृतिक आपदा बचे लोगों, गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियों से पीड़ित और यौन उत्पीड़न पीड़ितों में इन प्रकार के सकारात्मक बदलाव देखे गए हैं। उन्हें दुर्घटनाओं, शोक और अन्य आघात-संबंधी घटनाओं के बाद भी लोगों को बताया गया है – जैसे बड़े पैमाने पर शूटिंग

हालांकि, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्तिगत विकास के इस विचार को बलपूर्वक और सकारात्मक रूप से अपने आप में बदलाव न करें। आपको सबसे पहले और सबसे पहले इसका दुःख और निराशा से निपटने के लिए समय की आवश्यकता है यह किसी भी उपचार प्रक्रिया में एक प्राकृतिक पहला कदम है। केवल एक बार जब आप दर्द और घटना से कुछ समय और दूरी प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने जीवन में अपने अर्थ को खोजना शुरू कर सकते हैं। आपको वास्तव में ऐसा करने के लिए तैयार और अच्छी तरह से सुसज्जित महसूस करने की आवश्यकता है – यदि आप नहीं करते हैं, तो यह बहुत जल्द है

एक बार जब आप इस बार आघात से बेहद नकारात्मक भावनाओं को पीड़ित या पीड़ित नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ, उत्पादक तरीके से सकारात्मक बदलाव तलाश सकते हैं। आप ऐसा एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली अभ्यास के साथ कर सकते हैं: पेनबेकर और बेल (1 9 86) अर्थपूर्ण लेखन व्यायाम

नियम सरल हैं:

  • लगातार चार दिनों के लिए करो।
  • हर दिन 15 मिनट के लिए गैर-रोक लिखें।
  • वर्तनी, व्याकरण, विराम चिह्न और लिखावट पर ध्यान न दें।
  • लिखो तब भी लिखें जब आप नहीं जानते कि क्या लिखना है बस कागज पर अपनी कलम को न रोकें।
  • Pennabaker और Beall (1986) से इन निर्देशों का पालन करें:
    अपने पूरे जीवन के सबसे दर्दनाक अनुभवों के बारे में अपने बहुत गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में लिखें आपके लेखन में, मैं चाहता हूं कि आप वास्तव में जाने दें और अपनी गहरी भावनाओं और विचारों का पता लगाएं। आप इस आघात को अपने बचपन में बाँध सकते हैं, आपके माता-पिता, प्रेमियों, मित्रों या रिश्तेदारों सहित अन्य लोगों के साथ संबंध। आप इस घटना को अपने अतीत, आपके वर्तमान, या आपके भविष्य को भी जोड़ सकते हैं, या आप कौन हैं, आप कौन हैं या आप कौन हैं आप हर दिन लेखन के सभी दिनों या विभिन्न विषयों पर एक ही सामान्य मुद्दों या अनुभवों के बारे में लिख सकते हैं। हर किसी का एक ही आघात होता है, लेकिन हम सभी में बड़े संघर्ष या तनाव हो गए हैं – और आप इनके बारे में भी लिख सकते हैं।

सचमुच अपने आप को समय और स्थान दे दो इस में गहराई से। यह आसान नहीं हो सकता है, विशेष रूप से शुरू में, लेकिन जैसा कि आप चार दिनों के साथ जारी रखते हैं, यह अधिक समझने लगती है। चार दिनों के अंत में, इस खतरनाक घटना के परिणामस्वरूप आपने कैसे सकारात्मक परिवर्तन अनुभव किया हो सकता है और आप इसे कैसे बढ़ाएंगे, इस पर विचार करें।

याद रखें कि यह आपके बारे में स्पष्ट रूप से इस टूटने को स्वीकार करने और इसे अपने आप को नया निर्माण करने का एक अवसर के रूप में उपयोग करने के लिए है। उसके बाद, जब आप अपने जीवन में विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो आप लगातार एक अधिक लचीला होने जा रहे हैं। यह लचीलापन आपको मन की एक सकारात्मक अवस्था में प्रेरित करेगा और आपको अपना सबसे पूरा जीवन जीने के लिए सक्षम करेगा।

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