एक मिनट का आभार अभिनय प्रारंभ करें

यह उस समय फिर से है

एक नया साल शुरू होता है और हम अपने जीवन को सुधारने के लिए हार्दिक संकल्प बनाते हैं। धीमा करने और सरल चीजों की सराहना करने के लिए, शायद लेकिन फिर हम एक जाम पैक की वास्तविकता का सामना कर रहे हैं और संकल्प एक बार फिर रास्ते पर आते हैं।

कृतज्ञता जार दर्ज करें

यह विचार अधिक आसान नहीं हो सका: दिन के अंत में, आप पेपर के स्क्रैप पर कुछ सुखद लगते हैं। कुछ है जो आपको शांति, कनेक्शन, आश्चर्य, या संवेदी आनंद का एक छोटा क्षण भी लाया है। कुछ ऐसा जो आपको लगता है या आपको हंसी बना देता है इन बातों को गहन होने की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छा सैंडविच विशेष रूप से फजी मोज़े एक ठोस कसरत एक मजेदार बात जो आपके बच्चे ने कहा। वास्तव में, यह शायद सबसे अच्छा हो सकता है अगर वे छोटी चीजें हैं जो अनभिज्ञ होने और भूल जाने की संभावना है। एक बार आपके पास, स्क्रैप को गुना करें और इसे एक जार में टॉस करें आप अकेले यह कर सकते हैं, या आप इसे एक परिवार के अनुष्ठान में बना सकते हैं

फिर, महीने और यहां तक ​​कि साल भी उतने ही होते हैं, आप जार के अंदर पहुंच सकते हैं, कुछ कागज़ के स्क्रैप को निकाल सकते हैं, और इन छोटे सुखों की याद दिला सकते हैं। आप कुछ पढ़ सकते हैं जो आप भूल गए थे (यही वजह है कि मुझे लगता है कि छोटी-छोटी चीज़ों को लिखना पसंद है – आपके पास ऐसा "ओह, हाँ, है"! आप इन चीजों को फिर से ढूंढने के लिए प्रेरित हो सकते हैं आप उन्हें दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं और हँसते हैं। या आप इन अच्छी यादों को फिर से देखकर खुश महसूस कर सकते हैं

मैं इस अभ्यास का सुझाव देने वाला पहला व्यक्ति नहीं हूँ। Google "कृतज्ञता जार" या "खुशी की जार" और आप सैकड़ों हिट प्राप्त करेंगे: विशेष रूप से इस कारण से खरीदने के लिए अनुकूलित जार और पेपर (व्यक्तिगत रूप से, मैं एक पुरानी फूलदान या मेसन जार को पुनर्जीवित करने और कुछ स्क्रैप पेपर को काटने के लिए कहता हूं!) । आपको ऐप, सलाह, चर्चा, Pinterest बोर्ड और अधिक मिलेगा और लेखक एलिजाबेथ गिल्बर्ट ने उनकी खुशी के जार व्यायाम का एक सुंदर वर्णन किया है।

लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि यह एक मिनट का अभ्यास आभार और खुशी पर शोध के साथ संगत है। सबसे पहले, यह क्लासिक गिनती-आपका-आशीष (या आभार जर्नलिंग) गतिविधि का एक छोटा संस्करण है, जिसमें कई अध्ययनों से पता चलता है कि खुशी, नम्रता और यहां तक ​​कि बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य भी बढ़ता है। और अतीत से सकारात्मक यादों की समीक्षा करने का कार्य भी कई अच्छी भावनाओं से जोड़ा गया है। उस मिनट के लिए जो आपको ले जाएगा, लाभ आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हैं।

हालांकि यह आसान है, जब तक यह एक आदत बन जाती है, तो आसानी से पहुंच के भीतर जार और कागज़ को डाल देना सुनिश्चित करें ताकि आप इसे करने के लिए नहीं भूल जाएं। अगर आपका दिन तनाव और नकारात्मकता से भरा होता है, तो भी मैं आपको गारंटी देता हूं: आप के लिए कृतज्ञ होना एक छोटी सी बात पा सकते हैं।

यह एक त्वरित, सरल और फायदेमंद संकल्प है जो सिर्फ छड़ी कर सकता है और इसके लिए आभारी होना कुछ है।

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