भावनात्मक दर्द पर काबू पाने के लिए 7 व्यावहारिक रणनीतियां

जीवन भावनात्मक धक्कों, घावों, बीमारियों और उपभेदों से भरा है। मनोविज्ञान टुडे में ब्लॉगर गे चरखी की नई किताब, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा, आप इस बात पर अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि अस्वीकार, हानि, और असफलता के कारण ऐसे अनुभव इतने ज्यादा क्यों होते हैं और आप यह कैसे बन सकते हैं कि मनोवैज्ञानिक चोटों को दूर कर सकते हैं।

हम सभी स्वयं सहायता पुस्तकों से एक ठोस अनुभवजन्य आधार से लाभ उठा सकते हैं जो व्यावहारिक सलाह में तकनीकी शब्दकोष का अनुवाद करते हैं, और Winch की पुस्तक निश्चित रूप से उस श्रेणी में पड़ती है उन्होंने हमारे जीवन में सामना करने वाली 7 सबसे कठिन परिस्थितियों का विश्लेषण किया और प्रत्येक के लिए उपचार प्रदान किया। चोट और बीमारी के रूपक को पूरा करते हुए, वह दिखाता है कि हम अपने भावनात्मक रूप से टूटी हुई हड्डियों की मरम्मत के लिए अपराध के जहर से उबरने और हमारी भावना सुधार प्रणाली की अन्य आम कमियों को कैसे दूर कर सकते हैं।

इन भावनात्मक चोटों के 7 स्रोतों पर एक नजर डालें और उनके इलाज या एंटीडोट्स की संक्षिप्त जांच करें:

1. अस्वीकृति के कारण कटौती और स्क्रैप क्या कोई मित्र आपकी कॉल लौटने से रोकता है, एक प्रेमी तुम्हारे साथ टूट जाती है, कोई आपको फेसबुक पर नफरत करता है, या आपके काम के दोस्त आपको शांत करते हैं, भले ही अनजाने में, यह दर्द होता है आप उन पर गुस्सा हो सकते हैं, अपने आप को, या सामान्य रूप से दुनिया में। यहां तक ​​कि अगर अस्वीकृति मामूली है, तो आप अपने आत्म-मूल्य के बारे में सवाल करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं अस्वीकृति के लिए चरखी के उपाय में चार आयामी रणनीति शामिल होती है: आत्म-आलोचना स्वीकार न करें, अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करके अपने स्वयं के मूल्यों को पुनर्निर्माण न करें, अन्य लोगों को शून्य भरने के लिए खोजें, और अभ्यास बॉट्स के माध्यम से भविष्य की अस्वीकृति के दर्द को अपने आप को बेवजह बना दें जिसमें आप हल्के rejections के लिए खुद को स्थापित करते हैं कि आप आसानी से दूर कर सकते हैं

2. अकेलेपन के रिश्ते की मांसपेशी कमजोरी चरम शोष के जरिए लोग अकेला हो सकते हैं या अकेले रह सकते हैं, चरम के अनुसार। अब आप दूसरों के साथ निकटता से जुड़े बिना जाते हैं, नए लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने में अधिक मुश्किल होता है, या फिर पुराने दोस्तों के संपर्क में वापस आ जाओ, जिनसे आप पीछे हट गए हैं। अच्छा चिकित्सक आपकी अकेलेपन के विशिष्ट कारण के लिए लक्षित रणनीति का एक सेट सुझाता है यदि आप यह मानते हैं कि कोई भी आपके प्यार या देखभाल नहीं कर सकता है, तो उस निराशावाद से कुछ तर्कसंगत तर्कों से लड़ने की कोशिश करें। कि निराशावाद में विश्वास करना शामिल हो सकता है कि दूसरों को हमेशा आपके बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं यहां फिर से, अपनी नकारात्मक धारणाओं पर सवाल उठाकर अपने संदेह का सामना करने के लिए कुछ तर्कों की कोशिश करें इस संदेह का एक रूप आत्म-पराजय व्यवहार में संलग्न होने की प्रवृत्ति है जो आपके सबसे बुरे संदेह की पुष्टि करने के लिए, विडंबनापूर्वक सेवा करता है। आपकी सहानुभूति का प्रयोग करने से आपके रिश्ते की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता है, जिससे यह अधिक संभावना होगी कि आप जिनके बारे में ध्यान रखते हैं, वे आपके करीब रहना चाहते हैं। एक अपेक्षाकृत आसान रणनीति, हालांकि इसके लिए कुछ प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, एक पालतू जानवर को अपनाना है जिसे आप भावनात्मक पुरस्कार प्राप्त करने और देने का अभ्यास कर सकते हैं।

3. नुकसान और आघात की टूटी हुई हड्डियां दुःख एक प्राकृतिक भावना है जो परिणामस्वरूप जब आपके पास किसी व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है या आपको अपनी खुद की सुरक्षा से जुड़े एक दर्दनाक अनुभव भुगतना पड़ता है। कुछ लोगों को एक प्राकृतिक लचीलापन लगता है, हालांकि, या कम से कम एक योग्यता प्राप्त करने की क्षमता है कि वे अपने जीवन के दौरान विकसित होते हैं। जैसे चरम कहते हैं, "नुकसान और आघात हमारे जीवन के टुकड़े को तोड़ सकते हैं, हमारे रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं, और हमारी पहचान को नष्ट कर सकते हैं" (पेज 85)। हानि का अनुभव दुनिया के बारे में आपकी मान्यताओं को भी टूटता है, जिससे आप महसूस करते हैं कि यह एक सुरक्षित स्थान नहीं है जैसा कि आप एक बार सोचा था। विनच समझदारी से सिफारिश करता है कि विशेष रूप से तत्काल परिणाम के बाद, आपको दर्द को कम करने का एक रास्ता मिल जाता है जो आपकी सामान्य क्वॉलिंग शैली के अनुरूप है। आपके जीवन और अपने भविष्य के नुकसान के अर्थ की जांच करना बहुत जल्दी हो सकता है; इसके बजाय, आप अपने आप को बेहतर करने के लिए अधिक समय देकर ठीक हो सकते हैं।   

4. अपराध का जहरीला प्रभाव अस्वीकृति, अकेलापन, और हानि दूसरों के साथ मजबूत संबंधों की हमारी ज़रूरत के कारण, दर्दनाक अनुभव उत्पन्न होते हैं अपराध में, आप अनिवार्य रूप से अपनी दुःख का स्रोत हैं जब आप यह दिखाते हैं कि आप अपने स्वयं के नैतिक कम्पास से भटक गए हैं, तो अपराधी अनुकूली हो सकता है हालांकि, जितनी बार नहीं, यह अस्वास्थ्यकर है। चरखी तीन प्रकार के अस्वास्थ्यकर अपराध का वर्णन करता है जो अनसुलझे, उत्तरजीवी, और पृथक्करण (या बेवफ़ाई) के रूप में है। अनसुलझे अपराध, जब आप मानते हैं कि आपने किसी अन्य व्यक्ति के खिलाफ किए गए किसी ग़लती के लिए पूरी तरह से माफी मांगी नहीं है, तो वास्तव में, आपने किया था, इसके पीछे छोड़ दिया भावनाओं को संदर्भित करता है। उत्तरजीवी अपराध तब होता है जब आप वाकई किसी ऐसे मामले में जीवित रह जाते हैं जहां आप आसानी से अपने आप को मर सकते। जुदाई के अपराध में, आपको लगता है कि आपको अपने स्वयं के स्वतंत्र जीवन और सफलता का पीछा करने का अधिकार नहीं है क्योंकि ऐसा करने के कारण दूसरों की तुलना में दोषपूर्ण दिखता है। अपराधों पर काबू पाने के लिए, आपको या तो माफी मांगने की जरूरत है (अनसुलझे किस्म के लिए) या माफी मांगने के लिए और फिर अपने आप को माफ़ कर दो (जीवित या पृथक्करण अपराध के लिए)। अपने आप को माफ़ किए जाने के बाद, आपको यह महसूस करना होगा कि आप अपने जीवन के साथ फिर से जुड़ने के लिए ठीक है और इस सफलता का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ें, जो आप के बारे में इतना दोषी हैं। जिन लोगों को आप सोचते हैं कि आप मई के लिए विश्वासघाती हो रहे हैं, अपने आश्चर्य के लिए, आपको खुश करने के लिए पहली पंक्ति में रहें।

5. रवांडा के भावनात्मक scabs। अपने जीवन में अप्रिय या निराशाजनक अनुभवों पर और अधिक, चाहे वास्तविक या कल्पना की जा रही हो, आपके कल्याण पर अपना टोल लेता है एक निशान जिस तरह से आप बार-बार चुनते हैं, जैसे ही आप इसे रोकना सीखें, तब तक यह एक स्थायी निशान छोड़ देगा। चरम बताते हैं कि रौनार न केवल आपको शुरुआती अनुभव के दर्द का अनुभव करने का कारण बनता है, बल्कि आपकी मानसिक ऊर्जा को दूर करके अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को भी खो देता है और जिससे आप फोकस खो सकते हैं। रगड़ना पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि अन्य लोग दुनिया को उसी तरीके से नहीं देखते हैं जो आप करते हैं। भूल करना? एक महत्वपूर्ण लक्ष्य पर विफल? सड़क पर चलते हुए यात्रा और गिरावट? संभावना है कि वेन्च के अनुसार, आप अपने छोटे पर्ची के बारे में सबसे अधिक जानते हैं। एक बार जब आप यह महसूस करते हैं, तो आपको अपने मन की आंखों में इस घटना को फिर से चलाने की संभावना कम होगी अगर वह काम नहीं करता है, तो आप कुछ और पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को विचलित कर सकते हैं। अपने वास्तविक खिलौनों के साथ खेलने के लिए टॉडलर्स को आकर्षित करने और जमीन के पास खतरनाक ऑब्जेक्ट्स नहीं मिलते हैं, जितनी बार उन्हें आकर्षित करते हैं, आपको अपनी खुद की माँ की जरूरत है और हानिरहित प्लेथिंग्स मज़ेदार लगते हैं। यदि किसी और पर क्रोध है, तो आप उस पर सकारात्मक स्पिन डालने की कोशिश कर रहे हैं। जब लोग आपको परेशान करते हैं या आपको अपर्याप्त महसूस करने की कोशिश करते हैं, तो चीजों को सुव्यवस्थित करें ताकि आप अपने स्वयं के आत्म-सुधार के लिए प्रेरणात्मक ईंधन के रूप में अपनी जेब देख सकें।

6. विफलता का मनोवैज्ञानिक निमोनिया। संभवतः आपको दर्द का कारण होने की संभावनाओं के चलते अब एक विषय का पता चल गया है। जब आप किसी लक्ष्य तक पहुंचने की आपकी क्षमता में नाकाम रहे हैं, तो आपका आत्मसम्मान एक हिट लेने के लिए बाध्य है (नीचे इस पर अधिक)। हमने पहले ही देखा है कि एक टोल रुमा और अस्वीकृति कितना ले सकती है; कुछ हिस्सों में, इन परिस्थितियों में आपको चोट लगती है जो गलतियों और टूटने के साथ चेहरे की हानि का पता लगा सकता है विफलता की समस्या की समस्या को संबोधित करने में, Winch की सलाह आपके निकटतम उन लोगों के समर्थन की तलाश करना है जो स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको "वास्तविकता प्राप्त" करने में भी मदद कर सकते हैं और आपको यह समझने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं कि भले ही आप अपने जीवन के इस एक क्षेत्र में असफल हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्ण और असफल रहे हैं। किसी और से बात करके, आप उस परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आप अनुभव कर सकते हैं ताकि आप अनुभव में रजत की अस्तर देख सकें। विफलता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए एक और इलाज उन परिस्थितियों पर लागू होता है जो अभी तक नहीं हुए हैं, लेकिन जहां आपको डर है कि आपके प्रयासों में निश्चित रूप से फ्लैट गिरने होंगे वास्तविकता या कल्पना की विफलताओं से निपटने के लिए चिंता, डर और उदासी को बदलने का एक और शानदार तरीका है। इस संबंध में, अपनी असफलता का आकलन प्रदर्शन चिंता का एक प्रमुख कारण हो सकता है। यदि आप विफलता के अपने डर से खुद को विचलित करने के तरीके पा सकते हैं, तो आप वास्तव में होने से विफलता को रोक सकते हैं।

7. अपने भावनात्मक उन्मुक्ति के लिए कम आत्मसम्मान का खतरा। कम आत्मसम्मान होने से निश्चित रूप से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई खतरों से परिणाम प्राप्त हो सकता है जिसे हमने पहले ही देखा है। हालांकि, एक बार जब आपका आत्मसम्मान डुबकी शुरू हो जाता है, यह आत्म-स्थायी प्रक्रिया बन सकता है आप खुद को और अपने मूल्य का सवाल उठाना शुरू करते हैं, और बहुत जल्द आप उन गलतियों और गलत तरीके से कर रहे हैं जिन्हें आप डरे होंगे। कम आत्मसम्मान के साथ भी अन्य लोगों की महत्वपूर्ण टिप्पणियों (वास्तविक या कल्पना) के लिए आपके अधिक संवेदनशीलता आती है, आप अपने जीवन में बुरी चीजों के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं, आप अपने कमजोरियों पर ज़ोर देते हैं, और स्वयं को प्रभावी बनाने की आवश्यकता नहीं होती है महत्वपूर्ण जीवन कार्यों पर चरखी के कई उपचार पहले से ही लागू किए जा सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में, जब यह आपके आत्मसम्मान के निर्माण की बात आती है इसमें अपने लिए दया (और उन कमजोरियों) को शामिल करना और अपनी शक्तियों का मानसिक कैटलॉग लेना शामिल है आप अपने ईमानदारी पर सवाल उठाए जाने के बजाय आमतौर पर उनके लिए अच्छी तरह से किए गए टिप्पणियों के लिए प्रशंसा सुन सकते हैं। अंत में, सावधानीपूर्वक अभ्यास करके, अपनी इच्छा शक्ति "मांसपेशियों" का अभ्यास करके अपने मानसिक भंडार का निर्माण करें और इस तथ्य को स्वीकार कर लें कि कभी-कभी विफलताएं और विफलताएं आपके सर्वोत्तम इरादे वाले प्रयासों में हस्तक्षेप करती हैं

संक्षेप में , Winch का दृष्टिकोण संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की सामान्य श्रेणी के भीतर आता है, जो सुझाव देता है कि भावनात्मक परिवर्तन विचारों और व्यवहार में परिवर्तन से होता है। भावनात्मक आत्म-संदेह, चिंता और उदासी में फंसे होने के बजाय, आप ऐसी कार्रवाइयां ले सकते हैं जो आपको दुनिया को देखने में और आपके और अधिक सकारात्मक प्रकाश में मदद कर सकें। जब ये क्रियाएँ काम नहीं करती हैं, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने का समय हो सकता है (एक संदेश मेंक लगातार पुस्तक भर में रहता है)।

सामान्य भावनात्मक लोगों के अनुभवों के कई लोग एक या एक से अधिक सरल कर-खुद-को-रणनीति के साथ व्यवहार किया जा सकता है एक बार जब आप यह पता लगा लें कि कौन सा उपचार लागू होता है, तो परिणाम आने वाले वर्षों में आपकी प्रतिरक्षा और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का निर्माण कर सकते हैं।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2013

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