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इन मानसिक गड़बड़ियों को सही करके अपनी चिंता मत करो

फ्रेंकलिन एक अच्छा अकाउंटेंट था और एक अच्छी तरह से भुगतान करने का काम था, लेकिन जब उन्होंने विभिन्न भावनात्मक जोखिमों की गणना की, उसके आंकड़े सभी गलत थे। "कोई रास्ता नहीं है कि मैं कभी डेनिस से पूछ सकता हूं," उसने खुद को सोचा कि "मैं शायद अपने सारे शब्दों में ठोकर खाई, और वह सोचें कि मैं झटका हूं। फिर, मैं फिर से उसके चारों ओर अपना चेहरा कभी नहीं दिखा सकता था। "

चिंता की असहज भावनाएं आम तौर पर किसी दुर्भाग्य या खतरनाक घटना की वजह से होती हैं जो लोग उम्मीद करते हैं या अनुमान लगाते हैं। अर्थात्, जोखिम, खतरा या कुछ नुकसान या चोट का सामना करने के खतरे में होने का एक अर्थ है।

संसाधनों की मात्रा जिसे लोगों को लगता है कि वे जोखिम वाले खतरों, खतरे या खतरों से मुकाबला करने के लिए हैं, वे भी चिंता के अनुभवों में भी आते हैं। आमतौर पर, जब लोग बेहद चिंतित महसूस करते हैं, तो वे जोखिमों को अधिक अनुमानित करते हैं और उनसे निपटने की उनकी क्षमता को कम महत्व देते हैं।

यह एक उदाहरण है जो इस बिंदु को स्पष्ट करने में मदद करता है: कल्पना कीजिए कि आप गहरे जंगल में डेरा डाले हुए हैं, आग से बैठे हैं, जब अचानक, पेड़ों में से एक बड़े, क्रूर और बहुत भूखे भालू दिखाई देते हैं। एक से दस के पैमाने पर आपको डर लगता है? शायद दस, सही है? ठीक है, मान लीजिए कि आपके पास एक मजबूत, लंबी और तेज स्टिक है, जिससे भालू को दूर किया जा सकता है, अब आपको कितनी चिंता होगी? शायद नौ? क्या होगा अगर आप लोगों के बड़े समूह के साथ थे, जो सभी तेज छड़ियों के साथ थे? अब डर क्या है? या, चलो कहना है कि तेज स्टिक्स के बजाय, समूह जलाशों से सशस्त्र था? अब डर का स्तर क्या है? शायद एक छह? चलो आगे एक कदम आगे बढ़ें और मान लीजिए समूह राइफल्स और हैंडगंस था। आपको डर लगता है तो क्या होगा? शायद दस, नौ या छह से कम, सही है? बेशक, क्योंकि इस अंतिम परिदृश्य में आप जोखिम, धमकी या खतरे (एक भालू) से मुकाबला करने के लिए शक्तिशाली संसाधन (बंदूक) के रूप में अपने आप को मानते हैं।

बेशक, हमारी काल्पनिक शिविर यात्रा पर, हम केवल कुछ खाली हवा को हवा में फेंकेंगे और भालू ख़राब हो जाएगा। (कभी भी हवा में गोला-बारूद नहीं फेंकते – यह कहीं नीचे आ जाएगा!)

यहां पर बात यह है कि हमारे जोखिमों के आकलन और संसाधनों के मुकाबले के हमारे अनुमानों के बीच के रिश्ते को रेखांकित करना और यह रिश्ता चिंता के अनुभवों को कैसे प्रभावित करता है। याद रखें, सबसे अधिक चिंतित लोग जोखिम, धमकी या खतरे को ज्यादा अनुमानित करते हैं और उनके मुकाबले संसाधनों को कम मूल्य देते हैं। फ्रैंकलिन शायद डेनिस को पूछने में खुद का एक झटका नहीं बना पाएगा, भले ही उसने उसे नीचे कर दिया। क्या अधिक है, वह बहुत ही होने की संभावना है कि अगर वह "नहीं" कहती तो केवल एक छोटी अहंकार के साथ उबरने की व्यक्तिगत ताकत होती है।

अगली बार जब आप उत्सुकता महसूस करना शुरू करते हैं,

• अपने आप से पूछें कि क्या आप जो जोखिम का सामना कर रहे हैं उस सीमा को ठीक से देख रहे हैं और उसके साथ निपटने के लिए आपके पास सभी संसाधनों पर विचार करने की कोशिश करें।

यह सरल अभ्यास अक्सर संतुलित परिप्रेक्ष्य रखने में बहुत सहायक होता है और आपको अनावश्यक चिंता को कम करने में सहायता कर सकता है।

इस विचार को आगे बढ़ाने के लिए, मान लें कि कुछ स्थितियों या परिदृश्यों का मूल्यांकन करते समय नैदानिक ​​रूप से उत्सुक लोग अक्सर कुछ अतिरिक्त "गलत अनुमान" करते हैं

सबसे पहले, उत्सुक लोग अक्सर कम संभाव्य आपदाओं (यानी, बहुत ही कमजोर, बुरी घटनाओं) को उच्च संभावना वाले घटनाओं (यानी, बहुत होने वाली घटनाओं) के साथ भ्रमित करते हैं। इसलिए, समझने और गहराई से विश्वास करने के बजाय कि जंगल में घूमते समय एक साँप का शिकार होने की संभावना बहुत कम है, एक साँप फ़ोबिक गहराई से महसूस होगा कि यह शायद हो सकता है। दूसरे शब्दों में, चिंतित लोग अक्सर संभावित के लिए संभवतः गलती करते हैं और इस तरह कुछ बहुत बुरा होने के बावजूद बहुत अधिक अनुमान लगाते हैं।

चिंता में आम तौर पर दूसरी संज्ञानात्मक गलती बुरी घटनाओं के वास्तविक प्रभाव को अत्यधिक अनुमानित करती है। दूसरे शब्दों में, चिंतित लोग आमतौर पर मानते हैं कि यदि कुछ बुरा होता है, तो यह एक नाटकीय या विनाशकारी नतीजा भी पैदा करेगा जो शायद संभाल करने के लिए बहुत अधिक हो। ऐसे में, सांप के एक व्यक्ति को शायद लगता होगा, लगता है और लगता है कि सांप का शिकार होने पर साँप का शिकार होने से जीवन में बदलाव हो सकता है या इससे भी घातक नतीजे मिल सकते हैं, क्योंकि यह पहचानने के बजाय कि अधिकांश सांप विषैला नहीं हैं और लगभग गंभीर चोटों का कारण नहीं है।

इस प्रकार, चिंतित लोगों को एक खतरनाक घटना की संभावनाओं को बहुत अधिक अनुमान लगाया जाता है और अगर यह वास्तव में होता है तो खराब घटना के परिणाम की गंभीरता भी होती है।

और, जैसा कि ऊपर बताया गया है, विश्वासों के इस दायित्व को आम तौर पर किसी के मुकाबले संसाधनों के साथ-साथ सहानुभूति के साथ जुड़ा हुआ है और जीवन की कई चुनौतियों का प्रबंधन करने की क्षमता है।

लेकिन एक बार जब लोग कई समर्थन और साधनों पर भरोसा कर सकते हैं (जैसे, व्यक्तिगत ताकत, लचीलापन, संयम, परिवार, मित्र, पड़ोसियों, पेशेवर, पादरी, आदि), वे अक्सर थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं। फिर, आमतौर पर वे कंक्रीट लेने शुरू करना आसान पाते हैं, चिंता को हराकर आवश्यक कदम उठाते हैं विशेष रूप से, उन जो चिंता और उत्तेजक स्थितियों का सामना करते हुए धीरे-धीरे सामना करते हैं जो उन्हें वापस पकड़ रहे हैं।

क्योंकि उन्हें पता है कि उनके विचार और विश्वास बेकार चिंता के झूठे बाधाओं का निर्माण कर रहे हैं – जो भावनात्मक मिराज की तरह हैं – लोगों को उनके माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है और, जिससे, अधिक आत्मविश्वास और कम भय के साथ जीवन में आगे बढ़ें।

चिंता की धड़कन पर अधिक जानकारी के लिए, इस पोस्ट की जांच करें:

https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…

याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, ठीक है, अच्छा लग रहा है, अच्छा रहें!

कॉपीराइट 2017 क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.

प्रिय पाठक,

इस पोस्ट में निहित विज्ञापन अनिवार्य रूप से मेरे विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और न ही वे मेरे द्वारा अनुमोदित हैं

क्लिफर्ड

यह पोस्ट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है यह एक योग्य चिकित्सक द्वारा पेशेवर सहायता या व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक विकल्प का इरादा नहीं है।