क्या आप निष्ठापूर्ण हैं? बताओ करने के लिए यहां 25 तरीके हैं

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स्रोत: इमोजेन हीप / फ़्लिकर

यह जानना जरूरी है कि क्या आपके स्तर पर मुखरता इष्टतम है या नहीं। यह आश्वासन दिया जाए कि जिस तरह से आप अपने लिए खड़े हो सकते हैं वांछित परिणाम उत्पन्न होने की संभावना है, आपको विश्वास है कि आप अन्य लोगों से कैसे संबोधित करते हैं जाहिर है, आपका लक्ष्य उनको आपकी इच्छाओं और ज़रूरतों के अनुकूल उत्तर देना है। यदि आप बहुत निष्क्रिय हैं और अपने आप को पर्याप्त रूप से जोरदार नहीं कर सकते हैं , तो आप लगातार निराश और निराश हो जाएंगे। लेकिन अगर आप अपने आप को ज़ोर देते हैं, फिर भी उन तरीकों से, जिनसे दूसरों को आक्रामक लगता है, इन्हें अंततः नुकसान पहुंचाता है (या यहां तक ​​कि हार भी नहीं सकता)

कारण मनोचिकित्सा में एक ऐसी महत्वपूर्ण अवधारणा है कि इसमें खराबी के लिए बहुत सारे कारक महत्वपूर्ण हैं। एक बात के लिए, मुखर होने के नाते आश्वस्त होने के साथ घनिष्ठता से जुड़ा हुआ है कि आपके पास दूसरों को यह जानने का अधिकार है कि आप उनके लिए क्या आवश्यकता है और दूसरे के लिए, यह आपकी धारणा से संबंधित है कि दूसरों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सुरक्षित है (और हम सभी को सहज महसूस करने की आवश्यकता है अगर हम दूसरों पर भरोसा करना चाहते हैं) यदि आपकी आत्मसम्मान कम है, तो आप अपने आप को जबरदस्ती करने के लिए "तैयार" नहीं करेंगे, क्योंकि आपको लगता है कि ऐसा करने के लायक नहीं हैं, या यह आपके लिए संभवतः काम नहीं कर सकता है।

आत्मसम्मान की इतनी कम कमी बताती है कि अब एक नई कौशल सेट सीखने के बारे में न सिर्फ अधिक मुखर हो जाना चाहिए। बहुत गहरा स्तर पर, यह आपके मूल रूप से दुनिया में जिस तरह से आप को देखते हैं, उसके बारे में मौलिक रूप से बदल रहा है। यदि आप अपने लिए महत्वपूर्ण बातों के बारे में बात करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले दूसरों के विचार, करुणा और सम्मान के योग्य होने के नाते स्वयं की भावना पाना होगा। आखिरकार, आप अपनी बुनियादी ज़रूरतों को कैसे सम्मानित कर सकते हैं, दूसरों के साथ सीमा तय करने में सहज महसूस कर सकते हैं, आप क्या चाहते हैं, और यहां तक ​​कि जब कोई लगातार आप का फायदा उठा रहा है, तो क्या आग्रह करें कि वे आपको अधिक उचित तरीके से व्यवहार करते हैं?

बहरहाल, यह जोड़ा जाना चाहिए कि इसका कारण यह है कि आप कुछ पता करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं कि यह वास्तव में पता नहीं है कि उसे कैसे संबोधित करना है और यह वह जगह है जहां पर मुखरता पर एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए अमूल्य हो सकते हैं (जिनमें से बहुत-कुछ सामान्य और कुछ काफी विशिष्ट हैं), या एक गहनता प्रशिक्षण कार्यशाला में दाखिला लेने के लिए।

आप आत्म-आकलन करने में मदद करने के लिए कि आप सबसे ज्यादा फायदेमंद रहे हैं या नहीं, मैंने कुछ बड़े संशोधनों के साथ- हालांकि इस उपकरण पर शैक्षणिक साहित्य में बार-बार उद्धृत किया गया है। इसे कॉलेज सेल्फ एक्सप्रेशन स्केल कहा जाता है (जॉन पी। गैलासी और अन्य लोगों द्वारा), व्यवहार थेरेपी देखें [1 9 74], 5, 165-171)।

इसकी लंबाई (50 आइटम से कम नहीं) की वजह से और यह कॉलेज के छात्रों की ओर ध्यान केंद्रित कर रहा है, मैंने अपनी मात्रा को आधे से घटा दिया है, जबकि सामान्य ऑडियंस के लिए इसे और अधिक उपयुक्त बनाना है। इसे सरल करने के लिए, मैंने ऐसे सवालों के जवाब दिए हैं जैसे प्रत्येक आइटम के लिए सामान्य "हां" या "नहीं" जवाब देना पर्याप्त होगा, बल्कि, यह लेखकों के अधिक विस्तृत 5 सूत्री Likert scale को नियोजित करने की तुलना में पर्याप्त होगा

जैसा कि परीक्षण निर्माता इसे वर्णन करते हैं: "विभिन्न प्रकार के पारस्परिक संदर्भों में पैमाने पर जोर देने के तीन आयाम (सकारात्मक प्रभाव, नकारात्मक प्रभाव और आत्म-अस्वीकृति) को नल जाता है।" तो इन्वेंट्री को एक व्यक्ति की वर्तमान मुखर क्षमता के मोटे तौर पर प्रतिनिधि के रूप में देखा जा सकता है ।

एक लेख जो अनुभवपूर्वक इस साधन की वैधता का समर्थन करता है (देखें "दृढ़ता के आयाम: कारक अंतर्निहित द कॉलेज आत्म अभिव्यक्ति स्केल" में पर्सटेक्शनल और मोटर स्किल्स [1 9 78], 46 , 47-52) इस पैमाने द्वारा सही रूप से मापा गया चार कारकों को पहचानती है; और यहां उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए उपयोगी हो सकता है:

(1) पारस्परिक संपर्कों में जोखिम लेने की इच्छा,

(2) भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता,

(3) नियमों को निर्धारित करने और अन्याय को सुधारने की कोशिश करना, और

(4) आत्म-दंडात्मक व्यवहार [या नहीं] को लागू करने की प्रवृत्ति।

यह स्पष्ट होना चाहिए कि सकारात्मक गुणों का वर्णन यहां किया गया है, पर्याप्त रूप से विकसित और विवेकानुसार कार्यरत है, आपको विभिन्न प्रकार के पारस्परिक परिस्थितियों में सफलता और संतुष्टि का अनुभव करने का सबसे बड़ा अवसर प्रदान करना चाहिए।

नीचे इस अच्छी तरह से सम्मानित दृढ़ता सूची के मेरे संशोधित संस्करण हैं I प्रत्येक प्रश्न का संदर्भ "संदर्भ-मुक्त", जिसका अर्थ है कि सामान्य परिस्थितियों में आप इस तरह जवाब देने की अधिक संभावना रखते हैं ("हां") या जवाब नहीं ("नहीं")। अपने निष्कर्ष पर, मैं सुझाव दूंगा कि, व्यक्तिगत रूप से, आपको इस इन्वेंट्री को लेने से सर्वश्रेष्ठ लाभ मिल सकता है:

1. ____ क्या आप बोलेंगे अगर किसी ने आपकी ओर से आगे बढ़े?

2. ____ क्या आप खरीद के बदले बदले में कुछ दोषपूर्ण पाएंगे?

3. ____ क्या आप केवल तभी माफी मांगते हैं यदि आप वास्तव में गलती के रूप में खुद को देखते हैं?

4. ____ यदि आप अपने माता-पिता से नाराज [या मिला], तो क्या [इतने सारे शब्दों में] आप उन्हें बता सकते हैं?

5. ____ यदि एक दोस्त ने दस डॉलर उधार लिया है, तो आप इसके बारे में भूल गए हैं, तो क्या आप उन्हें याद दिलाना चाहते हैं?

6. ____ दूसरों को जवाब देने में, क्या आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं-फिर भी अपनी भावनाओं को चोट पहुंचाने के बारे में सुपर- सतर्क न होने के बावजूद?

7. ____ क्या आप एक दोस्त से एक एहसान करने के लिए पूछ रहे हैं?

8. ____ यदि एक रेस्तरां में आपके लिए जो भोजन दिया जाता है तो वह आपकी संतुष्टि के लिए नहीं है, क्या आप उसे वेट्वर के ध्यान में लाएंगे?

9. ____ यदि कोई विक्रेता आपको कुछ सामान दिखाने के लिए काफी परेशानी करता है, अंततः, यह आपके लिए वास्तव में उपयुक्त नहीं है, क्या आप उन्हें आराम से नहीं कह सकते हैं?

10. ____ यदि कोई दोस्त (या मित्र) आप पर अप्रत्याशित रूप से गिराए जाते हैं, तो वास्तव में आपको अपने लिए महत्वपूर्ण कुछ करने की ज़रूरत है, तो क्या आप यह अनुरोध कर सकते हैं कि वे अधिक सुविधाजनक समय पर वापस लौटें?

11. ____ क्या आप दूसरों के साथ अपनी राय साझा करने के लिए आरामदायक हैं?

12. ____ यदि आप एक सेमिनार ले रहे थे और लेक्चरर ने एक बयान दिया था जिसे आप गलत मानते हैं, तो क्या आप सवाल करने के लिए इतने बोल्ड होंगे?

13. ____ अगर किसी व्यक्ति ने आप का सम्मान किया है, तो आप दृढ़ता से असहमत हैं, तो क्या आप अपना दृष्टिकोण बताएंगे?

14. ____ यदि किसी स्टोर को छोड़ने के बाद आपको एहसास हुआ कि आप थोड़े से बदल गए हैं, तो क्या तुम वापस जाओगे और अनुरोध करेंगे कि आपको सही राशि वापस कर दी जाए?

15. ____ यदि किसी मित्र ने एक अनुरोध किया जो आपको अनुचित लगता है, तो क्या आप इसे मना कर पाएंगे?

16. ____ यदि कोई घनिष्ठ और सम्मानित मित्र या रिश्तेदार आपको परेशान कर रहे हैं, तो क्या आप उन्हें अपने झुंझलाहट को सम्बोधित करने का एक तरीका खोज पाएंगे?

17. ____ जब कोई व्यक्ति आपके लिए स्पष्ट रूप से अनुचित हो रहा है, तो क्या आप उन्हें बताते हैं?

18. ____ यदि कोई मित्र आपके आत्मविश्वास का दावा करता है, तो क्या आप उनसे निराशा व्यक्त कर सकते हैं?

19. ____ जब कोई दुकान क्लर्क उस व्यक्ति पर इंतजार करता है जो आपके बाद आये, तो क्या आप इसे हमेशा अपने ध्यान में रखते हैं?

20. ____ यदि आप की जरूरत है, तो क्या आप एक अच्छा दोस्त पूछने के लिए आप कुछ डॉलर उधार देने के लिए आराम से हो जाएगा?

21. ____ यदि कोई आपको उस बिंदु पर छेड़छाड़ करता है कि उसे मज़ेदार महसूस नहीं किया गया है, तो क्या आप उन्हें अपने नाराजगी को आसानी से व्यक्त कर सकते हैं?

22. ____ यदि आप मीटिंग के लिए देर से आए तो क्या आप सामने की सीट पर जा सकते हैं (बनाम कमरे के पीछे खड़े हैं), भले ही ऐसा करने से आप काफी विशिष्ट हो जाएंगे?

23. ____ अगर कोई आपको एक महत्वपूर्ण बातचीत के बीच में बीच में आता है, तो क्या आप अनुरोध करेंगे कि वह आपकी प्रतीक्षा समाप्त हो जाए?

24. ____ अगर कोई आपसे अन्याय करता है, तो क्या आप कर सकते हैं- कुशलतापूर्वक और इस समय-उनके साथ अपनी असंतोष व्यक्त करते हैं?

25. ____ सामान्य रूप से, क्या आप अपने अधिकारों के लिए खड़े हैं?

जैसा कि मैंने इन सभी वस्तुओं को वर्णित किया है, उनमें से अधिक आप आत्मविश्वास से उत्तर दे सकते हैं "हां," आपकी बेहतर क्षमताएं बेहतर हैं

हालांकि, आपके "नहीं" जवाबों के संबंध में, प्रत्येक व्यक्ति का पता लगाने और अपने आप से पूछने के लिए सबसे उपयोगी क्या होगा कि क्या यह पुनर्संरचना-और प्रोग्रामिंग को संशोधित करने का अर्थ हो सकता है, जिससे आपके लिए उचित रूप से खड़ा हो सके स्वयं। और यदि स्वयं सहायता उपायों (जैसे विषय पर लेख या किताबें पढ़ना) की कोशिश कर रहे हैं, तो इस संबंध में खुद को सुधारने में आपकी मदद करने में पर्याप्त नहीं है, तो कुछ पेशेवर परामर्श पर विचार करना समझदारी होगी।

ऐसा करने से आप चिंताओं के उद्भव को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और अपनी इच्छाओं और ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपनी योग्यता और इच्छा को अवरुद्ध करने में डर लग सकते हैं। यही है, इस तरह की बाहरी सहायता प्राप्त करना आपके जीवन में "आवाज" के अधिक होने के मामले में अभी भी खड़े मुद्दों को सुलझाने में आपकी सहायता करने में अनमोल हो सकता है।

अंत में, यदि आप अपने आप से खुश रहना चाहते हैं, और आम तौर पर अस्तित्व के साथ, आपको सीखना चाहिए कि कैसे एक बेहतर "मित्र" बनने के लिए -और "सहयोगी" स्वयं को।

नोट 1: मेरे पहले की एक मनोविज्ञान आज की पोस्ट जो निकटता से इस एक को पूरक करती है वह हकदार है "कैसे-और कैसे न हो- खुद के लिए खड़े हो जाओ"।

नोट 2: यदि आप इस पोस्ट से संबंधित हैं और लगता है कि दूसरों को आप जानते हैं, तो कृपया इसे "पसंद" करने पर विचार करें और उन्हें लिंक भेजें।

नोट 3: मनोविज्ञान विषयों की एक विस्तृत विविधता पर यहां मैंने मनोविज्ञान आज के लिए किए अन्य पदों की जांच के लिए यहां क्लिक करें।

© 2016 लीन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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