अवसाद और ऊर्जा का नुकसान: एक इंतज़ार कर खेल

अवसाद और ऊर्जा की हानि – यह एक इंतज़ार कर खेल की शुरुआत है जो अच्छी तरह से खत्म नहीं होती है

कभी-कभी अवसाद उपलब्धि के नुकसान, लक्ष्य की हानि, और स्वयं के बारे में सकारात्मक भावनाओं के नुकसान से पैदा होता है। जब कम ऊर्जा एक भूमिका निभाती है, तो एक व्यक्ति जो उच्च चालन और शारीरिक ऊर्जा से नहीं मिलता है, वह अवसाद में सर्पिल को जल्दी से शुरू कर सकता है लेकिन नुकसान के वजन को छोड़कर भी अधिक ऊर्जा वाले लोग इसे खो देते हैं। और, बहुत सारी ऊर्जा के बिना, लोगों को परिवर्तन करने के लिए कार्रवाई करने की बजाय चीजों की बेहतर प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार करना पड़ता है।

स्पायरलिंग – शब्द यह नीचे जाने के लिए एक सभ्य तरीका की तरह लग रहा है, लेकिन जब यह अवसाद की बात आती है, तो नीचे जा रहा है रोकना मुश्किल है, और नीचे एक बार, सर्पिल को पीछे छोड़ने का इरादा और समर्थन होता है मैं इस बारे में अक्सर अपने छोटे निराश ग्राहकों से सुना – उन वयस्कों, जो सफल होने के लिए तैयार हाई स्कूल या कॉलेज से शुरू हो गए लेकिन जिनके पास दुनिया को वे दृष्टि को पूरा नहीं किया था।

जेरेमी (उसका असली नाम नहीं) एक ऐसा जवान था। उन्हें एक योग्य ग्रेड अंक प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी थी और एक ठोस रोमांटिक रिश्ते के लिए काफी लोकप्रिय था। वह अपने जीवन से खुश थे लेकिन, जैसा आमतौर पर होता है, कॉलेज रोमांस खत्म नहीं होता, जिसने उन्हें डंपों में महसूस किया। फिर वह कंपनी जिसने काम किया, कठिन समय का सामना करना, अपना घंटों काटा। वह अब पर्याप्त रूप से नहीं जीते लेकिन उन्होंने उम्मीद की कि वह कंपनी, खुद को बदलने के लिए नहीं बल्कि उसने कोई कार्रवाई नहीं की। वह अपने घंटों में वृद्धि करने के लिए काम करने के लिए इंतजार कर रहा था, लेकिन इस बीच वह एक विफलता की तरह महसूस किया, और प्रतीक्षा उसे थकाया उनका आत्मसम्मान, पहले से ही एक बार फिर से पीड़ित हो चुका था, उसने एक और हिट ली, क्योंकि उन्होंने देखा कि उसका पैसा कमजोर नहीं है। वह मज़े के बिना दोस्तों से खुद को अलग करना शुरू कर दिया था और बिना किसी तिथि के साथ चलना शुरू कर दिया था। प्रतीक्षा करना उसका दुश्मन था। सीमित कार्य के घंटे से परे सार्थक गतिविधि के बिना, उस अलगाव में उसके उदास मूड में वृद्धि हुई

प्रतीक्षा करने से मानसिक और शारीरिक थकान भी बढ़ी, इसलिए वह सुबह बाद में सो गया, क्योंकि उसे जल्दी से काम करने की ज़रूरत नहीं थी वह सोचने लगे कि उनकी स्थिति पर काम करने के लिए हर दिन उसे बहुत समय लगता है, इसलिए वह संभवतः नौकरी के शिकार से शुरू नहीं हुआ और जैसे ही दिन दूर हो गया, यह खुद को यह फैसला करना आसान था कि कल एक अच्छा दिन है नए सिरे से शुरू करें। लेकिन उस इंतजार में भी डर लग रहा था कि कुछ भी नहीं बदल सकता था और उसका मन बहुत उदास हो गया। वह अवसाद और उसकी स्थिति ने उन्हें सर्पिल को उलटने के लिए आवश्यक चीजों से लूटा: अर्थपूर्ण काम (उद्देश्य, साथ ही धन), दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत, उनकी उपलब्धियों पर गर्व, योग्यता की भावना और प्यार करने की भावना।

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स्रोत: ड्रीमस्टाइम

यह सर्पिल एक है जो मैंने बार-बार युवा वयस्कों में देखा है जो उच्च विद्यालय या कॉलेज के बाहर आसान सफलता से नहीं मिले हैं। उन्हें अक्सर फोन या कार या कपड़े प्राप्त करने या कॉन्सर्ट या स्पोर्टिंग इवेंट्स में भाग लेने जैसे महंगा काम करने के लिए उन वर्षों के दौरान नौकरियों में काम करने की ज़रूरत नहीं थी एक जवान आदमी जिसने मेरे साथ काम किया, जैसा कि उसने हाईस्कूल समाप्त किया, कासैन (फिर से, एक उपनाम), सचमुच एक अंशकालिक नौकरी के लिए आवेदन करने से डर गया, ताकि वह नौकरी कौशल और फिर से शुरू हो सके और कुछ अतिरिक्त नकद हो सके। कक्षा की मांग के बिना, वह प्रतीक्षा मोड में चले गए: समुदाय कॉलेज में आवेदन करने के लिए इंतजार कर रहे थे, जो उसकी गोद में पड़ने वाले नौकरी की प्रतीक्षा कर रहे थे। (यह काम जिसे एक दोस्त नहीं प्रदान करेगा कि कासैन खोज लेंगे, क्योंकि मित्र ने कहा कि वह अपने मालिक को कैसैन किराए पर ले सकता है)। प्रतीक्षा ने उसे नौकरी या कॉलेज स्वीकृति पत्र नहीं लाया, और वह और भी अधिक डरे हुए और अधिक उदास महसूस किया। और वह खुद को निर्दयतापूर्वक समझता है: विश्वास करते हुए वह कभी सफल नहीं होगा। उस नकारात्मक मानसिकता ने उसे और भी अधिक ऊर्जा से लूट लिया, और जितना अधिक समय उसने अपने लैपटॉप पर शो देखने में बिताया, उतना ही कम ऊर्जा वह अवसाद को नीचे की सर्पिल को उलटा लेना पड़ा।

इसके बारे में क्या किया जा सकता है? यह विशिष्ट है कि एक बाहरी बल मदद करेगा यदि आप इसे पढ़ रहे हैं तो आप अपने आप को कह सकते हैं जैसे वाक्यांश, "हाँ – बेदखल या भूख से मरने की बाहरी शक्ति! यह काम करेगा! "यदि हां, तो आप प्रेरक को सही ढंग से पहचान लेंगे! कई बार, हालांकि, नीचे वाले सर्पिल में एक व्यक्ति परिवार या दोस्तों के साथ रहना समाप्त करता है जो आपदा उठाने में मददगार साबित हो रहे हैं, लेकिन प्रेरणा को तब तक नहीं बदल सकता है जब तक कि प्रेरणा ऊपर उठा सकें।

सर्पिल को कैसे उलट करना संभव है? उभरना ऊर्जा एक प्राथमिक प्रारंभिक लक्ष्य है – प्रेरणा के बिना या बिना। ऊपर की ओर प्रवृत्ति पर सर्पिल शुरू करने के लिए, बस:

अपने आप को नकारात्मक बातें बताने से रोकें: आप केवल उस विश्वास को मजबूत करते हैं जो वे सही हैं। नकारात्मकता के साथ हस्तक्षेप, कह, "रुको! मैं विश्वास करता हूं कि मैं इसका समाधान करूंगा! "

अलग करना बंद करो लोगों के संपर्क में जाओ, दूसरों के साथ कोई भी बातचीत आपको अपने नकारात्मक विचारों या मनोदशा से बाहर निकलने में मदद करेगी।

थोड़े समय के लिए अपने जीवन के बारे में बात करना बंद करो जब आप केवल अपनी परेशानियों पर चिंतन करते हैं, तो वे बड़े लगते हैं। किसी और से अपने जीवन के बारे में पूछो किसी और के जीवन के बारे में सुनना, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को देख सकते हैं मुझे यह कहते हुए प्यार है कि साझा की गई समस्याओं को आधा में कटौती कर दी गई है और साझा किए गए दुगनाओं को दोगुना कर दिया गया है।

फिर उद्देश्य की भावना को विकसित करने के लिए ध्यान से ऊपर की ओर सर्पिल शुरू करें। मान लीजिए कि यह एक गहरी आध्यात्मिक खोज है वास्तव में, यह आपके दिन का समय निर्धारण करने और कुछ नियमित प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के रूप में शुरू में सरल हो सकता है। कम निराशा की मनोदशा की ओर एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क में परिवर्तन जानबूझकर गतिविधि से होता है। आपको ग्लूटामेट का एक ब्लिप, एक सक्रिय न्यूरोकेमिकल और डोपामाइन में से एक, अच्छा न्यूरोकेमिकल लगता है, और संयोजन सक्रिय होता है। जितना कदम तुम लेते हो, उतना जितना अधिक मिलता है। और कोई भी कार्य थोड़ा और अधिक करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा।

निम्न प्रयास करें:

यदि आप अंडरराइज किए गए हैं – एक दैनिक शेड्यूल सेट करें जो उचित समय के साथ शुरू होता है

उस दिन का एक नमूना है जिसे आप बताते हैं कि क्या समाचार दिखाता है या देखता है, जब आप अपनी कॉफी करते हैं, जब आप एक पालतू खिलते हैं या चाय के लिए किसी दोस्त से मिलते हैं।

घर छोड़ो – आपको अपने घर छोड़ने और दूसरों के साथ अपने घर में बातचीत करना शुरू करना पड़ सकता है, लेकिन कम अलगाव की ओर मजबूर होना महत्वपूर्ण है।

काम पर, अपने सहकर्मियों से बात करना और उन्हें पूछें कि वे कैसा हैं; यह एक सकारात्मक सामाजिक विनिमय का मौका सुधारता है जो आपके आत्मसम्मान को थोड़ा बढ़ा सकता है और सर्पिल ऊपर की तरफ एक अंश को स्थानांतरित कर सकता है

छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें – जैसे कुत्ते को एक अतिरिक्त 5 मिनट चलाना – और ध्यान दें कि आप उन्हें प्राप्त करते हैं। थोड़ा और अधिक ग्लूटामेट और डोपामाइन है!

भौतिक कुछ करो जब आप अपने उदास शरीर को स्थानांतरित करते हैं तो आप इसे खोने के बजाय ऊर्जा प्राप्त करते हैं, इसलिए कुछ मिनटों तक टिडिंग भी थोड़ा और अधिक करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बढ़ा सकते हैं।

उपरोक्त विचार सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ काम कर रहे हों, जो आपकी सहायता करता है, जैसे कि चिकित्सक, 12-स्टेप प्रायोजक, या एक अच्छा दोस्त जो आपके लक्ष्यों को जानता है और आपको उनका ट्रैक रखने में मदद करेगा।

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स्रोत: पिक्सल्स

जैसा कि आप इंतज़ार कर खेल को रोकते हैं – जो कि आपके पास बदलने के लिए कुछ करने के बिना जीवन को बदलने के लिए निष्क्रिय इंतजार कर रहा है – सर्पिल उलट होता है आपको हैरानी होगी कि आप धीरे धीरे अपनी ऊर्जा वृद्धि महसूस करेंगे ताकि आप सफलता की ओर अगले कदम उठा सकें।

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