फाग-या-फ्लाइट से मुकाबला करने के लिए वागस नर्व सर्ववीवल गाइड

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वैगस तंत्रिका के चिकित्सकीय सटीक उदाहरण।
स्रोत: सेबस्टियन कौलित्ज़की / शटरस्टॉक

सब अक्सर, कम चिंता और कम करने के लिए vagus तंत्रिका की आसानी से सुलभ शक्ति अनदेखी और कम करके आंका जाता है कई सालों में मैंने साइकोलॉजी टुडे की एक विस्तृत श्रृंखला लिखी है, जो पोस्ट ऑफिस या फ्लाइट की तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का उत्पादन करने के लिए कोर्टिसोल का मुकाबला करने के लिए अपने वोगस नर्व की क्षमता में टैप करने के व्यावहारिक तरीके बताती हैं।

1 9 21 में, एक जर्मन नोबेल पुरस्कार विजेता फिजियोलॉजिस्ट, ओट्टो लोई, ने पाया कि वोगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से हृदय की गति में कमी के कारण वे वोग्सस्टॉफ़ (जर्मन के लिए " वोगस पदार्थ") के एक पदार्थ की रिहाई को गति प्रदान कर रहे थे। इस "vagus पदार्थ" को बाद में एसिटाइलकोलाइन के रूप में पहचाना गया था और वैज्ञानिकों द्वारा कभी पहचानने वाले पहले न्यूरोट्रांसमीटर बन गए थे।

योनस तंत्रिका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की प्रमुख प्रेरणा शक्ति है जो हमारे "आराम और डाईजेस्ट" या "प्रवृत्त और मित्र मित्र" प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है। फ्लिप साइड पर, होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र "लड़ाई-या-फ़्लाईट" प्रतिक्रिया चलाती है आदर्श रूप से, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में, इन दोनों ध्रुवीय विपरीत तंत्रों के बीच चल रहे टग युद्ध के कारण होमोस्टेटिक संतुलन द्वारा चिह्नित एक "यिन-यांग" प्रकार की सद्भाव पैदा करता है

सरलीकृत विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, कोई अनुमान लगा सकता है कि हमारे पूर्वजों ने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर भरोसा दिलाया ताकि शत्रुओं को शिकार करने, इकट्ठा करने, और वार्ड करने के लिए आवश्यक न्यूरबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं को किकस्टार्ट कर सके। इसके विपरीत, पेरासिम्पाटेथिक तंत्रिका तंत्र ने निकट-बुनकर मानवीय बंधनों का पोषण करने, पैदा करने, और अस्तित्व-आधारित सहकारी और सहायक समुदायों का निर्माण करने के लिए हमारे जन्मजात ड्राइव को दृढ़ किया।

दुर्भाग्य से, 21 वीं सदी की डिजिटल युग के टॉफ़लेरेस्क " भावी सदमे " (बहुत कम समय में बहुत अधिक बदलाव से चिह्नित) हमारे व्यक्तिगत और सामूहिक तंत्रिका तंत्र को शेष राशि से बाहर फेंककर शॉर्ट सर्किट के लिए हमारे विकासवादी जीव विज्ञान का कारण बना रहा है

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सभी अक्सर, सोशल मीडिया और अन्य आधुनिक कारकों ने सामाजिक अलगाव और प्रेम और संबंधित के अयोग्य होने की भावनाओं को बढ़ा दिया है। इसके अतिरिक्त, व्यक्तिपरक "खुद के लिए हर आदमी" ज़िवेस्टिजिस्ट सामूहिक "चलन-और-दोस्ती" को कम कर देता है और किसी भी दमन के बिना निरंतर हाइपरड्राइव में किसी की "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया डाल सकता है।

सौभाग्य से, आपके आसानी से सुलभ और अत्यधिक प्रभावी दवा मुक्त तरीकों से आपके योनि तंत्रिका को उत्तेजित करके आपके पैरिसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की "योनसिस्टफ" उत्पादन क्षमता को सक्रिय करने के लिए हैं।

इस नतीजे को हासिल करने के लिए एक नैदानिक ​​साबित तरीका है एक प्रत्यारोपित उपकरण का उपयोग कर वैगस तंत्रिका उत्तेजना (वीएनएस)। लेकिन कुछ अन्य व्यावहारिक, सस्ती और आसानी से उपलब्ध तरीके से अपने यौग्स तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए- मैंने व्यावहारिक सबूत के एक व्यापक स्पेक्ट्रम को एक स्टॉप-शॉप संसाधन मार्गदर्शिका में बना दिया है जो किसी भी व्यक्ति का उपयोग कर सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध सभी नौ तकनीकों आपके नियंत्रण के स्थान पर हैं उन्हें एक पैसा भी नहीं लगता है या जरूरी किसी भी उच्च-तकनीकी गैजेट की आवश्यकता है

क्रिस्टोफर बर्लगैंड द्वारा वाग्स नर्व सर्ववीवल मार्गदर्शिका

  1. डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम
  2. दैनिक शारीरिक गतिविधि के टॉनिक स्तर
  3. फेस-टू-फेस सोशल कनेक्टेडनेस
  4. वर्णनात्मक अभिव्यक्ति जर्नलिंग
  5. गुग्सी थर्ड व्यक्ति स्पी-टॉक
  6. छोटे आत्म को बढ़ावा देने के लिए भय की भावना
  7. प्यार-दयालुता के माध्यम से ऊपर की ओर सर्पिल
  8. अतिसंवेदनशीलता और धर्मनिरपेक्ष पारसी एक्स्टसी
  9. स्वयंसेवा और परोपकारी जनजाति

वागस नर्व जीवन रक्षा गाइड की उत्पत्ति का अनुरेखण

Wellcome Library/Public Domain
वैगस का अर्थ लैटिन में "भटकना" है वॉगस तंत्रिका को "भटकना तंत्रिका" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसकी कई शाखाएं हैं जो सेनेबेलम और मस्तिष्क में निहित दो मोटी उपजी से निकलती हैं जो आपके पेट के सबसे कम आंत में घूमते हैं और रास्ते में अपने सबसे बड़े अंग को छूते हैं।
स्रोत: वेलकम लाइब्रेरी / पब्लिक डोमेन

अल्ट्रा धीरज एथलीट के रूप में, मैंने अपने दिल की दर में परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और मेरे पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र की मजबूती और अनगिनत घंटे बिताए हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि मैं अतिरंजना नहीं कर रहा हूं। उस ने कहा, हाल ही में, मुझे नहीं पता था कि एचआरवी फ़ीडबैक के मेरे गूढ़ एथलेटिक ज्ञान को सार्वजनिक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में लागू किया जा सकता है या संपूर्ण वैक्सी का उपयोग करके मनोविज्ञान आज के पाठकों के लिए एक अच्छी तरह से आज्ञाकारी "अस्तित्व गाइड" बनाने की नींव के रूप में लागू किया जा सकता है। योद्धा तंत्रिका को प्रोत्साहित करने के लिए युद्धाभ्यास

कुछ पृष्ठभूमि के लिए: कुछ दिन पहले, मैं टाइलन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय में काइल बोरसा और उनके सहयोगियों के एक नए अध्ययन के बारे में पढ़ता हूं, "दिल की दर पर हार्ट रेट, हार्ट रेट वैरिएबिलिटी, और ब्लड प्रेशर के प्रभाव का प्रभाव, वैवाहिक पृथक्करण के बाद। "निष्कर्ष मनोसाइकिल चिकित्सा में 8 मई को प्रकाशित किए गए थे : जर्नल ऑफ बायोबहेवायरनल मेडिसिन

शोधकर्ताओं ने पाया कि "वर्णनात्मक अभिव्यक्ति लेखन" नामक जर्नल लेखन की एक विशिष्ट शैली ने तलाक के माध्यम से जाने के हानिकारक हृदय प्रभाव को कम करने में मदद की एक बयान में, बुरसा ने निष्कर्षों का वर्णन किया। "परिणाम बताते हैं कि एक संरचित कथा बनाने की क्षमता-न सिर्फ पुन: अनुभव वाली भावनाएं बल्कि उनसे बाहर का अर्थ बनाने से-लोगों को अपनी भावनाओं को अधिक अनुकूली तरीके से संसाधित करने की अनुमति देता है, जिससे उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।"

इस अध्ययन में मेरी जिज्ञासा खड़ी हुई है हालांकि, मैं गहराई तक जाना चाहता हूं और तलाक या अन्य शोध से परे कुछ सार्वभौमिक विषयों की खोज करना चाहता हूं, जिसमें वर्णनात्मक अभिव्यंजक जर्नलिंग और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य शामिल है, जैसा कि बेहतर एचआरवी द्वारा एक बेहतर पैरासिम्पाथी प्रतिक्रिया के साथ चिह्नित किया गया है।

इसके अलावा, मैं उलझन में था क्योंकि, जहां तक ​​मैं बता सकता हूं, बुरसा अध्ययन ने विशेष रूप से योनस तंत्रिका या योनियल टोन पर चर्चा नहीं की मैं हमेशा एचआरवी, पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम और वही टोन को जोड़ता हूं जो कि त्रिगुट के रूप में घूमता है। उसने कहा, इस मिश्रण में एक विशिष्ट प्रकार की "अभिव्यंजक कथा लेखन" को जोड़ना एक ताज़ा नया कोण था जिसमें बहुत बढ़िया और आसानी से लागू होने वाली अनुज्ञात्मक संभावनाएं थीं

बुरेसा के निष्कर्षों को पूरक होगा कि ताजा या उपयोगी कुछ पता लगाने के लिए पिछले हफ्ते मेरा पहला प्रयास निरर्थक था … मैंने कई गूगल विद्वान खोजों का एक गुच्छा किया लेकिन खाली हाथ से आया। बहरहाल, यह अध्ययन मुझ पर सता रहा था पिछले कुछ दिनों में, मैं खुद को कथा अभिव्यक्ति लेखन और वोग्स तंत्रिका के बीच एक संभव कड़ी के बारे में रगड़ता हुआ पाया जब भी मैं काम कर रहा था या मेरा मन भटक रहा था।

कल रात, मैंने फेंक दिया और मेरे दिमाग के पीछे की कुछ वजह बोरसा के अध्ययन के बिंदुओं को लगातार दूसरे शोध के साथ जोड़ने की कोशिश कर रही थी और इस पहेली को सुलझाने के लिए। अवचेतन, मुझे पता था कि कुछ संबंध थे, लेकिन मेरे चेतन मन ने पहेली को तोड़ने के लिए सभी गुंबदों को " आह " पर क्लिक करके नहीं तोड़ सकता था ! "पल यह निराशाजनक था

अंत में, आज सुबह, जब मैं सूर्योदय पर एक लंबी सैर पर था, मुझे एक " डुह! "क्षण जब मुझे कुछ ऐसी चीज़ों का एहसास हुआ कि मुझे इसके बारे में पहले सोचा था … बौरसा एट अल द्वारा नए अध्ययन Fredrickson एट अल द्वारा प्रसिद्ध अनुसंधान के लिए कुछ महत्वपूर्ण समानताएं साझा करता है प्रेम-कृपा ध्यान (एलकेएम), संभावनात्मक व्यवहार, एचआरवी, और वागस तंत्रिका पर।

चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के बारबरा फ्रेडरिकसन और बेथानी कोक द्वारा 2013 के अध्ययन, "सकारात्मक भावनाएं शारीरिक स्वास्थ्य का निर्माण करती हैं: सकारात्मक भावनाओं और वाग्बल टोन के बीच उपरोक्त सर्पिल के लिए सकारात्मक सकारात्मक संपर्क खाता," मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित किया गया था। इस अभूतपूर्व अनुसंधान ने वोगस तंत्रिका पर गौर किया और पाया कि एक उच्च वोगल टोन इंडेक्स सकारात्मक भावनाओं, शारीरिक स्वास्थ्य और सकारात्मक सामाजिक संबंधों के बीच एक फीडबैक लूप का हिस्सा था।

इस संबंध को पहचानने के लिए मुझे अपने पटरियों में रुकने और अपने स्मार्टफोन पर "एचआरवी प्रेम दयालु वृद्धावस्था तंत्रिका" के लिए एक सरल Google खोज करने के लिए प्रेरित किया। देखा! ठीक है, इगोर ग्रॉसमैन ने 2016 से एक पवित्र ग्रेल का अध्ययन किया था जो कि मेरे रडार के नीचे पूरी तरह से चला गया था, "ए हार्ट एंड ए माइंड: सेल्फ डिलेंसिंग हार्ट रेट वैरिएबैबिलिटी एंड वार रूज़निंग के बीच एसोसिएशन की सुविधा देता है।" ( इस अध्ययन में बहुत अधिक है यहां पर चर्चा करके न्याय करने के लिए विचार करने के लिए मूल्यवान भोजन। मैं भविष्य के ब्लॉग पोस्टों में ग्रॉसमैन की अवधारणाओं की खोज करेगा। )

इसका कारण यह है कि मैं आपको बता रहा हूं कि इस लंबे समय से चलने वाली समयरेखा दो गुणा है। सबसे पहले, एचआरवी पर ग्रॉसमैन के शोध को छोड़ने के बाद, पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र, अहंकारिक आवेग, आत्म-दूरी, और आज सुबह जॉगिंग ट्रेस पर यौज तंत्रिका को एक मिनी " यूरेका! "पल मेरे सारे जोग के दौरान, मैंने अपने दिल की दर में परिवर्तनशीलता और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को अनुकूलित करने के लिए "नौ योगी युद्धाभ्यासों की एक त्वरित मानसिक सूची बनाई।" फिर मैं अपने ब्लॉग पर इस ब्लॉग पोस्ट को टाइप करने और दूसरों के लिए इन विचारों को प्राप्त करने के लिए घर पहुंचे पचाना। ईमानदार होने के लिए, मेरे पास अभी तक खुद को उल्लास करने का समय नहीं था

दूसरा, मैंने पिछले कुछ दिनों से ऊपर दिए गए समस्या हल करने वाले अनुभव को आर्थर कोस्टलर द्वारा रचनात्मक प्रक्रिया के बारे में अपने सभी समय के पसंदीदा उद्धरणों की पुष्टि करते हुए पुष्टि की है,

"सच्चाई का क्षण, एक नई अंतर्दृष्टि का अचानक उदय, अंतर्ज्ञान का एक कार्य है इस तरह के इंटरयूशन में चमत्कारी फ्लैश या तर्क के शॉर्ट-सर्किट दिखाई देते हैं। वास्तव में वे एक डूब गए चेन की तरह हो सकते हैं, जिनमें से केवल शुरुआत और अंत चेतना की सतह के ऊपर दिखाई दे रहे हैं। गोताखोर श्रृंखला के एक छोर पर गायब हो जाता है और दूसरे छोर पर आता है, अदृश्य लिंक द्वारा निर्देशित। "

अनैतिक रूप से, मैं Koestler के विवरण की पुष्टि कर सकता हूं कि यह एक ताजा अंतर्दृष्टि रखने के लिए क्या महसूस करता है क्योंकि आज सुबह ही मैंने एक बार किया था। विशेष रूप से, एक विज्ञान आधारित लेखक के रूप में, मैंने पाया है कि तेजी से क्रिस्टलाइज्ड ज्ञान इकट्ठा करने के बाद और अपने सिर को कई प्रायोगिक सबूत के साथ भरकर " आह! " "क्षण अंततः एक ऊष्मायन अवधि की आवश्यकता होती है जो तरल खुफिया और संज्ञानात्मक लचीलेपन को एकीकृत करती है

एक neuroscientific परिप्रेक्ष्य से, मैं एक कूल्हे है कि प्रक्रिया Koestler का वर्णन करने के लिए विचारों को subcortical मस्तिष्क क्षेत्रों जैसे बेसल गैन्ग्लिया और सेरेबेलम जैसे चेतना में बुलबुला बनाने की अनुमति देकर prefrontal प्रांतस्था और अन्य cortical मस्तिष्क क्षेत्रों के मस्तिष्क नियंत्रण "unclamping" पर निर्भर हो सकता है ।

समापन में, मुझे पता है कि नौ vagal maneuvers के संकलन के लिए vagus तंत्रिका उत्तेजित पृथ्वी टूटने नहीं हो सकता है। इसके बावजूद, यह कुत्ते के दिनों के बाद कुश्ती के बाद फ्री-फ्लोटिंग और विघटित विचारों के बारे में विगस तंत्रिका को अंत में एक नया और आपके जैसे पाठकों के लिए आशापूर्वक उपयोगी तरीके से जोड़ता है।

मैं अभी तक मेरे नवेली वाग्ज नर्व जीवन रक्षा गाइड में प्रत्येक बुलेट अंक के लिए सभी नैदानिक ​​अध्ययनों, अनुभवजन्य सबूत और कार्रवाई योग्य सलाह को खोलने नहीं जा रहा हूं। वहाँ बहुत अधिक सामग्री है और विचारों को कुछ समय के लिए खटाई करने की ज़रूरत होती है।

अगले कुछ हफ्तों में, मैं एक नौवें श्रृंखला के एक भाग के रूप में एक अलग साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट में इन नौ vagal maneuvers के प्रत्येक से निपटना होगा अर्थात् डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम और आपके वागस तंत्रिका, दैनिक शारीरिक गतिविधि के टॉनिक स्तर और आपका वागस तंत्रिका आदि रहें!

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