वजन घटाने और नींद: क्या कोई कनेक्शन है?

इन वर्षों में, मैंने सैकड़ों मरीज़ों का इलाज किया है जो नींद के मुद्दों और वजन के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं। उनमें से कई महिलाएं हैं मरीजों से, मैं अक्सर सुनता हूं: "मैं अच्छी तरह से सो नहीं रहा हूँ और मुझे अतिरिक्त भार नहीं खोना चाहिए। "मेरी दूसरी पुस्तक, द स्लीप डॉक्टर्स की डायट प्लान में, मैं चर्चा करता हूं कि नींद भूख, पाचन और चयापचय को कैसे प्रभावित करती है। नींद और वजन के बीच कुछ बहुत शक्तिशाली कनेक्शन हैं- और नींद में सुधार एक अच्छी तरह से कामकाजी सर्कैडियन ताल और स्वस्थ वजन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है।

कई साक्षात्कारों के दौरान, मुझे पूछा गया है, "क्या नई आहार गोलियां सो रही हैं?" मैंने सोचा था कि यह एक अजीब सवाल था, लेकिन संदर्भ में डाल दिया, वास्तव में लोग क्या पूछ रहे थे: "अगर मुझे अनिद्रा है और यह मुझे रोक रहा है मैं चाहता हूँ कि वज़न को खोने से, जो मेरी चिंता को बढ़ाता है और मुझे नींद से बचाता है- और मैं 6-8 घंटे नींद लेने के लिए एक नींद की गोली लेता हूं, क्या यह सहायक और स्वस्थ होगा? "

उस प्रश्न का उत्तर एक ही कीवर्ड में है: स्वस्थ

मुझे आहार फीड के बारे में हाल ही की खबर पढ़ने के लिए परेशान किया गया था जिसमें सोने की गोलियां और अत्यधिक वजन घटाने के लिए सोना शामिल है (ऊपर वर्णित एक सामान्य राशि नहीं सो रही है)। लेख से पता चलता है कि इस आहार का ध्रुव-जिसे नरोस्कोक्सिया कहा जाता है- "नया" है। लेकिन मुझे इतना यकीन नहीं है। यहां तक ​​कि उन वेबसाइटों पर एक त्वरित नजर डालें जहां लोग विकारों के बारे में बात करते हैं, ये पता चलता है कि ये प्रथा कुछ समय तक रडार के नीचे हो सकती थीं। चाहे यह एक नई प्रवृत्ति है या जो बढ़ती है, यह दोनों चौंकाने वाला और चिंताजनक है

मुझे साफ बताएं कि दिन के कुछ हिस्सों के माध्यम से नींद से जरूरी तौर पर वजन घटाने के लिए सैसिटेक्ट्स का उपयोग करें, जब कोई अन्य भोजन खा सकता है-वह अस्वस्थ और सर्वथा खतरनाक है वास्तव में मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य का कोई हिस्सा नहीं है- मनोदशा से हृदय संबंधी स्वास्थ्य को प्रतिरक्षा के अनुपालन के लिए-जो इन प्रथाओं द्वारा जोखिम में नहीं डालता है

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह नींद और वजन के बीच के रिश्तों के मूल सिद्धांतों की समीक्षा करने के लिए एक अच्छा समय की तरह लगता है, और स्वस्थ खाने की स्वस्थता स्वस्थ वजन बनाए रखने और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में आसान कैसे हो सकती है।

कैसे सो वजन और वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है

अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन रखरखाव की सुविधा के लिए नींद का उपयोग सुरक्षित और जिम्मेदारी से किया जा सकता है। इसमें वजन कम करने की आवश्यकता होती है वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए नींद का उपयोग करने के लिए "चाल" वास्तव में एक चाल नहीं है: यह पर्याप्त नींद (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) होने के बारे में है और यह सुनिश्चित करने पर कि आपकी नींद उच्च गुणवत्ता और आरामदायक है

आइए कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों को देखें ऐसे कई तरीके हैं जो खराब सो रहे हैं, और पर्याप्त सोए नहीं हैं, स्वस्थ वजन पर और अधिक कठिन बना सकते हैं:

खराब, या पर्याप्त नहीं सो रही है, शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है चयापचय प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर कैलोरी को ऊर्जा में धर्मान्तरित करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि गरीब नींद शरीर के चयापचय को कम प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे शरीर में वसा रखने के लिए अधिक अन्तर्निहित ऊर्जा निकलती है।

गरीब और अपर्याप्त नींद शरीर को वसा के रूप में कैलोरी स्टोर करने के लिए झुकाते हैं। अनुसंधान बताता है कि गरीब नींद शरीर को अधिक इंसुलिन और कोर्टिसोल बनाने के लिए ट्रिगर कर सकता है। उच्च इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर शरीर को वसा के रूप में वसा के रूप में स्टोर करने के लिए संकेत देते हैं, विशेषकर पेट में।

खराब नींद में भूख बढ़ जाती है पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और खराब होने पर सो जाता है, जिससे हार्मोन में परिवर्तन होता है जो भूख को नियंत्रित करता है और पूर्णता की भावनाओं को विनियमित करता है। नींद पर कम, हार्मोन घ्रिलिन के स्तर, जो भूख को उत्तेजित करता है, वृद्धि करता है। उसी समय, लेप्टिन के स्तर, एक हार्मोन जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है, नीचे जाना है। खराब नींद सेरोटोनिन के स्तर में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसका मूड और भूख दोनों पर एक बड़ा प्रभाव है। हाई कोर्टिसोल, जो सेरोटोनिन की आवश्यकता को ट्रिगर करता है, उन चीजों में से एक हो सकता है जो आपको वसा और कार्ड्स को क्रॉव करता है, क्योंकि वे सीरोटोनिन की रिहाई की ओर ले जाते हैं।

खराब नींद स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए कठिन बना सकता है अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग पर्याप्त उच्च गुणवत्ता की नींद नहीं पाते, चीनी, वसा, और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट वृद्धि के लिए उनकी लालच। जो लोग खराब सोते हैं, रात में देर रात नाश्ता करने की संभावना अधिक हो सकती है। शाम के समय में कई कैलोरी खपत से वजन नियंत्रण अधिक मुश्किल हो सकता है क्योंकि ऐसा प्रतीत होता है कि रात में खपत की जाने वाली कैलोरी ऊर्जा के लिए जलाए जाने की बजाए वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना है। बाधित और छोटी नींद में भी तनाव बढ़ जाता है, जो अनैतिक खाने की आदतों को ट्रिगर कर सकता है।

एक कारण यह है कि नींद और स्वास्थ्य विशेषज्ञ बहुत कम और वजन वाले मुद्दों के बीच के संबंधों पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे समाज में अपर्याप्त नींद का महामारी है। अनुमान अलग-अलग होते हैं, लेकिन पढ़ाई और मतदान से पता चलता है कि 40 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रति रात 7 घंटे से भी कम नींद मिलती है- यह नींद की न्यूनतम सिफारिश की गई मात्रा है अमेरिकियों की नींद कई दशकों से घट रही है- और यह गिरावट मोटापे में खतरनाक वृद्धि, साथ ही साथ मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह से नजर आता है।

Oversleeping हानिकारक हो सकता है, भी हो सकता है

सच्चाई यह है कि स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत अधिक सोते हुए नकारात्मक प्रभाव पड़ता है- और वजन की समस्याओं में भी योगदान कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक नींद और वज़न के बीच एक कड़ी है। बहुत कम नींद के साथ, बहुत ज्यादा सोते लोगों में मोटापे का ज्यादा खतरा होता है

ओवर स्लेपिंग के साथ जुड़े जोखिमों और समस्याएं वजन के मुकाबले अच्छी तरह से बढ़ रही हैं बहुत अधिक नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • स्मृति समस्याओं सहित अनुभूति के साथ समस्याएं
  • अवसाद, चिंता, और अन्य मूड समस्याओं
  • शरीर में सूजन में वृद्धि
  • बदन दर्द
  • हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए बढ़ते जोखिम
  • अधिकतर सभी कारण मृत्यु दर जोखिम

12, 15, सोते समय रोजाना खाने के लिए और वजन कम करने से बचने के लिए 20 घंटों तक सो रही है, स्वास्थ्य के लिए कम और लंबी अवधि में खतरनाक है। अधिक सोतों से जुड़े सभी अन्य जोखिमों के अलावा, इस प्रकार की अत्यधिक नींद में खाने-पीने के दौरान लक्षित-आवश्यक ईंधन (कैलोरी) को शरीर से वंचित कर देगा जो कि जरूरत है और एक स्वस्थ शरीर का समर्थन करने वाली गतिविधि, मांसपेशियों और हड्डियों से दिल तक और फेफड़ों।

जानबूझकर ओवर-स्लेपिंग भी शरीर के जैव घड़ी और बायरियॉम्स को पूरी तरह बंद कर सकती है। याद रखें, हमारे दैनिक biorhythms शरीर की कार्यप्रणाली, हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय से हमारे अनुभूति और मनोदशा, हमारी भूख और सेक्स जीवन के लगभग सभी पहलुओं को विनियमित और नियंत्रित करते हैं। एक स्वस्थ नींद की नियमितता पर रहना- ज्यादातर वयस्कों के लिए, जो सात-नौ घंटे उच्च-गुणवत्ता वाले आराम की रात होती है-शरीर के बायरियथ को सिंक में रखने और ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद एक संतुलित, स्वस्थ जीवन शैली

अगर आप या किसी व्यक्ति को पता है कि किसी खामियों के विकार के साथ संघर्ष होता है, तो राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन उपचार और सहायता के लिए संसाधन प्रदान करता है। नींद हमारे जीने में एक शक्तिशाली शक्ति है और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण उपकरण है नींद का उपयोग केवल अच्छे स्वास्थ्य की सेवा में ही किया जाना चाहिए।

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