मास शूटिंग के बाद चिंता का प्रबंध करना

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स्रोत: माइकल शुट्ज़ / एडोब स्टॉक

एंथनी चेरुवस्त्र, एमडी द्वारा

राष्ट्रीय त्रासदियों के बाद- जैसे लास वेगास में भयावह शूटिंग, हम सभी दुनिया के चारों ओर घूमते हैं जो कि हम में से अधिकांश के लिए भौतिक रूप से समान हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से बदल दिया गया है। अभी भी एक ही आवश्यक दिनचर्या हैं: नाश्ते बनाने, बच्चों को स्कूल में लाने, काम करने के लिए ट्रेन की सवारी। फिर भी हम अपने स्वयं के जोखिम के बारे में एक नई जागरूकता के साथ उनसे आगे बढ़ते हैं।

डर के मौसम में, जीवन हर किसी के लिए अधिक कठिन है। बच्चों को खेलने में परेशानी होती है, वयस्कों को प्यार करना मुश्किल लगता है, और श्रमिक उनकी चिंताओं से विचलित होते हैं। भय शरीर और आत्मा के लिए बुरा है इसलिए, हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, सुरक्षित महसूस करने का एक रास्ता खोजने के लिए अच्छी तरह से और संपन्न जीवन जीने के लिए आवश्यक है।

यहां एक राष्ट्रीय त्रासदी के बाद सामना करने के लिए आप पांच चीजें कर सकते हैं:

वास्तविकता के साथ संपर्क में जाओ गहन भय और आतंक हमें परिप्रेक्ष्य खो देते हैं, और अचानक हम हर मोड़ पर आपदा की उम्मीद करते हैं। हमारे डर से एक कदम वापस लेना और हमें जो हम जानते हैं (जो चिकित्सक "संज्ञानात्मक reframing" कहते हैं) के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं, हमारे भय को कम करने में मदद कर सकते हैं, कम से कम थोड़ा।

उदाहरण के लिए, भयानक घटनाओं के बावजूद- जैसे कि न्यूटाउन, कनेक्टिकट में 2012-स्कूलों में वास्तव में बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित जगहों में से हैं, और मानसिक बीमारी वाले अधिकांश लोग हिंसक नहीं हैं। न्यूटाउन के बाद, एक विशेषज्ञ ने चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक "बहादुर विचार" के साथ प्रत्येक "चिंतित विचार" को संतुलित करने की सलाह दी माता-पिता के रूप में उम्मीद है कि उम्र और अनुभव के साथ आने वाले ज्ञान के साथ, हम अपने बच्चों को प्रत्येक भयभीत विचारों के लिए एक बहादुर विचार प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

नंबरों में सुरक्षा खोजें दशकों के प्रयोगात्मक अनुसंधानों के परिणामों से पता चलता है कि सामाजिक जीवों के रूप में, और अकेले हम और अधिक डरते हैं कि हम हैं। जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, उन्हें अपने आप को याद दिलाने में मदद मिलेगी, ताकि आप अपने समुदाय में सुरक्षित महसूस कर सकें।

दूसरों की मदद करो। घटनाएं दर्दनाक होती हैं क्योंकि वे हमारे सामाजिक फ़ैब्रिक को नष्ट करते हैं और दुनिया की हमारी अपेक्षाओं को बिगाड़ देते हैं। दूसरों को प्रदान करने से अच्छे कर्मों के माध्यम से दुनिया में आदेश को मजबूत करने में मदद मिलती है मार्टिन लूथर किंग जूनियर और महात्मा गांधी के रूप में मान्यता प्राप्त है, परोपकारिता नफरत और बुरे के लिए एक तरह का विरोधी है।

मीडिया के साथ अपने एक्सपोज़र एक्सपोज़र को प्रबंधित करें ताकि आप बिना चिंता और तनाव से डरने के बजाए सूचित किए जा सकें। इससे आप अपने बच्चों के लिए एक फिल्टर बनने में मदद करेंगे।

भयावह घटनाओं के साथ रहने के लिए जानें और उनके बावजूद नहीं । सुरक्षित महसूस करने के लिए यह अंतिम सिफारिश संभवत: हासिल करना सबसे कठिन है। जैसा कि हम दुखद घटनाओं को समझने के लिए काम करते हैं, अंततः हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि भयानक, अप्रत्याशित और अप्रचलित चीजें होती हैं और हम में से किसी के साथ हो सकता है और उस भयानक ज्ञान के बावजूद, हमें अपनी ज़िंदगी बेहतर रहने, बेहतर प्यार करने, और हर दिन जो हमें दिया जाता है, उसे पूरा करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। उसमें काफी आराम है