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चिंता मत करो अपने दिन को बर्बाद करें

Leszek Glasner/Shutterstock
स्रोत: लेस्झेक ग्लैसर / शटरस्टॉक

भय की भावना के साथ जागने के लिए इन दिनों असामान्य नहीं है। अगर हम अपने समाचार फ़ीड में क्या पॉप अप करने जा रहे हैं, इस बारे में हम चिंता नहीं कर रहे हैं, तो हम अपने अति व्यस्त कार्यक्रमों और अंतहीन कार्य सूची के बारे में चिंतित हैं। ओह, अगर हम अपने सिर पर वापस कवर खींच सकते हैं और उठो नहीं।

सौभाग्य से, हमें अपनी चिंता से बचने के लिए कवर के नीचे छिपना नहीं पड़ता। चिंता को अपने दिन को बर्बाद करने से रोकने के कुछ त्वरित और आसान तरीके हैं, यहां तक ​​कि शुरू होने से पहले।

1. "मैं वंडर" खेल खेलें।

अपनी पुस्तक एम्ब्रिंग असरेंटिटी में , सुसान जेफर्स, पीएच.डी., एक अभ्यास प्रदान करता है जो चिंता की आदत को तोड़ने में मदद कर सकता है। जब आप जागते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मुझे आश्चर्य है कि आज मेरे जीवन में क्या होगा।" (यह कहने के बजाए, "मुझे उम्मीद है कि ऐसा होता है" या "मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं।")

मान लें कि आपको काम पर देने के लिए एक बड़ी प्रस्तुति है। कहने के बजाय, "मैं आशा करता हूँ कि यह अच्छी तरह से चला जाता है," जब आपके जबड़े की कंधे और कंधों को कसने के लिए कहते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि आज मेरी प्रस्तुति कैसे होगी।" क्या आप सोचने की आशा करने से ही ऊर्जावान बदलाव महसूस कर सकते हैं? संक्षेप में, आप नियंत्रण के लिए अत्यधिक आवश्यकता की अनुमति दे रहे हैं। सब के बाद, यदि आप तैयार करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, और आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते।

जेफर्स लिखते हैं: "सोचने की उम्मीद और निराशावाद दोनों को बेअसर करना यह हमें बेहतर तरीके से संभालने की अनुमति देता है जो जीवन हमें लाता है यह हमें बेकाबू नियंत्रण के लिए हमारी आवश्यकता को छोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार हमें मुफ्त में सेट कर देता है यह भविष्य के लिए स्लेट को साफ करता है और हमें बहुत चिंता से राहत देता है। "

तो इससे पहले कि आपके पैर जमीन पर आ जाए, अपने आप से कहें, "मुझे आश्चर्य है कि आज मेरे जीवन में क्या होगा।"

2. ओवरमोटरिंग से बचें

उनकी किताब द एक्सक्वीसि टूलकिट , ऐलिस बॉयस, पीएचडी में, हमें याद दिलाता है कि हम अपने चिंता के लक्षणों को और अधिक बारीकी से देखरेख करते हैं, और अधिक बल दिया जाता है कि हम बन जाते हैं: "जब लोग चिंता को अपना प्राथमिक ध्यान देते हैं, तो वे आम तौर पर बहुत अधिक जांच करते हैं खुद के साथ में वे किसी भी क्षण में कैसे महसूस चिंतित वे सुबह उठकर जाग सकते हैं और तुरंत पूछते हैं, 'आज मुझे कितनी चिंता है?' "वह कहती है कि यह चिंता की भावना को और भी बदतर बना देती है।

यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो तत्काल ध्यान दिलाता है कि आप अपने पेट में एक बीमार लगने या रेसिंग दिल की दर से जाग गए हैं, तो आप जितना अच्छा कर सकते हैं, उतनी शांत होने में कुछ समय लगेगा। आपकी शारीरिक उत्तेजनाओं से अपना मन प्राप्त करने का एक तरीका अन्य बातों पर ध्यान केंद्रित करना है: आप कमरे में क्या देखते हैं? आप क्या सुनते हो? आप क्या गंध करते हैं? बस अपने परिवेश में त्वरित जांच-पड़ताल, चिंतित लक्षणों पर अधिक ध्यान देने के लिए एक महान रोगाणु हो सकता है।

3. अपने आप को जमीन

जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो आपके मस्तिष्क के सक्रिय रूप से लड़ाई-फ्लाईट-फ्रिज भाग को पहले ही मिला है। द स्ट्रेस प्रूफ मस्तिष्क में , मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी., कई छोटे व्यायाम प्रदान करता है जो "जमीन" में आपकी मदद करते हैं- दूसरे शब्दों में, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना कुछ लोगों में कल्पना शामिल है और आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक त्वरित व्यायाम कर सकते हैं। यहां एक है:

कल्पना करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे से स्वर्ण की हड्डी (या प्रकाश की धारा) बढ़ती है – फर्श-बोर्डों के माध्यम से, पृथ्वी के नीचे से पृथ्वी के पिघला हुआ केंद्र तक। कल्पना कीजिए एक बड़ी लंगर के साथ धरती के केंद्र के लिए कॉर्ड जा रहा है। अपने शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध महसूस करें। जब आप सांस लेते हैं और बाहर जाते हैं, तो अपनी सांस को पृथ्वी पर आपसे जोड़ने से, कॉर्ड की तरफ और नीचे की तरफ की कल्पना करो।

आप अपने आप को एक शांतिपूर्ण या आरामदेह जगह होने की कल्पना कर सकते हैं- समुद्र तट, जंगल में केबिन, आदि। विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप कुछ समय के लिए इन दृश्यों को अन्य बार विस्तार से कल्पना करने के लिए ले गए हैं; तो बाद में आराम और आराम की भावनाओं पर कॉल करना आसान है।

4. उन शब्दों को कहो जिन्हें आपको सबसे ज्यादा सुनना चाहिए।

आवाज के पोषण का उपयोग करना, अपने आप से कहो (या तो चुपचाप या जोर से) उन शब्दों को जो आपको अभी सुनने की जरूरत है यदि आप सटीक शब्दों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो चिंता न करें; समय में, आप इसे ढूँढ़ने में बेहतर लगेगा

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

  • मैं अपने आप पर भरोसा कर सकता हूँ
  • मैं अकेला नहीं हूं। मैं मदद के लिए पूछ सकता हूँ
  • मैं उन चीजों को कर सकता हूं जो मैं नहीं करना चाहता।
  • यह सबसे कठिन बात है जो मैं कभी नहीं करूंगा।
  • यह हमेशा इस तरह से नहीं होगा चीजें आसान हो जाएगी
  • मुझे याद होगा कि हर कोई समस्या है
  • मैं खुद को स्वीकार करता हूँ क्योंकि आज मैं हूं
  • मैं ठीक हूँ जैसे मैं ठीक हूं।

इन कोमल वाक्यांशों को कहकर, आप आत्म-करुणा और आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं, किसी भी समय, दिन या रात की चिंता से निपटने के सर्वोत्तम तरीके