क्या आपका बिस्तर समय आपको फैट कर रहा है?

पिछली बार कब किसी ने आपको बिस्तर पर जाने के लिए कहा था? क्या आप 8 साल का थे? 10 वर्ष का? लेकिन सच्चाई यह शायद आपके लिए सबसे अच्छी बात थी। मेरे कई रोगियों ने मुझे बताया कि उनके पास 10 में बिस्तर पर रहने की बहुत अच्छी योजना है, लेकिन इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, वे देखते हैं और यह 11:15 है और वे कहते हैं, अच्छा है, और एक घंटे तक रहें!

इसके बारे में सोचो। आपका सोते समय कुछ चीजों में से एक है जिसे आप अपनी नींद की बात करते समय नियंत्रित कर सकते हैं। आमतौर पर हमारे "जाग" समय सामाजिक रूप से निर्धारित हैं। हमें काम या विद्यालय के लिए उठना होगा, बच्चों को तैयार करना होगा, आप ड्रिल को जानते हैं तो हमारा जगा समय बहुत स्थिर है लेकिन जिस समय हम बिस्तर पर आ सकते हैं, वह भिन्न हो सकता है, और वास्तव में हमारे नियंत्रण में हो सकता है।

आपके बिस्तर पर होने वाले समय को सीमित करने से आपको काफी नींद का अभाव होता है। और हम सभी जानते हैं कि नींद का अभाव वजन घटाने पर कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:

  • हार्मोन असंतुलन – अपनी भूख को बढ़ाना, और पूर्ण कम होने की भावनाएं
  • नींद के आखिरी घंटे को एक पूर्ण नींद चक्र में खोना , जिसका अर्थ है आरईएम नींद को खोना – वह चरण जहां आप सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।
  • नींद से वंचितता उच्च वसा, उच्च कार्ब के व्यवहार के लिए खाद्य पदार्थों का कारण बनता है

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बिस्तर कब होना चाहिए? और आप वास्तव में क्या ज़रूरत है, खासकर अगर आप अपने शरीर की चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने के लिए चाहते हैं?

अपने आदर्श सोने का समाधान जानें:

  1. निर्धारित करें कि आपका विशिष्ट जाग समय क्या होगा
  2. पांच 90 मिनट के चक्र या 7.5 घंटे वापस गणना करें
    • औसतन प्रत्येक नींद चक्र 9 0 मिनट लंबा होता है और औसत व्यक्ति प्रति रात्रि में उनमें से 5 होता है
  3. बिस्तर पर जाने के लिए कहने के लिए अपना अलार्म घड़ी या सेल फ़ोन सेट करें (लेकिन इसे अपने सुबह के अलार्म के लिए रीसेट करना याद रखना)
  4. यदि आप अपने "बिस्तर के समय" बिस्तर पर जाने के तीन दिन के बाद सुबह की सुबह 10 मिनट के भीतर जागते हैं, तो आप अपने आदर्श सोने का समय पाते हैं!
  5. यदि नहीं, और आपको अभी भी जागने के लिए सुबह की चेतावनी की ज़रूरत है, तो अपने सोते समय अलार्म को हर तीन दिन में 15 मिनट तक वापस कर लें, जब तक कि आप सुबह सुबह अलार्म से पहले जाग न जाएं। जब आप अपने सुबह के अलार्म से पहले जागते हैं, तो आपको अपना आदर्श सोते समय मिल गया है

उदाहरण के लिए:

यदि आप सुबह 6:30 बजे सुबह जागना चाहते हैं, तो अपने सोते समय अलार्म को शाम 11 बजे के लिए सेट करें ताकि आपको अगले 15 मिनट के भीतर बिस्तर पर आना पड़े (कुछ लोग इसे जागने के समय से लगभग 8 घंटे पहले सेट करेंगे – 10:30 दोपहर – उन्हें बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए)।

आपके लिए सही समय पर बिस्तर पर जाकर, आप सोने के अभाव से बच सकते हैं, आपके हार्मोन संतुलन में होंगे, और आपके चयापचय आसानी से चलेंगे।

और सोचें – यह अलार्म घड़ी के बिना जागना कितना अच्छा लगेगा? आप वास्तव में उन सभी सपनों को पूरा कर सकते हैं …।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: खोने के माध्यम से बेहतर नींद

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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