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तनाव को कम करने के लिए एकल सर्वश्रेष्ठ रणनीति

(c) pressmaster fotosearch
स्रोत: (सी) प्रेसमास्टर फ़ोटोज़र्च

समय सीमा कल है आपका पेट तंग और ऐंठन है आपका गला सूखा है यह चिंतित तनाव तनाव से आता है।

जब हम दबाव की भावना का अनुभव करते हैं तब तनाव उत्पन्न होता है। यह उन परिस्थितियों में भी उत्पन्न होता है जिसमें बुरी चीजें आगे बढ़ने लगती हैं या जहां बाहरी परिस्थितियों में भावनात्मक या शारीरिक भेद्यता की भली-भाँति ट्रिगर भावनाओं का सामना करना पड़ता है।

जब हम तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो हम चिंतित महसूस करते हैं कि हम उस दबाव को कम करने या आवश्यकतानुसार क्या हासिल करने के लिए जरूरी चीज को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे। क्या तनाव को कम करने के लिए एकल सर्वोत्तम रणनीति है?

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं यह एक ऐसी रणनीति नहीं है कि ज्यादातर चिकित्सक, ब्लॉगपोस्ट या पुस्तकें तनाव कम करने के बारे में भी उल्लेख करती हैं।

क्या तनाव कम करने के तरीके चिकित्सक आमतौर पर सुझाव देते हैं?

मैं तनाव के प्रबंधन पर एक उत्कृष्ट, हाल ही में प्रकाशित पुस्तक से प्रमुख सुझावों की समीक्षा कर रहा हूँ

(c) Melanie Greenberg, PhD
स्रोत: (सी) मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन द्वारा लेखक तनाव के साथ सामना करने के लिए समझ और सुझाव प्रदान करते हैं। जबकि मेरी # 1 तनाव में कमी तकनीक शामिल नहीं है, सभी डॉ। ग्रीनबर्ग के तनाव-निवारणकर्ता हैं जो मैं अपने मनोचिकित्सा अभ्यास में ग्राहकों को भी पढ़ाते हैं, इसलिए मैं उससे सहमत हूं कि वे उपयोगी हो सकते हैं

आपका वर्तमान तनाव स्तर क्या है?

डॉ। ग्रीनबर्ग अपनी पुस्तक को उचित तरीके से शुरू करते हैं, जिससे कि मजबूत चिकित्सक शुरू हो जाएंगे। वह अपने तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए पाठकों को एक सरल प्रश्नोत्तरी प्रस्तुत करने से शुरू करते हैं। मैं उसे 10 कारकों का सेट पसंद करता हूं जो तनाव को दर्शाता है उदाहरण के लिए, इसमें चिंता की बात है कि आप नींद की एक ठोस रात में आराम से अवरुद्ध कर सकते हैं, एक रेसिंग दिल या पेट के तितलियों का सामना कर रहे हैं, और यह महसूस कर रही है कि आप अपनी प्लेट में मौजूद सभी को नहीं संभाल सकते।

आपके प्रारंभिक तनाव स्तर का स्पष्टीकरण एक अच्छा विचार है तनाव को कम करने की प्रक्रियाओं को लागू करने के बाद अपने तनाव को मापने से आप यह स्पष्ट कर सकते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है।

अपनी आँखें बंद करें और 0 से 10 की संख्या चुनें, जो अभी आपके तनाव के स्तर के लिए सही लगता है। मेरी कूल्हे यह है कि यदि आप अभी, अपनी आँखें बंद करें और तनाव से अपने स्तर का आकलन करने के लिए 0 से 10 के पैमाने पर अपने आप से पूछें, तो आप एक उपयोगी तनाव-स्तर संख्या के साथ आ सकते हैं।

वर्तमान में आपके परिस्थितियों में तनाव कैसी हैं?

कई जीवन स्थितियां लोगों के लिए तनाव पैदा कर सकती हैं सबसे आम तनाव-इंडिकर्स जो मैं अपने ग्राहकों में देखता हूं- और अपने आप में शामिल हैं:

  • महसूस हो रहा है क्योंकि आपके पास पर्याप्त कुछ नहीं है जिसके लिए आपको ज़रूरत है (समय, धन, स्नेह, समर्थन)
  • ऐसा लगता है कि आपके पास बहुत कुछ है (समय, पैसा, आदि) और ठीक से इसे सभी का प्रबंधन नहीं कर सकते
  • अपने जीवन पथ पर कुछ नया सामना करना
  • आपके स्वास्थ्य, शारीरिक सुरक्षा या भावनात्मक भलाई-बीमारी, नुकसान, विफलता इत्यादि के लिए खतरा का सामना करना
  • ऐसा लग रहा है कि आपको ऐसा करना है जो आपके लिए बहुत कठिन है
  • पति या पत्नी, बच्चे, मालिक या मित्र के साथ बातचीत करना जो दुखद है
  • क्या मैं या नहीं करूँगा … (शादी करने के लिए एक साथी मिल जाए, तलाक मिल जाए, मेरी पसंद के कॉलेज में चले जाएं, अच्छे ग्रेड प्राप्त करें आदि)?

डॉ। ग्रीनबर्ग फिर उसे सबसे अधिक-पसंदीदा तनाव-कमी विकल्प प्रदान करता है

अध्याय तीन में, डॉ। ग्रीनबर्ग लिखते हैं, "यदि तनाव से निपटने के लिए मुझे सिर्फ एक टूल चुनना होता है, तो मैं सावधानी बरतता हूं।" (पृष्ठ 57)

इस संबंध में, डॉ। ग्रीनबर्ग वर्तमान मानसिक मनोवैज्ञानिक सोच को दर्शाते हैं कि तनाव को महसूस करने के लिए क्या करना है जब तनाव आपको भारी लगता है वह विशेष रूप से स्पष्ट निर्देश देती है कि कैसे दिमागीपन का उपयोग किया जाए

तनावपूर्ण भावनाओं को कम करने के लिए आगे के विकल्प:

  • तनाव को कम करने के लिए सुझावों को आप अपराध के माध्यम से अपने आप पर डाल सकते हैं, आत्म-लगाया गया है जैसे "मुझे सही होना है," और अधिक। क्या आप इस तरह से अपने तनाव के स्तर को जोड़ते हैं?
  • अपने आप से पूछना जैसे सकारात्मक रणनीतियों, "मैं किसके लिए आभारी हूं?" यह तकनीक आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हो सकती है।
  • नींद, पोषण और व्यायाम जैसे भौतिक तत्वों की जांच करने के लिए अनुस्मारक आप इन स्वास्थ्य बढ़ाने वाले कारकों पर ध्यान देकर गलत नहीं हो सकते।

क्या # 1 तनाव कम करने की तकनीक मैं इन रणनीतियों में जोड़ूंगा?

तनाव को नष्ट करने के लिए मेरी # 1 तकनीक तनाव को पैदा करने वाली समस्या को हल करना है सबसे तनाव में कमी के तरीकों के विपरीत, समस्या को हल करने से इसकी जड़ों में तनाव दूर हो जाता है।

समस्या को सुलझाने में आम तौर पर तीन चरण होते हैं

1. यह चेहरा।

समस्या को हल करने के लिए चारों ओर मोड़ के साथ शुरू होता है समस्या का सामना करना पड़ता है जो तनाव पैदा कर रहा है तनाव, जैसे चिंता, आम तौर पर यह इंगित करता है कि आप एक समस्या से अवगत हैं, लेकिन अभी तक इसे हल करने पर केंद्रित नहीं है इस समस्या का सामना करते हुए इस बारे में सोचने के लिए चतुराई से लॉन्च किया गया है कि इसके बारे में क्या करना है।

उदाहरण के लिए, आपको यह कहकर तनाव की समस्या का सामना करना पड़ सकता है, "मुझे इस पर बल दिया गया है क्योंकि मुझे बहुत कुछ करना है और ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।"

2. अपनी विशिष्ट चिंताएं स्पष्ट करें

इस चरण को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित वाक्य को पूरा करें:

"इस समस्या के बारे में मेरी मुख्य चिंता (ओं) है (हैं) _________________________।"

उदाहरण के लिए, यदि आपको बहुत अधिक करने से बल मिलता है, तो आप खुद से कह सकते हैं,
"मेरी मुख्य चिंता यह है कि मुझे अपना कर खत्म करना होगा मेरे रिश्तेदारों को अगले महीने आने के लिए रसोई में पेंटिंग खत्म करना होगा। और मुझे अतिरिक्त बेडरूम साफ करने की आवश्यकता है ताकि उनके पास सोने की जगह हो। "

3. कार्रवाई की एक योजना बनाएँ।

अब आप एक समाधान तैयार करने के लिए तैयार हैं, योजना के टुकड़ों के साथ कार्रवाई की एक योजना, जो सभी विशिष्ट चिंताओं को पहचानने के लिए उत्तरदायी हैं

मुझे लगता है कि मैं एक कैलेंडर प्राप्त करेगा और मेरे करों को करने के लिए एक विशिष्ट दिन और समय आवंटित करेगा। मैं अपने टू डू लिस्ट में प्रत्येक अन्य मदों के लिए एक विशिष्ट दिन और समय भी निर्दिष्ट करूँगा, प्रत्येक को एक अपॉइंटमेंट की तरह करना चाहिए

जब मैं प्रत्येक प्रोजेक्ट को प्राप्त करता हूं, तब जानकर उन्हें एक बार में बहुत अधिक दबाव की तरह महसूस करने से रोकता है। ओह। अब मुझे हल्का लगता है, जैसे "मैं यह कर सकता हूं!"

हाँ बस यही। तनाव को कम करने के लिए # 1 रणनीति समस्या निवारण, अर्थात्, आपके तनावपूर्ण भावनाओं को पैदा करने वाली समस्याओं को हल करने और हल करने के लिए कार्रवाई की योजना ढूंढ रही है।

तनाव को कम करने के लिए # 1 रणनीति समस्या सुलझाने है।

आइए समस्या हल करने के तीन चरणों की समीक्षा करें। पहला कदम उस स्थिति की पहचान करना है जो आपके तनाव को ट्रिगर कर रहा है। फिर आपको अपनी अंतर्निहित चिंताओं को स्पष्ट करने के लिए कुछ गंभीरता से व्यावहारिक सोच करनी होगी। अन्त में, यह कुछ प्रमुख क्रिएटिव सोच लेती है जो आपकी एक योजना की योजना तैयार करेगी जो आपकी चिंताओं को पूरा करेगा।

यहाँ एक और उदाहरण है यदि आपका तनाव मालिक की ओर से आता है जो लगातार अपनी गलतियों की आलोचना करता है और आपके सकारात्मक योगदान की अनदेखी करता है, तो आपकी चिंता यह हो सकती है कि आप अपने दिन को खराब करने से बॉस की आलोचनाओं को कैसे बनाए रख सकते हैं तो आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? विभाग बदलें? नौकरियां बदलो? बॉस को एक नए तरीके से देखना शुरू करना जो आपको बड़ा महसूस कर रहा है और मालिक को आकार में हटना चाहती है? भाग्यशाली महसूस करने के लिए चुनें कि आपके पास एक मालिक है जो आपको कितना बेहतर काम करने के संबंध में बहुत प्रतिक्रिया देता है? एक सहयोगी का पता लगाएं जो आपको बॉस को विनोदी तरीके से समझता है?

आपके जीवन में तनाव कम करने में और क्या मदद कर सकता है?

समस्या सुलझाने के साथ अधिक मदद के लिए, तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए # 1 रणनीति, आप मेरी किताब प्रिस्क्रिप्शन विथ गोलियां देख सकते हैं इसके अलावा, निशुल्क वेबसाइट को नुस्खे के साथ बुलाए गए कार्यपत्रकों और वीडियो को आपके जीवन में तनाव के स्रोतों को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके भावनात्मक कल्याण को चुनौती देता है।

निचला रेखा: तनाव सहन करने के लिए नहीं है तनाव एक चेतावनी संकेत है यह एक निमिष पीला रोशनी है जो कहते हैं, ध्यान दें। कुछ अलग करें। अपना ख्याल!

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(c) Susan Heitler, PhD
स्रोत: (सी) सुसान हीटर, पीएचडी

सुसान हीटर, पीएचडी, प्रिस्क्रिप्शन के बिना गोलियों के लेखक: उदासीनता, क्रोध, चिंता और अधिक से राहत के लिए, एक डेन्वेर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है एनवाईयू के डॉक्टरेट के साथ हार्वर्ड के स्नातक, डॉ। हिटलर ने इस वेबसाइट पर 5 पुस्तकें और ब्लॉगपोस्ट लिखे हैं, जो 11 मिलियन से अधिक क्लिक प्राप्त हुए हैं।

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