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अपनी मेमोरी में सुधार करने के लिए विशिष्ट तरीके

"मैं देखता हूं और मैं भूल जाता हूं, सुनता हूं और मुझे याद है, मैं करता हूं और मैं समझता हूं।"

चीनी कहावत

हम अपनी स्मृति को सुधारने और बनाए रखने के विभिन्न तरीकों की समीक्षा करने से पहले, हमारे प्राथमिक इरादे को स्पष्ट करने के लिए हमारे लिए महत्वपूर्ण है हमारी याददाश्त में सुधार करने की हमारी प्राथमिक प्रेरणा क्या है? क्या हम अपनी विस्मृति को कम करना चाहते हैं या हमारी स्मृति क्षमता का अनुकूलन करना चाहते हैं या हमारी पहचान बनाए रखने का वास्तविक कारण है?

समीक्षा में हमारी स्मृति हमारे समग्र स्वास्थ्य पर और हमारे ध्यान और हमारे इरादे पर काफी हद तक निर्भर करती है ध्यान यह है कि हम अपने मानसिक ध्यान को कितनी अच्छी तरह बनाए रख सकते हैं, जबकि इरादा हम पर ध्यान केंद्रित करते हुए भाग लेने के लिए जागरूक है। इरादा और ध्यान का एक उदाहरण देखें 1 9 37 में शतरंज की आंखों पर पट्टी और जीतने के लिए विश्व रिकॉर्ड एडिनबर्ग, स्कॉटलैंड में स्थापित किया गया था, जब अंतरराष्ट्रीय भव्य गुरु जॉर्ज कोल्तनोवकी ने 34 खिलाड़ियों को एक साथ खेले उन्होंने 24 गेम जीते और 10 ड्रॉ किए थे, जबकि कभी भी शतरंज नहीं देख रहा था न्यूयॉर्क टाइम्स में उनके मृत्युलेख के अनुसार, उनकी पत्नी लेह ने कहा कि उनकी याद इतनी खराब थी कि वे बाजार से रोटी के घर लाने के लिए याद नहीं कर सकते थे!

हालांकि हम में से प्रत्येक की मानसिक क्षमताओं भिन्न हैं, प्रशिक्षण और प्रेरणा हमारी मानसिक उत्पादकता और उपलब्धि को अनुकूलित करने के लिए दिखाई देती है। अक्सर, हम अपने तरीके से प्राप्त करते हैं और आलस्य, निष्क्रियता या पर्यावरणीय विकर्षण को हमें पूर्ण उपलब्धि से रखने के लिए अनुमति देते हैं। मस्तिष्क की शारीरिक रचना के संदर्भ में मस्तिष्क क्षेत्रों और बौद्धिक क्षमता के आकार के बीच कोई संबंध नहीं है। बड़ा व्यक्ति बड़ा दिमाग रखते हैं लेकिन IQ बढ़ नहीं है

अच्छी खबर यह है कि हमारे दिमाग उत्सुकता से नई चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, खासकर जब हम अपने आप में विश्वास करते हैं हम अपने दिमाग को अधिक कुशलतापूर्वक काम करने और हमारी स्मृति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि छह मेमोरी अभ्यासों के अभ्यास के 8 सप्ताह के बाद, सप्ताह के पांच दिनों के लिए एक घंटे में पिच के अलग-अलग ध्वनियों के प्रति दिन एक घंटे, 65 वर्ष और उससे अधिक पुराने स्वस्थ वयस्कों के एक समूह ने अपने समग्र गति को सुधार दिया मस्तिष्क प्रसंस्करण अध्ययन ने मस्तिष्क की श्रवण प्रसंस्करण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गति और सटीकता में सुधार भी ध्यान और स्मृति के लिए देखा गया था। परिणामों की भयावहता प्रभावशाली थी इस अध्ययन का महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि 65 साल से अधिक वयस्क अपने संज्ञानात्मक कौशल को सुधार सकते हैं और सुधार हर रोज़ समस्या को हल करने और दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए सामान्य बना सकता है। फिर कुंजी प्रेरणा, प्रशिक्षण और विश्वास है कि हम अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

मैल्कम ग्लैडवेल द्वारा आउटलीयर्स: द स्टोरी ऑफ़ सफलता की एक ताजा किताब, यह बताती है कि ऐसे क्षेत्र की प्रवीणता जहां एक को सफल बनाना है, लगभग 10,000 घंटे अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित महामारियों और नैदानिक ​​अनुसंधान सलाहकार डॉ। अल्वन फेनस्टाइन ने एक बार मुझसे कहा था कि चिकित्सा अनुसंधान 9 0 प्रतिशत कर्कशता (साहित्य समीक्षा, डेटा संग्रह, आदि), 9 प्रतिशत अच्छा मजेदार और एक प्रतिशत सरासर परमानंद जब परिणाम अंततः स्पष्ट हैं । उनका मुद्दा एक ऐसा क्षेत्र चुनना था जहां आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अनिवार्य कवायद से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हुए हैं। थॉमस एडिसन ने इसे अभिव्यक्त किया: "जीनियस एक प्रतिशत प्रेरणा और 99 प्रतिशत पसीना है।" हम में से प्रत्येक हमारी बुद्धि को उत्तेजित कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं

नाम याद रखना

याद करने के दो विरोधी मापदंड हैं: हम कितना विस्तार बाद में (अधिकतम प्रतिधारण) प्राप्त करना चाहते हैं और हम पुनरावृत्ति (न्यूनतम सीखने का समय) में कितना प्रयास करना चाहते हैं। अगर हम वाकई किसी का नाम याद रखना चाहते हैं तो हम पहले नाम को याद रखना चाहते हैं । तो हमें उस व्यक्ति के नाम पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमने इसे सही ढंग से सुना है। मुझे यह वह जगह है जहां हम में से ज्यादातर संज्ञानात्मक गेंद छोड़ते हैं क्योंकि सच्चाई के वक्त, जब वह व्यक्ति हमें अपना नाम बता रहा है, तो हमारा मस्तिष्क गियर में नहीं है क्योंकि हम सुंदर आँखों, दिलचस्प संगठन या अन्य विवरणों से विचलित होते हैं। मान लीजिए कि किसी ने आपके सिर पर एक भरी हुई बंदूक रखी है और कहा "तीस मिनट में मैं आपको इस व्यक्ति का नाम पूछने जा रहा हूं और यदि आप इसे याद नहीं कर सकते तो मैं ट्रिगर खींच रहा हूं।" प्रेरणा के उस स्तर के साथ हम सभी को संभावना है किसी व्यक्ति का नाम याद रखें लेकिन हम शायद ही कभी जागरूक होते हैं और हम खुद को सोचते हैं कि हम वास्तव में नाम याद रखना चाहते हैं। एक और मूल रणनीति है कि आप इसे सुनने के बाद व्यक्ति के नाम को दोहराने के लिए और बातचीत के दौरान कम से कम दो बार व्यक्ति के नाम का उपयोग करें और जैसा आप विदाई कर रहे हैं।

नए अनुभव बनाएँ

हमारे दिमाग को नए अनुभवों से प्रेरित किया जाता है, यही वजह है कि हमें अपनी आदतों के मस्तक के प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। आदतें हमें एक परिचित संदर्भ में पर्ची करने देती हैं और खुद को अनुकूलन की आवश्यकता या अनिश्चितता से निपटने की अनुमति देती हैं। हमें अपनी आदतों से अवगत होने की जरूरत है और कभी-कभी उन्हें अधिक मस्तिष्क विकास और एक दूसरे के संबंधों को प्रोत्साहित करने के लिए तोड़ना होगा। इन अंतर-संबंधों के पैमाने की भयावहता मन-दलदल है हमारे तीन पौंड दिमागों में करीब 100 अरब तंत्रिका कोशिकाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक के साथ-साथ लगभग 10,000 अन्य न्यूरॉन्स के इंटरकनेक्शन हैं। जैसे-जैसे तंत्रिकाएं नए कनेक्शनों को आगे बढ़ते हैं, तंत्रिका नेटवर्क की जटिलता बढ़ती जा रही है। हमारा दिमाग सचमुच अनुभव और कुछ चीजों के साथ बढ़ता है जो हम करते हैं और हमारे दिमाग को महत्वपूर्ण रूप से उत्साहित कर सकते हैं।

जब आप उस समय यात्रा करते हैं, तो आप शायद ध्यान दें कि धीमा हो रहा है यदि आप एक यात्रा पर जर्नल रखते हैं, जिसे मैं अत्यधिक अनुशंसित करता हूं, तो आप अपनी यात्रा से लौटने के समय की समीक्षा कर सकते हैं और आपके द्वारा जो अनुभव और अनुभव हासिल किया गया है उसे देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। नए अनुभवों को बनाने से हम अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक या बीडीएनएफ नामक एक पदार्थ होते हैं। बीडीएनएफ को प्रोत्साहित करने वाली अन्य चीजों में क्रीम में इस्तेमाल किया जाने वाला भारतीय मसाला ट्यूमरिक का हिस्सा व्यायाम और खाने के कर्कुमिन शामिल हैं। बीडीएनएफ स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है और तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ने और कनेक्ट करने में मदद करता है। अल्जाइमर रोग और हंटिंग्टन की बीमारी में बीडीएनएफ का स्तर कम है, जहां आनुवांशिक दोष निम्न बीडीएनएफ स्तरों के परिणामस्वरूप लगता है। उत्तेजना बीडीएनएफ हमारी मेमोरी रखरखाव और सुधार रणनीतियों के जैव-रसायन आधारित आधार का हिस्सा है।

बीडीएनएफ को प्रोत्साहित करने के लिए हमें क्या करना चाहिए? शायद एक उपयोगी पहला कदम हमारे दैनिक दिनचर्या में सामयिक छोटे परिवर्तन करना है। उदाहरण के लिए, विभिन्न मार्गों का उपयोग करने के लिए ड्राइविंग करने का प्रयास करें या अपने भोजन या रसोई की मेज पर एक अलग सीट पर बैठकर और टीवी देखने के लिए एक अलग स्थान पर जाएं। नई सामाजिक गतिविधियां कई नए और रोचक अनुभव बनाती हैं। कुंजी पारस्परिक संचार और संपर्क है। एक ईमेल भेजने के बजाय अपने सेलफोन का उपयोग करें; एक रुचि समूह जैसे एक निवेश क्लब, पुस्तक क्लब या बाइबिल अध्ययन समूह में शामिल हों I बैंक पर जाएं और स्वचालित टेलर मशीन पर पंच बटनों की बजाय बैंक टेलर से संपर्क करें।

जिन लोगों को आप जानते हैं, उन पर दूसरों को पढ़ाने के बारे में सोचें क्योंकि आपको सूचनाओं को व्यवस्थित करने और आपकी बुद्धि को बढ़ावा देने के लिए शायद आप किसी शौक या कौशल को साझा कर सकते हैं, एक एथलेटिक टीम के कोच के लिए स्वयंसेवक, स्थानीय या राष्ट्रीय संगठन के संरक्षक के रूप में सेवा कर सकते हैं, या किसी स्कूल या किसी सार्वजनिक पुस्तकालय में बच्चों को किताबें पढ़ सकते हैं।