आप एक चिंतनशील जासूस हो सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं

एक शताब्दी से भी अधिक समय के लिए वैज्ञानिक जिज्ञासा का विषय तनाव है। शब्द "तनाव" लैटिन से प्राप्त होता है, "स्ट्रेंडर", जिसका अर्थ है "खिंचाव करने के लिए।"

सोचें कि खतरे का सामना करने के लिए हमें क्या करने में सक्षम होना चाहिए। हमें सबसे पहले यह समझना होगा कि हम खतरे में थे। आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में हमारे चारों तरफ दुनिया के हमारे छापों के अर्थ को संसाधित करने के लिए और उस वातावरण में किसी भी बदलाव की तलाश होती है, जैसे कि एक आसन्न जानवर उस जानवर की ताकत का आकलन करने के बाद, आपका मस्तिष्क शरीर को जुटाना शुरू कर देगा।

एक दिल की धड़कन से कम, रासायनिक मैसेन्जर "कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग फैक्टर" (सीआरएफ), जो मैं हार्मोन के "पॉल रिवर" को कहता हूं, आपके हाइपोथैलेमस से एक न्यूरल मार्ग से पास के पिट्यूटरी ग्रंथि को रिहा जाता है।

जैसे कि एक रासायनिक रिले दौड़ में, पिट्यूटरी कोशिकाओं ने अपने स्वयं के रासायनिक दूत एड्रेकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) को अधिवृक्क ग्रंथियों को भेज दिया, जो हमारे बचाव के "मिनिटमेन" को जुटाते हैं, रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल फैलते हैं। तनाव के महत्वपूर्ण हार्मोन, कोर्टिसोल, वसा को आसानी से पहुंच शक्कर में परिवर्तित करने में मदद करता है: ऊर्जा जिसे हम भागते हैं या खड़े होते हैं और लड़ाई करते हैं एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन की सर्जरी मस्तिष्क से निर्देशों पर अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी की जाती है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा पूरे शरीर में एक साथ। वैज्ञानिक हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, और अधिवृक्क ग्रंथियों "एचपीए अक्ष" के इस शक्तिशाली त्रयीवार को कहते हैं।

तनाव हार्मोन का यह कॉकटेल आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में आपके खून से दौड़ता है, जिससे आप लड़ने या पलायन करने के लिए तैयारी कर सकते हैं। आपका श्वास तेज हो जाता है क्योंकि आपके शरीर में अतिरिक्त ऑक्सीजन होता है। ऊर्जा बढ़ाने वाली ग्लूकोज और वसा भंडारण स्थलों से आपके खून में जारी किए जाते हैं। तीव्र इंद्रियों, जैसे कि दृष्टि और सुनवाई, आपको अधिक सतर्क कर देते हैं। आपका दिल तेजी से धड़कता है – सामान्य रूप से दो से तीन गुना तक – और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है कुछ रक्त वाहिकाएं, जो आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को सीधे रक्त प्रवाह को और आपके अंगों और त्वचा से दूर करने में मदद करती हैं, कुछ ऐसा है जो "ठंडे पसीना" के रूप में अनुभव किया है। इसी तरह, एक प्रकार की रक्त कोशिका जिसे प्लेटलेट कहा जाता है, चिपक जाता है, इसलिए संभावित चोटों से रक्तस्राव को कम करने के लिए थक्का आसानी से बना सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि उठाता है आपकी मांसपेशियों – आपकी त्वचा के नीचे भी छोटे, बाल-उभार की मांसपेशियों – कसने, आपको कार्रवाई में वसंत करने के लिए तैयारी करना तत्काल आपातकाल के लिए शारीरिक सिस्टम की आवश्यकता नहीं है पेट और आंतों का संचालन समाप्त होता है। यौन उत्तेजना कम करता है मरम्मत और शरीर के ऊतकों की वृद्धि धीमा।

संक्षेप में, आप पूरी तरह से जानते हैं कि आप यह कैसे कर रहे हैं, आपने खुद को एक कथित वास्तविक या कल्पनावादी हमले से निपटने के लिए तैयार किया है। यह वास्तव में उल्लेखनीय है कि यह जटिल प्रणाली बिल्कुल भी काम करती है।

आम तौर पर बोलते हुए, हम जानते हैं कि अन्य इंसान जो महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं, उन्हें चुनने में मनुष्य अच्छा है। हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क की कोशिकाओं की पहचान की है, जो कि उनका मानना ​​है कि इसके लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। मिरर न्यूरॉन्स कहा जाता है, ये विशेष मस्तिष्क कोशिकाओं, आपके मस्तिष्क के एक ही क्षेत्र में आग लगाएगी क्योंकि वे दूसरे व्यक्ति के मस्तिष्क में आग लगते हैं जो आप बस देख रहे हैं। मेरी बेटी हमेशा रोती है जब मेरी पत्नी रसीदती करती है, उदाहरण के लिए, तब भी जब वे खुशी के आँसू हैं और जब तनावपूर्ण व्यवहार की बात आती है, तो कोई सवाल ही नहीं उठता है कि तनाव के साथ काम करने वाले किसी के आस-पास होने से आपको भी तनाव मिलेगा।

लेकिन आपके पास एक विकल्प है। एक चिंतनशील जासूस के रूप में, आप अन्य लोगों के तनाव को मिरर चुन सकते हैं- ऐसा कुछ जो स्वचालित रूप से घटित होगा यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि तनाव बहुत संक्रामक है। या, आप दूसरे व्यक्ति के तनाव के कारण क्या गहराई से देखकर और उस तनाव का अनुभव करने के लिए उसे कैसे महसूस करना चाहिए, आपको दर्पण करने की आपकी क्षमता का उपयोग कर सकते हैं। इसमें कोई शक नहीं है, बहुत अच्छा नहीं है

एक उदाहरण के रूप में, चलो कुछ महत्वपूर्ण क्षणों को चुनते हैं जो तनाव को हड़ताल कर सकते हैं, और जब आप चिंतनशील जासूस बन जाते हैं तो चीजें अलग-अलग हो सकती हैं

ट्रिगर 1: बच्चों को भोजन नहीं करना

कभी खाने के लिए ही अपने बच्चों को खाने नहीं है? कभी-कभी बच्चे सिर्फ एक-दूसरे को चुनते हैं और बहस करते हैं। उनके दिमाग से बाहर ऊब रहे थे, वे जगह कहीं भी बैठे थे लेकिन वहां बैठे थे। भोजन अभी नहीं हो रहा है

आप में चिंतनशील जासूस एक शांत सोच राज्य में लाने के लिए आपको कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं जिससे आपको कम तनाव और खुशी मिलती है:

-क्या वे अपने दूध पीते थे (ठीक है, वे पोषक तत्व प्राप्त कर रहे थे)

क्या वे फर्श पर भोजन फेंक रहे हैं? (शायद यह आकस्मिक था, बच्चों को इसे लेने की उम्मीद की जा सकती है अगर वे बाद में पॉपस्कूल चाहते हैं)

-क्या वे थके हुए हैं? (हम सभी जानते हैं कि थकान और बच्चों को अच्छी तरह से मिला नहीं है – कोई भी गलती नहीं है)

क्या वे सिर्फ भूखे नहीं हैं? (पूरी तरह से संभव है, शायद पिताजी ने उन्हें खाने से पहले बहुत सारे पनीर पटाखे दिए। कोई बड़ा सौदा नहीं, यह हर दिन नहीं है)

– वे सिर्फ शरारती और अपमानजनक (कभी-कभी वे थे, लेकिन ज्यादातर वे अच्छे बच्चे हैं)

यह सबसे अधिक स्पष्ट रूप से एक स्पष्ट है, लेकिन यह एक रफ़ू प्रभावी एक है जब हम अपनी भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करने की अनुमति देते हैं, तो हम 3 या पांच तक गिनती करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क के सोच और तर्कसंगत भागों को जानकारी भेज रहे हैं। यह मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपको शांत रखेगा, इससे आपको याद दिलाता है कि बड़ी तस्वीर में, आपके बच्चे ठीक हो जायेंगे यदि वे एक रात सब्दर और चिकन न खाएं तो यह मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपको शांत रहने की इजाजत दे सकता है ताकि आप उस रात्रि के दौरान एक आरामदायक नींद लेंगे। सभी चिंतनशील जासूस इस चाल को अच्छी तरह जानते हैं

ट्रिगर 2: पति नहीं सुन रहा है

कभी आपको लगा कि आपके पति बेकार थे और यह तय नहीं कर सकते कि कौन बुरा है- वह या बच्चों वह भाई-बहनों को नियंत्रित नहीं कर सकता और हमेशा रिश्वत के लिए उन्हें रिश्वत देने की कोशिश कर रहा है। वह कभी भी आपकी बात नहीं सुनता है और फिर आपको मदद के लिए पूछने पर नाराज होता है, जब ऐसा करने की आवश्यकता होती है तो यह स्पष्ट था।

यहां पर आप चिंतनशील जासूस के बजाय पूछ सकते हैं:

काम पर उसके लिए सब कुछ ठीक हो रहा है? (आप सही कह रहे हैं, आप पूछ भी नहीं गए थे।)

क्या उसने खाना बना लिया? (यह आसान था, लेकिन भगवान का शुक्रिया वह बिल्कुल खाना बना सकता है।)

– उसने हाल ही में मेरी मदद करने के लिए क्या किया है? (असल में, उन्होंने मुझे एक ब्रेक देने के लिए शनिवार को बच्चों को ले लिया, यह अच्छा था।)

क्या आप देखते हैं कि आपके तनाव प्रतिक्रिया को रोकने के लिए आपके पास कई मौके क्यों हो सकते हैं और इसे दिल की धड़कन में बढ़ने से रोक सकते हैं, जो वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं? इसमें बहुत से किसी और के परिप्रेक्ष्य लेने के साथ क्या करना है यह रात के खाने पर हो सकता है, राजनीतिक चर्चा कर रहा है, या सुपरमार्केट में लाइन में कटौती कर सकता है। आप पूरी तरह से एक चिंतनशील जासूस होने में सक्षम हैं एक समय में थोड़ी सी शुरुआत करें, और बहुत जल्द आप अपने तर्कसंगत मस्तिष्क के बारे में फैसला ले लेंगे कि क्या परेशान होना चाहिए। याद रखें, छोटे परिवर्तनों में बड़ा प्रभाव हो सकता है

यह एक आईएम चीज है

Joseph Shrand, MD, St Martins Press
स्रोत: यूसुफ श्रंड, एमडी, सेंट मार्टिंस प्रेस

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