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अपने आप को देखें: सामान्य मानसिक स्वास्थ्य गलतियाँ

wavebreakmedia/Shutterstock
स्रोत: वायुशोधन / शटरस्टॉक

मैंने 25 वर्षों के लिए चिकित्सा में ग्राहकों के साथ काम किया है प्रत्येक व्यक्ति जिसे आप चिकित्सा में मिलते हैं, ज़ाहिर है, वह अपने आप से एक दुनिया है फिर भी समय के साथ, कुछ नतीजे उठाए जाते हैं, आम खतरों और अंधे स्थानों पर ले जाया जाता है। इसके बाद सामान्य मानसिक स्वास्थ्य की सूची "भूलों" है, जो कि मेरे अनुभव में, अक्सर मनोवैज्ञानिक कल्याण को कम करने के लिए काम करती है

तथ्यों के लिए गलत विचार 1.

"यदि आप एक मफिन का सपना देखती हैं," तो कहती है, "आप एक सपना है, न कि मफिन।" फिर भी हम अक्सर यह भूल जाते हैं, और हम वास्तव में "वहाँ" से जो कुछ सोचते हैं, हम भ्रमित करते हैं। विचार मानसिक घटनाएं हैं, न कि दुनिया की घटनाएं। दुनिया के बारे में हमारे विचारों में अक्सर परिस्थितियां शामिल हैं- या यहां तक ​​कि असंभव-दुनिया में ही। इस प्रकार, जब हम इसकी सराहना करते हैं, या कभी-कभी डरे हुए होते हैं, तो हमारे विचारों का मोहक लालच, हमें उनके बारे में संदेह की स्थिति बनाए रखना चाहिए, उनकी सच्चाई और उपयोगिता का प्रमाण प्राप्त करना चाहिए और केवल उन लोगों को ध्यान देना चाहिए जिनके लिए इस तरह के सबूत मौजूद हैं।

2. गहरी सच्चाई के साथ मजबूत भावना के समान।

फ्रायड ने कहा, "फूल देखने के लिए आराम कर रहे हैं" "वे न तो भावनाएं और न ही संघर्ष करते हैं।" हम, अफसोस, दोनों ही हैं। लोग अक्सर भावनाओं के कार्य के बारे में स्पष्ट नहीं होते हैं हॉलीवुड-शैली वाली इंद्रधनुष और तितलियों-भावनाओं को दूर करने के बाद, भावनाओं को केवल डेटा के कई स्रोतों में से एक होता है जो हमें दुनिया में हमारे आंदोलन का प्रबंधन करने में सहायता करता है। भावनाएं न तो हमारे डेटा का स्रोत हैं, न ही स्वाभाविक रूप से सबसे अच्छे हैं भावनाएं हमारे समग्र अनुभव का एक हिस्सा हैं, न कि इसका योग।

डेटा के रूप में, भावनाओं को अक्सर दो तरीकों में से एक में भंग कर दिया जाता है। या तो हम उन्हें खारिज कर देते हैं, इनकार करते हैं, और उन्हें अनदेखा करते हैं, या हम उन्हें पवित्रता देते हैं और उन्हें अंधे से पालन करते हैं। भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना या नकारना हमें महत्वपूर्ण जानकारी से वंचित कर सकता है। यह हमारे अनुभव का एक प्रामाणिक हिस्सा भी अस्वीकार करता है। दूसरी ओर, पवित्राता और आंखों से आंखों का पालन करने का मतलब है कि ये दूसरों के प्रति एक डाटा स्रोत का विशेषाधिकार-जैसे हमारे मूल्यों, लक्ष्यों, तर्कशास्त्र, या वैज्ञानिक प्रमाण-जो अक्सर अधिक विश्वसनीय, व्यापक और जीवित समस्याओं को हल करने की कोशिश में प्रासंगिक होते हैं । ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है कि हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, फिर भी कार्य करने का निर्णय लेने से पहले जानकारी के अन्य स्रोतों से इनपुट सुनें

3. परेशानी का संकेत के रूप में बेचैनी को देखने

आराम की मांग करना एक बुनियादी मानव प्रवृत्ति है एक भयभीत बच्चे को चित्रित करें, जो एक माँ के गले में सांस ली जाती है। हम सुख और सफलता के साथ, सुरक्षा के साथ, घर के साथ आराम से सहयोग करते हैं। हम में से अधिकांश असुविधा को नापसंद करते हैं और इसे कम करने की कोशिश करते हैं। भावनात्मक असुविधा, विशेष रूप से, अक्सर परेशानी का संकेत के रूप में व्याख्या की जाती है, यह संकेत है कि कुछ गलत है। मुझे बूरा लगता है; इसलिए मैं बुरा हूँ, या मेरी स्थिति खराब है वास्तव में, भावुक असुविधा अक्सर उपयोगी होती है, शुरुआती वृद्धि का संकेत। असुविधा को प्रबंधित और सहन करने की क्षमता परिपक्वता और मानसिक स्वास्थ्य के एक गबन संकेत है। इसके अलावा, सार्थक लक्ष्य या एक पोषित मूल्य की सेवा में असुविधा केवल मानव व्यापार करने की कीमत है, संकट या दोष नहीं। जीवन में असुविधा होती है जेम्स बाल्डविन ने कहा, "आप सोचते हैं कि दुनिया के इतिहास में आपका दर्द और दिल का दुःख अभूतपूर्व है, लेकिन फिर आप पढ़ते हैं।"

असुविधा, दूसरे शब्दों में, दुनिया का अंत नहीं है; यह सिर्फ दुनिया है, और अधिक बार यह एक संकेत है कि आप एक ऐसे संकेत से जीवित हैं जो आप टूट गए हैं। सभी तरह की असुविधा से छुटकारा पाने का एक प्रयास आपके जैसे सभी लोगों को करने का प्रयास करने के समान है। आप सफल नहीं होंगे, लेकिन आपकी असफलता एक गलत लक्ष्य को चुनना है, न कि इसे हासिल करने में आपकी असमर्थता। पूर्ण, अबाधित आराम में रहने का एकमात्र तरीका मृत्यु है। और वहाँ जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है हम मिलेंगे-और रहेंगे- वहां जल्द ही पर्याप्त होगा

4. एक जाने-टू-समाधान के रूप में परिहार का उपयोग करना

मनुष्यों में दर्द, हानि और नुकसान से बचने के तरीके जानने के लिए जीवविज्ञानी तैयार हैं। और यह प्रवृत्ति हमें अच्छी तरह से सेवा कर सकती है मुकाबला करने के बजाय, एक उत्कृष्ट ट्रेन ने अपना रास्ता तय किया जब हम दर्द, हानि या नुकसान का सामना करने की संभावना का सामना करते हैं, तो परिहार शीघ्र, प्रभावी राहत प्रदान करता है हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य के दायरे में रहने से अक्सर एक कुटिल जाल होता है एक के लिए, एक समस्या को सुलझाने की जगह से बचने के लिए केवल इसके साथ हमारे तत्काल संपर्क को समाप्त। गंदे तहखाने से बचने का मेरा फैसला साफ नहीं करता; जब मैं वापस आती हूँ, यह पहले की तुलना में गंदे या गंदे हो जाएगा। इसके अलावा, परिहार खुद को बनाए रखता है; यह केवल आपको और अधिक से बचने के लिए सिखाता है, और यदि एक समस्या से निपटने के लिए आपको पता होना एकमात्र तरीका है, तो इससे बचने के लिए, आप अपने खुद के व्यापक परिहार की जेल में समाप्त हो जाएंगे।

इसके अलावा, जीवन में सक्षमता की आवश्यकता है, और आप इसे से बचने के द्वारा कुछ पर सक्षम नहीं हो सकते। स्कीइंग द्वारा कोई भी विशेषज्ञ स्कीयर नहीं बनता है अंत में, परिहार विरोधाभासी है, जैसे कि टॉर्च के साथ अंधेरे की तलाश करना। मेरे अभ्यास में मैं कई ग्राहकों को देखता हूं, जो दूसरों के द्वारा न्याय, अस्वीकार, और अलगाव में शामिल होने के डर के लिए, सामाजिक संपर्क को पूरी तरह से बचने का फैसला करता है। इस तरह, उनकी चुने हुए दवा ही बीमारी है ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमारी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, उनसे नहीं चल रहा है, हमारा डिफ़ॉल्ट मोड बनें।

5. भ्रामक डरावना और खतरनाक।

हमारा डर सिस्टम एक रक्षा, एक अलार्म तंत्र के रूप में विकसित हुआ है जो खतरे से निपटने के लिए अलर्ट और तैयार करता है। हमारे विकासवादी पूर्वजों के समय, खतरे की धारणा को वास्तविक खतरे पर अच्छी तरह से मैप किया गया, जो प्रचलित था। एक उच्च स्थान संभवतः एक चट्टान का किनारा था, कार्यालय भवन की तीसरी मंजिल नहीं थी लेकिन समय बदल गया है। यदि आप जमीन के ऊपर ऊंचे हैं, तो आप शायद तीसरी मंजिल की खिड़की से नीचे देख रहे हैं, न कि चट्टान के किनारे पर, फिर भी आपका प्राचीन अलार्म सिस्टम अभी भी अंदर आ सकता है। यह एक कारण है कि हम अक्सर खतरे की उपस्थिति के लिए हमारे डर को गलती करते हैं । वास्तव में, यह एक गलती है कि यह कितना खतरनाक है यह कितना खतरे से उत्पन्न होता है, और इसके विपरीत। मानसिक मानसिक स्वास्थ्य के लिए इस मानसिक शांति के बारे में जागरूक रहने की आवश्यकता है।

6. पिछले अनुभव पर अधिक निर्भरता।

अनुभव हमें महत्वपूर्ण चीजें सिखा सकते हैं अनुभवी ज्ञान, कुछ मामलों में, गहन ज्ञान है। यदि आपने युद्ध का अनुभव कभी नहीं किया है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह युद्ध नहीं जानते लेकिन अनुभव का एक अंधेरा पक्ष है एक के लिए, यह केवल हमें सिखा सकता है कि यह क्या जानता है। हमारा अनुभव, परिभाषा के अनुसार, सीमित है, क्योंकि हम हैं। अपने अनुभव से सीखना धीमा, अक्षम, और बेतरतीब है इसके अलावा, कुछ चीजें खुद को परीक्षण-और-त्रुटि-अनुभवात्मक सीखने के लिए उधार नहीं देती- उदाहरण के लिए, हाथ ग्रेनेड कैसे फेंकना। और अगर मैं केवल अपने पिछले अनुभव पर भरोसा करता हूं, तो मैं कभी भी इसे पार नहीं कर सकता, और सच्चा विकास अक्सर उत्कृष्टता में रहता है। अंत में, अनुभव एक जेल हो सकता है यदि आपने अपने साथी के साथ 20 साल का बुरा सेक्स अनुभव किया है, तो यह अनुभव आपको सिखाता है कि सेक्स खराब है, जब वास्तव में यह नहीं है-यह आपका अनुभव है जो खराब है। ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य दूसरों के अनुभव में विश्वास की छलांग लगाने की क्षमता की मांग करती है, ताकि हम खुद के आतंक से बच सकें।

7. लघु अवधि के दीर्घकालिक दृश्य को लेना।

देनदार इनामों पर मनुष्य प्रामाणिक संतुष्टि का विशेषाधिकार देते हैं इसके अलावा, एक प्रलोभन जो हमारे सामने सही है, वह सब अधिक मोहक है यदि इसके लिए झुकने के कठोर परिणाम दूर हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ और दिल के दौरे के बीच की लड़ाई में, फ्राइज़ जीतते हैं क्योंकि वे अभी यहां हैं, गर्म और नमकीन भरी हुई हैं, और दिल का दौरा 40 साल दूर है। हमारा मस्तिष्क अल्पावधि की ओर पक्षपाती है जीवन, हालांकि, दीर्घकालिक है। और एक दीर्घकालिक प्रस्ताव के रूप में, यह दीर्घकालिक रणनीतियों को पुरस्कृत करना पड़ता है। इस प्रकार, पैसे बचाने और अपनी परेशानियों को भूलने के लिए पीने से आप पैसे बचाने और अपने मुसीबतों से निपटने से बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन बचत और व्यवहार से आमतौर पर लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा।

8. प्रक्रिया के ऊपर प्रसंस्करण सामग्री।

हम अपनी ऊर्जा को इतना समझते हैं कि सामग्री क्या है, क्या खरीदना है, क्या करना है। यह समझ में आता है: सामग्री आम तौर पर दिखाई देती है; यह बिक्री पर क्या है, और टीवी पर क्या है हालांकि, एक प्रणाली का समग्र स्वास्थ्य अक्सर इसकी अंतर्निहित प्रक्रियाओं पर अधिक निर्भर करता है । एक बहुत तकलीफ की प्रभावशीलता को कागज पर लिखी हुई चीजों से नहीं मापा जाता है। इस प्रकार, जब निर्णय अक्सर शीर्ष बिलिंग प्राप्त होता है, यह निर्णय लेने की प्रक्रिया है जो दीर्घकालिक सफलता या असफलता को निर्धारित करता है। इस तरह, आप भावनाओं को कैसे संभालते हैं, इसके अलावा आप जो महसूस कर रहे हैं वह कम महत्वपूर्ण है। आप क्या शराब का प्रबंधन करते हैं उससे कम महत्वपूर्ण है। आपके विशिष्ट साझेदार आप रिश्तों को कैसे संभालते हैं उससे कम महत्वपूर्ण है

मानसिक स्वास्थ्य ही, दिन के अंत में, दुनिया के साथ हमारे वाणिज्य को बातचीत करने की एक प्रक्रिया है। यह आपके पास एक चीज नहीं है या आपके पास नहीं है, लेकिन आप चीजों के होने और न होने के बारे में कैसे जाते हैं। चिकित्सक अक्सर एक ग्राहक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि ग्राहक किस प्रकार कहता है, इसके बजाय ग्राहक बातचीत करता है। एक ही वाक्य ("मैं उससे प्यार करता हूँ") को प्यार से, भावुक रूप से, स्पष्ट रूप से, सख्त, सनकी, या कपटपूर्ण रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है शब्द (सामग्री) का अर्थ उस स्वर के द्वारा तय किया जाएगा जिसमें वह बोला गया था (प्रक्रिया)। ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है कि हम अपनी प्रक्रियाओं का ध्यान रखें

9. ध्यान केंद्रित ध्यान केंद्रित करना।

आपके अनुभव और फैसले की गुणवत्ता काफी हद तक है जहां आप अपना दिमाग रखते हैं। अभी आपके उत्तेजनाओं पर कई उत्तेजनाएं आती हैं; आपके आसपास कई चीजें मौजूद हैं-आप के आसपास चल रहे हैं-जो तब तक पंजीकृत नहीं होंगे जब तक कि आप उन पर ध्यान नहीं देते। हम कैसे अनुभव करते हैं और याद करते हैं कि हम किस भाग में शामिल होते हैं हमारा मुख्य ध्यान अंधेरे में एक टॉर्च से प्रक्षेपित प्रकाश के एक चक्र की तरह है: यह अन्य भागों को अस्पष्ट करने में मदद करते समय वातावरण के एक भाग को उजागर करता है। इस प्रकार, पर्यावरण को नेविगेट करने में आपकी सफलता महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी रोशनी को इंगित करते हैं।

हमारी बुनियादी मानसिक वास्तुकला का यह कगार खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे जागरूकता से प्रबंधित किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि ताकत में बदल गया है। आप जो आपके लिए सार्थक और महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनकर आप विक्रय को फ़िल्टर कर सकते हैं। यह वाक्यांश के पीछे की धारणा है, "इनाम पर अपनी आँखें रखें।" आप इसके विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके स्थिति में अपना अनुभव बदल सकते हैं। जब आप ड्राइव करते हैं, तो सड़क पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय एक दुर्घटना के बाधाओं को कम करेगा। सेक्स के दौरान, उत्तेजनात्मक विचारों ("क्या मैं उसके पूर्व से बेहतर हूं?") को उत्तेजना संकेतों ("उसकी चिकनी त्वचा स्पर्श के लिए बहुत नरम है") से फोकस करना, प्रदर्शन और संतुष्टि में सुधार होगा।

तनाव के दौरान, जो आप नहीं बदल सकते, इसके बजाय आप जो बदलाव कर सकते हैं, पर ध्यान केंद्रित करने से सामना करने और लचीला होने की आपकी क्षमता में सुधार होगा। ध्यान केंद्रित फोकस एक महत्वपूर्ण संसाधन और एक शक्तिशाली उपकरण है जो हम स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए और बनाए रखने के हमारे प्रयासों का पालन कर सकते हैं। फिर भी हम में से बहुत से इसे इस्तेमाल करने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, और हम अपने ध्यान को पर्यावरण शोर से आसानी से अपहरण करने की अनुमति देते हैं, या बाहर के कलाकारों द्वारा अपने एजेंडा के लिए हेरफेर करते हैं। ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि हम फर्नीचर पर घूमने, फर्श पर पीसने और आस-पड़ोस के बच्चों को खतरे में डाल देने के बजाय, हमें अपना ध्यान केंद्रित करने, धैर्यपूर्वक इंतजार करने और लाने के लिए प्रशिक्षित करें।

10. योग्यता और स्वामित्व पर पूर्णता की मांग करना।

मेरा एक चिकित्सक मित्र, जो पूर्णतावादी लोगों के साथ काम करते थे, वे अपने ग्राहकों को बताने के लिए कहते थे, "सब कुछ ठीक करना आधा गधे करना है।" यह भाव अपने ग्राहकों के साथ लोकप्रिय नहीं था, फिर भी उनका कहना था: पूर्णतावाद मोहक है क्योंकि यह आंतरिक और बाहरी अलिबाई हम अपने आप को और हमारे दोस्तों को बता सकते हैं, कि हम अकेले ही कारण हैं क्योंकि हम सही साथी की तलाश कर रहे हैं; इसका कारण है कि हमने अपनी पांडुलिपि नहीं भेजी है, क्योंकि यह अभी भी "वहाँ" नहीं है, और जिस कारण से हमने कोई निर्णय नहीं लिया है, इसलिए हम ऐसा करने के लिए सही समय की तलाश कर रहे हैं।

वास्तव में, पूर्णतावाद एक काले या सफेद मानसिक टेम्पलेट के बराबर होता है जो वास्तविकता पर अच्छी तरह से मैप नहीं करता है, जो ग्रे के रंगों में traffics है। चूंकि मानव प्रयास सही नहीं होते हैं, पूर्णता-या-बस्ट प्रणाली में सफलता असंभव है। ऐसी प्रणाली हानिकारक है, अगर अक्सर बेहोश, सफलता का डर पूर्णता की मांग करने के बजाय, दक्षता की तलाश करना बेहतर है और इसके अलावा, स्वामित्व सच्चे गुरु अक्सर अपनी अज्ञानता के बारे में जागरूकता से अलग होते हैं। हालांकि, यह मान्यता, उन लोगों को आगे बढ़ने की बजाय जो पक्षाघात में लगी हुई है, जहां परप्रतिज्ञता अक्सर रहती हैं।

1 99 0 में क्रांतिकारी फिल्म निर्माण के लिए एक सम्मानित ऑस्कर प्राप्त करने पर, अकीरा कुरोसावा, जिसे व्यापक रूप से 20 वीं सदी के महान निर्देशकों में से एक माना जाता है, ने कहा, "मुझे नहीं लगता है कि मैं अभी तक सिनेमा को समझता हूं … लेकिन मैं जो वादा करता हूं कि अब से मैं फिल्मों को बनाने और शायद इस रास्ते का अनुसरण करके जितना मुश्किल कर सकता हूं, उतना कठिन काम करेगा, मैं सिनेमा के असली सार की समझ हासिल करूँगा। "

11. स्वार्थ के लिए स्वयं की देखभाल करना, आक्रामकता के लिए मुखरता

उड़ान सुरक्षा निर्देश हमेशा सलाह देते हैं कि, आपातकाल के मामले में, आपको दूसरों की सहायता करने से पहले अपना स्वयं का ऑक्सीजन मास्क डालना चाहिए। वह स्वार्थी दिखाई देता है क्या आपको पहले अपने असहाय बच्चे के चेहरे पर मुखौटा नहीं डालना चाहिए? लोग आमतौर पर स्वार्थ के साथ स्वयं की देखभाल को भ्रमित करते हैं। दोनों, हालांकि, समान नहीं हैं स्वार्थ दूसरों के लिए चिंता की कमी का अर्थ है स्व-देखभाल दूसरों को लाभ देती है क्योंकि इससे आपको बरकरार और कार्यात्मक रहने में सहायता मिलती है और दूसरों के साथ बातचीत में उपयोगी होता है। आप अपनी बुजुर्ग मां की देखभाल करने में भाग लेने के लिए स्वार्थी नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी माँ को आराम करने और फिर से जीवंत करने की देखभाल करने से ब्रेक लेने के लिए स्वयं की देखभाल कर रहे हैं, और यह आपकी माँ को भी लाभ पहुंचाता है। आप एक अनारिट मैच से एक मोमबत्ती रोशन नहीं कर सकते। अपने प्रकाश को फैलाने के लिए, आपको सबसे पहले इसे सुरक्षित रखना होगा, सावधानीपूर्वक

एक संबंधित भ्रम आक्रामकता और मुखरता के बीच है। मेरे लिए बिना अनुमति के आपके सिर पर कदम रखना आक्रामक है। मेरे लिए यह आग्रह करने के लिए कि आप अनुमति के बिना मेरे सिर पर कदम नहीं उठा रहे हैं आक्रामकता में सीमाओं का उल्लंघन करके क्षेत्र को हड़ताल करना शामिल है स्पष्टता में स्पष्ट और निष्पक्ष सीमाएं लेकर क्षेत्र साझा करना शामिल है। आक्रामकता का अधिकार दूर लेना चाहता है। मुखरता समान अधिकार चाहता है जब हम स्वयं की देखभाल करते हैं और दूसरों के साथ दृढ़ता रखते हैं, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य पनपती रहता है

12. कार्रवाई के महत्व को कम करके आंका।

"ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य" का उल्लेख करें और अधिकांश लोगों के दिमाग में छिपी हुई छवि संभवत: एक अनसुलझी मन की छवि है। कि, सब के बाद, जहां मानसिक घटनाओं रहते हैं। हालांकि, मौलिक तरीके से कि विज्ञान केवल समझने की शुरुआत है, मन और शरीर एक एकीकृत प्रणाली हैं। हमारी आंतरिक मानसिक वास्तुकला हमारे अवतरित भौतिक स्व से जुड़ा हुआ है, और यह लिंक पारस्परिक है उसी तरह कि भाषा हमारी वास्तविकता को वर्णन करती है और बनाता है, कार्रवाई दोनों प्रकट होती है और हमारी मानसिक स्थिति को आकार देती है। हमारे दृष्टिकोण हम क्या करते हैं, लेकिन हम जो भी करते हैं वह हमारे दृष्टिकोणों को भी प्रभावित करता है। वास्तव में, आपको कैसा लगता है कि बदलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कैसे कार्य करें । इस बारे में सोचकर कि आप हर दिन जो भी करते हैं, इसके बारे में सोचने के बिना हर दिन ऐसा महसूस करते हैं, इसलिए गुमराह किया जाता है। द विंसी को संक्षिप्त करने के लिए, ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है कि हम बस वापस बैठकर चीजों को हमारे साथ होने की प्रतीक्षा न करें, लेकिन यह कि हम बाहर जाते हैं और कुछ भी होते हैं

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