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क्या अंततः योग करना शुरू करने का सबसे अच्छा कारण है?

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स्रोत: एंटोनियोडियाज़ / शटरस्टॉक

क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों लोग योग करते हैं, वे अक्सर अपनी उम्र से कम दिखते हैं या कम बार बीमार होते हैं? एक नए अध्ययन में कुछ जवाब हो सकते हैं

अध्ययन, जुलाई 2015 में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में पाया गया कि योग के 12 हफ्ते में शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली विषाक्त पदार्थों के विरूद्ध बढ़ी। योग ने शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का स्तर उठाया और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया

एंटीऑक्सिडेंट क्या हैं और वे हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं? जब हम ऊर्जा के लिए भोजन की प्रक्रिया करते हैं या सूरज से वायु प्रदूषण या पराबैंगनी (यूवी) किरणों जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में होते हैं, तो हमारा शरीर मुक्त कण कहलाता उप-उत्पादों का उत्पादन करता है। ये रसायन हमारे रक्त और डीएनए, कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं। वैज्ञानिकों को मुक्त कण "ऑक्सीडेटिव तनाव" से उत्पन्न हानिकारक प्रक्रिया को बुलाता है। शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रभाव हृदय रोग, कैंसर और मोतियाबिंद जैसी आंख समस्याओं जैसे मुद्दों से जोड़ा गया है।

विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट, साथ ही सेलेनियम और मैंगनीज जैसे खनिजों, शरीर में मुक्त कणों को बेअसर कर देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट की सूची लंबे और विविध है, जिसमें प्रोटीन, एंजाइम, और ग्लूटाथिऑन, कोनेज़ेमियम क्यू 10, लाइपोइक एसिड, फ्लेवोनोइड्स, फ़िनोलॉल्स, पॉलीफेनोल और फाइटोस्टेरोगन्स जैसी पदार्थ शामिल हैं।

जैतून का तेल, नट्स, फलों, सब्जियों और यहां तक ​​कि चॉकलेट जैसी एंटीऑक्सिडेंटों से समृद्ध खाद्य पदार्थों को बेहतर स्मृति और हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। हरे रंग की चाय में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनॉल कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। त्वचा पर एंटीऑक्सीडेंट यूवी नुकसान की वजह से उम्र बढ़ने के प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे सनस्कॉट्स और झुर्रियां। अब आपके प्राकृतिक "एंटीऑक्सिडेंट्स" की सूची में योग जोड़ा जा सकता है।

नए अध्ययन में पाया गया कि योग के 12 सप्ताह में शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर और चलने, साइकिल चलाना, या रस्सी कूदने की तुलना में ऑक्सीडेटिव तनाव के निचले संकेत थे। इतना ही नहीं, लेकिन जो लोगों ने योग में सुधार किया था की प्रतिरक्षा प्रणाली। योग समूह के लोग 9 0 मिनट की योग कक्षा में साप्ताहिक एक शिक्षक के साथ और घर पर कम से कम तीन बार सप्ताह में 12 मिनटों में 40 मिनट करते थे।

यदि आप एक ही प्रभाव का अनुभव करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक योगात्मक योग प्रोग्राम की कोशिश करना सुनिश्चित करें जिसमें सिर्फ योग आसन से ज्यादा शामिल हो। अध्ययन के साप्ताहिक कक्षा में शामिल हैं:

  • 35 मिनट के भीतर ( आसन )
  • 30 मिनट योग साँस लेने के व्यायाम ( प्राणायाम )
  • 25 मिनट की ध्यान से एक प्रेम-दया ( मेटा ) ध्यान और एक आत्म-जागरूकता व्यायाम जिसमें एक गैर-निष्पक्ष रवैया पर ध्यान केंद्रित किया गया था।

अन्य प्रकार के व्यायाम के विपरीत, योग, नाइट्रिक ऑक्साइड के निचले स्तर को जन्म दिया, एक रसायन जो कि अतिरिक्त, शरीर में एक हानिकारक मुक्त कट्टरपंथी के रूप में कार्य करता है। शरीर में हानिकारक ऑक्सीडेटिव तनाव के निचले लक्षणों से योग भी विशिष्ट रूप से जुड़ा था, जिसमें उप-उत्पाद malondialdehyde और F2-isoprostane के निचले स्तर और तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन शामिल थे।

हमारे शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट डिफेंस सिस्टम होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से मुकाबला करते हैं। योग ने शरीर में इन प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाया, जिसमें प्रोटीन ग्लुटाथियोन के उच्च स्तर और ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेस नामक एक एंजाइम शामिल था योग समूह और नियमित व्यायाम समूह दोनों के लिए ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ गया है, लेकिन योग समूह में इतना अधिक है वास्तव में, शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट प्रोटीन ग्लूटाथाइन की मौजूदगी को दोगुना से अधिक योग किया गया। यह पहले के छोटे अध्ययन का समर्थन करता है जो इसी तरह योग के छह महीने बाद भी उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर पाया जाता है।

योग भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिसमें कई खिलाड़ी हैं, जिनमें साइटोकिन्स नामक रक्षा प्रोटीन शामिल हैं। 12 सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि योग ने महत्वपूर्ण साइटोकिन्स (इंटरलेकििन -12 और इंटरफेरॉन-सी) के उच्च स्तर को जन्म दिया, इस विचार का समर्थन किया कि योग नियमित रूप से शरीर पर तनाव कम कर देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है।

यदि आप अपने एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो आप एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी और डार्क चॉकलेट के लिए पहुंच सकते हैं, लेकिन आप हमारी अपनी चटाई को भी रोल कर सकते हैं और कुछ रोज़ योग भी कर सकते हैं।

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योग के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड के सह-लेखक
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