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सकारात्मक होने के नाते: यह मायने नहीं रखता है, यह स्वादिष्ट है

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स्रोत: वीआईए संस्थान / आईस्टॉक

मेरे मनोविज्ञान वर्गों और कार्यक्रमों में भाग लेने वाले अक्सर कहेंगे कि उन्हें सावधानी बरतने का मजा आया क्योंकि वे वास्तव में चॉकलेट के एक टुकड़े "चखने" से भरे थे या वे शांति में पूरी तरह से अवशोषित हो गए थे, जब उन्होंने अपने श्वास पर ध्यान दिया था।

समस्या यह है कि वे दिमागीपन के उदाहरण नहीं हैं, वे स्वाद देने की अवधारणा के उदाहरण हैं। यहां भेद यही होता है कि जब हम जान-बूझकर सकारात्मक को बढ़ाने की कोशिश करते हैं – एक अच्छा अनुभव को लम्बा खींचने के लिए स्वाद लेना होता है। पहली जगह में – यह भी अच्छा ध्यान देने के लिए – हमें स्वाद या दृष्टि या गंध की हमारी इंद्रियां लाने के लिए सावधानी बरतती है लेकिन इतना ही। धूर्तता हमारे ध्यान में जो भी हो रहा है – अच्छा, बुरे या तटस्थ मानसिकता वहाँ अच्छा रखने की कोशिश कर रहा है या सकारात्मक बनाने की कोशिश के बारे में नहीं है । सकारात्मक को ध्यान में रखते हुए जहां स्वाद लेना होता है

जागरूकता की लोकप्रियता के कारण, वहाँ अधिक ग़लतफ़हमी और भ्रम है कि क्या दिमागीपन की तुलना में गुणता है। स्वाद देने के साथ यह भेद उन भेदों में से एक है।

स्वाद देने पर अपनी पुस्तक में, फ्रेड ब्रायंट और यूसुफ वेरॉफ़ ने इस स्पष्टीकरण को जोड़ा:

"जब लोग स्वाद लेते हैं, वे भी अपने अनुभव के प्रति जागरूक होते हैं, लेकिन उनका ध्यान इनकमिंग या आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए पूरी तरह से खुला नहीं रहता है। इसके बजाय, स्वाद देने वाली प्रक्रिया में सकारात्मक और प्रभावित प्रभाव से जुड़े आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं पर एक अधिक प्रतिबंधी फोकस शामिल है। इस मायने में, स्वाद लेना मानसिकता की तुलना में संकरा है। "(पी। 15)।

सावधानी के साथ हम सकारात्मक और अच्छे ध्यान देते हैं लेकिन हम एक खुले, उत्सुक और ग्रहणशील जागरूकता को बनाए रखते हैं जो हमारे वर्तमान क्षण के अन्य तत्वों को ध्यान में रखे – शायद अधिक अच्छी चीजें, शायद कुछ अप्रिय उत्तेजनाएं, या शायद कुछ आश्चर्य।

प्रैक्टिकल हो रही है

विज्ञान और सराहना करने के अभ्यास पर बहुत सारे अनुसंधान हैं और मैं भविष्य के पदों में इसकी समीक्षा कर रहा हूं। अभी के लिए, आइए सावधानीपूर्वक और स्वाभाविक रूप से भिन्नता के बीच अंतर को उजागर करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग करें।

प्रत्येक के लिए, हम एक ही परिदृश्य से शुरू करते हैं: आप स्वभाव में देख रहे हैं।

1.) मानसिकता की रणनीति : प्रकृति के दृश्य पर ध्यान दें। अपने इंद्रियों, आपकी भावनाओं और आपके विचारों पर चौकस रहें जैसे आप वहां बैठते हैं। आपके आस-पास के आसपास के विवरणों के असंख्यों पर ध्यान दें। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आप पल से क्षण तक महसूस कर रहे हैं। आपको शांति महसूस हो सकती है शायद आंदोलन? तनाव या तनाव उभरते शांत? सभी भावनाओं के लिए खुला रहें और उन्हें वहां रहने दें। उन्हें देखने के लिए जारी रखें नई भावनाओं या विचारों के लिए खुलें किसी भी विस्तार या किसी भी भावना में "पकड़ा" नहीं प्राप्त करने के लिए आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। इसके बजाय, अधिक से अधिक और अन्वेषण के दृष्टिकोण को देखें। आप अपने आप से भी अधिक कह सकते हैं "मैं और क्या देख सकता हूँ?" आगे की जानकारी लें, जैसा कि आप अपने वातावरण को देखते हैं और जैसा कि आप अपने भीतर का अनुभव देखते हैं

2.) रणनीति का आनंद लेना : प्रकृति के दृश्य की सूचना। अपनी सुंदरता में डुबोया जाने की अनुमति दें – ध्वनि, दृश्य विवरण और सुखद गंध कुछ विशेष रूप से सकारात्मक नोटिस लें – ऐसा कुछ जिससे आपको अच्छा लगता है यह बड़बड़ा पानी, एक विशाल वृक्ष की महिमा या पक्षियों की चहकती की आवाज के रूप में हो सकता है जैसे वे चारों ओर उड़ते हैं। विवरण में खुद को अवशोषित करें आपके भीतर मौजूद कोई भी सकारात्मक भावनाएं – जैसे शांति, ऊर्जा, प्रेम, भय, आभार, आशा, ब्याज, या अन्य भावनाओं को ध्यान दें। इन भावनाओं में से किसी एक के निकट ट्यून करें आप पूरी तरह से प्रकृति दृश्य का आनंद लें। उस सकारात्मक भावना के साथ रहें सराहना कितना अच्छा लगता है इसे इसके साथ श्वास करके बढ़ाएं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका सांस आपके लग रहा है, इसे मजबूत कर रहा है अगर भावनाओं को महसूस हो रहा है, तो प्रकृति के दृश्य का एक अन्य सुखद अनुभव या एक अन्य आनंददायक हिस्सा बनें।

संदर्भ :

ब्रायंट, एफबी, और वेरॉफ, जे (2007)। स्वादिष्ट: सकारात्मक अनुभव का एक नया मॉडल । महवे, एनजे: लॉरेंस एल्बौम एसोसिएट्स

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड । बोस्टन, एमए: होग्रेफ़

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