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स्व-आलोचना को कम करने और वास्तविक बदलाव कैसे करें

नए साल के संकल्पों के साथ मेरी सबसे बड़ी समस्या यह है कि, अक्सर, वे आत्म-आलोचना में आधारित होते हैं और आत्म-आलोचना से, मेरा मतलब यह नहीं कि एक बेहतर इंसान होने के लिए एक सकारात्मक या वास्तविक आकांक्षा है। मैं क्या बात कर रहा हूँ एक गहरी, गहरी कोर विश्वास है कि हम अभी पर्याप्त पर्याप्त नहीं हैं हम में से कई के लिए, यह आंतरिक आलोचक हमारे मनोदशा में इतनी तीखी है, हम इसे अपने असली दृष्टिकोण से अलग करने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन जब हम ऐसा करते हैं, तो हम पाते हैं कि यह वास्तव में अत्यंत शक्तिशाली और दर्द से प्रचलित है। 2016 के सर्वेक्षण में पाया गया कि औसत महिला खुद को आठ बार एक दिन की आलोचना करती है। आत्म-आलोचना अवसाद का एक मजबूत भविष्यवाणी है, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह लगातार हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की हमारी क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है। तो, अगर आपको लगता है कि यह मतलब आंतरिक आवाज सिर्फ एक प्रेरक है, तो आपको बेहतर करने के लिए प्रोत्साहित करना, फिर से सोचें, क्योंकि संभावनाएं हैं, वास्तव में आप उन तरीकों से सीमित कर रहे हैं जिनके बारे में आप यहां तक ​​नहीं जानते हैं। यदि आप अधिक लक्ष्य केंद्रित होना चाहते हैं, आत्म-आलोचना से कम विचलित होते हैं, और बस अपने आप को और अधिक, यहां कुछ मनोवैज्ञानिक प्रस्ताव हैं जो अच्छी तरह से लायक बना रहे हैं:

  • अपने भीतर की आलोचक जानिए

जिस समय हम या तो विनाशकारी विचारों पर रममीकरण करते हैं या हमारे भीतर के आलोचक को सुनते समय बर्बाद हो जाते हैं और उन्मूलन करते हैं यह हमें भयानक सलाह देकर हमारे लक्ष्यों से दूर चला जाता है। यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कहेंगे, "आज काम करने से परेशान मत करो आप इसे कल कर लिजियेगा। आप वैसे भी थका हुआ हो। " यदि आप डेटिंग कर रहे हैं, तो यह आपको शब्दों के साथ लुभाएगा, " उसे ठंडे कंधे दे। उन्हें यह न दें कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि कोई वास्तव में परवाह करता है, तो वे आपके पीछे का पीछा करेंगे। " यह सब अयोग्य सलाह हमें आगे बढ़ाना है जो हम चाहते हैं। और, ज़ाहिर है, यह "आवाज" हमें बड़ी सजा के लिए तैयार करता है, जो मिनट हम इसे सुनते हैं "उह, आप बहुत आलसी और वसा हैं। आप बस पूरे दिन बैठते हैं, और अब आप को देखो आप भयानक लग रहे हैं। "देखो? आप इसे उड़ा दिया, और, ज़ाहिर है, उसने कभी भी आपको बुलाया नहीं। वह तुम्हें पसंद नहीं करता कोई नहीं होगा। "

जब हम अपने गंभीर भीतर की आवाज़ को शामिल करने की अनुमति देते हैं, तो हम वास्तव में एक आंतरिक दुश्मन के साथ साइडिंग कर रहे हैं। हम सभी को एक वास्तविक आत्म के बीच विभाजित किया जाता है, जो अनुभवों को पोषण देने के आकार का होता है जिसमें हम अपने शुरुआती केयरटेकर्स के सकारात्मक लक्षण और देखभाल के व्यवहार और व्यवहार और "विरोधी स्व", जो सिर्फ विपरीत – दर्दनाक अनुभवों जिसमें हम गंभीर, शर्मिंदगी, या नाराज व्यवहारों को देखा या देखा जो हमने स्वयं की ओर आत्मनिर्भर किया। इस विकसित दुश्मन की दृढ़ पकड़ से मुक्त होने के लिए, हमें अपने बारे में बात करना शुरू करना चाहिए, अधिक दयालु और यथार्थवादी रवैया अपनाएं और हठीले से अपने विषम राय और भयानक सलाह को अनदेखा करें।

अपने महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को चुनौती देने के लिए कदम उठा सकते हैं और सीई वेबिनार के लिए डॉ। लिसा फायरस्टोन को "अपने महत्वपूर्ण इनर वॉइस को जीतना" के बारे में अधिक जानें

सौभाग्य से, अपने आप को अपनाने के लिए एक और अधिक अनुकूल रवैया है जो हमारे "महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज" के लिए एक विरोधी-विरोधी के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह स्वयं-करुणा में से एक है अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि स्वयं-करुणा प्रशिक्षण आत्म-आलोचना को कम करने में प्रभावी है इसके अतिरिक्त, अधिक आत्म-दयालु होने के कारण लक्ष्यों की ओर कम प्रेरणा नहीं होती है। इसके विपरीत, शोधकर्ता डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने पाया है कि वास्तविक परिवर्तन करने के लिए स्वयं-करुणा अधिक अनुकूल है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वयं-करुणा, आत्म-आलोचना के विपरीत, स्वयं-सुधार बढ़ जाती है जो व्यक्ति अधिक आत्म-दयालु रवैया अपनाते हैं वे सीखने और देखने के लिए अधिक तैयार होते हैं कि वे गलतियों पर कैसे सुधार कर सकते हैं।

आत्म-करुणा अत्याचार की तरह नहीं है। "मुझे गरीब" रवैया होने के बजाय, जो लोग आत्म-दयालु हैं वे समझते हैं कि उनकी पीड़ा मानव स्थिति का हिस्सा है, और यह वास्तव में दूसरों से जोड़ती है वे खुद के प्रति एक तरह का व्यवहार करते हैं, खुद के साथ व्यवहार करते हैं जैसे वे एक दोस्त का इलाज करेंगे एक व्यक्ति जो स्वयं दयालु है, वह अपने विचारों और भावनाओं के साथ अधिक पहचान करने के लिए ध्यान में रखते हैं। इन तीनों तत्वों के कारण, एक व्यक्ति जिसकी आत्म-करुणा स्वयं-मूल्यांकन और स्वयं-आलोचना में फंस गई होने की बजाय चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर है, अनुकूली समाधानों की सोच में है।

  • अभ्यास मानसिकता ध्यान

धूर्तता ध्यान एक अभ्यास है जो हमें न्याय के बिना हमारे विचारों और भावनाओं के साथ बैठने देता है। डॉ। नेफ ने कहा, "आत्मसम्मान के संदर्भ में मानसिकता एक संतुलित तरीके से एक दर्दनाक अनुभवों के बारे में जागरूक होना शामिल है जो न ही अपने या अपने जीवन के नापसंद पहलुओं पर ध्यान नहीं देता और न ही रोता है।" शायद यह कोई आश्चर्यचकित नहीं है कि डॉ। नेफ के मनमुटावपूर्ण आत्म-सहानुभूति कार्यक्रम, जिसमें औपचारिक ध्यान प्रथाओं को शामिल किया गया, व्यक्तियों की आत्म-करुणा और समग्र कल्याण बढ़ाने में बहुत सकारात्मक परिणाम दिखाए। मनोवैज्ञानिक ध्यान प्रथाओं के कई रूप मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने और रुमा रोकने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। इसके अलावा, ध्यान के साथ योग का अभ्यास करने के लिए कम आत्म-आलोचना को जन्म देने के लिए दिखाया गया है जब हम आंखों पर विश्वास करते हैं या हमारी खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम में से ज्यादातर मुसीबत में पड़ जाते हैं। हम खुद को आत्म-मूल्यांकन, आत्म-आलोचना, और यहां तक ​​कि स्वयं-नफरत के लिए भी खो देते हैं इससे स्वयं को सीमित करना या आत्म-विनाशकारी व्यवहार होता है मनोहर ध्यान से इन विचारों को समझने से पहले हमें समझने में मदद मिलती है।

जैसा कि हम 2017 में शुरूआत करते हैं, हमारे पास अलग-अलग इच्छाएं होती हैं, अलग-अलग समस्याएं जो हम से निपटना चाहते हैं और जिन आकांक्षाओं का हम पीछा करना चाहते हैं, वे हमारे लिए अनूठे अर्थ हैं। हालांकि, हम अपने आंतरिक आलोचक से अपने आप को मुक्त करने, और अधिक आत्म-करुणा का अभ्यास करने, और दुनिया के अधिक ध्यान देने योग्य सदस्य होने के लक्ष्य को लेकर सभी को लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब हम इनमें से प्रत्येक चीज करते हैं, तो हम और अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं और हमारे चारों ओर के लोगों के लिए उपलब्ध होते हैं। हम अपने आप को और अधिक प्रदान करते हैं, जैसा कि हम वास्तव में विकसित होने और अपने आप को देखने का तरीका बदलना शुरू करते हैं। यह हमें आगे बढ़ने की ओर बढ़ता है कि हम वास्तव में कौन हैं: हमारे असली खुद, अधिक जाग और जिंदा। हमारा गंभीर विरोधी स्वयं हमें हमेशा उस चीज को करने के लिए प्रोत्साहित करेगा जो हमारे हित में कम से कम है और अंत में सबसे ज्यादा घातक है। यही कारण है कि जब हम बदलना चाहते हैं, तो हमें हावर्ड थुरमैन की सलाह लेनी चाहिए कि "पूछें कि आप जिंदा कैसे बनते हैं, और ऐसा करते हैं। क्योंकि दुनिया की जरुरत है, क्योंकि लोग जीवित हैं। "

सीई वेबिनार के लिए डॉ। लिसा फायरस्टोन में शामिल हों "अपने महत्वपूर्ण इनर व्हॉइस को जीतें।"