सफलता का रहस्य: अपनी उम्मीदों को कम करें

आप क्या सोच सकते हैं इसके विपरीत, कभी-कभी आप वास्तव में अपनी उम्मीदों को कम करके लाभ कर सकते हैं – कम से कम यह है कि शोधकर्ताओं पॉली और हरमन (2002) एक लेख में कहते हैं कि मैंने हाल ही में ठोकर खाई थी। यह एक प्रारंभिक प्रतिवादशील प्रस्ताव है जो वास्तव में समझ में आता है, एक बार जब आप इसे थोड़ा और बारीकी से देखते हैं

यह विचार ट्रुविज पर आधारित होता है कि लोग आम तौर पर खुद को सकारात्मक प्रकाश में देखना पसंद करते हैं और औसत से बेहतर होते हैं। और, यह अनुभवपूर्वक मान्य अवधारणा द्वारा समर्थित है कि लोगों के पास एक इसी पूर्वाग्रह है। यही है, लोगों के पास स्वयं-वृद्धि पूर्वाग्रह होता है जो अपनी जागरूकता से बाहर चलाता है और उन्हें खुद को सकारात्मक मानता है (इस पूर्वाग्रह के बारे में और अधिक जानने के लिए, मेरा ब्लॉग एंट्री देखें: जब स्व-छवि सकारात्मक सोच के साथ संघर्ष करता है)।

पॉली और हर्मन ने पाया कि आत्म-संवर्द्धन पूर्वाग्रह उन कई क्षेत्रों में स्वयं-सुधार के प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जो उन्होंने माना; जैसे वजन घटाने, शराब का दुरुपयोग और धूम्रपान बंद करना अधिक विशेष रूप से, उन्होंने पाया कि लोगों की अवास्तविक अपेक्षाएं व्यवहार परिवर्तन पर प्रयासों को कमजोर करती हैं। लोग अवास्तविक हैं कि वे कितना बदल सकते हैं, कितनी तेज़ी से और आसानी से वे बदल सकते हैं, और कितना बदलाव करना उनके जीवन में सुधार लाएगा; जिनमें से प्रत्येक मैं नीचे और अधिक का वर्णन करता हूं

लोगों को लगता है कि वे यथार्थवादी अपेक्षा से अधिक बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन एक अध्ययन का संदर्भ देते हैं जिसमें मोटे महिलाओं ने 48 सप्ताह के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया था। उपचार से पहले, इनमें से कई महिलाओं ने 55-पौंड के नुकसान के रूप में "स्वीकार्य वजन" और 37-पौंड नुकसान के रूप में "निराश वजन" परिभाषित किया। हालांकि, वे औसतन 35 पाउंड खो चुके हैं; इस विषय में 47% विषयों ने "निराश वजन" को पूरा भी नहीं किया। इस अध्ययन में, कई महिलाओं द्वारा एक असफलता के रूप में एक महत्वपूर्ण बदलाव परिभाषित किया गया था, जो संभवत: आगे की बदलाव के लिए उनकी आशाओं और प्रेरणा को कम कर देता है। जैसे कि पॉली और हर्मन ने समझाया, "अच्छे अच्छे का दुश्मन है।" (पृष्ठ 679)

लोगों को लगता है कि वे जितनी जल्दी और आसानी से बदल सकते हैं वे बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन ने एक और शोधकर्ता का हवाला दिया, जिसने पाया कि आहार परहेज़ लेने के प्रयासों को कम करके देखते हैं। इस विश्वास के साथ ही लोगों को अपनी क्षमताओं में अति आत्मविश्वास के लिए एक प्रवृत्ति थी, यह सोचकर कि उनके पास वास्तविकता से कहीं ज्यादा स्थायी इच्छाशक्ति थी। इसी तरह, शराब पर निर्भरता के साथ, लोग अक्सर पीने से बचना करने की अपनी क्षमता का अनुमान लगाते हैं; और यह अति आत्मविश्वास अक्सर कई विफलताओं के बाद भी जारी रहता है। यही समस्या उन लोगों के साथ भी होती है जो खुद को धूम्रपान रोकने के लिए प्रतिबद्ध हैं। शोधकर्ता प्रोचस्का ने पाया है कि, जो लोग नशे की लत को पूरी तरह से रोकते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही करते हैं।

लोग अक्सर विश्वास करते हैं कि उनके लक्ष्य को प्राप्त करने से उनके जीवन को अवास्तविक तरीके से बदल दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, पॉली और हर्मन ने अनुसंधान का हवाला दिया, इससे पता चलता है कि डायटेटर्स का मानना ​​है कि वजन कम करने से नौकरी पदोन्नति, एक रोमांटिक पार्टनर हो जाएगा, या नियंत्रण में अधिक या कड़ी मेहनत के लिए अपनी स्वयं की छवि को बदल देगा। वे कहते हैं, "सामान्य आहार और एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलीमिआ नर्वोजी वाले रोगी सभी उम्मीद करते हैं कि परहेज़ और पतलीपन 'अधिक से अधिक आत्म-सुधार' उत्पन्न करेगी …" (p.679)

यह सब नहीं कहना है कि स्वयं-वृद्धि और उच्च अपेक्षाएं खराब हैं। वे लोग अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और, जब लोग बदलाव की ओर प्रारंभिक कदम उठाते हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यायाम या नया आहार शुरू करते हैं, वे अक्सर उच्च उम्मीदों और आत्मविश्वास के बढ़ने को महसूस करते हैं। यह वाकई प्रेरित हो सकता है; हालांकि, सफलता की आवश्यकता है कि वे यथार्थवादी भी हैं कि वे क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं और वे उन लक्ष्यों को पूरा करने की योजना कैसे करते हैं

पॉली, जे एंड हर्मन, सीपी (2002) यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं; परिवर्तन की झूठी उम्मीदें अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57, 677-68 9

डा। लेस्ली बेकर-फेल्प्स निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं और सोमरविल, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर हैं। वह वेबएमडी के सेक्स एंड रिलेशनशिप हेल्थ एक्सचेंज पर भी 'रिलेशनशिप' विशेषज्ञ है।

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