सफलता का रहस्य: अपनी उम्मीदों को कम करें

आप क्या सोच सकते हैं इसके विपरीत, कभी-कभी आप वास्तव में अपनी उम्मीदों को कम करके लाभ कर सकते हैं – कम से कम यह है कि शोधकर्ताओं पॉली और हरमन (2002) एक लेख में कहते हैं कि मैंने हाल ही में ठोकर खाई थी। यह एक प्रारंभिक प्रतिवादशील प्रस्ताव है जो वास्तव में समझ में आता है, एक बार जब आप इसे थोड़ा और बारीकी से देखते हैं

यह विचार ट्रुविज पर आधारित होता है कि लोग आम तौर पर खुद को सकारात्मक प्रकाश में देखना पसंद करते हैं और औसत से बेहतर होते हैं। और, यह अनुभवपूर्वक मान्य अवधारणा द्वारा समर्थित है कि लोगों के पास एक इसी पूर्वाग्रह है। यही है, लोगों के पास स्वयं-वृद्धि पूर्वाग्रह होता है जो अपनी जागरूकता से बाहर चलाता है और उन्हें खुद को सकारात्मक मानता है (इस पूर्वाग्रह के बारे में और अधिक जानने के लिए, मेरा ब्लॉग एंट्री देखें: जब स्व-छवि सकारात्मक सोच के साथ संघर्ष करता है)।

पॉली और हर्मन ने पाया कि आत्म-संवर्द्धन पूर्वाग्रह उन कई क्षेत्रों में स्वयं-सुधार के प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जो उन्होंने माना; जैसे वजन घटाने, शराब का दुरुपयोग और धूम्रपान बंद करना अधिक विशेष रूप से, उन्होंने पाया कि लोगों की अवास्तविक अपेक्षाएं व्यवहार परिवर्तन पर प्रयासों को कमजोर करती हैं। लोग अवास्तविक हैं कि वे कितना बदल सकते हैं, कितनी तेज़ी से और आसानी से वे बदल सकते हैं, और कितना बदलाव करना उनके जीवन में सुधार लाएगा; जिनमें से प्रत्येक मैं नीचे और अधिक का वर्णन करता हूं

लोगों को लगता है कि वे यथार्थवादी अपेक्षा से अधिक बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन एक अध्ययन का संदर्भ देते हैं जिसमें मोटे महिलाओं ने 48 सप्ताह के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया था। उपचार से पहले, इनमें से कई महिलाओं ने 55-पौंड के नुकसान के रूप में "स्वीकार्य वजन" और 37-पौंड नुकसान के रूप में "निराश वजन" परिभाषित किया। हालांकि, वे औसतन 35 पाउंड खो चुके हैं; इस विषय में 47% विषयों ने "निराश वजन" को पूरा भी नहीं किया। इस अध्ययन में, कई महिलाओं द्वारा एक असफलता के रूप में एक महत्वपूर्ण बदलाव परिभाषित किया गया था, जो संभवत: आगे की बदलाव के लिए उनकी आशाओं और प्रेरणा को कम कर देता है। जैसे कि पॉली और हर्मन ने समझाया, "अच्छे अच्छे का दुश्मन है।" (पृष्ठ 679)

लोगों को लगता है कि वे जितनी जल्दी और आसानी से बदल सकते हैं वे बदल सकते हैं। पॉली और हर्मन ने एक और शोधकर्ता का हवाला दिया, जिसने पाया कि आहार परहेज़ लेने के प्रयासों को कम करके देखते हैं। इस विश्वास के साथ ही लोगों को अपनी क्षमताओं में अति आत्मविश्वास के लिए एक प्रवृत्ति थी, यह सोचकर कि उनके पास वास्तविकता से कहीं ज्यादा स्थायी इच्छाशक्ति थी। इसी तरह, शराब पर निर्भरता के साथ, लोग अक्सर पीने से बचना करने की अपनी क्षमता का अनुमान लगाते हैं; और यह अति आत्मविश्वास अक्सर कई विफलताओं के बाद भी जारी रहता है। यही समस्या उन लोगों के साथ भी होती है जो खुद को धूम्रपान रोकने के लिए प्रतिबद्ध हैं। शोधकर्ता प्रोचस्का ने पाया है कि, जो लोग नशे की लत को पूरी तरह से रोकते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही करते हैं।

लोग अक्सर विश्वास करते हैं कि उनके लक्ष्य को प्राप्त करने से उनके जीवन को अवास्तविक तरीके से बदल दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, पॉली और हर्मन ने अनुसंधान का हवाला दिया, इससे पता चलता है कि डायटेटर्स का मानना ​​है कि वजन कम करने से नौकरी पदोन्नति, एक रोमांटिक पार्टनर हो जाएगा, या नियंत्रण में अधिक या कड़ी मेहनत के लिए अपनी स्वयं की छवि को बदल देगा। वे कहते हैं, "सामान्य आहार और एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलीमिआ नर्वोजी वाले रोगी सभी उम्मीद करते हैं कि परहेज़ और पतलीपन 'अधिक से अधिक आत्म-सुधार' उत्पन्न करेगी …" (p.679)

यह सब नहीं कहना है कि स्वयं-वृद्धि और उच्च अपेक्षाएं खराब हैं। वे लोग अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और, जब लोग बदलाव की ओर प्रारंभिक कदम उठाते हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यायाम या नया आहार शुरू करते हैं, वे अक्सर उच्च उम्मीदों और आत्मविश्वास के बढ़ने को महसूस करते हैं। यह वाकई प्रेरित हो सकता है; हालांकि, सफलता की आवश्यकता है कि वे यथार्थवादी भी हैं कि वे क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं और वे उन लक्ष्यों को पूरा करने की योजना कैसे करते हैं

पॉली, जे एंड हर्मन, सीपी (2002) यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं; परिवर्तन की झूठी उम्मीदें अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57, 677-68 9

डा। लेस्ली बेकर-फेल्प्स निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं और सोमरविल, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर हैं। वह वेबएमडी के सेक्स एंड रिलेशनशिप हेल्थ एक्सचेंज पर भी 'रिलेशनशिप' विशेषज्ञ है।

यदि आप डॉ। बेकर-फेल्प्स द्वारा नए ब्लॉग पोस्टिंग की ईमेल सूचना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

  • क्यों कुछ लोगों को पुरुषों के साथ समस्याएं हैं: मिसांड्री
  • "पोस्ट-सत्य" ट्रम्प तथ्यों, ट्रम्प के कारणों से प्रभावित
  • पेरेंटिंग: द लॉस्ट आर्ट ऑफ प्ले
  • अच्छी तरह से मरने की कला
  • 5 कारण 'मिड-लाइफ संकट' सिद्धांत एक मिथक हो सकता है
  • महामारी प्रभाव हार्मोन, मफिन शीर्ष, संज्ञानात्मक कार्य
  • पृथ्वी को चंगा, अपने आप को चंगा करें
  • आप क्या चाहते हैं पाने के लिए 7 कदम
  • लत के बारे में सीखना
  • शांति और शांति निर्माण के बारे में कुछ शब्द
  • कैंसर मेरे शिक्षक, भाग 3 है
  • क्या यह आपकी दिमाग की प्रथा गलत है?
  • स्वास्थ्य को प्रेरित करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना: 5 ऐप्स को कोशिश करना
  • बेबी पीढ़ी की तुलना डंपिंग में बदल रहे हैं?
  • क्यों चिकित्सा जटिल है?
  • पहला पोस्ट: मेरी कहानी
  • अकेलापन के बारे में सच्चाई
  • भेजें दबाएं, नहीं रुको: एक अति-निजी ऑनलाइन जीवन के खतरे
  • प्रसवोत्तर अवसाद: आपकी आत्मा को खोना
  • हम अपने रिश्तों को एक "स्नैप" में कैसे मजबूत कर सकते हैं?
  • "हड्डी के लिए" ट्रिगर भोजन संबंधी विकार?
  • ए कामओवर: एडीएचडी कोच या व्यावसायिक चिकित्सक बनें?
  • क्या जैक लालेन, फिलिस डिलर, और मैट लाऊर जानो कैसे लाइव फॉरएवर?
  • बच्चों और किशोरों के बीच साइबर धमकी को रोकना
  • उत्तेजक के दुर्व्यवहार
  • जागरूकता से कार्रवाई करने के लिए
  • ब्रुक्सिज़म की जड़ को प्राप्त करना
  • आपके स्वास्थ्य और पर्यावरण को पुनर्जन्मित करना
  • मैरी के बचपन की अवसाद
  • स्वास्थ्य संबंधी चिंता और उनके परिवार
  • आपदा के छिपे हुए घावः प्वेर्तो रिको की बाढ़
  • जन्मजात मनश्चिकित्सा, जन्मघात और जन्मजात पीड़ित, भाग 3
  • अकेलापन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और यह बढ़ रहा है
  • और अमेरिका में, गनशॉट फिर। फिर। और फिर।
  • टिन्निटस कैनटैली ड्राइव यू पागल
  • "यह क्यों मैं अपने बच्चों को मार डाला है"
  • Intereting Posts
    लोगों को नकली साइबरोर्ज्जम क्यों चाहिए? क्या आप इन्हें अक्सर गलत समझ वाले मनोवैज्ञानिक शर्तों को जानते हैं? हमारे कार्यक्रम संबंधी दुःस्वप्न फसह: चार संस – पांच वर्ण अच्छे के लिए पिछले रिश्ते को रखने के 3 तरीके क्यों हेडनोलिज़्म खुशी का नेतृत्व नहीं करता है फॉरेंसिक साइकोलॉजी एक बैचलर डिग्री के साथ कैरियर यह अंतर नहीं है जो समस्या है चिंता उपचार: आप चिंता दवा से सावधान रहना चाहिए? आधुनिक दिवस के आपराधिक प्रोफाइलिंग का जन्म कैसे चतुराई, भाग 2 के साथ चिंता दृष्टिकोण करने के लिए आपके सिर में ट्यून टक? आप एक Earworm हो सकता है! लोकप्रिय संस्कृति: मुझे लेब्रार्न जेम्स या लिंडसे लोहान या के बारे में परवाह नहीं है … अंत और शुरुआत एक डाउनलोड करने योग्य तीन मिनट साँस अंतरिक्ष ध्यान के साथ तनाव धड़क रहा है