वायर्ड और थका हुआ: बच्चों में इलेक्ट्रोनिक्स और स्लीप अशांति

क्या आपके बच्चे को सो रही है, ध्यान दे रहा है या सुबह उठ रहा है? क्या वे कई घंटों तक सोते हैं लेकिन थक गए लगते हैं? बच्चों में नींद की समस्याएं बढ़ रही हैं- और मुझे उम्मीद है कि यह बेहतर होने से पहले यह प्रवृत्ति खराब हो जाएगी।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडिएट्रिक्स के मुताबिक, सामान्य जनसंख्या में दस में से एक से असामान्य नींद की संख्या वाले बच्चों की संख्या के लिए मानसिक स्वास्थ्य या विकास / न्यूरोलोलॉजिकल विकार वाले बच्चों में 50-75% तक का अनुमान है।

मेरे अभ्यास में, माता-पिता अक्सर उनके बच्चे की रिपोर्ट करते हैं कि आसानी से सो नहीं पड़ते, रात में बेचैन होता है, या सुबह बहुत ही चिड़चिड़ा और बेतरतीब होता है। किशोरावस्था अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सो नहीं सकते हैं, और फिर अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं-केवल उसी रात को पैटर्न दोहराने के लिए। जैसा कि एक किशोर ने इसे ठीक से रखा, वह महसूस किया "वायर्ड और थका हुआ।"

साक्ष्य के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि वीडियो गेम और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स लड़ाई-या-उड़ान सिंड्रोम को प्रेरित करते हैं, शरीर को तनाव की स्थिति में डालते हैं। अध्ययनों से वीडियो गेम खेलने के कुछ घंटे बाद, रक्तचाप और नाड़ी में निरंतर वृद्धि दिखाई देती है। यह हिंसक खेल नहीं होना चाहिए, या यहां तक ​​कि एक एक्शन गेम- या यहां तक ​​कि एक गेम भी बिल्कुल नहीं! समय के साथ, इंटरनेट सर्फिंग और टेक्स्टिंग इसी तरह तनाव और अवस्था में मस्तिष्क और शरीर को लगाएगा, केवल उच्च स्तर के दृश्य और संज्ञानात्मक उत्तेजना से।

ये परिवर्तन अनिवार्य रूप से नींद के मुद्दों का कारण है। भले ही आपका बच्चा आठ से दस घंटे तक सोता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी नींद ताकतवर है यदि वे दिन के दौरान पर्याप्त रूप से "ऊपर उठते" हैं, तो मस्तिष्क के प्रारंभिक क्षेत्रों में किक करते हैं, और संकेतों को द-अलर्ट के रूप में भेजते हैं एक विकासवादी दृष्टिकोण से, सतर्क रहने से हमें संभावित शिकारियों से बचाने के लिए कार्य करता है। लेकिन एक कीमत है: गहरी नींद का बलिदान किया जाता है (क्योंकि गहरी नींद एक और अधिक कमजोर बनाता है), जिससे सोने के पुनरोद्धार चरण होते हैं, तीन और चार चरणों में, कम कटौती करने के लिए

लड़ाई या उड़ान राज्य के अलावा, कम से कम दो अन्य तरीके वीडियो गेम और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की नींद बदलती है। इन दोनों प्रतिक्रियाओं में मेले टनिन कम होता है, रासायनिक संकेत जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह सो जाने का समय है:

  1. पहला स्क्रीन की अप्राकृतिक चमक के कारण है। आम तौर पर, मेलाटोनिन को अंधेरे द्वारा जारी किया जाता है, और प्रकाश द्वारा बाधित किया जाता है। जब आँखें गहन चमक का अनुभव करती हैं, तो वे उज्ज्वल प्रकाश को सीधे मस्तिष्क के लिए कहते हैं, नींद स्विच बंद कर देते हैं। सो / जगाने के चक्र, या सर्कडियन लय, भी बाधित हैं। अध्ययन बताते हैं कि डायजेरियेटेड सर्कैडियन लय मूड, एकाग्रता और हार्मोनल डिसफंक्शन
  2. दूसरा, इलेक्ट्रोनैग्नेटिक विकिरण (ईएमआर) के साथ करना है, जो किसी भी इलेक्ट्रॉनिक के उप-उत्पाद है मॉनिटर्स, वायरलेस, और इंटरनेट का उपयोग कुछ भी ईएमआर के स्तर को नियंत्रित करता है, हाथ में वीडियो गेम विशेष रूप से जहरीले बनाता है उज्ज्वल प्रकाश की तरह, ईएमआर मेलाटोनिन रिलीज को बाधित करता है। (यह लड़ाई या उड़ान राज्य को भी बढ़ाता है, जिसे आप अब जानते हैं कि पर्याप्त आराम के लिए एक हत्यारा है।)

जर्मनी (2007) में केम्पटन वेस्ट स्टडी ने दिखाया कि एक वायरलेस सेल फोन ट्रांसमीटर (जो कि ईएमआर की उच्च मात्रा का उत्सर्जन करता है) के संपर्क में रहने वाले निवासियों ने देखा कि उनके मेलेटोनिन और सेरोटोनिन (एक अन्य मस्तिष्क रसायन, जो शांत महसूस करने और एक भावना कल्याण के) विनियमन, आने वाले वायरलेस ट्रांसमीटर के पाँच महीनों के भीतर। दिलचस्प बात यह है कि रात्रि मेलाटोनिन को अधिकांश विषयों में कम किया गया था, जबकि दिन के मेलेटोनिन में वृद्धि हुई। मूलतः, मेलाटोनिन रिलीज "चपटा हुआ" और सुबह में रिलीज होने के लिए स्थानांतरित कर दिया गया। यह प्रभावी रूप से गहरी नींद में कमी आई और साथ ही साथ अध्ययन प्रतिभागियों में जागृति पर थकावट की भावना "वायर्ड और थका हुआ" प्रभाव का कारण बना।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के दिमाग वयस्कों की तुलना में पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि अन्य कारणों से एक युवा मस्तिष्क सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और बदल रहा है। यह एक वयस्क मस्तिष्क के रूप में "हार्ड-वायर्ड" नहीं है। कुछ बच्चों के साथ, यह स्पष्ट है कि जब वे पर्याप्त बंद-आंख नहीं मिल रहे हैं। दूसरों के साथ यह कहना मुश्किल है यहां कुछ संकेत हैं जो आपके बच्चे को पुनस्थापना की नींद नहीं मिल रही हैं:

  • सो नहीं पा रहा है की शिकायतें (भले ही यह अन्यथा प्रतीत होता है)
  • आंखों के नीचे डार्क सर्कल
  • खराब स्मृति, खराब फ़ोकस
  • सीखने की अवधारण के साथ कठिनाई
  • सुबह उठना मुश्किल है
  • सुबह में असंगठित
  • चिड़चिड़ापन और मंदी

अच्छी खबर यह है कि नींद को सुधारने से अक्सर मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों में सुधार हो रहा है या इससे भी पीछे निकल जाता है अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे को नींद नहीं आ रही है, या उपरोक्त में से कोई भी प्रदर्शित नहीं किया जाता है, तो पुराने स्कूल जाना और उन्हें "अनप्लग करें" अपने बच्चे के दिमाग को कुछ हफ्तों तक आराम दें। बच्चे स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रॉनिक मनोरंजन की अनुपस्थिति में अधिक शारीरिक, रचनात्मक खेल में संलग्न होंगे और "वायर्ड" के रूप में नहीं होंगे।

यह स्वस्थ नींद के चरण को सेट करता है, और आप न केवल वायर्ड और थका हुआ सिंड्रोम को हटा सकते हैं … आप एक खुश और अधिक केंद्रित बच्चे देख सकते हैं जिसे आप मुश्किल से पहचानते हैं!

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