आपका फोकस बढ़ाने के लिए एक तीन दिवसीय योजना

आप ध्यान से कैसे भुगतान करते हैं, या तो आपको दिन-प्रतिदिन आधार पर मदद या चोट पहुंचेगी। इसका कारण यह है कि आप क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं, याद रख सकते हैं, और आप कैसे काम करते हैं, इसका ध्यान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके प्रेरणा और आपके लक्ष्यों को हिट करने की क्षमता और विशेष रूप से, आपके लिए सार्थक लक्ष्य हैं। ध्यान आपके निर्णयों की सटीकता को प्रभावित करता है और कैसे वह उद्देश्यपूर्ण जीवन जीता है यह स्पष्ट कर देगा कि आप कौन हैं और जिस व्यक्ति को आप चाहते हैं और वहां पहुंचने के लिए आप को मचान बनाने में मदद करेंगे। और यह सब आपके जीवन की कहानी में बढ़ता है

अच्छे ध्यान से अच्छे विकल्पों के मार्गदर्शन में ध्यान केंद्रित किया जाता है अजीब लग सकता है, इस तंत्र के मुख्य कार्यकारी अधिकारी के रूप में आपका पहला काम ध्यान देना है कि आप ध्यान कैसे दे रहे हैं। विभिन्न परिस्थितियों की व्यापकता आप जितनी बेहतर कर सकते हैं

समग्र कल्याण के बारे में बहुत सारे पहलू हैं जो बेहतर ध्यान में सुधार कर सकते हैं। चलो एक नज़र डालते हैं।

हर रोज़ बातचीत में, हम में से अधिकांश सहयोगी शक्तियों को सहयोग देते हैं या नहीं, चाहे हम ध्यान केंद्रित या बिखरे हुए होते हैं, हम कितनी अच्छी तरह हमारे टेनिस खेल, गणित की समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या चर्चा के ऊपर बने रह सकते हैं। लेकिन हम हमेशा पर विचार नहीं कर सकते हैं कि हमारा ध्यान हमारे संबंधों, संतोष की भावनाएं या चिड़चिड़ापन, दर्द प्रबंधन, और चाहे हम सक्रिय या निराशाजनक महसूस करते हैं। हम शायद ही कभी स्वास्थ्य और कल्याण के मुद्दों पर ध्यान देते हैं कि हम ध्यान कैसे देते हैं

इसलिए ध्यान में रखते हुए और ध्यान देने की आपकी शक्ति का उपयोग करने के लिए एक अच्छा पहला कदम यह है कि यह ध्यान देने शुरू करें कि आपके ध्यान क्षेत्र में प्रवेश करने वाली चीजें आप जिस तरीके से महसूस करती हैं, सोचते हैं, फिर देखें कि वे कैसे एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और आपको एक या दूसरे मार्ग पर रख देते हैं, जैसा कि आप दैनिक (और यहां तक ​​कि लंबी दूरी के) लक्ष्यों की ओर काम करते हैं

मेरी किताब में, क्या मैं आपका ध्यान रख सकता हूँ? मैं सैकड़ों ध्यान प्रशिक्षण तकनीकों पर चर्चा करता हूं लेकिन अगर आप इनमें से सिर्फ एक पर लेट कर सकते हैं, तो आप काफी ध्यान दे सकते हैं-और फिर, ज़्यादातर बेहतर। क्या बातें दिलचस्प बनाता है कि कई मायनों में, आपका ध्यान विशिष्ट रूप से आपके फिंगरप्रिंट के रूप में है इसलिए, बेहतर ध्यान देने के प्रशिक्षण के दौरान, ध्यान देने का और आप के लिए यह कैसे काम करना सीखने का अपना विशेष तरीका खोज रहा है।

यहां एक तीन दिवसीय योजना है जो आप तुरंत अपना ध्यान बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

दिन एक : कुछ समय व्यतीत करें जब आप अपने दैनिक दिनचर्या के माध्यम से अधिक आत्म-जागरूकता प्राप्त करते हैं। यही है: ध्यान रहे कि आप ध्यान कैसे दे रहे हैं ध्यान दें:

1. आपका ध्यान इष्टतम है और जब कम होता है? विभिन्न समय, कार्यों, लोगों, स्थानों (जैसे दोपहर में एक दैनिक व्यापारिक मीटिंग में जाने) पर विचार करें।

2. अगर आपको लगता है कि आपका ध्यान कम है, तो पूछें: क्या मैं भी मधुर हूँ? या इसके विपरीत, क्या मैं भी चिंतित हूं? क्या मेरे मन में मेरा मन है? क्या मेरे विचारों पर हमला किया जा रहा है जो मुझे अपने दिमाग से बाहर निकलने की जरूरत है? क्या मुझे विनाशकारी विचार हैं? आदि।

3. दिन के अंत में, देखें कि किस प्रकार की चीजें आपको विचलित कर रही हैं डिस्ट्रक्टर्स, निश्चित रूप से, कई चर के रूप में परिवर्तित होंगे जो प्रति दिन परिवर्तन पर आपको प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन जितना अधिक आप इस गतिविधि को दोहराते हैं, उतना ही आपको विचलन के "अपने" पैटर्न की खोज करेंगे

4. दिन बाद में, अपनी सूची पर एक नज़र डालें। एक महत्वपूर्ण घटना चुनें

पूछना:

• इस स्थिति में मैं क्या करने की कोशिश कर रहा था (आपका लक्ष्य)?

• क्या दूसरों (यदि यह लागू होता है) को पूरा करने की कोशिश कर रहे थे?

• मेरा कौन सा व्यवहार काम करता है? जो नहीं किया? क्यूं कर?

• मुझे अधिक ध्यान देने की क्या आवश्यकता थी?

• क्या मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता थी? कम ऊर्जा, क्या मैं भी चिंतित था? क्या मैं चिड़चिड़ा था? फोकस बनाए रखने के लिए मुझे अपनी भावनाओं को दबाने की आवश्यकता थी? क्या कुछ या किसी ने मुझे पक्षपाती कर दिया है-शायद मेरे रडार के नीचे? क्या मुझे रात की बेहतर रात की नींद की ज़रूरत थी? क्या मैं अपने दिमाग के बिना अन्य विचारों को बंद करने में असमर्थ था?

तो एक दिन ध्यान दिया जाएगा कि आप अपने दैनिक दिनचर्या के विभिन्न और अधिक महत्वपूर्ण तत्वों के भीतर ध्यान कैसे देते हैं। आइए इन्हें ध्यान दें ताकि आप उन्हें बाद में देखें।

दो दिन : अपने विचारे से वार्ड कैसे करें अपने दिन या शाम के दौरान शांत स्थान खोजें, जिसके दौरान आप अपने कुछ विचारेरों को बंद करना शुरू करने के कुछ तरीकों पर विचार कर सकते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें और जानें जो आप महसूस करते हैं कि आप नियंत्रण कर सकते हैं और कौन सा महत्वपूर्ण दैनिक दिनचर्या पर हमला कर सकते हैं।

निम्नलिखित रणनीतियों की एक सूची है जो मदद कर सकता है

1. अपने मन को खाली करें अपने दिमाग से नकारात्मक भावनाओं को हटा दें और स्वच्छ और खुली मानसिकता के साथ बदलें

2. एक सांस ले लो अच्छा सांस लें अपने नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें क्या महत्वपूर्ण है तुम्हारा ध्यान ध्वनि पर (दोनों में सांस और बाहर) डालने के लिए है अपने अगला कदम को बनाने के लिए आवश्यक डेटा को रोकने और उसका मूल्यांकन करने के लिए इसे शीघ्र संकेत करें जितना अधिक आप इसे करते हैं उतना ही आप अपने दिमाग में इस प्रक्रिया को शामिल करेंगे, और आप स्वचालित रूप से भविष्य में अपना बीयरिंग प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

3. रंग का उपयोग करें ट्रैफिक लाइट के रंगों को विज़ुअलाइज़ करें: हरा, पीला, लाल इन रंगों का प्रयोग करें ताकि आपको सावधानी से धीमा कर दिया जाए और आगे बढ़ने के लिए अधिक मस्तिष्क डालें, जैसे कि आगे बढ़ने के लिए हरे; पीला नीचे धीमा और आगे लगता है या सावधानी (और जागरूकता) के साथ अग्रिम करने के लिए, अपने अगले कदम को रोकने और पुनः मूल्यांकन करने के लिए लाल। यह आपको विचारों, भावनाओं, यादों, पूर्वाग्रहों, डेटा को देख, सुनना, आदि पर अधिक नियंत्रण देगा, जिससे आपका ध्यान और अपने लक्ष्य के लिए एक सफल पथ को देखने और उसका पीछा करने के लिए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

4. बिजली शब्द या फ़्रेम का प्रयोग करें। यह एथलेटिक्स में एक पसंदीदा है आपने सभी को एक कोच सुना है कि एक खिलाड़ी को एक तरह से या चिल्लाते हुए एक दूसरे को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं, "जाओ, जाओ, जाओ!" या "मजबूत हो!" या "हल्का हो जाओ" या "हल्का हो जाओ!" मेरा पसंदीदा शक्ति वाक्यांश ताओ ते चिंग , "बैक लिक वॉटर," जिस पर मैंने एक पूरी किताब लिखी, इसे एथलेटिक्स, पूर्वी ज्ञान और विशेषकर दिन-प्रतिदिन जीवित रहने के संदर्भ में खोजी। लाओ त्ज़ू पानी ( टीटीसी ) में किसी भी जीवन की स्थिति के लिए अपने मार्गदर्शक रूपक बनाता है पूछें: वर्तमान में पानी की गुणवत्ता सबसे उपयुक्त होगी? होना: प्रकाश, तेज, अभी भी, प्रतिबिंबित करना, अदृश्य, ठंड और ठोस, ऊपर, नीचे, चारों ओर या अधिक चीज़ों को जाने और इतने पर। मुझे यह गान पसंद है

5. एक छवि बनाएँ कल्पना कीजिए कि इस विशिष्ट पल में आप की जरूरत वाले गुण हैं। पूछें: वह / वह कैसे जवाब देंगे? उन गुणों को "डाउनलोड" करने का प्रयास करें जो आप इस व्यक्ति की मानसिकता के बारे में पसंद करते हैं और वहां से चले जाते हैं।

6. फिंगर-पेंट आपका नाम यह एक गतिविधि है, आंदोलन के साथ, यदि आप एक उपयुक्त स्थान में हैं तो आप कोशिश कर सकते हैं। आपके सामने एक कैनवास कल्पना करें। अपने हाथों की हथेलियों को उंगली रंग के साथ लेपित कीजिए। कुछ गहरी साँस लें और आराम करें। फिर, एक साथ दोनों हाथों के हथेलियों का उपयोग करके, आपके द्वारा विज़िट की गई प्रचार पर अपना नाम पेंट करें। धीरे धीरे हटो, आराम से रहें और धीरे धीरे और गहराई से श्वास जारी रखें। इससे एक अच्छी मानसिकता पैदा हो सकती है जो एक ही समय में दोनों शांत और सक्रिय होती है। सक्रिय करने के लिए आपको लगभग 7-12 मिनट की आवश्यकता है शांत करने के लिए बारह मिनट

7. उपयोग संगीत / प्राकृतिक ध्वनि ऐसे गीतों की पहचान करके शुरू करें, जो आपको ऊपर या नीचे ले जाते हैं या जो आपको एक साथ शांत और सक्रिय मानसिकता में लांच करेगा जैसे-जैसे आप चुनते हैं, कुछ गीतों पर ध्यान दें, जब आपका गीत काम करता है-दिन की शुरुआत में (लेकिन बाद में नहीं) या इसके विपरीत, जब आप पहले से ही अच्छे मूड में हैं, जब आप निराश होते हैं, लेकिन जब आप नहीं होते बस थोड़ा थका हुआ है, आदि याद रखें आप संगीत w / खुशबू, आंदोलन, और दृश्यता को जोड़ सकते हैं। सक्रिय करने के लिए आपको लगभग 7-12 मिनट की आवश्यकता है शांत करने के लिए बारह मिनट

तीन दिन : विशिष्ट दिमाग स्थितियों में जिस तरीके से आप इसे करना चाहते हैं, उसके लिए कार्य करने के लिए अपने दिमाग का प्रशिक्षण शुरू करें अपने दिन के एक या दो लक्ष्यों को चुनें और अपनी रणनीतियों का प्रयास करें

बेशक यह योजना केवल व्याकुलता के कुछ पैटर्न को संभालती है। वास्तविक रूप से यह सभी को संभाल नहीं सकते हालांकि, स्व विनियमन को समझने और कार्यान्वित करने की दिशा में एक शुरुआत है।

अधिक तकनीक सीखने के लिए आप अपना ध्यान तेज करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, मेरी किताब से जांच लें, क्या मैं आपका ध्यान रख सकता हूं? फास्ट को कैसे सोचें, अपना फ़ोकस ढूंढें और आपकी एकाग्रता को तेज करें

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