आपका कसरत कैसे तनाव के खिलाफ अधिक प्रभावी बनाने के लिए

अपने अगले कसरत में दिमाग को जोड़ना आपके शरीर और मन पर तनाव के हानिकारक प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकता है। गंभीर तनाव तनाव हार्मोन के उच्च स्तर की ओर जाता है, जो पेट में वसा जोड़ सकते हैं, रक्त शर्करा की असंतुलन पैदा कर सकते हैं, मांसपेशियों को कम कर सकते हैं, और ध्यान और एकाग्रता को कम कर सकते हैं।

चिकित्सा में पूरक चिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आपकी फिटनेस की नियमितता के साथ दिमागीपन नियमित तरीके से तनाव से निपटने में मदद करता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि पारंपरिक घूमने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में एक बौद्ध चलने का ध्यान अधिक प्रभावी था।

अध्ययन दो समूहों में टाइप 2 मधुमेह के साथ 23 प्रतिभागियों को विभाजित। प्रत्येक समूह ट्रेडमिल पर 30 बार तीन बार चले गए एक समूह ने पारंपरिक चलने का अभ्यास किया था और दूसरे ने उसी समय के लिए एक पैदल चलने का ध्यान किया था। चलने वाले ध्यान समूह को एक आंतरिक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया गया था, या दोहराया जाने वाला, "बड्ड" और "धा" प्रत्येक चरण के साथ और चलने के दौरान दिमाग का अभ्यास करता था।

12 सप्ताह के अंत में, दोनों समूहों में ऑक्सीजन का खपत और रक्त शर्करा का स्तर बेहतर था। लेकिन सावधानी से चलने से उनके रक्तचाप और रक्त कोशिकाएं, पुराने तनाव से जुड़े तनाव हार्मोन और हीमोग्लोबिन ए 1 सी नामक एक उपाय कम हो गया, जो पिछले 3 महीनों में समग्र रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण दर्शाता है। ये लाभ केवल सावधानीपूर्वक चलने के साथ ही आए, न कि परंपरागत चलना।

फिटनेस के साथ दिमागीपन का संयोजन शरीर और मन दोनों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अनुवादक मनश्चिकित्सा में एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया कि जॉगिंग से पहले मस्तिष्क की कमी 40 प्रतिशत तक कम हो गई और केवल 8 हफ्तों में बेहतर एकाग्रता और ध्यान दिया गया। प्रतिभागियों ने 20 मिनट के लिए ध्यान दिया, 10 मिनट की सावधानी से चलने की, और फिर 30 मिनट जॉगिंग।

यहाँ एक आसान 10 मिनट की सजग चलने वाला व्यायाम है:

  1. अपने स्मार्टफोन या विकर्षण के किसी अन्य रूप को दूर रखें।
  2. जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, ध्यान दें कि आपके शरीर को प्रत्येक चरण के साथ कैसा महसूस होता है। अपनी सांस, अपने पैरों पर वजन, और अपने जोड़ों और मांसपेशियों में आंदोलन को देखें।
  3. जब आप 5 कदम उठाते हैं, तो आसानी से और धीरे-धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास लें। अपने दिमाग में प्रत्येक चरण की गणना करें
  4. जब आप 5 कदम उठाते हैं, तो अपने नाक के माध्यम से आसानी से और धीरे धीरे साँस लें। अपने दिमाग में प्रत्येक चरण की गणना करें
  5. दोहराएँ। अपनी सांस और प्रत्येक चरण की उत्तेजनाओं पर ध्यान देना जारी रखें।
  6. आप प्रत्येक श्वास से यह कहावत दोहराते हुए कदमों की गिनती से भी स्विच कर सकते हैं, "मैं हर कदम के साथ सकारात्मक ऊर्जा में सांस लेता हूं, प्रत्येक चरण में मुझे नकारात्मक ऊर्जा सांस लेती हूं।"

माइंडफुलनेस सुपर-एक्सेसबिल और आपके व्यक्तिगत फिटनेस रूटीन के अनुकूल है। अगली बार जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं या अंडाकार पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं या जब आप अपने सांस और शरीर के आंदोलनों पर बारीकी से ध्यान देकर वजन घटाने या फुलाते हुए दिमाग को जोड़ते हैं

मार्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी कॉपीराइट © 2016

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