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कौशल सीखने के दौरान एक बंद का मूल्य

Napping

ऐसे कई कौशल हैं जो हम वर्षों में उठाते हैं। ड्राइविंग के लिए कार को नियंत्रित करने के लिए हाथों और पैरों के जटिल समन्वयन की आवश्यकता होती है। एक संगीत वाद्य बजाने में सुंदर आवाज़ उत्पन्न करने के लिए कई अलग-अलग आंदोलनों को सीखना शामिल है।

जब हम पहले इन कौशलों को सीखते हैं, तो हम अक्सर अभ्यास करने में काफी समय बिताते हैं। मैं सैक्सोफोन खेलते हैं, और जब मैं कुछ नया सीख रहा हूँ, तो मैं सींग पर कई बार एक पैटर्न दोहराता हूँ जैसा कि मैं उस पैटर्न पर जाते हैं, यह थोड़ा बेहतर हो जाता है

जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, मैं अभ्यास कर रहा हूँ के बाद, मैं सीखने नहीं किया है। जब मैं सो जाता हूँ तो मेरा कौशल वास्तव में सुधार जारी रहेगा उदाहरण के लिए, सारा मेडनिक और विलियम अलेनीक ने 2010 की समीक्षा पत्र में प्रयोगात्मक नैदानिक ​​चिकित्सा के जर्नल में नींद साहित्य से कई निष्कर्षों की समीक्षा की। वे निष्कर्षों को इंगित करते हैं कि लोग लयबद्ध पैटर्न को टेप करने के बाद अभ्यास करते हैं, इस पर उन्हें थोड़ा बेहतर लगता है। रात के लिए सोने के बाद और उठो, उस पैटर्न पर उनका प्रदर्शन इससे पहले कि वे सोते थे, उससे भी बेहतर है इतना ही नहीं, लेकिन एक झपकी भी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक झपकी लेते हैं, तो आप उस कौशल को सुधारेंगे, जिसे आप सीख रहे हैं

यहाँ क्या चल रहा है?

मस्तिष्क की पाँच अवस्थाएं हैं जो मस्तिष्क की गतिविधियों और मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों द्वारा विशिष्ट हैं। पहला चरण कुछ मिनटों में रहता है जब आप पहली बार सो जाते हैं। नींद का दूसरा चरण (बड़ी चतुराई से स्टेज 2 नींद कहलाता है) एक ऐसी नींद है जिसकी आपकी रात का 60% हिस्सा है। स्टेज 3 और 4 नींद को कभी-कभी कहा जाता है कि वे स्लो वेव स्लीप हैं क्योंकि वे विद्युत गतिविधि के एक विशिष्ट स्वरूप की वजह से बनाते हैं। अंतिम चरण आरईएम नींद है, जो कि तेजी से आंखों के आंदोलनों के लिए नामित किया जाता है जो लोग उस स्तर पर बनाते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कौशल सीखने स्टेज 2 नींद से संबंधित है।

अंत में, दिसंबर, 2011 में संज्ञानात्मक, उत्तेजित, और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान के अंक में उर्सुला देबणोट, एलेनोरा कैस्टेलनी, गेटानो वेलेन्ज़ा, लौरा सेबास्टियन, और एमेरिक गिलॉट द्वारा एक दिलचस्प पेपर एक दिलचस्प अभ्यास प्रक्रिया के साथ साथ सभी को एक साथ लाता है। अपने अध्ययन में, प्रतिभागियों (जिनमें से कोई भी संगीतकार थे) कुछ समय पहले कुछ सरल टैपिंग पैटर्न का अभ्यास करते थे फिर, टैपिंग के अभ्यास के बजाय, वे वास्तविक रूप से इसे करने के बजाय पैटर्न को टैप करने के बारे में सोचकर मानसिक रूप से अभ्यास करते थे कुछ ऐसे साक्ष्य हैं जो सुझाव दे रहे हैं कि यह मानसिक अभ्यास एक वास्तविक कौशल पर आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।

उसके बाद, कुछ लोग जागते रहते थे, जबकि कुछ लोग झपकी लेते थे। जो लोग एक झपकी लेते थे वो 10 मिनट या एक घंटे के लिए सोया था।

लोगों ने मानसिक रूप से अभ्यास करके कौशल पर बेहतर प्रदर्शन किया अन्य कौशल के साथ, एक झपकी लेने से सुधार की मात्रा में वृद्धि हुई इस अध्ययन के बारे में दिलचस्प बात यह थी कि 10 मिनट की झपकी में भी प्रदर्शन को दोहन में सुधार करने में मदद मिली।

हम में से अधिकतर हमारे जीवन का एक तिहाई भाग सोते हैं। इसका मतलब है कि जब तक आप 30 साल का हो, तब तक आप लगभग 10 साल तक सोते हैं। यह जानना अच्छा है कि इस नींद को सीखने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

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मेरी नई किताब, स्मार्ट थिंकिंग (पेरिगी बुक्स) को जनवरी 2012 में प्रकाशित करने के लिए देखें।