आपकी डेस्क में आनंद लेने के लिए मस्तिष्क स्वस्थ नाश्ता

blueberries/wikimedia commons
स्रोत: ब्लूबेरी / विकीमिडिया कॉमन्स

जब काम पर भूख से हमला होता है, तो शीतल नाश्ते के लिए वेंडिंग मशीन का मुकाबला करना आसान होता है पहले कुछ काट अच्छे स्वाद लेता है। फिर आपके रक्त शर्करा के स्पाइक्स और क्रैश हो जाते हैं, जिससे आपको अस्थिर और थके हुए होते हैं। और आप किसी पोषण संबंधी लाभों के साथ नाश्ते लेने का अवसर खो चुके हैं।

थोड़ी सी भविष्यवाणी के साथ, आप एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए पहुंच सकते हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, आपका ध्यान बढ़ाने, निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा और अपने दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

पागल

नट्स का औंस (लगभग 23 बादाम) भूख संतोषजनक प्रोटीन और मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा में समृद्ध है। बादाम में विटामिन ई होता है, जो संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है, और अखरोट मस्तिष्क के स्वस्थ ओमेगा -3 से भरे हुए हैं और सूजन-कम करने वाले पॉलीफेनोल। पिस्ता एंटीऑक्सीडेंट lutein में उच्च हैं

हम्मास और कैरट स्टिक

वसा के अच्छे मिश्रण के साथ, Hummus फाइबर और प्रोटीन में उच्च है। कुछ गाजर की छड़ें, जो कि फाइबर से भरपूर हैं और विटामिन ए और ल्यूटिन में समृद्ध है, के साथ कुछ हरे रंग के चम्मच को मिलाएं, सूजन से लड़ने और उम्र से संबंधित स्मृति घाटे को कम करने के लिए एक मिश्रित सोचा।

पूरी तरह उबले अंडे

प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले उच्च, अंडों में सेलेनियम भी होता है, जो आपके मनोदशा में सहायता करता है, और विटामिन बी 12 को मस्तिष्क विकृति से बचाता है। योल को कोलिन में अमीर होता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो सेल झिल्ली को बनाए रखने और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का निर्माण करने में सहायता करता है।

केले

आपको पूरा महसूस करने के लिए केले में फाइबर ऊँची होती है आपको शांत और केंद्रित रखने के लिए मस्तिष्क समारोह और अमीनो एसिड को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम होते हैं केले में पोटेशियम का भार भी होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने से तनाव को कम करने में मदद करता है।

अर्ध ए.एन. अक्साडो

एवोकादोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ पैक किया जाता है, जो सेल झिल्ली के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है और आपको पूर्ण महसूस कर रखेगा। वे एक सुपरफ़ूड भी हैं, जिसमें ल्यूटिन, फोलेट, विटामिन के, पोटेशियम और अधिक शामिल हैं बस बीच में कट, गड्ढे को हटा दें, और एक चम्मच के साथ बाहर निकालें।

जैतून

एवोकादोस और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे वे बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, जैतून में मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा होते हैं जो आपके मस्तिष्क और हृदय के लिए बहुत अच्छा होते हैं। जैतून मस्तिष्क-स्वस्थ पॉलीफेनोल का भी एक बड़ा स्रोत है, जो उन्मत्तता के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

LARABAR

Larabar, स्वादिष्ट गैर-जीएमओ, पूरे फलों के सलाखों से अनूठे फल, नट्स और मसाले बनाती है। लालाबार की किस्मों में चाबी नींबू पाई, काजू कुकी और चॉकलेट नारियल च्यू शामिल हैं। Larabar के प्रत्येक स्वाद में स्वाभाविक रूप से होने वाली फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा शामिल हैं, और वे आपके डेस्क पर खा सकते हैं।

टूना

ट्यूना मछली ओमेगा -3 में समृद्ध होती है, जो संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकती है, और बी 6 विटामिन का उच्च स्तर है। बी 6 को अनुभूति, स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, और आपके मूड को संतुलित करने के लिए सभी विटामिन बी महान हैं।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी सिर्फ स्वादिष्ट नहीं हैं; वे एक उत्कृष्ट मस्तिष्क भोजन हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि ब्लूबेरी में पाए गए फ्लैनोयोइड मेमोरी और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं, और अल्जाइमर्स और पार्किंसंस रोगों की अग्रिम भी धीमा कर सकते हैं।

ग्रीक दही

यूनानी दही के रूप में दोगुना प्रोटीन के रूप में दोगुना है जैसे अन्य योगहर्ट्स, साथ ही साथ कैल्शियम, जो चिंता और आंदोलन को शांत कर सकते हैं, और स्वस्थ, मस्तिष्क-निर्माण वसा का अच्छा मिश्रण इसमें पोटेशियम, जिंक और विटामिन बी 6 और बी 12 के बहुत सारे हैं।

निंग्ज़िया लाल

यंग लिविंग आवश्यक तेलों द्वारा बनाई गई यह पोषक जूस मिश्रण आवश्यक तेलों और जूस के साथ superfruit Wolfberry को जोड़ती है। निन्क्सिया रेड में एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं ताकि ऑक्सीडेटिव तनाव, विटामिन, खनिज, मस्तिष्क-बढ़ते अमीनो एसिड, पॉलीफेनोल, फ्लेवोनोइड और अधिक से बचा सकें। एक औंस प्रति दिन आपके शरीर और मस्तिष्क को टिप-टॉप आकार में रखेगा।

एक रास्ता है! ™

– डा। डायने ®

कॉपीराइट © डायने रॉबर्ट्स स्टोलर, एड। डी। जुलाई 2015

टैग: मस्तिष्क स्वास्थ्य आहार, प्रोटीन, फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा -3

  • आधुनिक सोसाइटीज कैसे मानव विकास का उल्लंघन करती हैं
  • लोग अपने समुदाय से क्या चाहते हैं?
  • क्यों तुम (और तुम्हारी बिल्ली) Stroked होने की तरह?
  • आभार की भावना पैदा करने के लाभ
  • आपका जन्मदिन है? दिन को बंद करो
  • "मोन्सहेडो" हकदार होने के लिए कई सुराग प्रदान करता है
  • वास्तव में आप कितने साल के हैं? और क्या यह मामला है?
  • ए.ए. के पुरुष संस्कृति
  • आत्महत्या करने के लिए क्या स्तनपान का दबाव एक नई मां का नेतृत्व करता है?
  • जैव विस्फोट के पीछे भय
  • स्कूल से इनकार और गंभीर सामाजिक निकासी
  • जेनेट जैक्सन 50 में जन्म देता है: दो बड़े माता प्लस
  • दीर्घकालिक देखभाल में, रोगी-पर-रोगी हिंसा पर उदय
  • टेंडेम में विकसित दो-पैर वाले चलना और मानव खोपड़ी लक्षण
  • स्केल या स्केल करने के लिए नहीं ?: नहीं, जवाब है
  • आहार अनुपूरक इंटरैक्शन
  • खाने वाली विकारों के बारे में क्या काले महिलाओं को पता होना चाहिए
  • ग्रीष्म का समय आ रहा है, और लिविइन 'आराम से होना चाहिए
  • पशु हमारी संपत्ति नहीं हैं, जो मॉर्गन का मामला है, एक हत्यारा व्हेल
  • एलेन, हमें अधिक तर्कहीनता की ज़रूरत नहीं है (आप एक सेवानिवृत्त मेहमान होना चाहिए!
  • आपकी मेमोरी में सुधार की आवश्यकता है? हमेशा अपनी चाबी खो रहे हैं?
  • मास्लो के पिरामिड और चैरिज टू चेंज को चढ़ना
  • क्रुद्ध पुराने पुरुष (और महिला) एक मिथक हैं
  • एक मत का अंतर
  • क्रोनिक दर्द अलार्म रीसेट
  • कैसे अपने बच्चे की ग्रीष्मकालीन योजना "काम सप्ताह"
  • अनिर्णय ट्रैप से बाहर निकलने के 5 तरीके
  • असीम रूप से ध्रुवीय भालू: द्विध्रुवी विकार के दुर्लभ चित्रण
  • अपनी ऊर्जा को सुरक्षित रखने और स्वस्थ सीमाओं को लागू करने के 7 तरीके
  • तलाक दर क्या है, वैसे भी?
  • डॉक्टर कैसे ओपिओइड महामारी समाप्त कर सकते हैं?
  • क्या आपके ईमेल अनजाने रूचित हैं?
  • क्या आपको गलत महसूस हो रहा है?
  • घर में गरम माँ?
  • वोग जाने के लिए वजन
  • मनश्चिकित्सा का संक्षिप्त इतिहास
  • Intereting Posts
    सूची: गलत विकल्प क्या ये गलत विकल्प किसी भी परिचित हैं? टेबल-टर्निंग: जब वयस्क बच्चे माता-पिता को नियोजित करते हैं अपनी भावनाओं को वांछित करना पर्याप्त नहीं है दुनिया की टकराने हमारे परफेक्ट पैस्ट्स से कम जब रीगन के अल्जाइमर के पहले लक्षण दिखाई देते हैं? आक्रामकता का एक अविश्वसनीय अनुमानक तलाक लेना 2011 के लिए पांच हीलिंग फूड्स एक्सरसाइज-गुड केमिकल्स के जीन एक्सप्रेशन को बढ़ावा दें ओबामा और मैककेन मित्र के रूप में एक बात ट्रम्प ने राइट ऑन चार्लोट्सविले नृत्य के सकारात्मक मनोविज्ञान क्रिटिकिंग "आध्यात्मिक खुफिया" स्पष्ट रूप से देख रहा है: कैसे प्रोजैक मस्तिष्क को फंक्शन पुनर्स्थापित करता है दैत्यों के कंधों पर खड़े होना