क्यों हम एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने पर इतना बुरा है?

हम अद्भुत तकनीकी उन्नति के एक युग में रह रहे हैं, एक समय जब डिजिटल कनेक्शन और सुविधा हम जिस तरीके से काम कर रही है और जीवित रह रही है, और वैज्ञानिक सफलताएं हमारी समझ और बीमारी के उपचार को बदल रही हैं। फिर भी हम एक प्राचीन अभ्यास से पहले कभी भी अधिक चुनौतीपूर्ण हैं जो मानव जीवन के लिए जरूरी है: नींद

एक समय और एक संस्कृति में जब सब कुछ सुचारू रूप से माना जाता है, और आसान बना है, तो नींद बहुत मुश्किल क्यों है? यह विचार दाऊद के। रान्डेल द्वारा इस विचार-उत्तेजक निबंध में उठाया गया है जो हमारे आधुनिक युग में विशेष-और विशेष रूप से महत्वपूर्ण नींद की चुनौतियों का पता लगाता है। रान्डेल, एक पत्रकार जो सिर्फ नींद के विज्ञान के बारे में एक किताब लिखी है, यहां बहुत सारी जमीन को कवर करता है अमेरिका में नींद विकारों की महामारी के स्तर, और हमारी पुरानी सामूहिक थकान। एक विस्फोटक नींद उद्योग जो हमारी नींद की समस्या को हल नहीं कर रहा है एक प्रजाति के रूप में हमारी नींद की आदतों का इतिहास, कैसे वे स्वयं को आधुनिकीकरण से प्रभावित हुए और चुनौती दी, और यह कि हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए जो तकनीकें हैं, वे सो रहे हैं

हम 24 घंटे की "पर" संस्कृति में रह रहे हैं, जो व्यक्तिगत तकनीक से बड़े हिस्से में ईंधन भरता है, जो हमारे टेबलेट, स्मार्ट फ़ोन और डिजिटल स्क्रीन से पॉवर डाउन और स्टेप करने में मुश्किल बनाता है। यह सब प्रकाश-और इसके साथ आने वाले मस्तिष्क की उत्तेजना के संपर्क में है-हमारी नींद की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करना है। प्रौद्योगिकी और नींद पर 2011 के एक राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि 95 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने सोने का समय पहले ही कुछ ही समय में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं। प्रकाश के लिए इस रात के समय का जोखिम कई समस्याओं का कारण बनता है जो नींद को रोकता है:

* यह शरीर को melatonin उत्पादन से रोकता है या देरी करता है, एक हार्मोन की नींद आवश्यक है

* गतिविधि ही मन में उत्तेजना पैदा करती है, जब हमें सबसे अधिक आराम करने की ज़रूरत होती है

* और बेडरूम में इन उपकरणों की उपस्थिति बाहर की दुनिया लाता है-कार्यालय सहित बेडरूम में, जो सोने और अंतरंगता के लिए एक अभयारण्य होना चाहिए।

वैज्ञानिकों और इतिहासकारों ने नींद के इतिहास को एकसाथ जोड़ कर कहा है कि हम कुछ समय के लिए इस रोशनी से प्रेरित, नींद-बाधित सड़क पर रहे हैं। अधिकांश मानव इतिहास के लिए, हमारे मानव पूर्वज एक रात में एक नींद अवधि में नहीं सोए थे, जैसा कि आज आम है, बल्कि 24 घंटे के चक्र के भीतर दो अलग-अलग अवधियों में। माना जाता है कि द्वि-फासीक नींद के रूप में, यह पैटर्न 3-5 घंटों की प्रारंभिक नींद की अवधि शामिल है, इसके बाद जागृति की अवधि और गतिविधि का कुछ स्तर होता है। इस जागने की अवधि के बाद एक अतिरिक्त 3-5 घंटे की दूसरी नींद की अवधि के बाद किया गया था।

क्या नींद की एकल अवधि में बदलाव को प्रेरित किया? पश्चिमी संस्कृति के दैनिक जीवन में परिवर्तन, एक औद्योगिक समाज का उदय, और कृत्रिम प्रकाश स्रोतों की सृजन और तैयार आपूर्ति जो कि "डेलाइट" घंटे को वास्तविक दिन के उतरी से परे बढ़ा दिया। अब हम एक ऐसे समय में रहते हैं जब हम सक्रिय रूप से अंधेरे की तलाश करना चाहते हैं, एक ऐसी समस्या जो इतिहास के दौरान अधिकांश इंसान की कल्पना नहीं कर सकती। अध्ययन से संकेत मिलता है कि एक भी आठ-घंटे की चक्की में नींद को मजबूत करने के हमारे प्रयासों के बावजूद, हमारे शरीर अभी भी दो शिफ्टों में सोने के झुकाव को लेते हैं।

थोड़ा सवाल है कि आज समाज के रूप में, हम तेजी से और कभी-कभी खतरनाक रूप से वंचित हो जाते हैं। हाल ही में रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा किए गए बड़े पैमाने पर अध्ययन ने कुछ परेशान करने वाले परिणामों के बारे में बताया कि अमेरिका में कितने कम कार्यकर्ता सो रहे हैं अध्ययन में पाया गया कि लगभग एक तिहाई काम कर रहे अमेरिकी दिन में छह घंटे से अधिक नहीं सो रहे हैं। बदलाव श्रमिकों और विनिर्माण श्रमिकों के बीच दरों में काफी अधिक है। जब आप समझते हैं कि इस देश में बदलाव करने वाले श्रमिकों में हमें सुरक्षित रखने, स्वास्थ्य पर नजर रखने, और हवा और जमीन से सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने के लिए नियोजित कई लोग शामिल हैं, तो सार्वजनिक सुरक्षा के रूप में कार्यबल में नींद की कमी देखने में मुश्किल नहीं है मुद्दा, साथ ही साथ एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या

जब हम सो रहे हैं, हम अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। अनिद्रा से सो विकारों को स्पीनेशन और स्नोयरिंग बच्चों सहित लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, अमेरिका में हर साल करीब 40 फीसदी वयस्कों का अनुभव होता है। वयस्क आबादी के 15 प्रतिशत में, यह अनिद्रा पुराना है। और इस तरह की पढ़ाई केवल चार लोगों में से एक के बारे में बताती है कि वे अपनी नींद की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टरों से बात कर रहे हैं, जिससे कई सो विकारों में काफी अनियंत्रित रहती हैं।

वाम अनुपचारित, बाधित त्वचा में समय के साथ-साथ, हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मधुमेह तक की कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। नींद की समस्याओं वाले लोगों को अच्छी तरह से नींद की तुलना में चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता होती है। कार्यस्थल में और नींद विकारों के परिणामस्वरूप हमारे स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में लागत अरबों डॉलर में चलती है।

नींद की समस्याओं को शुरुआत और हमारे अपने बेडरूम के द्वार पर समाप्त होने के रूप में सोचना आसान हो सकता है। लेकिन यह सच नहीं है। जैसे ही नींद की समस्याओं का हमारे अपने व्यक्तिगत जीवन में एक लहर प्रभाव है, हमारी नौकरी, हमारे संबंधों को प्रभावित करने, सामूहिक रूप से हमारी नींद की समस्याएं एक बहुत गंभीर और बहुत महंगा सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या पैदा करती हैं।

हमें नींद की नींद में बढ़ने वाली नींद के उद्योगों की बढ़ती संख्या और "प्राकृतिक" सप्लीमेंट्स से सब कुछ, और सोने के लिए सोते समय सोने के लिए, और स्लीपरों के लिए कस्टम डिज़ाइन के बेडरूम हैं, जो कि हमारी नींद की समस्याओं को ठीक करने का वादा करता है। लेकिन अरबों डॉलर में हम नींद के लिए त्वरित सुधार पर खर्च कर रहे हैं बस चाल नहीं कर रहे हैं और यह वही है जो रान्डेल का निबंध इंगित करना अच्छा होता है: नींद के बारे में हमारे मौलिक रवैये की समस्या एक समाज के रूप में, हम अभी भी हमारी नींद का अभाव, और न्यूनतम विश्राम पर काम करने की हमारी क्षमता, सम्मान का एक बैज के रूप में पहनते हैं। हम अभी भी नप्पी के अभ्यास को कलंकित करते हैं-आज के व्यस्त और चमकीले संसार में, द्वि-फासीक नींद के निकटतम सन्निकटन, जो कि हमारे पूर्व औद्योगिक पूर्वजों ने सदियों से अभ्यास किया। हम अभी भी हमारे डॉक्टरों के साथ होने वाली बातचीत के बारे में सो जाओ। जब भी हमारा कार्यक्रम व्यस्त हो जाते हैं, तब भी हम एक तरफ सोते हैं, और हमारे दिन लंबे होते हैं, अपने आप से कह रहे हैं कि हम सप्ताहांत पर "पकड़ लेंगे"

जितना हम चाहते हैं उतना जितना हो सके, एक स्वस्थ, टिकाऊ नींद की नियमितता के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हम अपनी सामूहिक नींद की आदतों को बदल सकते हैं? हम पूरी तरह से नींद लेना शुरू कर सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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