तनाव और भावनात्मक भोजन: आदत को तोड़ने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना

अधिकतर आहार वाले जिनके साथ मैं अत्यधिक तनाव महसूस करता हूं, जब उन्हें तनाव, उदासी, क्रोध, शर्मिंदगी आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ रहा है या ऐसा लगता है। उनके पास अक्सर एक या दो निम्न बेकार विचार हैं:

"कुछ भी नहीं है जब मैं परेशान हो जाता हूं तो मैं शांत हो सकता हूं।"
"जब मैं परेशान हो जाता हूं तब मुझे खाना चाहिए।"

जब तक वे इस तरह के विश्वासों को पकड़ते हैं, तब तक उनका वजन कम करने के लिए वे कमजोर रहेंगे। उन्हें अपनी सोच को बदलने की जरूरत है उन्हें सीखना है कि कैसे नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार और सहन करना और अधिक स्वस्थ तरीके से तनाव से सामना करना है।

कैटी, एक डायनेटर जिसे मैंने पिछले वर्ष देखा था, शुरू में बहुत अच्छी तरह से कर रहा था। प्रारंभ में, वह बेहद प्रेरित थीं और जब वह परेशान थी तब भी ट्रैक पर बने रहने में सक्षम था। जब वह परेशान हो गई, तो वह खुद को बताती, "कोई विकल्प नहीं। यह खाने का समय नहीं है मैं अब नहीं खा सकता हूं। "वह कुछ और ओर उसकी ओर ध्यान देगी, उसकी नकारात्मक भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाएंगी, और वह इस बात पर गर्व महसूस कर रही थी कि वह अपनी योजना में फंस गई थी।

लेकिन तब केटी एक विशेष तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से चला गया। उसके पिता को अस्पताल में भर्ती कराया गया था उसके सबसे छोटे बच्चे को स्कूल में समस्याएं होने लगी। उसे काम पर एक नया पर्यवेक्षक मिला जो उसके लिए अनुचित मांगों को बना रहा था केटी ने हर दिन अपने खाने की योजना का पालन करना जारी रखा। लेकिन 9 बजे आओ, जब उसके बच्चे बिस्तर पर थे, ऊपर की मान्यता देने की अनुमति से केटी के उपभोक्ता "सभी कारों को मैं अपने हाथों को प्राप्त कर सकता था" जब तक वह सो नहीं गई उसने जल्दी ही 22 पाउंड खो दिया था जो उसने खो दिया था। वह खुद पर निराश और गुस्से में थी लेकिन रोक नहीं सकती थी।

पहले केटी और मैंने कुछ समस्या सुलझाने की। जैसे ही वह अपने बच्चों को बिस्तर में पाती है, वह गहरी साँस लेने से दबाव डालती है और फिर उसके पास एक हर्बल चाय का कप होता है। इसके बाद हमने कुछ संज्ञानात्मक काम किए। हमारी चर्चा के बाद, केटी ने इंडेक्स कार्ड पर संदेशों को लिखा था जो वह काम के बाद प्रत्येक दिन पढ़ना था, घर जाने से पहले ही। वह उन्हें फिर से पढ़ना था क्योंकि वह चाय पी रही थी। केटी के कार्ड ने कहा:

"अगर मैं अपना वजन हमेशा के लिए खोना चाहता हूं, तो मुझे खाने से रोकना होगा जब मैं परेशान हो जाता हूं-हर बार वजन समस्याओं के बिना लोग खाए नहीं जाते हैं जब वे परेशान होते हैं वे या तो अपनी नकारात्मक भावनाओं को बर्दाश्त करते हैं या समस्या को सुलझाने का प्रयास करते हैं या किसी मित्र को फोन करते हैं या पैदल चलना करते हैं या ऑनलाइन जाते हैं या एक पत्रिका पढ़ते हैं या टेलीविज़न देखते हैं लेकिन वे खा नहीं करते हैं। "

"नकारात्मक भावनाएं असुविधाजनक हैं लेकिन खतरनाक नहीं हैं मुझे उन्हें ठीक करने की ज़रूरत नहीं है। मेरे पास बहुत समय हो चुका है जब मुझे बहुत परेशान महसूस हो रहा है लेकिन मैंने नहीं खाया है मैंने कभी विस्फोट या नियंत्रण खो दिया नहीं है सबसे बुरी बात यह होगी कि अगर मैं नहीं खाऊं तो यह है कि मेरा संकट चोटी जाएगा और फिर मेरी भावनाओं की तीव्रता कम हो जाएगी। "

"अगर मैं खा लूं, तो मैं अस्थायी रूप से अपने संकट से विचलित हो जाऊंगा, लेकिन जो भी समस्या मेरे संकट में सबसे पहले स्थान पर आई, वह अभी भी वहां होगी और फिर भी मुझे खाए जाने की समस्या भी होगी और मैं सचमुच महसूस करूंगा बुरी तरह से जब मैं देखता हूँ कि पैमाने ऊपर चला गया है। "

केटी ने भी वजन घटाने और रखरखाव के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यक्रम के दिन 1 पर वापस शुरू किया, ताकि वह खुद को फिर से प्रेरित करने, स्वयं को क्रेडिट देकर, आत्मसंतुष्टता को सहन करने और उसे गलती से ट्रैक पर वापस आकर आत्मविश्वास प्राप्त करने के अपने कौशल को तेज कर सके। । भावनात्मक कारणों से खाने की घटनाओं में तेजी से गिरावट आई वह कई बार फिसल गईं लेकिन चुनौती आसान हो गई और समय के साथ आसान हो गया। कैटी भविष्य में उसके वजन घटाने को बनाए रखने में सक्षम होने का मौका बहुत तेजी से बढ़ गया है

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