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आपका गेम सुधारने के लिए नींद का उपयोग करना

न्यूयार्क जेट्स के हालिया फैसले की इस खबर को देखने के लिए बहुत अच्छा था कि सोने के विशेषज्ञ अपने इन-सीजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा बनते हैं। समाचार रिपोर्टों के मुताबिक, नींद विशेषज्ञों ने सीधे खिलाड़ियों के साथ काम किया है, अभ्यास और खेल के शारीरिक और मानसिक रूप से मांग के समय में और अधिक बेहतर नींद लेने के लिए उन्हें रणनीतियों को पढ़ाना। इसके अलावा, कोचिंग स्टाफ ने खिलाड़ियों के कार्यक्रमों को अधिक नींद के अनुकूल बनाने के लिए समायोजित किया है, जिसमें 90 मिनट के बाद का अपना कार्य दिवस शुरू करना शामिल है और कुछ बैठकों और प्रथाओं की अवधि को छोटा करना शामिल है। जिन खिलाड़ियों ने पत्रकारों से बात की, वे सोने के लिए नए ध्यान के बारे में उत्साहित थे। "यह शानदार था," एक खिलाड़ी ने फॉक्स स्पोर्ट्स को बताया। "आप अभी भी काम की एक ही राशि प्राप्त करते हैं, लेकिन आप थोड़ी अधिक में सोते हैं और अपने पैरों को थोड़ी अधिक दूर ले जाते हैं।"

शायद यह आपको सुनने के लिए आश्चर्यचकित नहीं होगा कि मुझे लगता है कि यह एक टीम के लिए एक बहुत ही चतुर और अग्रेषित सोच रणनीति है। नींद समर्थक खेलों की प्रतियोगी दुनिया में एक बड़ी भूमिका निभा सकती है इन कुलीन एथलीटों में से, बड़े वेतन अक्सर छोटे वेतन वृद्धि में मापा जाता है: कुछ सेकंड सेकंड में चलने की गति से, एक दूसरे के अंशों में चपलता और प्रतिक्रिया समय में सुधार, ऊर्जा और शक्ति का एक कभी-थोड़ा-थोड़ा गहरा आरक्षित पर ड्राइंग एक ब्लॉक या निपटान के लिए अनुसंधान के कुछ उदाहरण यहां दिखाए गए हैं कि नींद एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे सुधार सकती है:

  • नेशनल फुटबॉल लीग और मेजर लीग बेसबॉल में समर्थक खिलाड़ियों के इन अध्ययनों में खिलाड़ियों में कैरियर की लंबी उम्र और दिन की नींद का स्तर मिला। एनएफएल में, एथलीट, जो दिन के समय की थकान के निचले स्तर की रिपोर्ट करते थे, उन टीमों द्वारा बनाए रखा जाने की अधिक संभावना थी जो दिन के दौरान अधिक थका होने की सूचना देते थे। बेसबॉल खिलाड़ियों ने जो दिन के समय की थकान के उच्च स्तर की सूचना दी थी, उनके बेहतर आराम वाले समकक्षों की तुलना में लीग से बाहर निकलने की संभावना अधिक थी।
  • कॉलेज बास्केटबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में पाया गया कि रात की नींद की मात्रा में बढ़ोतरी के कारण अदालत के प्रदर्शन में सुधार हुआ। अध्ययन में कॉलेज के बॉल खिलाड़ियों, जिनमें से बहुत से अध्ययन के शुरूआती से वंचित हो गए थे, को विस्तारित नींद कार्यक्रम में रखा गया था जिसमें प्रत्येक रात 10 घंटे नींद का लक्ष्य शामिल था (अध्ययन की अवधि के दौरान खिलाड़ियों की औसत वास्तविक रात की नींद 8.5 घंटे थी, सही समय पर सोने की सिफारिश की मात्रा के क्षेत्र में।) इस नई नींद अनुसूची पर 5-7 सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि खिलाड़ियों ने अपनी चल रही गति में सुधार किया है, सटीकता की शूटिंग , और प्रतिक्रिया बार। उन्होंने प्रथाओं और खेलों के दौरान कम दिन के थकान और सुधार के मूड का भी प्रदर्शन किया।

और हम में से बाकी के बारे में क्या? हम हर दिन फुटबॉल मैदान या बास्केटबॉल कोर्ट में नहीं ले जा सकते हैं, लेकिन बेहतर नींद और उच्चतर कामकाज के बीच के अंतर्निहित रिश्ते हम सभी के लिए अलग-अलग तरीकों पर लागू होते हैं। हम हर समय अधिक सीख रहे हैं कि कैसे नींद न सिर्फ शारीरिक लेकिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार सकता है, और प्रदर्शन पर बाधित नींद के नकारात्मक परिणामों के बारे में भी:

  • नींद और स्मृति प्रतिधारण के बीच एक लिंक को प्रदर्शित करने के लिए इस अध्ययन में शब्द-जोड़ी मेमोरीकरण अभ्यास का उपयोग किया गया था। जो लोग नई जानकारी सीखने के तुरंत बाद सोए थे, उन लोगों की तुलना में अधिक जानकारी रखने की संभावना थी जो सीखने के बाद नींद में देरी करते थे।
  • प्रतिक्रियाओं के समय नींद के अभाव में अक्सर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि सोने की कमी के एक ही रात प्रतिक्रिया समय को ख़राब कर सकता है। और इस शोध के अनुसार, नींद का अभाव भ्रम, दुश्मनी, क्रोध और अवसाद के बढ़े हुए स्तरों के साथ-साथ धीमे प्रतिक्रिया समय से जुड़ा था। प्रतिक्रिया समय, साथ ही मनोदशा और व्यक्तित्व में ये परिवर्तन, दैनिक जीवन में हम कैसे कार्य करते हैं, हमारे फैसले और निर्णयों को प्रभावित करने, काम पर और घर पर संबंधों पर दबाव डालने, और हमें अधिक से अधिक करने पर वास्तव में व्यापक प्रभाव डाल सकते हैं दुर्घटना या चोट के लिए जोखिम
  • "उत्पादक" होने के लिए नींद का कारण होना – हममें से ज्यादातर शायद कुछ बिंदु पर किए गए हैं-प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप करने के लिए प्रतीत होता है, इसे बढ़ाने में नहीं। मैंने इस अध्ययन के बारे में बहुत पहले नहीं लिखा था, जिसमें उच्च विद्यालय के छात्रों ने पढ़ाई तक देर तक रहने का दिखाया था और अगले दिन स्कूल में शैक्षणिक समस्याओं की संभावना अधिक थी।

यह मुझे आश्चर्यचकित नहीं करेगा कि अधिक स्पोर्ट्स टीमों ने इस मौसम में खेलने के लिए जेट्स को एक नींद में बेहतर-बेहतर प्रदर्शन करने वाली बेहतर रणनीति अपनाई है। लेकिन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए नींद का इस्तेमाल केवल एथलीटों का दायरा नहीं है- हम सभी को नींद के खेल की योजना का मूलभूत हिस्सा बनाने से लाभ ले सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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