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अपने मस्तिष्क को रिबूट करें- और मिड डे नेप के साथ स्मार्ट हो जाएं

पॉप क्विज़: आप जितना छोटा कर सकते हैं, उतना ही 20 मिनट के भीतर चार्ज हो सकते हैं, कुछ भी नहीं लागत, और आपको अपनी आंखों से क्या करना चाहिए?

मेरे पसंदीदा विषयों में से एक में से निकल का लाभ है मुझे पर्याप्त अध्ययन नहीं मिल रहा है जो पुष्टि करते हैं कि 24 घंटों के दौरान दो स्पूरट्स में एक तथाकथित " बिफेसिक नींद " नींद की नींद सो रही है, जिसका अर्थ आमतौर पर रात में सो रहा है और फिर दोपहर में एक सैस्टा लेना-एक है अपने मस्तिष्क को तेज रखने , नई चीजें सीखने के लिए तैयार, और ताज़ा महसूस करने का आदर्श तरीका कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे कुछ ऐतिहासिक दिमागों में से कुछ को नप्पी के प्रशंसकों का उल्लेख है:

  • अल्बर्ट आइंस्टीन,
  • थॉमस एडिसन,
  • नेपोलियन बोनापार्ट,
  • रोनाल्ड रीगन,
  • बील क्लिंटन,
  • सूची चलती जाती है…

ब्राह्म्स ने अपनी प्रसिद्ध लोरी के निर्माण के दौरान पियानो में गिरी। विंस्टन चर्चिल ने अपने नलियों के आसपास अपनी कैबिनेट की बैठकों का अनुपालन किया, जिसने आरोप लगाया कि उनकी युद्धकालीन जिम्मेदारियों से निपटने के लिए उन्हें एक दैनिक दोपहर झपकी जरूरी है आज के शीर्ष एथलीटों और ओलम्पियनों में से कुछ दोपहर में अपने प्रशिक्षण आहार के हिस्से के रूप में लंबे समय तक झपकी लेते हैं। उनकी खामियाँ उनके दैनिक व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण हैं

और लियोनार्डो दा विंची ने बिप्सिकिक स्लीपिंग की चरम स्थिति को लेकर विचार किया। वह "पॉलीफायोटिक" नींद के लिए जाना जाता था, चार-घंटे के अंतराल में उसे विंन्डल मिलता था। क्या वह उसे इतना अभिनव और सरल बनने की अनुमति दे रहा था?

इस साल के शुरू में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले से बाहर का एक नया अध्ययन दिखाता है कि एक घंटे की झपकी में नाटकीय रूप से आपके मस्तिष्क की शक्ति को बहाल और बहाल किया जा सकता है। सबसे दिलचस्प निष्कर्षों में से कुछ:

  • नींद के अभाव के दौरान मस्तिष्क क्षेत्रों के शटडाउन के कारण लगभग सभी नैनक्टर (ध्यान देने वाले कॉलेज के छात्रों) को करीब 40 प्रतिशत तक नए तथ्यों में घसीटना करने की क्षमता कम हो जाती है
  • मस्तिष्क की अल्पकालिक स्मृति भंडारण को साफ करने और नई जानकारी के लिए जगह बनाने के लिए नींद की आवश्यकता है यह एक अति-भरवां ईमेल बॉक्स साफ़ करने की तरह है दोपहर तक, आपके मस्तिष्क की मेमोरी भंडारण के लिए इंतज़ार कर रहे कमरे- हिप्पोकैम्पस-साफ-सफाई का इस्तेमाल कर सकता है ताकि नई जानकारी का स्वागत किया जा सके।
  • यह स्मृति क्षमता का ताज़ा चरण 2 गैर-आरईएम नींद से संबंधित है, जो गहरी नींद (गैर- आरईएम) और रैपिड आइ मूवमेंट (आरईएम) के रूप में जाना जाता सपना राज्य के बीच होता है। इससे समझा जा सकता है कि हम स्टेज 2 में कम से कम आधे स्लीपिंग घंटे क्यों खर्च करते हैं

2007 के बाद से, हमने पाया है कि तथ्य-आधारित यादें अस्थायी रूप से हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क के प्रीफ़्रैनल कंटैक्स को भेजे जाने से पहले संग्रहीत की जाती हैं, जिनमें अधिक भंडारण स्थान हो सकता है।

तो, क्या एक आदर्श झपकी है? Napping के लिए यहां नींद चिकित्सक की मार्गदर्शिका है :

  • 8 और 30 : जागने के लिए 8 घंटों के बाद एक झपकी लेने का लक्ष्य है, लेकिन 3:30 बजे से अधिक नहीं है (अन्यथा यह उस रात सो जाने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है, खासकर यदि आप बिस्तर पर पल रहे हैं)। 30 मिनट को अलग रखें, चूंकि यह सो जाने के लिए आपको 10 मिनट का समय ले सकता है (यदि आपको नींद बहुत तेज़ लगता है तो आप नींद से वंचित हो सकते हैं और आपको वास्तव में एक झपकी लेनी पड़ती है), जो 20 दिनों तक बिजली झपकी लेती है। अलार्म घड़ी का उपयोग करें
  • आरामदायक हो जाओ : अपने जूते बंद करो, एक सोफे या बिस्तर (यदि उपलब्ध हो) पर बैठो, या एक कुर्सी पर। रोशनी को बंद या मंद करें, या विचलित प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए आंखों के मुखौटा का उपयोग करें। गर्म रहने के लिए एक कंबल लें।]
  • असुविधाजनक न हो : दिन के मध्य में एक झपकी लेने का विचार, खासकर एक व्यस्त कार्य दिवस, कुछ (जैसे मित्रों और सहकर्मियों) के लिए पागल हो सकता है। इससे छुटकारा मिले! याद रखें, इतिहास में सबसे अधिक मनाए गए और उत्पादक (और स्मार्ट और रचनात्मक और अभिनव) लोगों में से कुछ बहुत बड़े नैप्पर थे
  • सुरक्षित रूप से बंद करें : केवल एक सुरक्षित वातावरण में झपकी

अगर कोई आपको दोपहर को कुछ विंक्स पकड़ने में कठिन समय देता है, तो बस उन्हें बताएं कि आप अपने मस्तिष्क की शक्ति पर काम कर रहे हैं। और यह भी कि वे मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए उपयोग कर सकते हैं यदि वे गलत तरीके से काम कर रहे हैं। उन्हें नैपिंग के बारे में तथ्यों के लिए मानसिक स्थान की जरूरत है!

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com