दूसरी कुकी है: छुट्टियों के दौरान खाने के लिए बिन्नी नियंत्रित करने के लिए एक 8 कदम शरीर भावना कार्यक्रम

जैसा कि हम साल के छुट्टियों के अंत में पहुंचते हैं, मुझे याद दिलाया जाता है कि हमारे शरीर को ध्यान में रखना और जो कुछ हम खा रहे हैं, एक उत्सव की सुर्खियों में फिसल जाना भूल जाना कितना आसान है। खाने के लिए खाने के लिए या न खाने के बारे में हमारे अपने सर्वोत्तम हित और संकल्प आसानी से अंधा कर रही रोशनी, उज्ज्वल स्पीगल और हंसमुख दोस्तों और परिवार के मुंह में आने वाले वार्तालाप में आसानी से खो सकते हैं। गहन उत्तेजना के साथ मिश्रित तीव्र तनाव का समग्र वातावरण उनके खेल से किसी को भी फेंकने के लिए पर्याप्त है

कुछ दिन पहले, छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने से बचने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में, मैं एक सिंडिकेटेड स्तंभकार, फिटनेस विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा लिखित अपने स्थानीय समाचार पत्र में ब्याज के साथ एक लेख पढ़ता हूं। मैं देख रहा था, जैसा कि मैं हमेशा करता हूं, इस बात के संकेत के लिए कि शरीर को जीवित कैसे जीवित रखना है लेकिन ये संकेत लेख में अनुपस्थित थे। इसमें सक्रिय रखने के लिए सिफारिशें शामिल हैं, अतिरिक्त कैलोरी को बंद करने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त 10 मिनट का प्रयोग करना, बैठने से बचने के दौरान नाश्ते से बचने, जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते (जब कोई आपको घर का बना क्रिसमस कुकी देता है) , और एक छुट्टी पार्टी जाने से पहले एक स्वस्थ (जैसे गैर-संसाधित veggies, फलों, और नट्स) नाश्ते और एक गिलास पानी लेना ताकि आपको भूख लगी न हो।

निष्पक्ष होना, ये सभी उचित सुझाव हैं कई शोध अध्ययनों में अपने सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा व्यायाम, जंक फूड से बचने और अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, वजन के रखरखाव और नुकसान में प्रभावी होना दिखाया गया है। लेकिन इस सूची में शरीर की भावना कहां है? सच कहूँ तो, जब तक आप अपने शरीर की जरूरतों और भावनाओं के साथ संपर्क में नहीं रह जाते, तब भी आप इस सूची को अपने नए साल के संकल्पों में डाल सकते हैं: कुछ ऐसा है जो आप अगले साल करेंगे, शायद

उचित सुझावों के साथ समस्या यह है कि अवकाश के व्यवहार की बेरहमी से नग्न प्राणियों के संपर्क में आने पर कारण आपकी सहायता नहीं आने वाला है। ये पेस्ट्री, नोग्स और अन्य संप्रतीकरण सदियों से सावधान बनाने और केवल एक ही चीज़ करने के लिए रीमेकिंग में विकसित हुए हैं: सभी संभव प्रतिरोधों को तोड़कर और इरादों को नष्ट करना, सूचियां, और हाँ, कारण।

बेशक, आप सोच रहे हैं कि आप दरवाजे पर अभी तक एक और छुट्टी पार्टी के लिए चलते हैं, मेरे फिटनेस ट्रेनर ने मुझे स्वस्थ नाश्ते खाने और उन पार्टियों पर अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए कहा जो रात के खाने के ठीक पहले होते हैं लेकिन, मार्गरेट कह रहे हैं कि उनकी दादी ने उन छोटी छोटी शुभकामनाओं को कैसे बनवाया जो उनके परिवार की परंपरा में हैं । । । (मेरी बांह तक पहुंच रहा है, ट्रांस-जैसी) । । "धन्यवाद, मार्गरेट, बिल्कुल स्वादिष्ट क्या मेरा कोई दूसरा हो सकता है? "अब, क्या चॉकलेटरी बात कोने की मेज पर है? चलो देखते हैं कि

मेरे पिछले ब्लॉग पोस्ट में, मैंने उन कुछ तरीकों का वर्णन किया है जिसमें लोगों को सामाजिक दबावों के हेडलाइट्स और भोजन की उपस्थिति में पकड़े जाने से ज्यादा पेट निकलते हैं। महिलाएं, क्योंकि उनके अत्यधिक सामाजिक अभिमुखता और शारीरिक रूप से चिंताएं, विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हैं। मैंने सुझाव दिया था कि आपके शरीर की भावना का उपयोग करने के बारे में सलाह के मुकाबले खाने या न खाएं, उचित खामी के भीतर अपने भोजन को रखने का अधिक प्रभावी तरीका है। अनुसंधान, जिसकी मैंने समीक्षा की, यह दर्शाता है कि आपके शरीर की समझ रखने की मार्गदर्शिका आपको इसका मतलब है कि पालन करने के लिए कोई नियम नहीं है, कोई आहार नहीं, कृपया कोई और नहीं। यह सब आप पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार महसूस करते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि पहले के नियमों की तुलना में यह कोई आसान है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो यह तर्क और कारणों से ज्यादा विश्वसनीय होता है।

मेरी हाल की पुस्तक में, आत्म-जागरूकता का मनोविज्ञान विज्ञान में: शरीर की खोया कला की पुन: खोजना, मैं 8 चरणों में एक मेज (तालिका 1.1, पीपी। 23-24) प्रदान करता हूं जो मुझे सभी प्रकार की प्रथाओं को सीखने में सामान्य पाया गया शरीर की भावना को विकसित करने और बढ़ाने के लिए, जैसे कि योग, ताई ची, कुछ प्रकार के ध्यान, दैहिक मनोचिकित्सा, सामाजिक अनुभव, या जागरूकता आधारित शरीररोग उपचार जैसे कि रोजेन मेथोड बॉडीवर्क और फेलडेनरायस विधि

नीचे, मैं इन 8 चरणों का अनुवाद छुट्टियों के दौरान खाने के आसपास आपके शरीर की भावना को बढ़ाने के तरीके में करता हूं। ध्यान दें कि वे अपने शरीर की भावना को सक्रिय करने में कौशल बढ़ाने के क्रम में सूचीबद्ध हैं। एथलेटिक्स और संगीत जैसी शारीरिक भावना का अभ्यास करना है और हम लगातार अभ्यास के साथ सुधार करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि हमारे निराशा के लिए, कि हमारे कौशल अक्सर चुनौती के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, हम कभी-कभी बहुत ज्यादा खाने या गलत चीज़ों को खायेंगे। अच्छी खबर है, हालांकि, यह कदम संचयी प्रक्रिया है और निरंतर अभ्यास के साथ, आप प्रलोभन के चेहरे में अपने शरीर के साथ रहने पर बेहतर हो पाएंगे।

1. संसाधन: क्या आपके शरीर को अच्छा महसूस करता है में ट्यूनिंग अच्छा महसूस करने के लिए गैर-खाद्य तरीके ढूंढें, आराम के स्रोत और आप जिस चीज को देख रहे हैं उसे न खाने के लिए तैयार करें। वार्तालाप, मुस्कुराहट और हगों पर भरें जो आपको गर्म और फजी महसूस करते हैं। साथ में एक दोस्त लाओ यदि सब कुछ विफल रहता है, तो अपने टेडी बियर (मूल स्तर के शरीर की भावना) को ले आओ।

2. धीरे-धीरे: अपने शरीर को महसूस करने के लिए अपना समय दें । तेजी से और अनियंत्रित प्रक्रियाओं से सोचने और सोचने की प्रक्रिया जैसे धीमे और ठोस अनुभवों की तरह लग रहा है जैसे फर्श पर अपने पैरों को महसूस करना, आपके दोस्त के हाथ में तुम्हारा हाथ है, आपके पेट की पूर्णता (आप पार्टी में आने से पहले स्वस्थ नाश्ता खा चुके थे, सही?), आपकी भावनाओं, या जो कुछ भी वर्तमान क्षण में महसूस करने के लिए है समय लेने के लिए ध्यान दें कि भोजन आपको किस प्रकार प्रभावित करता है: कुछ खाने से पहले, कब और बाद में। याद रखें कि पिछली बार जब आप गुड़िया (मूल स्तर के शरीर की भावना) पर गूँज गए थे, तो आपको कैसा लगा?

3. कोरेग्यूलेशन: अन्य लोगों को अपने भोजन को विनियमित करने में मदद करने के लिए उपयोग करना । यह स्तर 1 और 2 के मुकाबले अधिक उन्नत है क्योंकि आपको इस तथ्य से संपर्क करना होगा कि आप अपने डिवाइस पर छोड़ते समय नियंत्रण खो सकते हैं और कर सकते हैं। किसी को अपने साथ डिनर या पार्टी में ले आओ, जो आपके शरीर पर ध्यान देने के लिए आपको याद दिलाने में मदद करेगा। आपको यह करने के लिए अपने समर्थक की अनुमति देना होगा, अन्यथा आप उन्हें "नियंत्रित" करने के लिए उन्हें परेशान करने की स्थिति में डाल दें। और, आपको एक साथ मिलकर काम करना होगा कि वे आपको कैसे सिग्नल करेंगे या अन्यथा आपको यह बताना होगा कि आप नियंत्रण से बाहर हैं (शरीर की भावना का इंटरमीडिएट स्तर)।

4. Verbalization: छुट्टियों के दौरान खाने के बारे में अपनी चिंताओं, डर और आवश्यकताओं के बारे में बोलते हुए । यह एक मध्यवर्ती स्तर की कौशल भी है क्योंकि शब्दावली के कारण, आप अपने शरीर के संपर्क में रहने के लिए प्रतिबद्धता बना रहे हैं। अपने कोर गलटिंग गाइड (दोस्तों, परिवार) को डर, चिंताओं और इच्छाएं बताएं और यदि आपके पास कोई नहीं है, तो आपका मेजबान, या कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं, आप अपनी डायरी में इन चिंताओं को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। अपने वर्तमान क्षण जागरूकता में अपने शरीर की भावना को रखने की बात आती है तो ईमानदार और ईमानदार होने के नाते सबसे अच्छी नीति है यह आसान नहीं है क्योंकि यह स्वीकार करने जैसा है कि आपके पास शर्मनाक लत है बेशक, आप जानते हैं कि आप करते हैं, लेकिन इसे सार्वजनिक करना एक और चीज पूरी तरह से है (शरीर की भावना का इंटरमीडिएट स्तर)।

5. लिंक और सीमाएं: अपने अतीत और आपके जीवन के अन्य लोगों के संबंध में अपने वास्तविक शरीर के आकार और आकार को समझना सीखना यह एक और भी उन्नत शरीर की भावना है क्योंकि आपको खुद को आईने में ठंड, कठोर, और यथार्थवादी रूप लेना पड़ता है, या किसी और की आंखों में, वास्तव में आप के रूप में खुद को देखते हैं। जैसा कि मैंने अपने आखिरी ब्लॉग पोस्ट में लिखा था, हम में से केवल एक छोटा अंश उतना पतला या बहुत ही सुंदर है जैसा हम चाहते हैं। मुश्किल नहीं लगने का एकमात्र तरीका है, यह भावनात्मक रूप से दर्दनाक हो सकता है आपको गैर-खाद्य संसाधनों की अपनी सूची को विस्तारित करने और मार्गदर्शिका गाइडों को कोरगुलेट करने की आवश्यकता हो सकती है। मैंने यह नहीं कहा था कि आपके शरीर की भावना का विस्तार करना आसान होगा। मैंने अभी कहा है कि आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि कड़ी मेहनत स्वयं-विनियमन, संख्या 6 (उन्नत शरीर की भावना, सम्मानजनक उल्लेख) में बंद होगी।

6. स्वयं विनियमन: संसाधनों की तलाश और अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पहचानने में सक्रिय होने के नाते, जब जरूरत पड़ने पर सहायता मांगते हुए स्व-नियमन का यह मतलब नहीं है कि आप सभी खाद्य परिस्थितियों को अपने दम पर व्यवस्थित कर सकते हैं। इसका मतलब केवल इसका मतलब है कि आप बिना किसी प्रश्न या संदेह के पहचान और सम्मान को अपने सबसे स्वस्थ वजन और शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए। इस स्तर पर, आप सड़क के न सिर्फ कुछ नए नियमों को अपनाने वाले हैं, लेकिन भोजन के संबंध में आपके जीवन शैली में बदलाव आ रहे हैं। बड़ा वेतन-भुगतान चरण 7 और 8 (उन्नत शरीर की भावना, कांस्य पदक) है

7. पुन: सगाई: अपने शरीर की भावना के साथ वर्तमान क्षण में रहने के लिए बेहतर सक्षम होकर, आपको यह बताने के लिए भरोसा है कि क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं, और अगर आपके सामने खाना आपके लिए अच्छा है इस स्तर पर, आप खाद्य प्रलोभन के साथ अधिकांश वातावरण में काफी सुरक्षित महसूस करते हैं। आपने भोजन के लिए "हां" और "नहीं" कहने के बारे में उचित विकल्प बनाने की क्षमता विकसित की है, आप वास्तव में भोजन का आनंद ले सकते हैं और भोजन का आनंद ले सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आपके लिए सहानुभूति और करुणा है, और आप जानते हैं कि आपको और भले कैसे भुलाया जा सकता है जब आप यहां आते हैं, तो आप वास्तव में अपने बारे में अच्छा महसूस करना शुरू कर रहे हैं (उन्नत शरीर की भावना, रजत पदक)

8. चलना: आत्मविश्वास के साथ खाद्य दुनिया के माध्यम से चलना, अपने आप में विश्वास करना और वर्तमान में रहने की आपकी क्षमता भोजन के आसपास अपने शरीर के प्रति जागरूकता के साथ । आप सामाजिक दबावों से प्रभावित नहीं हैं (लेकिन आप उन लोगों को दया और सम्मान देते हैं जो भोजन प्रदान और तैयारी कर रहे हैं)। आप पूरी तरह से और पूरी तरह से हर स्वाद संवेदना और अपने शरीर में लेने के लिए चुनते हैं (और आप खाना खाने को रोकने के लिए पता है) के सुखद पैंतरेबाजी में अवशोषित हो सकता है आप किसी भी प्रकार के भोजन से, किसी भी स्थिति में, जब आप भूखे नहीं रह सकते हैं या जब उपलब्ध भोजन का प्रकार आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है, से दूर जा सकते हैं। वाह, यह सशक्तीकरण और सभी वास्तविकताओं का सर्वोत्तम है: सुखद और गहरा संतोषजनक (उन्नत शरीर की भावना, स्वर्ण पदक)

यहां तक ​​कि अगर आप शरीर की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप फिटनेस और वजन घटाने के गुरु की सलाह का बेहतर ढंग से अनुसरण करने के लिए अपने शरीर के ज्ञान कौशल का उपयोग कर सकते हैं। जब आप खाने के बाद और आपके लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाने और दूसरों पर भरोसा करते हैं तो आपके शरीर को यह महसूस हो रहा है कि आपको नियमित व्यायाम, नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खरीदने, और प्री-पार्टी नाश्ते को पूरा करने के खाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। शरीर की भावना के बिना, हालांकि, आप एक मौका खड़ा नहीं है। खाद्य और खाद्य पदार्थों वाले मनुष्य प्रकृति की शक्ति हैं जो अनजान हो सकते हैं। शरीर के प्रति जागरूकता के उन्नत चरणों, दूसरी ओर, आत्मविश्वास, भलाई, और बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।

और याद रखना, यहां तक ​​कि कुशल शरीर सेंसर समय-समय-समय पर इसे खो सकते हैं तनाव हमारे शरीर में हर पेशी, कौशल और अच्छे इरादों से समझौता कर सकता है, जैसे जब सामान्य रूप से सुखद व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है या दबाव में मांग कर सकता है। अपने आप को माफ़ कर दो, और अपने मार्गदर्शक को माफ करने के लिए पूछें और अपने गलत तरीके के लिए आप का न्याय न करें। एक छोटे से अनुमान टिप्पणी आपके आत्म-चेतना को बढ़ा सकती है, आपको बल दिया जा सकता है, आपको फेंकता है, और वास्तव में विरोधाभासी विपरीत प्रभाव पड़ता है साँस लें, चुपचाप करें या प्यार करें, गर्म स्नान करें या पैदल चलें, या अपने आप को वापस आने के लिए जो भी करना है, उसे करें। जो कुछ भी आपको जरुरत है, वह यह है कि अधिक खाने के अपवाद के साथ