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एक पुराने मस्तिष्क नई ट्रिक्स (और किक्स) को पढ़ाना

"एक बड़े सिर को छोटे कंधे पर नहीं रखा जा सकता है।" एडम पश्चिम एपिस "मार्शा स्कीम ऑफ डायमंड्स", 1 9 67 में एबीसी श्रृंखला "बैटमैन" से बैटमैन के रूप में।

अभी जबकि आप यह पढ़ते हैं आप बुढ़ापे हैं। जैविक उम्र बढ़ने एक स्थिर, निरंतर प्रक्रिया है जो जीवन की शुरुआत के साथ ही बहुत ज्यादा शुरू होती है। जब हम उम्र बढ़ने के बारे में सोचते हैं तो हम पुराने होने के बारे में सोचते हैं। और जब हम पुराने होने के बारे में सोचते हैं, हम अक्सर उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो हम नहीं कर सकते हैं और साथ ही हम जब भी "छोटी" थे तब हम करते थे।

जैसे-जैसे हम उम्र, वास्तविक और कथित सीमाएं अक्सर हमारी क्षमताओं और क्षमताओं पर रखी जाती हैं। इस पद के लिए मैंने उस पद के लिए इस्तेमाल किया- एक पुरानी मुहावरे पर एक रिफ "आप पुराने कुत्ते को नई तरकीब नहीं सिखा सकते।"

उस कथन का एक हिस्सा वास्तव में पर्याप्त लगता है हम सभी जानते हैं कि फ़ंक्शन में गिरावट है जो एक निश्चित आयु के बाद होती है। शब्द "senescence" में इस विचार को शामिल किया गया है और हमारे लिए यह इंसान जो इसे 30 साल के बाद में सेट करता है। इस पोस्ट में ("द एजिंग एवेन्जर-कैन कैप क्रूसेडर बीजर दी कैप कोडर?" में "बैकिंग बैटमैन" ) तंत्रिका (नीली रेखा) और कार्डियोवास्कुलर (लाल रेखा) प्रणालियों में तराजू के उदाहरण दिखाता है

उम्र बढ़ने के साथ कार्यात्मक गिरावट

यह कार्य करने की हमारी क्षमता पर समग्र प्रभाव (निरंतर गिरावट) ग्रीन लाइन द्वारा दिखाया गया है खैर, यह आंकड़ा यह दिखा रहा है कि शायद हम बेहतर कोशिश न करें और पुराने कुत्ते को नई तरकीबें सिखाने की कोशिश करें, क्योंकि सब कुछ ठीक से छोड़ रहा है … लेकिन शायद नहीं। जबकि बैटमैन जैसे सुपरहिरों को व्यावसायिक खतरों (आंकड़े में 55 वें उम्र की अधिकतम आयु का सेवानिवृत्ति का कारण) की वजह से थोड़ा अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है, लेकिन आपके शरीर में कई डोमेन में बहुत अनुकूल अनुकूली प्लास्टिक है। सबसे महत्वपूर्ण तंत्रिका तंत्र में- आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी

वृद्धावस्था के साथ तंत्रिका तंत्र में होने वाले अपरिहार्य परिवर्तनों के बावजूद, एक सक्रिय जीवनशैली इन परिवर्तनों के समग्र प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। जीवन काल में सक्रिय रहना हमें प्रोत्साहित करती है कि मांसपेशियों और मोटर कौशल को बनाए रखने के लिए हम प्रेरणा प्रदान करते हैं। और वे चीजों के लिए आवश्यक हैं जैसे कि आपकी एड़ी को लात मारना और लात मारने के लिए आपकी ऊँची एड़ी के जूते को लात मारना।

जो हमें "पुरानी वयस्कों" में किए गए हालिया प्रशिक्षण अभ्यासों और नृत्य और मार्शल आर्ट में हस्तक्षेपों का उपयोग करने के लिए लाए हैं।

सबसे पहले, चलो नृत्य करें (कृपया 1 9 83 से डेविड बॉवी का क्लासिक गाना, जब आप पढ़ते हैं तो अपने आप को करें।) जनवरी-क्रिस्टोफ़ कट्टेनस्ट्रॉथ और जर्मनी में रूहर-विश्वविद्यालय बोचूम में उनके सहयोगियों ने स्वस्थ बुजुर्गों (औसत आयु 68 वर्ष) की महिलाओं को एक घंटे के नृत्य कक्षा में हिस्सा लिया, एक 6 महीनों के लिए प्रत्येक सप्ताह का समय नृत्य वर्ग में 20 मिनट तक गर्म हुआ और इसके बाद 40 मिनट की नृत्य चालें जो साथी के बिना किए जा सकें।

नृत्य हस्तक्षेप से पहले और बाद में बोचुम के शोधकर्ताओं ने मापा, ठीक है, मनोवैज्ञानिक कारकों से बहुत सारी चीजें हृदयाबीय फिटनेस तक पहुंचती हैं अंदाज़ा लगाओ? उन्होंने पाया कि, अपने पुराने दिमाग का इस्तेमाल करते हुए, अध्ययन के प्रतिभागियों ने प्रतिक्रिया समय, मुताबिक नियंत्रण, स्पर्श क्षमता, समग्र मोटर प्रदर्शन और समग्र व्यक्तिपरक भावना में सुधार किया था। एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा यह था कि जिन लोगों ने क्षमता के निचले अंत में शुरू किया, वे अभी भी बड़े लाभ दिखाते हैं।

अब चलो इसे एक पायदान ऊपर लात। (कृपया 1 9 84 से कराटे बच्चे में "मोम ऑन, वैक्स ऑफ" कहकर श्री मियागी (नोरीकी "पॅट" मोरिटा) की कल्पना करें।) हम इस शोध के लिए फिर से जर्मनी वापस जाते हैं। इस बार रेगेन्सबर्ग विश्वविद्यालय और पेट्रा जेनसेन और काथरीना दाहमैन-ज़िमर के काम के लिए ये वैज्ञानिक इस बात में रुचि रखते थे कि बड़े वयस्क (उम्र सीमा 67- 9 3 वाई) संज्ञानात्मक (प्रेरक सोच क्षमता), मोटर (फैलाने और जुटाने), या कराटे (आत्मरक्षा, सहयोगी कार्य और काटा) प्रशिक्षण का जवाब देंगे।

सभी अध्ययन प्रतिभागियों ने 3 से 6 महीने की अवधि के दौरान एक घंटे के प्रशिक्षण सत्रों में भाग लिया। प्रशिक्षण के उपायों से पहले और बाद में संज्ञानात्मक क्षमता और भावनात्मक कल्याण से बने थे। केवल कराटे ग्रुप (औसत आयु 74 y) को कल्याण में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ था (एक अवसाद पैमाने पर सुधार के रूप में मापा गया)। नियंत्रण समूह के लिए अवसाद स्कोर ऊपर चला गया और अन्य 2 प्रशिक्षण समूहों के लिए उसी पर रुका।

मैं यह भी उल्लेख करूंगा कि हाल ही में मेरी प्रयोगशाला में आयोजित स्ट्रोक में ताकत प्रशिक्षण हस्तक्षेप अध्ययन (और "1894: अ स्टोरी ऑफ़ ब्रेन प्लास्टिकिटी" में अंतिम बार संक्षेप में) 26-81 (औसतन 58 वायु) के प्रतिभागियों में शामिल थे। स्पष्ट रूप से बड़े दिमाग नई डांस ट्रिक्स और कराटे किक सीख सकते हैं। एक महत्वपूर्ण मुद्दा उन मस्तिष्क को कुछ नया करने में रुचि रखते हैं!

येन्सन और दहमेन-ज़िमर पेपर के अंत से एक सीधे उद्धरण है उन्होनें लिखा है कि उनका अध्ययन "… बताता है कि" असामान्य "खेल जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं और यह कि" असंभव "हो सकता है, यहां तक ​​कि बुढ़ापे में भी हो सकता है …" यह नृत्य हस्तक्षेप से निष्कर्षों के साथ प्रतिरूप करता है, और दृढ़ता से दिखाता है कि सार्थक संदर्भ (उदाहरण के लिए, नृत्य, मार्शल आर्ट) में शामिल होने पर भी शारीरिक गतिविधि का मामूली मात्रा में उम्र बढ़ने से जुड़े गिरावट की भरपाई करने में मदद मिल सकती है

Neuroplasticity किसी भी उम्र में हमारे दिमाग में इंतजार कर रहा है हालांकि इस पोस्ट की शुरुआत में एडम वेस्ट के उद्धरण के रूप में युवा कंधे पर एक बड़े सिर नहीं हो सकते हैं, लेकिन हमारी क्षमता किसी भी उम्र में कार्रवाई करने के लिए तैयार है।

© ई। पॉल ज़हर (2013)