व्यायाम नींद में सुधार करता है, लेकिन हो सकता है कि आप कैसे सोचें

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यह अच्छी तरह से स्थापित है कि शारीरिक गतिविधि-विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे बाइकिंग या रनिंग- लोगों को बेहतर स्लीप करने में मदद करता है

उदाहरण के लिए, एक शोध अध्ययन ने पुरानी अनिद्रा वाले लोगों में एरोबिक व्यायाम के प्रभाव की जांच की, जो प्रति रात 6 घंटे से कम समय पर सो रहे थे। शोधकर्ताओं ने दो समूहों में भाग लिया दोनों ने अच्छी नींद की आदतों के बारे में शिक्षा प्राप्त की, लेकिन समूह में से एक को एरोबिक व्यायाम करने के लिए भी सौंपा गया।

जैसा कि अपेक्षित था, नींद की शिक्षा अकेले में नींद में सुधार करने के लिए बहुत कम थी। 16 हफ्तों के बाद, उस समूह में औसत व्यक्ति प्रति रात केवल 12 मिनट अधिक नींद पाता है। हालांकि, जो समूह ने व्यायाम जोड़ा था, वह उपचार से औसत लाभ पर, एक अतिरिक्त घंटे और प्रति रात 15 मिनट की नींद में देखा गया।

इस तरह के ज्ञान से सशस्त्र, अनिद्रा वाले लोग आशा के साथ काम कर सकते हैं कि वे उस रात अच्छी तरह सोएंगे हालांकि, हम अक्सर ऐसे दिनों पर बेहतर नहीं सोते हैं जब हम दिन के मुकाबले व्यायाम नहीं करते हैं।

हम इन प्रतीत होता है कि विरोधाभासी अवलोकन कैसे सुलझ सकते हैं?

ऊपर वर्णित अध्ययन के अनुवर्ती में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने यह तय करने के लिए निर्धारित किया था कि अभ्यास में सुधार कैसे हो सकता है: विशेष रूप से, क्या व्यायाम ने उसी दिन नींद में सुधार किया था?

शायद आश्चर्य की बात है, इसका जवाब नहीं था: व्यायाम में नींद पर समान-दिन का प्रभाव नहीं था। हालांकि, लोगों ने बेहतर रात की नींद प्राप्त करने के बाद ज्यादा समय तक व्यायाम किया- यही है, बेहतर नींद बेहतर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है , रिवर्स नहीं।

कुछ चेतावनियां ध्यान में रखी जानी चाहिए, जैसे कि अध्ययन के अपेक्षाकृत छोटे नमूना आकार और तथ्य यह कि प्रतिभागियों को मुख्य रूप से बड़ी उम्र वाली महिलाएं थीं लेकिन यह मानते हुए कि परिणाम विश्वसनीय होते हैं और अन्य समूहों (विशेष रूप से छोटे वयस्क और पुरूष) के लिए सामान्यीकरण कर सकते हैं, उनके पास अनिद्रा से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम जोड़ते समय – प्रति सप्ताह 3 बार प्रति सप्ताह 3-नींद में सुधार की संभावना है, प्रभाव शायद तत्काल नहीं होगा

स्रोत: स्कीज़ / पिक्सेबै

इस कारण से अभ्यास के नींद के लाभ के लिए लंबे समय तक लेना ज़रूरी है, और निराश न हों अगर उसी दिन की नींद अप्रभावित है। यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो जल्दी ही व्यायाम पर हार न दें निवेश का समय और ऊर्जा अभी भी प्रयास के लायक हो सकती है क्योंकि व्यायाम केवल अनिद्रा के साथ ही नहीं, बल्कि अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के साथ-साथ आपके सामान्य स्वास्थ्य के लाभों का उल्लेख न करने में भी मदद करता है।

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