जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत पुराने हैं?

मियामी हेराल्ड में मनोरंजन बेसबॉल खिलाड़ियों के बारे में एक फ्रंट पेज लेख था, जो 69 (बच्चे) से लेकर 9 3 तक के थे। पुरुषों, सेवानिवृत्त डॉक्टर, वकील, शिक्षक, व्यापारी और सरकारी अधिकारी, खेलने के लिए दो बार साप्ताहिक मिलते हैं। वे खुद को दो टीमों में विभाजित करते हैं, क्योंकि उन्हें एक और स्थानीय टीम नहीं मिलती जिसकी उम्र उनके समान होती है। 9 3 वर्ष का अपमान होने पर उद्धृत किया गया, जब पूछा गया कि क्या उसे एक चुटकी धावक की जरूरत है और उन्होंने लिखा था, तो इससे पहले कि वह अपना पहला घर चला गया उन्होंने इसे खुशी की भूमिका निभाई; खेल की खातिर भूल या परेशान होने वाली उम्र बढ़ने से दर्द और दर्द।

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के एक हालिया अंक ने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें दिखाया गया है कि पुराने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को अपनी शारीरिक ताकत बनाए रखने के लिए वज़न कम करते हुए व्यायाम करना पड़ता है। डेनिस विलरेनल, एमडी द्वारा लिखित अध्ययन के उद्देश्य, मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकने के लिए था, जो आहार पर होने वाला हो सकता है। रिपोर्ट के मुताबिक, इस तरह के नुकसानों से शारीरिक कार्य और कमजोरी में गिरावट आ सकती है और अध्ययन विभिन्न भौतिक कार्यों जैसे कि सीढ़ियों पर चढ़ने, एक पैसा लेने के लिए झुकाते हुए, और बारी करने में सक्षम होने के विभिन्न प्रकारों में परिवर्तन को मापने के लिए संरचित था। संतुलन खोने के बिना 360 डिग्री ये किसी भी उम्र के शारीरिक रूप से सक्षम होने के लिए तुच्छ भौतिक कार्यों की तरह लग सकते हैं, लेकिन शोध पत्र के मुताबिक, बड़े वयस्कों में कमजोरता एक प्रमुख कारण है कि वे स्वतंत्र रूप से रहने की अपनी क्षमता खो सकते हैं।

अध्ययन में ज्यादातर 70 वर्षीय स्वयंसेवकों ने एक जोरदार, सालाना अभ्यास व्यायाम किया। उनके तीन साप्ताहिक 90 मिनट के कसरत सत्र होते थे जिसमें उनके मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भारोत्तोलन, साथ ही एक ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और सीढ़ी चढ़ाई करने वाले उपकरण का उपयोग करने के लिए जोरदार एरोबिक व्यायाम शामिल थे। वास्तव में, इन बड़े वयस्कों ने शायद 30 वर्ष की छोटी उम्र के लोगों की तुलना में कठिन काम किया है। और यह बंद का भुगतान किया न केवल शारीरिक सहनशक्ति और कार्यक्षमता में वृद्धि के हर उपाय, उन्होंने अपनी हड्डी और मांसपेशियों को बनाए रखा।

इस अध्ययन के परिणाम सम्मोहक हैं कठिनाई सीढ़ियों पर चढ़ने, एक कुर्सी से बाहर निकलने या कोट पर डाल करने में असमर्थ होने के कारण कौन आजादी को छोड़ना चाहता है? मांसपेशियों की कमजोरी या नाजुक हड्डियों के कारण पार्क या संग्रहालय के माध्यम से टहलने से कौन रोका जा सकता है? हम में से बहुत से तंत्रिका या हड्डी रोग की समस्याओं के लिए कमजोर हो सकते हैं जो हमारी गतिशीलता या दुर्भाग्य से कम होती है, अपक्षयी विकारों से हमारी शारीरिक स्वतंत्रता कम हो जाती है। कोई भविष्यवाणी नहीं है, जो भविष्यवाणी कर सकता है कि हमारे बीच में ये समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन किसी को मानसिकता की भविष्यवाणी करने की ज़रूरत नहीं है कि हम उम्र के रूप में, एक गतिहीन जीवन में मोटापे से मिलकर हमें जीवन के 8 9 वें दशक में प्रवेश करने के कारण दिन-प्रतिदिन के शारीरिक कार्यों को आसानी से पूरा करने में असमर्थ हो सकता है ।

अध्ययन अब एक युवा आबादी के लिए एक चेतावनी के रूप में इरादा नहीं था, जिसे अब व्यायाम करना शुरू कर दिया गया है। और न ही यह किसी भी सिफारिशों को बनाया है कि कैसे पुराने वयस्कों को पाने के लिए जो शायद ही कभी प्रयोग किए जाने के समय कम हो गए जब वे अब शुरू करने के लिए छोटे थे हालांकि, कुछ गंभीर आंकड़े बताते हैं कि मैं चाहता हूं कि मुझे पता था कि जब कई साल पहले 60 आइएच महिलाएं जो मुझे वजन घटाने की मदद के लिए आईं थीं, उन्होंने घोषणा की कि वह व्यायाम करने के लिए बहुत बूढ़े थे मैं इस लेख में दिए गए आंकड़ों का हवाला देते हुए कहा था कि 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों में से 20% मोटापे से ग्रस्त हैं, पुराने वयस्कों में मोटापा कई भौतिक कार्यों को करने की क्षमता में गिरावट को बढ़ा सकते हैं, और जो खामियों का पालन हो सकता है नर्सिंग होम प्रवेश के लिए व्यायाम के बिना ऐसा होने पर अकेले वज़न में ये समस्याएं बढ़ सकती हैं हो सकता है कि इससे उसे जिम में जाने के लिए प्रेरित किया हो (या कम से कम जब वह बड़ी हो गई)!

अधिकांश लोग व्यायाम के बिना खतरनाक के रूप में डाइटिंग के बारे में नहीं सोचते। हम यह सोचते हैं कि वसा हानि अधिक या कम वसा की हानि के बराबर है कुछ दिन पहले मैंने एक बिलबोर्ड को यह कहते हुए देखा था – "एक हफ्ते में वसा का एक पाउंड खो दें" यह कुछ जल्दी वजन घटाने की योजना के विज्ञापन में घोषित किया था। लेकिन वसा है जो हम खो देते हैं? इस अध्ययन में पुराने स्वयंसेवकों ने बिना कसरत के व्यायाम के कारण उनकी मांसपेशियों और हड्डी की घनत्व दोनों में कमी आई है। कई आहार कार्यक्रम आपको बताएंगे कि आप व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं या वजन खो जाने के बाद व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं। इन कार्यक्रमों में जो उल्लेख नहीं है वह हड्डी या मांसपेशियों की संभावित हानि है जो नाजुक हड्डियों को बढ़ा सकती है, संतुलन या शारीरिक सहनशक्ति की हानि हो सकती है

मेरे जिम से सड़क पर वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक मकान है मैं निवासियों में खिड़की को बाहर की तरफ देख सकता हूं और इमारत के बाहर या सामने वाले द्वार से विस्तृत पोर्च पर बैठ सकता हूं। लगभग सभी को इमारत के सामने कुछ कदम उठाने में परेशानी होती है और कुछ लोगों को पोर्च पर उनके कुर्सियों से उठने में मदद की ज़रूरत होती है। वे वही उम्र के रूप में लग रहे हैं, जो कई लोग जानते हैं जो स्वास्थ्य क्लब में हैं जो मध्य सत्तर के दशक के मध्य में हैं। मेरा एक दोस्त है, करीब 75, जो स्पिन क्लास में सबसे तेज़ स्पिनर है और दूसरा जो 30 वर्ष की छोटी उम्र के लोगों की तुलना में भारी वजन लेता है। क्या वे इस तरह के समर्पण और दृढ़ संकल्प के साथ व्यायाम नहीं करते अगर वे सड़क के पार रह रहे हैं? क्या वे कमजोर होंगे और संतुलन की समस्याओं और मांसपेशियों की कमजोरी से पीड़ित होंगे? क्या मैं खिड़की से बाहर निकलने को रोक नहीं सकता था और फिर अपने व्यायाम की नियमितता वापस कर सकता था?

एक विकल्प को देखते हुए, मुझे संदेह है कि हम में से अधिकांश मियामी बेसबॉल टीम की सहनशक्ति और उत्साह के साथ बुढ़ापे में प्रवेश करना चाहते हैं। चाहे हम करते हैं या नहीं, कई चिकित्सा समस्याओं से जुड़े शारीरिक विकलांगों से बचने पर आंशिक रूप से निर्भर नहीं होते हैं लेकिन अगर हम बहुत ही भाग्यशाली हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है, तो सामान्य वजन और व्यायाम प्राप्त करना स्वाभाविक स्वाधीनता का भुगतान करने का एक छोटा सा मूल्य लगता है और शायद हमारे अपने स्वयं के घर चलाने का मौका।