क्या बाद में स्कूल शुरू करने का समय है?

किशोरों को सुबह में उठना मुश्किल है, क्योंकि माता-पिता अच्छी तरह जानते हैं हमारे किशोरावस्था को सुबह उठने में "बढ़ो और चमक" करने का संघर्ष वास्तव में किशोरों की आड़ या आलस्य के बारे में नहीं है। किशोरों को जैविक रूप से इन नींद में रहने के लिए प्रेरित किया जाता है, रहने-अप-देर से कार्यक्रम-दिनचर्या जो माता-पिता को हताश कर सकते हैं और सभी के लिए प्रारंभिक स्कूल सुबह चुनौती दे सकते हैं। क्या होगा यदि उपाय किशोर की नींद के दिनचर्या बदलने की कोशिश में नहीं है, लेकिन अपने दैनिक कार्यक्रमों की आवश्यकताओं में समायोजन करने में क्या होता है?

नए शोध से पता चलता है कि स्कूली शुरुआत के समय में भी थोड़ी देर की देरी किशोरों की नींद पर और उनके जागने के मूड और दिन की आदतों पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। रोड आइलैंड में बच्चों के रिसर्च सेंटर में शोधकर्ताओं ने किशोरावस्था की नींद के पैटर्न, दिन की नींद, और मनोदशा के साथ-साथ कैफीन उपभोग के साथ-साथ दिन की आदतों पर विद्यालय के शुरुआती समय में 25 मिनट की देरी के प्रभाव का अध्ययन किया। अध्ययन में एक स्वतंत्र बोर्डिंग स्कूल में भाग लेने वाले 1 9 7 उच्च-विद्यालय के छात्र शामिल थे। शोधकर्ताओं ने शीतकालीन अवधि के दौरान सोने की आदतों के बारे में आंकड़े इकट्ठा किए, जब स्कूल शुरू होने का समय 8 बजे से 8:25 बजे तक देरी हो गया था। उन्हें विद्यालय दिवस की शुरुआत में यह मामूली समायोजन पाया गया था कि नींद और जागने के मूड में महत्वपूर्ण बदलावों से संबंधित है :

  • छात्रों की समग्र नींद की अवधि में काफी वृद्धि हुई जब उनके स्कूल दिवस 25 मिनट बाद शुरू हुए कुल नींद का समय औसतन 2 9 मिनट तक बढ़ गया।
  • बाद में स्कूल के दिन शुरू होने के साथ, प्रति रात 8 या अधिक घंटे सोते हुए छात्रों का प्रतिशत दोगुने से अधिक, 18% से 44% तक।
  • युवा छात्रों (9 ग्रेड और 10), साथ ही साथ छात्रों के अध्ययन के शुरूआती समय में सो रहे छात्रों ने स्कूल के शुरुआती समय में 25 मिनट की समायोजन से सबसे बड़ा लाभ दिखाया।
  • बाद के स्कूल शुरू होने की अवधि के दौरान छात्रों को भी दिन की नींद में महत्वपूर्ण कमी, साथ ही मनोदशा में सुधार हुआ।
  • इस अवधि के दौरान कैफीन का उपयोग छात्रों के बीच भी कम हो गया।
  • छात्रों के दिन-समय की गतिविधियां- होमवर्क करने में बिताए गए समय, और खेल सहित अन्य गतिविधियों में लगे समय-विद्यालय के शुरू होने के समय में परिवर्तन के साथ नहीं बदला।
  • जब छात्र स्कूल शुरू करने का समय शताब्दी अवधि के अध्ययन अवधि के अंत के बाद 8 बजे वापस आ गया, तो छात्रों ने उन्हें प्राप्त नींद लाभ खो दिया। उनकी नींद की अवधि उस स्तर पर वापस आई, जो शोधकर्ताओं ने अध्ययन के प्रारंभ में मनाया।

ये परिणाम साक्ष्य के शरीर को सशक्त नई जानकारी देते हैं जो कि विद्यार्थियों के स्वास्थ्य और नींद के बारे में बताता है कि बच्चे की नींद में जागने वाले चक्रों के साथ स्कूल अनुसूचियों को समायोजित करने और नींद की जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए अच्छी तरह से सेवा दी जाएगी।

कई कारणों से किशोरों की अपर्याप्त नींद के लिए विशेष रूप से कमजोर होते हैं। वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की सामान्य सिफारिश की तुलना में, किशोरों की नींद की आवश्यकता वयस्कों से अधिक होती है – किशोरावस्था को 9-10 घंटे रात की नींद की आवश्यकता होती है। उनके व्यस्त कार्यक्रम, होमवर्क, खेल और अतिरिक्त गतिविधियों के साथ-साथ सामाजिक रूप से बिताए गए इस 9-प्लस घंटे की नींद की नींद की मांग को पूरा करना मुश्किल है। किशोर भी जैविक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं जो उन्हें कमियों की नींद आ रही हैं, और विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण स्कूल दिन के लिए प्रारंभिक शुरुआत कर सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान, नींद की चक्र एक बाद के चरण की ओर एक बदलाव से गुजरती है, जो कि किशोरों को जैविक रूप से अधिक शाम को बाद में उठने और सुबह बाद में सोते रहने का इच्छुक होता है। किशोरों को दिन के घंटों में कम सतर्कता का अनुभव होता है, और शाम को सतर्कता बढ़ जाती है। इस किशोर सर्कैडियन ताल बदलाव में सो हार्मोन मेलेटनिन की रिहाई में विलंब शामिल है, जो छोटे बच्चों या वयस्कों की तुलना में शाम में बाद में इसकी वृद्धि शुरू करता है। मैलेटोनिन के स्तरों में सुबह की गिरावट बाद में भी होती है, जो कि शुरुआती बढ़ने में किशोर की कठिनाई में योगदान करती है। किशोरावस्था दिन के समय थकान और अधिक अनियमित नींद के दिनचर्या के लिए अधिक होती है – सप्ताह के दौरान कम सो रही है और सप्ताहांत पर विस्तारित नींद के साथ पकड़ रहा है।

अध्ययन बताते हैं कि किशोरों में अपर्याप्त नींद आम है, और नींद की हानि का प्रभाव व्यापक है, सीखने और शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है, साथ ही साथ मूड और व्यवहार। नींद पर कम, हाईस्कूल के छात्रों के परीक्षणों पर बुरा प्रदर्शन करने की संभावना है, और कम ग्रेड प्राप्त करते हैं। धूम्रपान और पीने सहित शारीरिक रोगों के साथ-साथ, अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की एक श्रृंखला के लिए वे खतरे में भी हैं। पुरानी नींद के अभाव के साथ किशोर भी अवसाद से ग्रस्त हैं।

अन्य शोधों से पता चला है कि स्कूल के कार्यक्रमों में बदलाव-वर्तमान अध्ययन की तरह मामूली बदलाव-नींद, मूड और किशोरों के लिए दिन के कामकाज पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है:

  • सुबह 8 बजे से सुबह 8:30 बजे तक स्कूल शुरू होने के समय में नींद के समय में पर्याप्त वृद्धि हुई – 45 मिनट की अतिरिक्त नींद-रोध द्वीप में हाई स्कूल के छात्रों के बीच में, शोध के अनुसार। 7 घंटों से कम समय में सोते हुए छात्रों का प्रतिशत 79.4% की कमी हो गया, जबकि 8 से अधिक घंटे सोते हुए छात्रों की प्रतिशतता 16.4% से बढ़कर 57.4% हो गई। छात्रों ने मूड और प्रेरणा स्तरों में सुधार का अनुभव किया, और दिन की नींद में कटौती उपस्थिति में सुधार हुआ, जबकि थकावट से संबंधित शिकायतों के लिए स्कूल स्वास्थ्य केंद्र का दौरा गिरा दिया।
  • शोधकर्ताओं ने 9 वीं और 10 वीं कक्षा के माध्यम से छात्रों के एक समूह के साथ शुरुआती समय वापस रोलिंग के प्रभावों का अध्ययन किया। 9वीं कक्षा में, विद्यालय सुबह 8:25 बजे शुरू हुआ था। 10 वीं कक्षा में, विद्यालय का दिन 7:20 बजे शुरू हुआ। शोधकर्ताओं ने पाया कि छात्र पहले की शुरुआत में बदलाव के बाद भी बिस्तर पर चले गए, और वे कम सोए समग्र। 10 वीं कक्षा में, छात्रों को भी काफी अधिक दिन की नींद का अनुभव।
  • यद्यपि किशोरों की नींद के पैटर्न और नींद की जरूरतएं छोटे बच्चों से अलग हैं, ये न केवल किशोर हैं जो बाद की शुरुआत से स्कूल के दिन तक लाभ ले सकते हैं। चीन में शोधकर्ताओं ने प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की नींद की आदतों, और शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए नींद का रिश्ता अध्ययन करने में 4 साल बिताए हैं। उन्होंने पाया कि आधे से भी अधिक छात्रों-64.4% -अनुसंधानित दिन की नींद, और इस दिन थकान को अकादमिक प्रदर्शन को कम करने के साथ जोड़ा गया, साथ ही साथ कम ध्यान अवधि और सीखने के लिए प्रेरणा कम की गई। विद्यालय के दिन में 30 मिनट तक की अवधि में देरी से नींद की अवधि और दिनभर नींद लेने में काफी वृद्धि हुई।

किशोरावस्था को उस समय का पालन करने की आवश्यकता को रोकने के लिए समय है, जो व्यापक नींद की कमी के लिए योगदान देता है-एक ऐसा कार्यक्रम जो विद्यार्थियों के मूल जैविक झुकावों के साथ अंतर है। स्कूल के दिन की शुरुआत को समायोजित करना जटिल है। कई माता-पिता और स्कूल के अधिकारियों के पास अपने स्वयं के कार्यक्रम और किसी भी बदलाव से प्रभावित रूटीन होने की संभावना है। लेकिन छात्रों के पक्ष में भी छोटी देरी के दिन के दौरान स्कूल में उनकी रात और बाकी की मात्रा, उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और उनके प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकते हैं। सभी दांव पर, इन परिवर्तनों को गंभीर रूप से ध्यान देने योग्य है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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