सफलता के लिए नींद: रचनात्मकता और नीरसता की नींद

आप रणनीतिक रूप से सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं

हाल ही में मैं दोस्तों और सहयोगियों के साथ जागने की आदत में मिल गया। ये वो नहीं जो तुम सोचते हो। ये मददगार अच्छे विचार हैं जो रात के मध्य में मेरे पास आते हैं या अगर मैं भाग्यशाली हूं-सुबह में सबसे पहले। मुझे लंबे समय से मानना ​​है कि अभिव्यक्ति में मूल्य था, "चलो सो जाओ" अब और फिर, मैं एक पुराने विचार के लिए जाग गया है कि मेरे बेहोश में दफन कर दिया गया था। कभी-कभी मैंने एक नई परिप्रेक्ष्य के साथ जागरुक कर दिया है जो एक दिन पहले मुझे गुस्सा दिलाना था। या अचानक, मैं एक ऐसा नाम बताने में सक्षम हूं जो हाल ही में मेरी जीभ की नोक पर था लेकिन अब जब मैंने सोचा था कि मस्तिष्क में नींद के दौरान क्या हो रहा है, तो मैंने हाल के कुछ शोधों की समीक्षा की है, मैं अपने नींद से प्रेरित विचारों का बेहतर लाभ लेने के लिए तैयार हूं।

सालों के लिए, वैज्ञानिकों ने सोचा कि नींद का कार्य केवल शरीर और मन को आराम करने के लिए था, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि नींद सीखने और रचनात्मकता दोनों के लिए आवश्यक है। [1] यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जो लोग अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं बेहतर सीखना और अधिक रचनात्मक हैं नया क्या है, और लिखित रूप में मुझे क्या पता चला है , साइबर ओवरलोड को जीतना, कुछ समस्या सीखने के बाद या एक समस्या को हल करने की कोशिश में ब्रेक के दौरान सोने का मूल्य है। अध्ययनों ने नप के साथ-साथ रात के दौरान सोने के लाभों को देखा है। [2]

नींद के दौरान, चूहे के दिमाग (और तुम्हारा) वे जो हाल ही में सीखा है अभ्यास करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि जब आप सोते हैं तो आपका मस्तिष्क बहुत सक्रिय हो जाता है, और यह कि नींद के कुछ चरणों के दौरान, आपका मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है यदि आपने अभी कुछ नया सीखा है। प्रारंभिक अध्ययन में इस प्रक्रिया की पहचान हुई [3], जब वे एक भूलभुलैया सीखते थे तो उनके दिमागों की विद्युत गतिविधि को मापने के लिए चूहों को झुका हुआ था बाद में, जबकि चूहे सो रहे थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके दिमाग की गतिविधियों का एक ही पैटर्न उत्सर्जित कर रहे थे जो उन्होंने भूलभुलैया सीखने के दौरान उत्सर्जित किया था। जाहिरा तौर पर, चूहों के दिमाग उनकी नींद में भूलभुलैया "फिर से चल रहे थे" और इस समय का प्रयोग करते हुए उन्होंने अपनी सी बातों को मजबूत करने के लिए जो उन्होंने सीखा था

अंतर्दृष्टि होने से पहले मस्तिष्क केवल तंग ध्यान केंद्रित करती है

मानव ज्ञान में यह एक ही घटना देखी गई है। [4,5] दूसरे शब्दों में, यदि आप कुछ सीखते हैं और फिर उस पर सोते हैं, तो आप जो कुछ सीख चुके हैं, वह सोते हैं जैसे सो रहा है। लेकिन इससे भी ज्यादा रोचक बात यह है कि किसी समस्या पर सो रही लोगों को बेहतर समाधान मिलते हैं। "स्लीप इंस्पेयर्स इनसाइट" नामक एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को पहेली दी गई थी जिसमें अंकों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए अंतिम संख्या शामिल थी। इस पहेली को हल करने के लिए जिस तरह से प्रशिक्षित किया गया था, वह श्रृंखला में हर दो अंकों की जोड़ी की तुलना करना था। उन्हें बताया नहीं गया था कि एक शॉर्टकट था जिसने लोगों को केवल दो चरणों के बाद समाधान की पहचान करने की इजाजत दी। प्रतिभागियों ने पहेली के तीन परीक्षण किए और फिर दस और परीक्षण के लिए लौटने से पहले आठ घंटे का ब्रेक दिया गया। उनमें से कुछ ब्रेक के दौरान सोया और कुछ नहीं किया। जो लोग दो सत्रों के बीच सोए थे, वे दो बार के रूप में दो बार की संभावना के रूप में दूसरों को समस्या का समाधान करने के लिए आसान तरीका खोजने के लिए। शोधकर्ताओं के अनुसार, एक समस्या पर सो रही है, जाहिरा तौर पर मस्तिष्क कनेक्शन के पुनर्गठन की अनुमति देता है, "अंतर्दृष्टि के उद्भव के लिए मंच सेट करना"।

अन्य शोध मेरे सहायक रात के आगंतुकों से संबंधित हैं I मस्तिष्क के अंदर की खोज करने वाले शोधकर्ताओं ने अंतर्दृष्टि समस्याओं को हल करने के लिए ध्यान दिया है कि मस्तिष्क के पहले क्षेत्रों को सक्रिय करने वाले क्षेत्र एक छोटे से क्षेत्र में केंद्रित हैं। लेकिन समस्या पर तंग फोकस की अवधि के बाद और अहा से पहले! क्षण होता है, वे मस्तिष्क विश्राम की स्थिति का पालन करते हैं, जो तंग फोकस को कम करता है और मस्तिष्क को पहले असंबंधित क्षेत्रों के बीच नए और दूरदूर तक संबंध बनाने की संभावना बनाता है। मस्तिष्क के ध्यान को शांत करते हुए, अंतर्दृष्टि के लिए आवश्यक लगता है।

तो यह कैसे रात में आने वाले विचारों से संबंधित है? तंत्रिका विज्ञान यह सुझाव दे सकता है कि जब मैं सो रहा हूं, तो मेरा मस्तिष्क सक्रिय रूप से उन चीजों को समझने की कोशिश कर रहा है जो मैं काम कर रहा हूं और स्मृति भंडार में इसे एकीकरण कर रहा हूं जो मुझे पहले से ही पता है। हम मस्तिष्क के रातोंरात श्रम का लाभ कैसे उठा सकते हैं? मेरी अगली पोस्ट में, मैं इस बारे में बात करूंगा कि कैसे व्यवहार में मेरे लिए ये काम करता है, और आप अपने रचनात्मक क्षमता का उपयोग करने के लिए रणनीतिक रूप से नींद के लिए इस ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

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[1] वाकर, एमपी एंड स्टिकगोल्ड, आर (2006)। सो, मेमोरी, और प्लास्टिसिटी मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा, 57, 13 9 , 152

[2] मस्तिष्क शोधकर्ता जॉन मदीना ने सुझाव दिया है कि व्यवसायों को बेहतर समस्या सुलझाने के लिए मध्य दिन की खाई को प्रोत्साहित करना चाहिए: मदीना, जे। (2008)। मस्तिष्क के नियम: काम, घर और स्कूल में जीवित और संपन्न होने के लिए 12 सिद्धांत पीयर प्रेस

[3] जी, डी।, और विल्सन, एमए (2007)। नींद के दौरान दृश्य कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस में समन्वित स्मृति रिप्ले प्रकृति तंत्रिका विज्ञान, 10, 100-107।

[4] मेडिनिक, एससी, कै, डीजे, कानडी, जे।, और ड्रमोंड, एसपीए (2008)। मौखिक, मोटर और अवधारणात्मक मेमोरी पर कैफीन, नप्स और प्लेसीबो के लाभों की तुलना करना। व्यवहारिक मस्तिष्क अनुसंधान 1 9 3, 79-86

[5] पेगीनॉयक्स, पी।, लॉरीज़, एस। फूशस, एस, एट अल (2004)। क्या स्थानिक यादों को धीमी गति से लहर के दौरान मानव हिप्पोकैम्पस में मजबूत किया जाता है? न्यूरॉन, 44, 535-545

[6] वाग्नेर, यू।, गैस, एस, हैदर, एच।, वेर्लेयर, आर।, और बोर्न, जे। (2004)। नींद अंतर्दृष्टि प्रेरित करती है प्रकृति, 427, 352-355

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