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गुस्सा प्रबंधन: क्या काम करता है और क्या नहीं

जब आप नाराज होते हैं, तो बोलने से पहले दस गिन लें; यदि बहुत गुस्सा, एक सौ – थॉमस जेफरसन

जब गुस्सा गिनती चार; जब बहुत गुस्सा, कसम खाता हूँ – मार्क ट्वेन

क्रोध एक वास्तविक या कल्पना की धमकी या उत्तेजना के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है क्रोध हल्का जलन से अति क्रोध तक तीव्रता में हो सकता है। गुस्सा जरूरी एक "बुरा" भावना नहीं है क्रोध लोगों को मजबूत और शक्तिशाली महसूस करता है, [1] जो उन्हें सही मानने के लिए खड़े होने के लिए प्रेरित कर सकता है। अमेरिकी क्रांति, नागरिक अधिकार आंदोलन, नारीवादी आंदोलन, समलैंगिक अधिकार आंदोलन, और कई अन्य कारणों को शायद क्रोध से लाभ हुआ और कार्य करने की इच्छा के परिणामस्वरूप क्रोध से लोगों को खेल और अन्य डोमेन में उत्कृष्टता प्राप्त हो सकती है जिसमें प्रतिस्पर्धात्मक रुख रखना फायदेमंद होता है। हालांकि, क्रोध लोगों को उन चीजों के लिए खड़े होकर लड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है जो तुच्छ या बीमार हो सकते हैं। दरअसल, संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए हत्याओं की भारी संख्या में अनियंत्रित क्रोध होने की वजह है। [2]

गुस्सा लोग पहले काम करते हैं, और बाद में सोचते हैं। [3] इसमें कोई संदेह नहीं है कि थॉमस जेफरसन की सलाह (ऊपर उद्धृत) बोलने से पहले दस या उससे भी ज़्यादा गिनती है, जबकि नाराज लोगों को उनके कार्यों के परिणामों पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय देने और संभावित रूप से आवेगपूर्ण, विनाशकारी कृत्यों से बचने का प्रयास करना है जो बाद में खेद हो जाएगा। उदाहरण के लिए, नाराज लोग अक्सर अपने प्रियजनों को दुखद टिप्पणियां दिखाते हैं कि वे पीछे नहीं हट सकते हैं

हम सब गुस्सा हो गए हैं, और हम में से ज्यादातर इसे पसंद नहीं करते हैं। सवाल यह है कि क्रोध से छुटकारा पाने के लिए या कम से कम इसे कम कैसे करें यह इस लेख का विषय है

क्रोध से निपटने की संभावित तरीके

गुस्से से निपटने के लिए तीन संभव दृष्टिकोण हैं: (1) इसे सामान, (2) इसे व्यक्त करें, और (3) इसे से छुटकारा। प्रत्येक दृष्टिकोण पर संक्षेप में नीचे चर्चा की गई है

भर दो। क्रोध से निपटने के लिए एक मानक दृष्टिकोण यह छिपाना है यह दृष्टिकोण अधिकांश समाजों द्वारा स्वीकृत है यह दृष्टिकोण लोगों को अपने गुस्से को गहरी अंदर से भरने और उसे दबाने के लिए संकेत कर सकता है। लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह एक महँगा रणनीति है कई अध्ययनों से पता चला है कि अंदर गुस्सा भरने में नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जैसे हृदय रोग जैसे बीमारियों के जोखिम में वृद्धि। [4] दूसरी तरफ, अगर लोग अपने गुस्से को छुपाने की कोशिश करते हैं, तो कुछ क्रोध कम हो सकता है चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना के अनुसार, चेहरे की मांसपेशियों से प्रतिक्रिया भावनाओं को प्रकट या बढ़ाती है। [5] , [6] जो लोग अपने गुस्से को दिखाते हैं, वे ऐसे लोगों की तुलना में अंदर दु:

इसे जाहिर करो। क्रोध से निपटने के लिए दूसरा दृष्टिकोण यह व्यक्त करना है यह दृश्य क्रोध को एक तरह के आंतरिक दबाव या संक्षारक पदार्थ के रूप में मानता है जो समय के साथ व्यक्ति के भीतर बना रहता है और तब तक नुकसान नहीं पहुंचाता जब तक कि इसे जारी नहीं किया जाता है। कैसरसिस सिद्धांत इस दूसरे दृष्टिकोण में फिट बैठता है क्योंकि यह मानता है कि क्रोध व्यक्त करने से भावनाओं का एक स्वस्थ रिलीज उत्पन्न होता है और इसलिए मानस के लिए अच्छा है कैथर्सिस सिद्धांत, जिसे सिगमंड फ्रायड के माध्यम से अरस्तू में देखा जा सकता है, वह सुरुचिपूर्ण और आकर्षक है। दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं कि किसी के गुस्से को छोड़ने से केवल चीजें बदतर होती हैं वेंटिंग स्वयं और दूसरों को हानि पहुँचाता है क्रोध को व्यक्त करना हृदय रोग के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हुआ है, [7] जैसे कि इसे अंदर कड़ा करना हालांकि, क्रोध को व्यक्त करने में एक और दोष है-यह दूसरों के खिलाफ आक्रामकता बढ़ाता है। [8] यहां तक ​​कि लोग जो वेंटिंग और कैथरीस के मूल्य में विश्वास करते हैं, और यहां तक ​​कि जब लोग अपने उतार का आनंद लेते हैं और इससे कुछ संतोष महसूस करते हैं, तो भी बेगुनाह खड़े लोगों के खिलाफ आक्रामकता बढ़ने की संभावना अधिक होती है। [9]

ऊष्मायन की एक विविधता तीव्र शारीरिक व्यायाम है जब गुस्सा आता है, कुछ लोग चलते रहते हैं या किकबॉक्सिंग जैसे कुछ अन्य शारीरिक व्यायाम की कोशिश करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है, लेकिन क्रोध को कम करने के लिए यह अच्छा नहीं है। [10] कारण शारीरिक व्यायाम काम नहीं करता है यह है कि हृदय की दर और रक्तचाप जैसे शारीरिक उत्तेजना घटने के बजाय बढ़ जाती है। जब लोग क्रोधित हो जाते हैं, तो उनकी शारीरिक उत्तेजना बढ़ जाती है। (यह संभव है, हालांकि, लंबे समय तक अभ्यास अंततः क्रोध को कम कर देगा, अगर यह तब तक जारी रहता है जब तक कि व्यक्ति बहुत थका हुआ नहीं होता- क्योंकि तब उत्तेजना अंततः छितरी हुई है और लोगों को आक्रामकता से भी थका हुआ लगता है।)

एक और सादृश्य का उपयोग करने के लिए, उकसाया हुआ क्रोध आग लगाने के लिए गैसोलीन का उपयोग करना है: यह सिर्फ लौ को खिलाती है। वेंटिंग उत्तेजना के स्तर को उच्च स्तर पर रखता है और आक्रामक विचारों और गुस्से की भावनाओं को जीवित रखती है। शायद आपने मजाक के बारे में सुना है, "आप कार्नेगी हॉल कैसे प्राप्त करें?" जवाब है: "अभ्यास! अभ्यास! अभ्यास करो! "मेरा आपसे यह प्रश्न है:" आप एक गुस्सा, आक्रामक व्यक्ति कैसे बनते हैं? "जवाब एक ही है:" अभ्यास! अभ्यास! प्रैक्टिस! "वेंटिंग सिर्फ अभ्यास कर रही है कि कैसे ज्यादा आक्रामक तरीके से व्यवहार करना है, जैसे कि मारना, लात मारना, चिल्लाना और चिल्लाना

से मुक्त होना। क्रोध से निपटने के लिए तीसरे दृष्टिकोण से इसे छुटकारा पाने की कोशिश करना है। यह समाधान महत्वपूर्ण है क्योंकि दोनों अन्य तरीकों (यानी, भरना और व्यक्त) की समस्या गुस्से में रहने वाले व्यक्ति की वजह से होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि गुस्सा आना बंद करना है क्रोध सहित सभी भावनाएं, शारीरिक रूप से मिलती हैं (जैसे शारीरिक उत्तेजना) और मानसिक अर्थ। क्रोध से छुटकारा पाने के लिए, आप उन दोनों में से किसी पर काम कर सकते हैं उत्तेजना की स्थिति से छुटकारा पाकर गुस्सा को कम किया जा सकता है, जैसे कि आराम से (जैसे, गहरा श्वास, शांत संगीत सुनना) या अभिनय से पहले दस (या एक सौ) मानसिक रणनीति भी क्रोध को कम कर सकती है, जैसे कि समस्या या संघर्ष को पुन: उदाहरण के लिए, किसी मित्र की असभ्य टिप्पणी से नाराज होने के बजाय, किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत हमले के बजाय दोस्त की थकावट के संकेत के रूप में टिप्पणी की पुन: व्याख्या कर सकते हैं। [11] खुद को ध्यान में रखते हुए और अन्य, अधिक सुखद विषयों पर अपना ध्यान केंद्रित करना भी काम करता है क्योंकि गुस्से में लोग इस बारे में चिंतित हैं कि उन्हें किस चीज से गुस्सा आता है। [12] हाल के अनुसंधान ने दिखाया है कि दीवार पर उड़ने वाला एक अधिक दूर और अलग-थलग धारण करने वाला-भी क्रोध और आक्रामकता को कम कर सकता है। [13] इसके अलावा, कुछ व्यवहार क्रोध से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पिल्ला पटाई करना, कॉमेडी देखकर, प्यार करना या अच्छा काम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि ये कार्य गुस्से से असंगत है और इसलिए वे नाराज राज्य को बनाए रखने के लिए असंभव बनाते हैं। [14]

सारांश

प्रेशर कुकर अक्सर क्रोध के लिए एक रूपक के रूप में प्रयोग किया जाता है, जहां एक प्रेशर कुकर के अंदर भाप की तरह एक व्यक्ति के अंदर क्रोध उत्पन्न होता है इस सादृश्य का प्रयोग करते हुए, स्टीम के निर्माण से निपटने के तीन तरीके हैं। [15] एक तरह से कुकर के अंदर दबाव रखना जब तक कि यह विस्फोट नहीं हो जाता। एक दूसरे तरीके से समय-समय पर कुछ भाप बंद करने के दबाव को कम किया जाता है, जैसा कि "वेंटिंग" और "वाष्प को उड़ाने" जैसे सामान्य शब्दों का प्रयोग करते हुए वर्णित है। तीसरा (और सबसे अच्छा) तरीका लौ को कम करना और गर्मी को कम करना है! अंदर की चीजों के अंदर या बाहर व्यक्त करने के बजाय, इससे छुटकारा पायें भरा हुआ क्रोध स्वयं को हानि पहुँचाता है क्रोध का भाव स्वयं और दूसरों को हानि पहुँचाता है

[1] लर्नर, जेएस, और केल्टेनर, डी। (2001) डर, क्रोध, और जोखिम व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 81 , 146-159

[2] अमेरिकी संघीय जांच ब्यूरो (2013)। समान अपराध रिपोर्टें वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी सरकारी मुद्रण कार्यालय

[3] Leith, केपी, और Baumeister, आरएफ (1996)। बुरा मूड क्यों स्व-पराजय व्यवहार बढ़ाते हैं? भावना, जोखिम कार्य और स्व-नियमन जर्नल ऑफ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान, 71 , 1250-1267

[4] एलिस, ए (1 9 77)। कैसे और बिना-क्रोध के साथ रहने के लिए न्यू यॉर्क: रीडर डाइजेस्ट प्रेस

[5] इज़ार्ड, सी ई (1 99 0)। थ्रूस्ट्रेट्स और भावना भावनाओं के कार्य: विलियम जेम्स और वर्तमान भावना सिद्धांत व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 16 , 626-635

[6] टॉमकिन्स, एसएस (1 9 62) प्रभावित, कल्पना, चेतना: वॉल्यूम 1. सकारात्मक प्रभाव पड़ता है न्यूयॉर्क: स्प्रिंगर

[7] मिलर, टीक्यू, स्मिथ, TW, टर्नर, सीडब्ल्यू, गिजारो, एमएल, और हैलेट, ए जे (1 99 6)। शत्रुता और शारीरिक स्वास्थ्य पर अनुसंधान की एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 119 , 322-348

[8] जीन, आरजी, और क्वांटी, एमबी (1 9 77) आक्रामकता के सिद्धांत: एक परिकल्पना का मूल्यांकन। एल। बर्कोविट्स (एड।) में, प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान में प्रगति (खंड 10, पीपी 1-37)। न्यूयॉर्क: शैक्षणिक प्रेस

[9] बुशमैन, बी.जे., बौममिस्टर, आरएफ, और स्टैक, एडी (1 999)। कैथारस, आक्रामकता और प्रेरक प्रभाव: आत्मनिर्भर या आत्म-परावर्तन भविष्यवाणियां? जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 76 , 367-376

[10] बुशमैन, बीजे (2002)। क्या गुस्से को फेंकने या लौ को बुझाना है? कैथर्सिस, रमन, व्याकुलता, क्रोध, और आक्रामक प्रतिक्रिया। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 28 , 724-731

[11] मेमेडोविक, एस, ग्रिशम, जेआर, डेन्सन, टीएफ, मोल्ड, एमएल (2010)। उत्तेजना के जवाब में गुस्सा और रक्तचाप पर गुण पुनर्नवीनीकरण और दमन के प्रभाव। जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी , 44 , 540-543

[12] बुशमैन, बीजे, बोनैकी, एएम, पेडेर्सन, डब्लूसी, वास्क्यूज़, ईए, और मिलर, एन (2005)। इस पर चबाने से आपको चबा सकता है: ट्रिगर विस्थापित आक्रमण पर रौनक के प्रभाव जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 88 (6) , 9 6 9-9 3

[13] मिंचकोव्स्की, डी।, क्रोस, ई।, और बुशमैन, बीजे (2012)। दीवार पर फूल कम आक्रामक हैं: स्व-अंतरित प्रतिबिंब, गुस्से की भावना, आक्रामक विचार और आक्रामक व्यवहार को कम करता है। जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी , 48 (5), 1187-1 1 1 1

[14] बैरन, आरए (1 9 76) मानव आक्रामकता में कमी: असंगत प्रतिक्रियाओं के प्रभाव का एक क्षेत्रीय अध्ययन। जर्नल ऑफ़ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी, 6 , 260-274

[15] डिग्यूसेप, आर (1 99 5)। नाराज ग्राहकों के साथ चिकित्सीय गठबंधन का विकास करना। एच। कसिनोव (एड।) में, क्रोध विकार: परिभाषा, निदान, और उपचार । वाशिंगटन, डीसी: टेलर और फ्रांसिस