आप नियंत्रण ले सकते हैं: खराब आदतें तोड़कर

"आप कैसे कर रहे हैं?" कोई पूछता है "मैं व्यस्त हूं," हम अक्सर जवाब देते हैं। "पागल व्यस्त"। हम अपनी नाक को कंकड़ के किनारों पर, हमारे हाथों को कुचलना पर और हमारे कंधों को जो कुछ भी चट्टान करते हैं, हम अपने निर्धारित पहाड़ी को धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं। शब्द "व्यस्त" का मूल अर्थ "चिंतित" शब्द से संबंधित होना प्रतीत होता है, जो बदले में "क्रोध" शब्द से प्राप्त होता है, जिसका मूल अर्थ था "निचोड़ या गड़बड़ी"। इस अर्थ में, बहुत व्यस्त होने के कारण बहुत समय के लिए समय के अंत में हमारे दिनों से बाहर अर्थ निचोड़ कर सकते हैं

व्यस्त होने में समस्या यह नहीं है कि आप कुछ कर रहे हैं जब आपको कुछ नहीं करना चाहिए जब तक आप जीवित हैं, तब तक ऐसा कुछ भी नहीं है जैसा कुछ भी नहीं है। समस्या आती है जब व्यस्तता स्व-प्रतिकृति पैटर्न पर ले जाती है हम ऑटोप्लॉट पर रहते हैं, और हम शायद ही कभी पूछते हैं कि हम अभी भी कर रहे हैं कि हम क्या करना चाहिए।

पिछले साल दिसंबर में सैनियान्शिया हवाई अड्डे पर असियाना एयरलाइंस की दुर्घटना के कुछ ही समय बाद, एक एयरलाइन प्रशिक्षण वीडियो ने पायलटों द्वारा अक्सर आने वाले ब्लॉग साइटों पर परिसंचारी शुरू किया। वीडियो में, प्रशिक्षक यह इंगित करता है कि सभी विमान दुर्घटनाओं में से दो-तिहाई घटनाएं तब होती हैं जब चालक दल विमान उड़ान की बजाय कार्य की अपनी सूचियों पर केंद्रित हो जाते हैं यदि एक अप्रत्याशित विमान चढ़ाई पर दिखाई देता है, उदाहरण के लिए, पायलटों को इसे से बचने के लिए पैंतरेबाज़ी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, वे आम तौर पर अपने फ्लाईट मैनेजमेंट कंप्यूटर्स को पुनर्मुद्रण करने का प्रयास करते हैं।

एक तेजी से बदलती परिस्थिति में, हालांकि, और विशेष रूप से तेजी से बिगड़ती हुई एक में, इस तरह विमान को उड़ान भरने का समय नहीं है। जबकि आपका नाक कंप्यूटर में कंप्यूटर के पुनर्मुद्रण में है, प्रशिक्षक ने चेतावनी दी है, आपका विमान अभी भी तेज़ी से आगे बढ़ रहा है, जहां वह अब तक नहीं माना जाता है। उत्तर क्या है? हम कप्तान और पायलट हैं, प्रशिक्षक जवाब देता है, स्वचालन प्रबंधक नहीं। यदि आप किसी भी कारण से बिगड़ती स्थिति में हैं, तो ऑटोपिलॉट को बंद करें, और विमान को उड़ान भरें।

एक बार जब आप ऑटोप्लॉट पर होते हैं, तो ध्यान देना बंद करना और रोकना आसान होता है। पायलट हर समय ऐसा करते हैं तो हम सभी को ऐसा करते हैं हम अपने शरीर पर ध्यान देना बंद कर देते हैं: हम क्या खाते हैं और हम कितना व्यायाम करते हैं। हम अपने दिमागों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं: हम उनको क्या भरते हैं और हम अपने समय को किस बारे में सोचते हैं? और हम अपने रिश्तों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं: जिन लोगों की हम परवाह है और हमारे समर्थन के समुदायों की ज़रूरत है

एक autopilot के मानव बराबर, ज़ाहिर है, एक आदत है हम सोचने के बिना ऐसा करते हैं कुछ आदतें हमारी ज़िन्दगी में रचनात्मक भूमिका निभाती हैं: वे हमें इसके बारे में सोचने के बिना क्या करने की ज़रूरत करने में सक्षम हैं। अन्य आदतें हमारे जीवन में विनाशकारी भूमिका निभाती हैं: वे हमें ऐसा करने में सक्षम करते हैं जो हमें ठीक से नहीं करना चाहिए क्योंकि हमें उनके बारे में सोचना नहीं पड़ता है। शायद हम आदतन चिप्स या हागेन-दाज़ के लिए पहुंचते हैं। शायद हम नियमित रूप से एक दूसरे का ग्लास वाइन डालना या एक तिहाई जब भी कोई आदत हमें जगह ले लेता है, हम नहीं जाना चाहते, यह समय आटोप्लिट को बंद करने और नियंत्रण लेने का समय है।

जैसा कि हम में से अधिकांश कठिन अनुभव से जानते हैं, बुरी आदतों को तोड़ने की प्रक्रिया और उन्हें अच्छे लोगों की जगह जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक बन जाता है हमारे मस्तिष्क में तंत्रिका पथ पैटर्न के व्यवहार से वायर्ड होते हैं जब भी संभव हो, हमारे दिमाग सोचा, भावना और क्रिया के स्थापित पैटर्नों पर वापस लौट आए। घुसपैठ की आदतों और व्यवहारों को बदलने के लिए, हम सचमुच हमारे दिमाग को बदलना होगा जिससे कि synapses rewire, नए तंत्रिका नोड्स बनाने के लिए, और विभिन्न रास्ते की स्थापना हमारी आदतों को बदलने के हमारे प्रयासों में हम एक बार असफल होते हैं कि हम कार्य के पैमाने को कम करके देखते हैं।

मेकिंग डेबिट, ब्रेकिंग एबिट्स नामक एक नई किताब में, मनोविज्ञानी जेरेमी डीन कहते हैं, "लोग लगातार खुद को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को अधिक महत्व देते हैं। यह अति-विश्वास लोगों को यह धारण करने का नेतृत्व कर सकता है कि वे उन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित कर पाएंगे जिनमें यह पता चला है, वे नहीं कर सकते हैं। "

कारण, डीन कहते हैं, "आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है; यह मांसपेशियों की ताकत की तरह है: जितना हम इसका इस्तेमाल करते हैं, टैंक में उतना कम रहता है, जब तक हम इसे आराम से फिर से भर नहीं लेते हैं … जब कोई आपको सड़क पर झटका देता है और आप उन पर चिल्लाने के लिए आग्रह करता है, या जब आप काम पर थक जाते हैं अपने ईमेल के साथ आगे बढ़ें: ये सभी अपने टोल लेते हैं दिन जितना बुरा होता है, उतना अधिक इच्छाशक्ति मांसपेशियों का प्रदर्शन होता है, उतना ही हम ऑटोपिलॉट पर भरोसा करते हैं। "डीन ने निष्कर्ष निकाला," इस तथ्य का सम्मान करना महत्वपूर्ण है कि आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है और आप इसकी ताकत को अधिक अनुमानित कर सकते हैं। जब आपके आत्म-नियंत्रण के स्तर कम होते हैं, तो आप उन समय के लिए विशिष्ट योजना बना सकते हैं।

हमारे जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए, हमें यह याद रखना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है। नतीजतन, हमें इच्छाशक्ति की हमारी आवश्यकता को सीमित करना होगा: हाजिना-दाज़ को फ्रीजर से बाहर रखें और पेंट्री से चिप्स बाहर रखें। और हमें इच्छाशक्ति के लिए हमारी आवश्यकता पर ध्यान देने की आवश्यकता है अगर हम एक समय में केवल एक ही चीज़ को बदलते हैं, तो हम सफल होने की संभावना रखते हैं।

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