छह आसान चरणों में अपने स्वयं के मस्तिष्क के सीईओ बनें

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, किसी के परिवार को सच्ची खुशी लाने के लिए, सभी को शांति प्रदान करने के लिए, पहले को अपना अनुशासन और अपने मन को नियंत्रित करना होगा।

बुद्धा

आप एक बार या किसी अन्य पर अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं। स्व-सहायता पुस्तकों की सहायता से, शायद आप वास्तव में "सकारात्मक रहें" और "नकारात्मकता दिखाओ" की कोशिश की और ये कुछ समय के लिए भी काम किया हो। लेकिन अभी या बाद में, आप शायद खुद को शुरुआती बिंदु पर वापस पा सकते हैं। मैं आपको बता रहा हूं कि एक और तरीका है। और वह अपने खुद के दिमाग का सीईओ बनना है – कुशलता से इसे आत्म-शरीर और आत्मा के अन्य खिलाड़ियों के साथ रहने के निर्देश देने के निर्देश दे रहा है।

यदि आप नीचे दिए गए छह चरणों का पालन करते हैं, तो आप बिना समय में आपके स्वामी होंगे।

चरण 1: सुनें और स्वीकार्यता

सभी अच्छे नेताओं की तरह, आप अपने असंतुष्ट कर्मचारी की बात सुनना चाहते हैं, और स्वीकार करते हैं कि आप अपने संदेश को गंभीरता से ले रहे हैं लोगों की तरह दिमागें, आराम कर सकती हैं और जब उन्हें सुना और समझा जाता है तो उन्हें जाने दें। कृतज्ञता का अभ्यास करें और अपने योगदान के लिए अपने मन को धन्यवाद। "मुझे याद दिलाने के लिए धन्यवाद, कि अगर मैं अधिक बिक्री करने में सफल नहीं हो सकता, तो मुझे नौकरी मिल जाएगी।" "मुझे यह बताने के लिए धन्यवाद कि मैं हमेशा अकेला रह सकता हूं और प्यार कभी नहीं मिल सकता है और मेरे पास कोई परिवार नहीं है।" " ये जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, और मुझे उन पर ध्यान देने की जरूरत है, और हर अवसर के लाभ उठाने के लिए मेरी पूरी कोशिश करें। मुझे पिछले अनुभवों से भी सीखने की ज़रूरत है, इसलिए मैं गलती नहीं करता। "

कदम 2: अपने मन के साथ शांति बनाओ

आप अपना दिमाग क्या कर सकते हैं या जिस तरह से यह स्वयं का संचालन करता है, उसे पसंद नहीं किया जा सकता है वास्तव में, ये सब नकारात्मकता कभी-कभी बहुत ही परेशान हो सकती है लेकिन तथ्य यह है, आप इसके साथ फंस रहे हैं और आप (या नहीं करना चाहते हैं) बस इसे दूर lobotomize नहीं कर सकते हैं पुस्तक में, द हॅपनेस ट्रैप, डॉ। रसेल हैरिस इजरायल और फिलीस्तीनियों के उदाहरण का इस्तेमाल करते हैं ताकि आपके मन के नकारात्मक विचारों के साथ आपके संबंध स्पष्ट हो सकें। ये दो पुराने दुश्मन एक-दूसरे के जीवन शैली को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे एक दूसरे के साथ फंस रहे हैं। अगर वे एक-दूसरे पर युद्ध करते हैं, तो दूसरी ओर बदला जाता है, और अधिक लोगों को चोट लगी है और इमारतों को नष्ट कर दिया गया है। अब उनके पास स्वास्थ्य और उनके समाज की खुशी के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम ऊर्जा है। बस शांति में रहने के साथ ही इन देशों को स्वस्थ और अधिक समृद्ध समाज बनाने की इजाजत होती है, इसलिए अपने मन में शांति बनाकर – नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार कर लिया जाएगा- ताकि आप उन्हें नियंत्रित न कर सकें, आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं वर्तमान क्षण में, ताकि आप सभी को फूला किए बिना अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के साथ आगे बढ़ सकें। आपको जरूरी नहीं कि वे विचारों को पसंद करें या उनसे सहमत हों – आपको उन्हें अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में रहने देना पड़ता है, जबकि आप बाहर जाते हैं और काम करते हैं

कदम 3: अपने चिंताओं को सही समझें

अधिकांश समय हम अपने दिमाग को "देख" नहीं करते हैं वे सिर्फ हमारे जैसे ही महसूस करते हैं! स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी के संस्थापक डॉ स्टीव हेस, इस रिश्ते को स्पष्ट करने के लिए "अपने विचारों से जुड़े हुए" होने की अवधारणा का उपयोग करते हैं। फ्यूज करने के लिए एक साथ अटक होने का मतलब, अवधारणात्मक। आप अपने विचारों और भावनाओं की तरह महसूस करते हैं और आप उन्हें बिना किसी शर्त के रूप में स्वीकार करते हैं, वास्तव में उन्हें देखे बिना। "मुझे लगता है कि मैं एक असफलता और उबाऊ हूँ – जी, मुझे एक असफलता और उबाऊ होना चाहिए। कुंआ। क्या यह अच्छा नहीं है? अब मुझे वाकई बहुत अच्छा लगता है। "इस तरह के सरल तर्क का प्रतीत होता है क्योंकि हम अपने दिमाग नहीं देख सकते हैं, इसलिए हमें अपने आप से बाहर निकलने में कठिनाई हो रही है और एक उद्देश्य पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण को प्राप्त करना है।

वास्तविकता में, हमारे विचार गुजर रहे हैं, मानसिक घटनाएं, हमारे मूड, भूख या थकान, शारीरिक स्वास्थ्य, हार्मोन, लिंग, मौसम, हम कल रात टीवी पर क्या देखा, रात के खाने के लिए क्या खाया, हमने क्या सीखा बच्चों, और इतने पर। वे मानसिक आदतों की तरह हैं और, किसी भी आदत की तरह, वे स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं, लेकिन वे बदलने के लिए समय लेते हैं। बस एक सोफे आलू की तरह, ऊपर उठकर मैरथोन को तुरंत चला नहीं सकते, हम दोबारा अभ्यास और काफी प्रयास किए बिना हमारी कताई नकारात्मक विचार / चक्र को जादुई रूप से बंद नहीं कर सकते। और फिर भी, हमारे अतिरंजित अमीगडल हमें अभी भी नकारात्मक चीजें कभी-कभी भेज देंगे।

चरण 4: अपना स्वयं का ध्यान अवश्य देखें

यह कह "अपने दुश्मन को जानिए।" हमारे अपने मन के साथ हमारे संबंधों पर भी लागू होता है। जैसे ही एक अच्छा नेता अपने कार्यालयों के माध्यम से चलने का समय बिताता है, कर्मचारियों को जानना चाहता है, इसलिए हमें यह जानना समय देना होगा कि हमारे दिमाग दिन-ब-दिन कैसे काम करते हैं। इसे सावधानी, ध्यान, या शांत समय पर कॉल करें आपके मस्तिष्क को बिताने के लिए समय व्यतीत करना महत्वपूर्ण है जैसा कि व्यायाम में समय बिताया गया है। जब आप प्रकृति में चलते समय अपनी सांस, या पेड़ों और फूलों के अंदर और बाहर ताल पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आपका मन क्या करता है? यदि यह मेरी तरह है, तो यह सभी जगहों पर भटक जाता है – अधिकतर दिन से पुरानी चिंताएं या अनसुलझे समस्याएं लाते हैं। और, यदि अनियंत्रित छोड़ा गया है, तो यह आपको वर्तमान क्षण की शांति से, और चिंता, डर और न्याय की सर्पिल में ले सकता है।

मनमुक्ति में न केवल ध्यान देना शामिल है, जहां आपका दिमाग तब चला जाता है जब वह भटक जाता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे सांस, भोजन, घूमना, प्यार या काम करने पर ध्यान केंद्रित कर देता है। जब आप बार-बार महीने या वर्षों से ऐसा करते हैं, तो आप अपने भगोड़ा अमीगदल को फिर से शुरू करना शुरू करते हैं। एक अच्छे सीईओ की तरह, आप जानना शुरू करते हैं कि जब आपका दिमाग अपने पहियों की जांच कर रहा है या फिर कताई करता है, और आप कार्यक्रम के साथ वापस आने के लिए धीरे-धीरे मार्गदर्शन कर सकते हैं। जब वह अपने आप से उतरने की कोशिश करता है, तो आप धीरे से इसे याद कर सकते हैं कि यह आपके पूरे उद्यम के एक दूसरे पर निर्भर और आवश्यक भाग है।

कदम 5: अपने मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने के लिए अपने मन को दोहराना

एक बूढ़ी और बुद्धिमान कह रही है, "हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं।" इसके लिए, मैं "जो हम बार-बार सोचते हैं वह हो जाते हैं।" लंबे समय से, हमारी सोच की सोच हमारे अरबों न्यूरॉन्स दिमाग, उन्हें एक साथ अद्वितीय, घुसपैठ पैटर्न में जोड़ना जब कुछ मस्तिष्क रास्ते – अलग-अलग घटकों या विचारों के बीच संबंध – बार-बार दोहराया जाता है, न्यूरॉन्स एक तेज, एक-दूसरे से जुड़ी अनुक्रम में "आग" या सूचना को एक साथ शुरू करते हैं। पहला विचार शुरू होने के बाद, पूरे अनुक्रम सक्रिय हो जाता है।

ऑटोपियालट एक गाड़ी चलाने के लिए महान है, लेकिन भावनात्मक कामकाज के लिए इतना महान नहीं है उदाहरण के लिए, आप लोगों के करीब रहने का डर बैठ सकते हैं क्योंकि आपको एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था प्यार सीखने के लिए, आपको पूरे नकारात्मक अनुक्रम के बारे में जागरूक होना चाहिए और यह कैसे आपकी धारणाओं को द्विगुणित कर रहा है, इन प्रतिक्रियाओं को अतीत से संबंधित के रूप में लेबल करें, और अपने मन को वर्तमान क्षण अनुभव पर पुन: फोकस करें। समय के साथ, आप अपने मस्तिष्क के तारों को बदलना शुरू कर सकते हैं, ताकि आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (कार्यकारी केंद्र, लक्ष्य निर्धारित करने, नियोजन और उन्हें क्रियान्वित करने के लिए जिम्मेदार) आपके फायरिंग, डर-आधारित अमिगडाला को प्रभावित करने और बंद करने में अधिक सक्षम हो। भावना नियंत्रण केंद्र) और, यह ठीक है कि दिमागी इमेजिंग पढ़ाई से दिमाग की चिकित्सा के प्रभावों पर अध्ययन किया गया है।

कदम 6: अभ्यास आत्म-कम्पास

स्व-करुणा अनुसंधान के अग्रणी, डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने इस अवधारणा को "अपने से संबंधित एक स्वस्थ तरीके" के रूप में वर्णित किया। और यह ठीक है कि यह क्या है। जबकि हम आसानी से गहरे स्तर की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बदल नहीं सकते हैं, जो हमारे दिमाग और शरीर का उत्पादन करते हैं, हम इन भावनाओं को कैसे प्रतिसाद दे सकते हैं। हममें से ज्यादातर लोगों को सिखाया गया था कि कमजोरियों के लक्षण, कमजोरी के संकेत हैं – हर कीमत पर दूसरों से छिपाए जाने के लिए। या "चलो सो रही कुत्ते झूठ।" आम भावना दर्शन के ये बिट्स गलत थे! लेखक, जैसे डॉ। ब्रेन ब्राउन, हमें एक ठोस, शोध-आधारित तर्क के साथ प्रदान करते हैं जो आपकी भेद्यता को व्यक्त करते हैं, ताकत और आत्मविश्वास का स्रोत हो सकता है, यदि ठीक से प्रबंधित किया गया हो।

जब हम अपनी भावनाओं का न्याय करते हैं – हम उन भावनाओं के लाभ से संपर्क खो देते हैं वे हमारे जीवन में घटनाओं के बारे में हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में जानकारी के मूल्यवान स्रोत हैं, और वे हमें बता सकते हैं कि हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्या है। भावनाएं संकेत हैं कि हमें आराम के लिए बाहर तक पहुंचने या आराम करने और खुद को भरने के लिए समय निकालने के लिए कहें। अपने आप को आलोचना करने के बजाय, हम अपने दुखों में अपने आप को समर्थन देने के नए तरीके सीख सकते हैं। हम अंदरूनी और बाहरी अनुभवों को जानबूझ कर सकते हैं जो हमें खुशी या आराम देते हैं – हम जिन लोगों को प्यार करते हैं, प्रकृति की सुंदरता, रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के साथ खुश समय की यादें इन संसाधनों से कनेक्ट होने से हमें वर्तमान में रहने के दौरान मुश्किल भावनाओं को नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।

सारांश

अपने मन में सफल सीईओ बनने के लिए, आपको अपने कर्मचारी को जानना, उसके योगदान को स्वीकार करना, उसकी प्रकृति को समझना, इसके साथ शांति बनाना, पुन: प्रशिक्षण या कर्मचारी विकास कार्यक्रम को लागू करना और इसे अच्छा व्यवहार करना चाहिए। यह आपको जीवन भर के लोयलीन और सेवा के साथ चुकाएगा, जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों को सबसे अधिक पसंद करते हैं।

अपने पिछले पोस्ट में आपका मस्तिष्क कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में अधिक पढ़ें:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-get-rid-anxiety-distress

लेखक के बारे में

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, और माइंडफुलेंस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, तनाव और आघात, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ ग्रीनबर्ग व्यक्तियों और जोड़ों के लिए संगठनों और गैर-लाभकारी, करियर और वजन घटाने कोचिंग और मनोचिकित्सा के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम प्रदान करता है

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