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किनारों के रोष को रोकने के लिए कुंजी

हम सभी जानते हैं कि क्रोध क्या है, और हमने इसे महसूस किया है। क्रोध एक भावनात्मक स्थिति है जो हल्के जलन से तीव्र क्रोध तक तीव्रता में बदलता रहता है। अन्य भावनाओं के लिए, यह शारीरिक परिवर्तनों के साथ होता है, जैसे हृदय की दर और रक्तचाप में बढ़ोतरी।

क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य मानव भावना है लेकिन जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो यह आक्रामकता और हिंसा जैसे व्यवहार के विनाशकारी रूपों में बदल सकता है। खेल के आयोजन में माता-पिता के कई उदाहरण यूट्यूब पर देख सकते हैं हालांकि, युवाओं के खेल में किसी भी मौखिक और न ही आक्रमण के शारीरिक रूपों का स्थान है।

दर्शकों को गुस्सा क्यों मिलता है? क्या उन्हें उड़ा करने के लिए कारण होता है?

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड में किए गए रिसर्च में पाया गया कि अहंकार की रक्षा के लिए "किनारे क्रोध" के रूप में जाने वाली एक घटना को ट्रिगर किया जाता है। अहंकार की रक्षा में यह धारणा शामिल है कि खेल में कुछ अनुचित या व्यक्तिगत रूप से माता-पिता या उनके बच्चे को धमकी दे रहा है। इसी प्रक्रिया से राजमार्ग पर क्रोध उत्पन्न हो सकता है, जिसे "सड़क क्रोध" कहा जाता है।

340 फुटबॉल माताओं और डैड्स के एक अध्ययन में, जे गोल्डस्टेन ने बताया कि खेल के दौरान उनमें से 53 प्रतिशत को कुछ हद तक क्रोधित किया गया। उनके क्रोध के स्रोत अक्सर रेफरी थे या जिस तरह से उनके बच्चे की टीम प्रदर्शन कर रही थी।

आप भावनात्मक भावनाओं और शारीरिक उत्तेजना को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं जो क्रोध से संबंधित है?

अच्छी तरह से आप चीजों से छुटकारा नहीं जा सकते हैं या पूरी तरह से बच सकते हैं या वे लोग जो आपको टिकट कर सकते हैं। लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि युवा खेल की घटनाओं और अन्य परिस्थितियों में आपके क्रोध का कारण बनता है या फिर आपका गुस्सा पैदा होता है। फिर आप उन ट्रिगर्स को किनारे पर धकेलने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने कई तकनीकों की सिफारिश की है जिनका उपयोग गुस्से को रोकने के लिए किया जा सकता है। सरल छूट कौशल गुस्सा भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है

  • अपने पेट से गहराई से साँस लें अपनी छाती से श्वास आपको आराम नहीं करेगा वास्तव में, यह वास्तव में छाती और कंधे की मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है एक आराम से साँस लेने के लिए, मानसिक रूप से अपने पेट से आ रही अपनी सांस को चित्रित करें।
  • सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें धीरे-धीरे एक शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं, जैसे "आराम करो" या "शांत रहो" या "इसे आसान बनाओ।" गहराई से श्वास लेने और धीरे-धीरे धीरे-धीरे बाहर निकालने के दौरान इसे दोहराएं
  • एक समुद्र तट पर चलने जैसे आराम अनुभव को कल्पना के लिए मानसिक इमेजरी का उपयोग करें आप शांत शांत और नियंत्रण में अपने आप को कल्पना भी कर सकते हैं।
  • योग की तरह मांसपेशियों को फैलता है धीरे हिस्सों में आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और वे आपको बहुत शांत महसूस कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक को नियमित रूप से अभ्यास करने और जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो उनका उपयोग करना सीखना एक अच्छा विचार है

गुस्से को नियंत्रित करने के लिए और क्या किया जा सकता है?

अंत में, विचारों की स्थिति भावनाओं को पैदा नहीं करती है जब आप गुस्सा हो जाते हैं तो आपकी सोच बहुत अतिरंजित हो सकती है और अधिक नाटकीय हो सकती है इसे "विपत्तिपूर्ण" के रूप में जाना जाता है। इसका विरोध करने के लिए, तर्कसंगत विचारों के साथ अधिक तर्कसंगत विचारों को बदलने की कोशिश करें । उदाहरण के लिए अपने आप से मत कहो, "वह रेफरी का अंधा है, और उसे गोली मारनी चाहिए।" अपने आप को कुछ समझदारी से कहो "अरे, जब बुरी बात है तो निराशा होती है लेकिन खेल अधिकारी केवल इंसान हैं, और वे सबसे अच्छा कर सकते हैं। "

तर्क क्रोध को हराता है तो अपने आप पर ठंडा तर्क का उपयोग करें अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया "आपको पाने के लिए बाहर नहीं" है। आप समय-समय पर कुछ चुनौतीपूर्ण नतीजों का अनुभव करते हैं।

लोहे गर्म होने पर हड़ताल न करें। जब कोई आपको परेशान करता है और आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो ऐसा मत कहो जो आपके मन में आता है। अधिकांश दर्शक क्रोध आवेगी है और बाद में शर्मिंदगी का एक स्रोत है। मानसिक रूप से 10 पर भरोसा है, और कुछ सकारात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें।

क्रोध को शांत करने के लिए मूर्खतापूर्ण हास्य का प्रयोग करें उदाहरण के लिए, एक अजीब टोपी या एक बनी पोशाक पहनने वाले अंपायर या रेफरी को मानसिक रूप से चित्रित करें। यह आपकी भावनाओं के बहुत बढ़िया किनारे ले जाएगा हास्य का उपयोग करने के लिए दो चेतावनियां हैं

  • सिर्फ अपनी समस्याओं को "हँसते हुए" करने की कोशिश न करें बल्कि, उन्हें अधिक रचनात्मक रूप से सामना करने के लिए हास्य का उपयोग करें
  • कठोर या व्यंग्यात्मक हास्य का उपयोग न करें यह एक अस्वास्थ्यकर तरीके से सिर्फ क्रोध अभिव्यक्ति का एक और रूप है।

एक अंतिम संदेश है अगर आपको लगता है कि आपको क्रोध प्रबंधन के लिए मदद चाहिए, तो आप परामर्श पर विचार कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको सिखा सकते हैं कि क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए।

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