जब आपकी इच्छाशक्ति चला गया है तो अच्छी आदतों के साथ कैसे रहें

अधिकांश लोग सोचते हैं कि बेहतर आदतों का निर्माण या अपने कार्यों को बदलने के बारे में सभी इच्छाशक्ति या प्रेरणा है। लेकिन जितना ज्यादा मैं सीखता हूं, उतना ही मुझे विश्वास है कि बेहतर आदतों और व्यवहार परिवर्तन की नंबर एक चालक आपके वातावरण है

मुझे इस लेख में कुछ विज्ञान छोड़ दें और दिखाएं कि मेरा क्या मतलब है …

इच्छा शक्ति बनाम पर्यावरण

ऐनी थोरंडिक बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में प्राथमिक देखभाल चिकित्सक है। हाल ही में थोरंडिक और उनके सहयोगियों ने एक छह महीने का अध्ययन पूरा किया जो अमेरिकन हेल्थ ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित हुआ था।

यह अध्ययन गुप्त रूप से अस्पताल के कैफेटेरिया में हुआ था और हजारों लोगों की मदद से स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के बिना उनकी इच्छा शक्ति या प्रेरणा को थोड़ी सी तरह से बदल दिया।

यहाँ क्या हुआ …

थोरंडिक और उनकी टीम ने प्रस्तावित किया कि पर्यावरण को बदलकर और कैफेटेरिया में जिस भोजन का प्रदर्शन किया गया था, वह लोगों को इसके बारे में सोचने के बिना स्वस्थ खाने के लिए मिल सकता था। प्रयोग के कई चरणों थे, लेकिन उस हिस्से को जो वास्तव में मुझे दिलचस्पी रखते थे पर ध्यान दिया था कि Thorndike क्या "पसंद वास्तुकला" के रूप में संदर्भित करता है।

चॉइस आर्किटेक्चर "फैशने और पेय को प्रदर्शित करने के तरीके को बदलना" के लिए एक फैंसी शब्द है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, यह एक बड़ा अंतर बना देता है

च्वाइस आर्किटेक्चर का प्रभाव

शोधकर्ताओं ने कैफेटेरिया में पेय पदार्थों की पसंद की संरचना को बदलकर शुरू किया था मूल रूप से, तीन मुख्य रेफ्रिजरेटर थे, जो सभी सोडा से भर गए थे। शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि उन इकाइयों में पानी जोड़ा गया और पूरे कमरे में बोतलबंद पानी की टोकरी भी रखी गई।

क्या हुआ?

अगले 3 महीनों में, सोडा की बिक्री में 11.4 प्रतिशत की गिरावट आई है। इस बीच, बोतलबंद पानी की बिक्री में 25.8 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इसी तरह के समायोजन और परिणाम भोजन के विकल्प के साथ किए गए थे। किसी ने कैफेटेरिया में खाने वाले आगंतुकों को एक शब्द नहीं कहा। शोधकर्ताओं ने पर्यावरण को आसानी से बदल दिया और लोगों ने स्वाभाविक रूप से सूट का पालन किया।

बेहतर आदतों के लिए चिपकाए जाने के लिए सामान्य तर्क यह है कि आपको अधिक इच्छाशक्ति, प्रेरणा और अनुशासन की आवश्यकता है लेकिन यह एक ऐसे शोकेस की तरह अध्ययन करता है कि आपका व्यवहार मार्गदर्शक व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

जब आप इच्छाशक्ति के दैनिक उतार-चढ़ाव को समझते हैं तो पर्यावरण डिजाइन अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है

इच्छा शक्ति स्नायु

दशकों के शोध ने पाया है कि इच्छाशक्ति आपके पास कुछ नहीं है या आपके पास नहीं है, बल्कि यह एक ऐसा संसाधन है जिसे इस्तेमाल किया जा सकता है और उसे बहाल किया जा सकता है एक कसरत के अंत में थके हुए मांसपेशियों की तरह, यदि आप इसे बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति कम हो सकती है इस शोध का अधिकतर उत्कृष्ट पुस्तकों में विस्तारित किया गया है जैसे कि विल वीवर इंस्टिंक्ट ऑफ़ केली मॅकगोनिगल और विलॉवर द्वारा रॉय बॉममिस्टर और जॉन टिर्ने

एक क्लासिक उदाहरण कॉलेज के छात्रों को देखकर पाया जा सकता है। फाइनल हफ्ते के दौरान, छात्रों का अध्ययन करने के लिए उनकी सभी इच्छाओं का उपयोग होता है और परिणामस्वरूप सब कुछ गिर जाता है। लोग जो कुछ भी पा सकते हैं, वे लोग जो सभी सेमेस्टर धूम्रपान नहीं करते हैं, उन्हें लाइब्रेरी के बाहर प्रकाश देना शुरू होता है, और बहुत से लोग अपने पसीने वाले के बाहर बदलने की ताकत भी नहीं जुटा सकते। चारों ओर जाने के लिए केवल इतना शक्ति है

आम तौर पर हम सशक्त शक्ति और प्रेरणा को एक सीमित संसाधन के रूप में नहीं मानते हैं जो पूरे दिन हम सभी चीजों से प्रभावित होते हैं, लेकिन यह वास्तव में यह कैसे काम करता है

और यह वह जगह है जहां चुनाव वास्तुकला और संकल्प एक साथ आते हैं।

हर रोज़ दिन में चॉइस आर्किटेक्चर

जब आपकी इच्छाशक्ति कम हो जाती है, तो आप अपने आस-पास के वातावरण के आधार पर निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं। आखिरकार, यदि आप सूखा, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप कसरत में एक स्वस्थ खाने या फिट करने के लिए बहुत सारे प्रयासों के माध्यम से नहीं जा रहे हैं। आप जो कुछ भी सबसे आसान है पकड़ो होगा

और इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने कमरे, कार्यालय, रसोई और अन्य क्षेत्रों को व्यवस्थित करने के लिए आज थोड़ी सी समय लेते हैं, तो वही विकल्प की संरचना में समायोजन आपको बेहतर विकल्पों की ओर मार्गदर्शन कर सकता है, फिर भी जब आपकी इच्छाशक्ति लुप्त होती है

उदाहरण के लिए, रिचर्ड थालर की बेस्ट-सेलिंग बुक, नुड: इम्प्रोवाइज डिज़िशन फॉर हेल्थ, वेल्थ एंड होपनेस में , वह अनुसंधान पर चर्चा करता है जिसमें पता चलता है कि सुपरमार्केट के शीर्ष शेल्फ (नजदीकी स्तर के निकट) पर मौजूद आइटम कम अलमारियों से अधिक बेचते हैं ।

रोज़मर्रा की जिंदगी के लिए इस खोज को लागू करना आसान है: बस अपने रेफ्रिजरेटर, पेंट्री और रसोई घर के आसपास अधिक दिखाई देने वाले स्थानों में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें। इस बीच, आप कम अलमारियों पर कुकीज़, व्यवहार, और अन्य अस्वास्थ्यकर विकल्पों को हटा सकते हैं। यह आपके द्वारा स्वस्थ भोजन ले लेगा, भले ही आपके इच्छाशक्ति लुप्त होती हो, तब भी यह अधिक संभावना बनाने के लिए पसंद आर्किटेक्चर का उपयोग करने का एक तरीका है

अपना व्यवहार बदलने के लिए, अपना वातावरण बदलें

हॉस्पिटल कैफेटेरिया में आगंतुकों की तरह, पसंद वास्तुकला आपको इच्छा शक्ति या प्रेरणा के बारे में चिंता किए बिना स्वचालित रूप से सही काम कर सकता है। यदि आप अपने पर्यावरण को डिज़ाइन करने के लिए डिज़ाइन करना पसंद करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप अब एक अच्छा विकल्प बना लेंगे और बाद में अधिक सशक्त अवशेष बनाएंगे।

पर्यावरण डिजाइन काम करता है अपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अधिक दृश्यमान शेल्फ में ले जाने जैसे छोटे बदलावों के बारे में बात करना बहुत कम लग सकता है, लेकिन इन बदलावों के दर्जनों दर्जनों बनाने और एक अच्छा वातावरण बनाने के लिए डिजाइन किए गए वातावरण में रहने के प्रभाव की कल्पना करना आसान और बुरा व्यवहार करना मुश्किल है।

जब आप बेहतर विकल्पों से घिरे होते हैं, तो अच्छा बनाना आसान होता है

जेम्स क्लियर ने जेम्स कलेयर डॉट कॉम में लिखा है, जहां वह व्यवहार की आदतों का इस्तेमाल करने, अपनी आदतों को सुधारने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बेहतर काम करने के लिए विचार साझा करता है। अपने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के बारे में अधिक विचारों के लिए, अपने निशुल्क न्यूजलेटर में शामिल हों इस पोस्ट का एक संस्करण मूलतः जेम्स कलेयर डॉट कॉम पर प्रकाशित हुआ था।