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मौसम परिवर्तन: एसएडी के लिए तैयार करने के लिए शीतकालीन ओएसिस बनाना

Bert Kaufmann/Flickr
स्रोत: बर्ट कौफमैन / फ़्लिकर

दिन काफी कम और कूलर हो रहे हैं। मौसमी उत्तेजनात्मक विकार (एसएडी) के बारे में मुख्यधारा के समाचार लेखों की वार्षिक हमले को लेकर! यह साल के बाद एक ही सलाह वर्ष है: व्यायाम, एक धूप दीपक के नीचे बैठो, और अपने चिकित्सक को आपके विटामिन डी स्तर की जांच करें। ठीक है, क्या वह अभी भी गंदे लग रहा है, अब क्या?

मुझे लगता है कि मुझे क्या सबसे अधिक परेशान करता है कि लेखों में अक्सर "ठोकरें अवसाद", "एसएडी पर उकसाया", या "ब्लूज़ को हराकर" जैसे cutesy वाक्यांश होते हैं। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं ' मैं घटिया महसूस कर रहा हूं मैं मुक्केबाजी की अंगूठी में कूदने के लिए मूड में बिल्कुल नहीं हूं, जो एक टीकेओ पंच प्रदान करता है। और जब हम अपने 'बुरा' मूड जैसे दुश्मन का इलाज करते हैं, तो हम रिंग में एक लंबे और कठिन मुकाबले के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।

मेरा मानना ​​है कि समाज एक मूलभूत गलती करने की कोशिश करता है, जब यह नकारात्मक मूड को अवधारणाओं के रूप में घुसपैठियों के रूप में पेश करता है, तो हमें बंद होना चाहिए। मेरा मानना ​​है कि हम मूड के पूरे स्पेक्ट्रम को हम कौन हैं, का साक्षी होने और अनुभवी होने के प्राकृतिक हिस्से के रूप में बहुत अच्छा कर सकते हैं। क्या होगा अगर हम मनोदशा को एक झगड़ालू साझेदार की तुलना में अधिक नृत्य पार्टनर की तरह महसूस करते हैं? हमारे सभी मूड को रूपक खाने की मेज पर दिखाना, बिन बुलाए मेहमान के रूप में नहीं, बल्कि साझा करने के लिए सबक के साथ बुद्धिमान बुजुर्गों के रूप में। और अगर वे बहुत लंबे समय तक रहते हैं … हमारे पास समय के आने पर उनके साथ काम करने के लिए विकल्प का एक मेनू है।

हमारे मनोदशा और भावनाएं हमारे चारों तरफ दुनिया के साथ घूमती हैं, और हमारे भीतर के वातावरण। मैं उनको अनन्त अदृश्य धागे के रूप में सोचता हूं कि हमारे व्यवहारों को हमारी यादों, संघों, हमारे पर्यावरण के संबंध में, और एक दूसरे के साथ संबंधों के साथ हमारे व्यवहार को बुनाई करते हैं। प्रत्येक धागा एक उद्देश्य से कार्य करता है, एक कहानी है

मुझे एक दशक पहले एक सर्दी याद है जब मुझे लंबे समय से ग्रे सीजन में विशेष रूप से चिंतित था। यह सर्दियों में मैंने वास्तव में सीखा है कि मेरे सभी मूड और मेरे शरीर के संदेश को गवाह करने और सम्मान करने का क्या मतलब है, जैसा उन हिस्सों से नफरत करने का विरोध है जो पीड़ा की तरह महसूस करते हैं। मैं गहराई से सीखा और उदास मूड की असुविधा के साथ नृत्य करने के लिए यह इतना कठोर मंजिल पर दिखाने के लिए पहचान के बिना सीखा है

यह नृत्य था: उस सर्दियों के दौरान, मैंने सर्दियों के बारे में अपने कठोर विश्वासों को फिर से परिभाषित करने के लिए एक काउंसलर के साथ काम किया और एक ताल की खोज की जिसमें मैं सीजन को अर्थ देने के लिए व्यक्तिगत तरीके से स्थानांतरित कर सकता था। सबसे पहले, मैंने सीखा है कि असुविधा के साथ पूरे सीज़न को कंबल के बजाय सर्दियों के पहलुओं की गवाह, सम्मान और प्रशंसा करना। उसके बाद, मेरे शरीर को भेजे गए संदेशों की सूचना और सराहना करने के लिए, और खुद को धीमी गति से, हल्का गति स्वीकार करने की अनुमति देने के लिए। अंत में, मैंने सीखा है कि प्रतीकात्मक वस्तुओं को मेरे घर में कैसे सम्मिलित करना है जो संदर्भित करता है कि गर्म सीजन के बारे में मुझे क्या पसंद है और सर्दियों में लंबे समय तक रहना है। यह, एक प्रक्रिया मैं अब एक सर्दियों ओएसिस बनाने के रूप में संदर्भित …

Brad Waters
स्रोत: ब्राड वाटर्स

1. अपने सभी भावनाओं को शामिल करें अपने घर या वर्कस्पेस तरीके से अक्सर दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श, गंध, और स्वाद के अपने इंद्रियों को संलग्न करने के लिए जानबूझकर शामिल करें। ये आपके वातावरण से जुड़ा महसूस करने, उपस्थित रहने के लिए, मानसिक रूप से और आध्यात्मिक रूप से उत्तेजित होने में मदद करने के लिए संरचनाएं हैं, जब चीजें "ब्लाह" लगती हैं।

पहला शीतकालीन मैंने ओएसिस अवधारणा के साथ प्रयोग किया, मैंने आवश्यक तेलों को शांत किया। मैं भी प्राकृतिक लकड़ी की धूप जलाता हूं जो एक आरामदायक लकड़ी आग के सुखद सहयोग बनाता है (जब मुझे प्रकाश की तरह नहीं लगता)। मैं सुखदायक और उत्थान संगीत सुनता हूं और कभी-कभी एक नया संयंत्र या फूल व्यवस्था खरीदता हूं।

Edoddridge/Wikimedia Commons
स्रोत: इडोड्रि्रिज / विकीमीडिया कॉमन्स

2. तत्वों से कनेक्ट करें मस्तिष्क के तरीके अपने अंतरिक्ष में शास्त्रीय जीवन के चार तत्वों को शामिल करने के लिए: पृथ्वी, पानी, आग, और हवा। एक भी वू Xing की चीनी परंपरा पर विचार कर सकता है, जहां पांच गुणों पर ध्यान दिया जाता है: पानी, लकड़ी, आग, धातु, और पृथ्वी।

मेरे मौजूदा घर में एक चिमनी है, इसलिए चूल्हा है जहां मैं धूप उगता है और मैंने अपने साझेदार के साथ यादगार सैर पर समुद्र तट से चिकनी पत्थरों और बहाव के किनारों से सजे हुए एक छोटे टेबलटॉप जल फव्वारे को भी रखा है। अच्छा मौसम छोड़ने के कई हफ्तों के साथ, अब उन गर्म मौसम प्राकृतिक तत्वों का संग्रह शुरू करने का समय है

मेरे अंतरिक्ष में, लकड़ी, अग्नि, पृथ्वी और पानी के तत्व दृष्टि, ध्वनि, गंध, और स्पर्श की इंद्रियों को संलग्न करते हैं। यह मेरा मुख्य जीवन क्षेत्र है और यह मेरी सर्दी ओएसिस है-विशेषकर उन ग्रे दिनों पर जब मैं बाहर की बर्फ की एक झलक नहीं पकड़ना चाहता हूं!

3. वर्तमान रहें यह किसी भी मौसम के लिए सच है, जो भी मूड है हर रोज़ मनोविज्ञान की भावना पैदा करने से हमें अतीत की रगना और भविष्य की चिंता से बचने में मदद मिलती है। हाथ में कार्य करने के लिए ध्यान से उत्पादकता को बढ़ाया जा सकता है और वसंत के लिए हताशा को शांत कर सकता है।

4. चारों ओर दुनिया के साथ कनेक्ट करें। हमारे आसपास की दुनिया के साथ हमारी भागीदारी के लिए हमें जिम्मेदारी लेनी चाहिए। सर्दियों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब कई लोग अलग-थलग होते हैं। जब हम दूसरों को पीड़ित देखते हैं, तब जब हम ज़रूरत में हैं और हाथ बढ़ाते हैं, तब तक पहुंचने के बारे में है हँसने और शारीरिक स्नेह देने और प्राप्त करने के लिए एक बिंदु बनाने के तरीके खोजें।

यह उन अवसरों की तलाश करने के बारे में भी है जहां पहले हमने ग्रहण किया था कि कोई भी नहीं था उदाहरण के लिए, सर्दियों में बाहरी गतिविधियों के लिए अधिक खुला है आकर्षक बनाने का एक तरीका "फोटोग्राफर की आंख" को अपनाना है और केवल सुंदर दृश्यों की तस्वीरें लेना शुरू कर सकता है, जो शायद सोशल मीडिया पर साझा कर सकता है। मैंने सर्दियों की लंबी पैदल यात्रा और पक्षी को देख लिया और अपना कैमरा हमेशा काम किया। यह मुझे घर से बाहर निकाल लेता है, मैं नए लोगों से मिलती हूं, और प्रकृति से जुड़ता हूं।

Brad Waters
स्रोत: ब्राड वाटर्स

मैं सर्दियों के बारे में सोचा था कि चीजों को समाप्त करने या मरने के प्रतीक के रूप में; और मुझे गलत मत समझो, कुछ सर्दी के दिन अभी भी कठिन हो सकते हैं लेकिन मैंने सर्दियों के बारे में सोचा भी अभ्यास किया है क्योंकि धरती स्प्रिंग के लिए तैयारी कर रही है … मेरा पसंदीदा सीजन वसंत फूलों को ठंड से क्यू प्राप्त किए बिना खिलने का नहीं पता है। इसलिए मैं प्रकृति से एक क्यू लेता हूं और चीजों को धीमा करने, अधिक आराम पाने और जीवन के साथ सगाई करने के लिए अधिक प्रयास करने के लिए अपने शरीर की आवश्यकता को सुनता हूं। और उन अनन्त अदृश्य धागे का सम्मान करने के लिए जो हमें जीवन से जुड़ा रखते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता मौसम।

अंतिम नोट पर, मैं किसी भी तरह से विटामिन डी की कमी के बारे में किसी डॉक्टर से बात करने या सूरज की दीपक का उपयोग करने के मूल्य को कम करना चाहता हूं। और भौतिकता आंदोलन अनिवार्य है। मेरा मानना ​​है कि ये मौसमी प्रभावित मूड के साथ मुकाबला करने वालों के लिए टूलकिट में सभी मूल्यवान उपकरण हैं I लेकिन उस से भी अधिक है मैं एक समग्र दृष्टिकोण का सुझाव देता हूं- जो कि हमारे मूड की ईबस और प्रवाह को गवाह देता है, क्योंकि वे मौसम के आगमन और प्रस्थान की सवारी करते हैं।

[इस लेख को संपादित और अपडेट किया गया है क्योंकि यह मूल रूप से शीर्षक के तहत मनोविज्ञान टुडे में प्रकाशित हुआ था, रेडिंबिंग एसएडी: एक शीतकालीन ओएसिस बनाना )

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