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अपने नए साल के संकल्प छड़ी बनाने के लिए 10 कदम गाइड

मुख्य कारणों में से एक है कि जनवरी के पहले नये साल के संकल्प को अक्सर भूल जाते हैं, यह है कि उन्हें अक्सर आदत परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

और आदतें, सही तकनीक के बिना, परिवर्तन के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी हैं, जैसा कि मैंने अपनी नई किताब ' मेकिंग डिस्टिट्स, ब्रेकिंग एबिट्स ' में समझाया है।

लेकिन क्योंकि आदतें अनजाने और स्वचालित रूप से काम करती हैं, हम अपने इच्छित परिवर्तन प्राप्त करने के लिए हमारे इन-निर्मित ऑटोपिलॉट में टैप कर सकते हैं।

तो यहां मेरे नए साल के संकल्पों को बनाने के लिए दस-चरण की मेरी त्वरित मार्गदर्शिका है, जो मैंने पुस्तक में शामिल किए गए मनोविज्ञान अध्ययनों के सैकड़ों पर आधारित है।

1. बड़े परिणामों के लिए, छोटे लगता है

क्लासिक गलती लोग जब अपने नए साल के संकल्प को चुनते हैं, तो वे चबा सकते हैं उससे ज्यादा काटने लग जाते हैं। मनोवैज्ञानिकों की मदद से भी, लोगों को अपेक्षाकृत मामूली बदलाव करने में मुश्किल लगता है। तो कुछ हासिल करने के लिए आपको प्राप्त करने का एक उचित मौका है। पहली बार एक बार सुचारू रूप से चलने के बाद आप हमेशा एक और आदत के लिए इस प्रक्रिया को फिर से चला सकते हैं

2. मानसिक विरोधाभास

अपने बारे में क्या बदलना है और इसके लिए चिपका चुनना आसान नहीं है हालांकि, एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आप बुरे से अच्छे विचारों को सुलझाने में मदद करने और आपकी प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

मानसिक विरोधाभास को यहाँ और अधिक विवरण में वर्णित किया गया है लेकिन संक्षेप में यह आपके परिवर्तन के सकारात्मक पहलुओं को बाधाओं और कठिनाइयों के साथ सामना करना पड़ता है। इससे आपको यथासंभव अधिक यथार्थवादी होना चाहिए।

अनुसंधान ने पाया है कि इस प्रक्रिया के बाद लोगों को ऐसी योजनाओं को छोड़ने की अधिक संभावना होती है जो अवास्तविक हो लेकिन उन योजनाओं के लिए अधिक मजबूती से काम करते हैं जो वे कर सकते हैं

3. एक बहुत विशिष्ट 'अगर-तब' योजना बनाओ

लोगों के परिवर्तन के लिए योजनाओं के प्रकार सहज होते हैं: ऐसी चीजें: "मैं एक बेहतर व्यक्ति हूं" या "इस साल मुझे फिट मिलेगा"

ये संपूर्ण लक्ष्य के रूप में ठीक हैं, लेकिन वास्तव में विशिष्ट योजना बनाने के लिए बेहतर है जो कार्यों के साथ स्थितियों को लिंक करता है उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं: " अगर मुझे भोजन के बीच भूख लगी है, तो मैं एक सेब खाऊंगा।" इस प्रकार की कार्रवाइयों को दोहराया जाने से आपको अपने समग्र लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार की योजनाओं को कैसे बनाने के बारे में मैं अपनी पुस्तक में और बात करता हूं विवरण वास्तव में महत्वपूर्ण हैं

4. दोहराएं

उसी स्थिति में उसी कार्रवाई को दोहराते हुए आदतें बढ़ जाती हैं हर बार जब आप इसे दोहराते हैं, तो आदत मजबूत हो जाती है यह मजबूत हो जाता है, अधिक होने की संभावना है कि आप इसे बिना जान-बूझकर किए होंगे।

तो, कितनी देर तक आदत बनाने के लिए ले जाएगा? ठीक है, यह आपके द्वारा चुनी गई आदत और आपके व्यक्तित्व दोनों पर निर्भर करता है। यह विचार है कि यह हमेशा 21 दिन का होता है, वह गलत रूप से गलत है

5. ट्वीक

हर कोई अलग है, इसलिए एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता के लिए क्या काम करता है आदत परिवर्तन अलग नहीं है अगर आपकी बहुत विशिष्ट योजना थोड़ी देर के बाद गलत हो रही है, या सही महसूस नहीं करती है, तो उसे एक ट्वीक की आवश्यकता हो सकती है दिन के एक अलग समय की कोशिश करें या एक अलग तरीके से आदत प्रदर्शन करें।

आदत बदलने के लिए स्व-प्रयोग की आवश्यकता होती है क्या आप अपने पर्यावरण के लिए कोई बदलाव कर सकते हैं? खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे छोटे प्लेटें खरीदने, काउंटर पर फलों डालते हैं और टीवी रात्रिभोज से बचने की कोशिश कर सकते हैं।

6. दबाओ मत …

एक अजीब बात तब होती है जब हम विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं: वे वापस मजबूत हो जाते हैं। यह पता चला है कि सोचा दमन काउंटर-उत्पादक है। आदतों के साथ भी: यदि आप अपने दिमाग से बाहर केक के बारे में सोचने की कोशिश करते हैं, तो अचानक यह हर जगह होगी

7. … बदले की जगह

आदतें बंद नहीं हो सकती हैं यह पुरानी कहावत की तरह है कि आप कभी भी नहीं भूलते कि बाइक कैसे चला सकते हैं। पुरानी आदतों को अपने दिमाग के पीछे झूठ बोल रहे हैं, परिचित परिस्थितियों से घूमने के लिए इंतजार कर रहे हैं।

बुरे पुराने को बदलने के लिए एक नई अच्छी आदत बनाने की योजना बनाना बेहतर है। एक परिचित पुराने क्यू के लिए एक नई प्रतिक्रिया जानने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि चिंता आपको अपने नाखों को काटने देती है, तो, जब आप चिंता करते हैं, तो अपने हाथों से कुछ और करें, जैसे गर्म पेय बनाना, या डुडलिंग करना।

8. खुद को शील्ड करें

पहली बार में पुरानी और नई आदतों के बीच कुछ प्रतिस्पर्धा होनी चाहिए। यह सामान्य बात है। नोटिस या अनुमान लगाने की कोशिश करें कि मानसिक खतरे के बिंदु क्या होंगे और उनके लिए योजना बनायेंगे।

उदाहरण के लिए, आप पहले उठना चाहते हैं लेकिन पता है कि जब आप जागते हैं तो आप आलसी महसूस करेंगे। किसी चीज के बारे में सोचने की योजना बनाएं जो आपको बिस्तर से बाहर निकल जाएंगे, जैसे एक गतिविधि जिसे आप उस दिन करने की उम्मीद कर रहे हैं

9. प्री-कमम

जब हम थका हुआ, कम और भूख लगी हैं तो हम सबसे पुरानी आदतों में दे सकते हैं। तो अपनी नई आदत के लिए पूर्व प्रतिबद्ध जब आपका आत्म-नियंत्रण मजबूत होता है

उदाहरण के लिए, सभी अस्वास्थ्यकर भोजन साफ़ करें और घर से पीएं, क्रेडिट कार्ड को काटें या सुरक्षित रखने के लिए मित्र को गेमिंग नियंत्रक दें। अपने नए साल के संकल्पों को रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

10. आत्म-पुष्टि

पल में अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए एक अन्य चाल स्वयं आत्म-समर्पण का उपयोग करना है इसमें केवल कुछ चीज़ों के बारे में सोचना शामिल है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, जैसे आपके मित्र, परिवार या उच्च आदर्श। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कम इच्छाशक्ति को बढ़ावा दे सकती है, भले ही आपके विचारों की आदत से जुड़ा न हो, जो आप पनपने की कोशिश कर रहे हैं।

आदत की आदत बदलने के लिए

एक बार जब आप एक साधारण नई आदत को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो यह एक बार वापस जाने के लिए समय है, पर काम करने और फिर से शुरू करने की एक नई आदत चुनें।

स्व-पुनः आविष्कार के लिए यह सबसे अच्छा, सबसे स्थायी मार्ग है- कल पूरी तरह से अलग व्यक्ति जागने के बारे में भूल जाओ। इसके बजाय थोड़ा-थोड़ा, कदम-दर-चरण जाएं, और अंत में आप वहां पहुंचेंगे।

कछुओं के आसपास रहने वाले सभी को भूल जाओ, कछुए हो

छवि क्रेडिट: बाढ़ जी