कैसे एक यातायात जाम में तनाव कम करने के लिए

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स्रोत: मुर्दाफाइल

यातायात की भीड़ तनाव, क्रोध और चिंता का एक स्रोत है – और समस्या, जैसे कि ट्रैफिक जाम में आपकी कार, कहीं भी कहीं नहीं जा रही है।

टेक्सास ए एंड एम परिवहन संस्थान की हालिया रिपोर्ट में इन आंकड़ों पर गौर करें: संयुक्त राज्य अमेरिका में रश-घंटे के यात्रियों को प्रति वर्ष 42 घंटे का औसत खोला जाता है यातायात से जुड़े राजमार्गों की वजह से विलंब होता है। देश की 10 सबसे ग्रिडलॉक सड़कों पर, नंबर 84 घंटे तक युगल हो जाता है। ट्रैफिक जाम में बैठने के प्रति वर्ष साढ़े तीन दिन

यातायात में खर्च किए गए खर्च के घंटे आपके स्वास्थ्य और खुशी पर एक टोल ले सकते हैं। तनाव की संभावना के साथ, यह यातायात से संबंधित वायु प्रदूषण के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। और, बदले में, दिल का दौरा या अस्थमा भड़कना होने का खतरा बढ़ सकता है।

अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें

सबसे अच्छा समाधान जब भी संभव हो जाता है यातायात की भीड़ को साफ करने के लिए है। यह एक चुनौती हो सकती है यदि आपका आवागमन काम या स्कूल उच्च ट्रैफ़िक क्षेत्र से गुजरता है। लेकिन अपने ड्राइव को फिर से चालू या फिर से री रूट करने के संभावित तरीकों के बारे में एक खुले दिमाग रखें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक घंटे पहले घर छोड़कर सबसे ज्यादा व्यस्त घंटे के ट्रैफ़िक से बच सकते हैं, लेकिन आपके काम का समय लचीला नहीं है हो सकता है कि आप वैसे भी जल्दी छोड़ दें और अपने कार्यस्थल के निकट एक जिम में कसरत और वर्षा कर सकते हैं।

या मान लें कि फ़्रीवे लेना आमतौर पर सतह की सड़कों से 15 मिनट अधिक है। पीक घंटे के दौरान, हालांकि, सतह की सड़कों वास्तव में तेजी से हो सकता है। फ्रीवे पर स्वचालित रूप से न मिलें, क्योंकि यह एक आदत है संयुक्त राज्य के कई क्षेत्रों में, आप 511 पर कॉल कर सकते हैं या अपने ट्रैफिक की स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने नक्शे ऐप का उपयोग कर सकते हैं और तदनुसार अपने मार्ग की योजना बना सकते हैं।

अपने तनाव को कम करें

एक बार जब आप ट्रैफिक जाम से बचने के लिए कर सकते हैं, तो अगले सर्वोत्तम समाधान उनको अधिक से अधिक समता के साथ सामना करना है। आप अपने आस-पास की बाधाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे अपनी प्रतिक्रिया का प्रबंधन कर सकते हैं । ये साक्ष्य-आधारित युक्तियां आपको बम्पर-टू-बम्पर अराजकता के बीच शांत और अधिक केंद्रित रहने में मदद करती हैं:

  • साँस लेना, साँस छोड़ना, दोहराना जब आप स्टीयरिंग व्हील को वीज़ की तरह पकड़ना शुरू करते हैं, तो कुछ गहरी साँस लें। यह विशुद्ध रूप से छूट देने के लिए एक सिद्ध तकनीक ही नहीं है पहिया के पीछे करने के लिए यह काफी आसान भी है
  • स्थिति को फिर से परिभाषित करें ट्रैफिक स्नेर्ल के बारे में सोचने के बजाय जहां आप होना चाहते हैं, वहां एक बाधा के रूप में, अपने आप से बताएं कि यह काम से एक स्वागत योग्य राहत है या अपने पसंदीदा रेडियो शो को सुनने का सुनहरा मौका है।
  • गुस्सा प्रतिक्रियाओं को कम करें हर नकारात्मक भावना को खत्म करने की उम्मीद मत करो यदि आपको कोई परेशानी महसूस होती है, जब एक चालक आपको दूर कर देता है, तो ठीक है। ध्यान दें और वर्तमान पल में आप क्या महसूस कर रहे हैं – और फिर अगले पल में आगे बढ़ें। यह अन्य चालक के व्यवहार पर नाराज़गी से अपने आप को रोकने में मदद करता है, इसलिए चिंतन का विभाजन-दूसरा पूर्ण रूप से विकसित सड़क क्रोध में परिवर्तित नहीं होता है।
  • उत्सुक चिंतित विचारों इसी तरह, यदि आप देर से होने पर चिंता की एक झलक महसूस करते हैं, तो इसे उसी दिमाग की रवैया से रखें नोटिस और भावना को स्वीकार न करें, और फिर इसे जाने दें वर्तमान समय में जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में जागरूकता करें: वाहनों को आपके चारों ओर (या नहीं) चलने की दृष्टि, दूरी में सायरन की आवाज़, पैडल पर अपने पैर की भावना।
  • एक खुश चेहरे पर रखो जब आप तेजी से लेन में 10 मील प्रति घंटा कर रहे हैं, मुस्कान यदि आप स्थिति में हास्य देखने में सक्षम हो, तो यह एक महान तनाव रिलीवर है लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप मुस्कुराते हुए भी हो, तो शोध से पता चलता है कि मुस्कुराहट के चलते आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया की तीव्रता कम हो सकती है

कुछ ट्यून्स चालू करें

स्टिफ़न फेअरक्लॉ, पीएचडी, इंग्लैंड में लिवरपूल जॉन मूरस यूनिवर्सिटी में साइकोफिज़ियोलॉजी के प्रोफेसर के नेतृत्व में एक अध्ययन ने जल्दी-जल्दी तनाव का नेतृत्व किया। अपने चालाक अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने एक ड्राइविंग सिम्युलेटर का उपयोग करके एक सेट मार्ग "चलाया" उन्हें बताया गया था कि उन्हें £ 10 भुगतान प्राप्त करने के लिए आठ मिनट के भीतर मार्ग पूरा करना होगा। वे प्रत्येक बार जब वे गति सीमा तोड़ दिया £ 2 जुर्माना किया जाएगा

क्या स्वयंसेवकों को नहीं पता था कि खेल को धांधली गया था: यात्रा में आधे रास्ते, उन्हें ट्रैफिक जाम का सामना करना पड़ा, जिसने उन्हें समय पर खत्म करने से रोक दिया। (एक बार स्वयंसेवकों ने अध्ययन पूरा किया, तो रुत निकल गया, और उन्हें पूरा भुगतान किया गया।)

लक्ष्य यह देखना था कि विभिन्न प्रकार के संगीत सिमुलेट ट्रैफिक जाम पर स्वयंसेवकों की प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करेंगे। विशेष रूप से, शोधकर्ता इस बात में दिलचस्पी रखते थे कि संगीत कार्डियोवस्कुलर जेटी को कैसे प्रभावित करेगा। "जब हम यातायात में फंसे रहते हैं और समय पर अपने गंतव्य तक नहीं पहुंचने के बारे में चिंतित हैं, तो हम सिर्फ तनावग्रस्त या नाराज़ महसूस नहीं करते हैं," फारेक्लो ने मुझे बताया "शरीर में कई बदलाव आते हैं, जैसे हृदय की दर और रक्तचाप।"

उनके अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि संगीत वास्तव में जंगली चालक को शांत करने के लिए आकर्षण है। "हमने पाया है कि यातायात जाम के दौरान रक्तचाप में वृद्धि हुई, खासकर जब लोग आक्रामक संगीत या कोई संगीत नहीं सुनते थे," फेरक्ल ने कहा। "अपवाद उन प्रतिभागियों को मिला था जिन्होंने संगीत की बात सुनी जो कम सक्रियण की विशेषता थी, जो या तो सुखदायक या दुखद थी।"

नतीजा: आप जो पसंद करते हैं, उसके आधार पर एक आसान सुनवाई, चिकनी जैज़ या सॉफ्ट रॉक रेडियो स्टेशन में ट्यून करें। या अपने पोर्टेबल संगीत डिवाइस के लिए "सुखदायक गीत" प्लेलिस्ट बनाएं फिर आप से पहले हिट खेलने के लिए बहादुर भीड़ घंटे पागलपन।

लिंडा वासमर एंड्रयूज़ ने स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और दोनों के प्रतिच्छेदन के बारे में लिखा है। ट्विटर और फेसबुक पर उसके साथ जुड़ें अपने ब्लॉग से और पढ़ें:
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