हमारे दिमाग को एक अच्छे तरीके से बदलना

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हाल ही में एक न्यूयॉर्क टाइम्स लेख, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रेजुएट छात्र ग्रेगरी ब्रैटमैन द्वारा दिलचस्प काम प्रस्तुत किया। ब्रैटमैन और उनके सहयोगियों ने छात्रों के दो समूहों को इकट्ठा किया और उनके दिमाग को स्कैन करने के बाद और उन्हें एक प्रश्नावली देने के बाद पार्क में 90 मिनट तक आधा चलना पड़ा जबकि अन्य आधा एक ऊंचे राजमार्ग के आगे चले गए। लौटने के बाद वे फिर से अपने दिमाग स्कैन और एक posttest प्रश्नावली पूरी की। ब्रैटमैन को दो मुख्य परिणाम मिले सबसे पहले, पार्क में चले गए छात्र अपने मानसिक स्वास्थ्य में थोड़ा सुधार दिखाते थे और चलने से पहले जितना भी करते थे, उतना ही उनके जीवन के नकारात्मक भागों के बारे में चिंतित नहीं थे। अधिक दिलचस्प, मुझे लगता है कि, उपजैनल प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स को रक्त प्रवाह कम और शांत किया गया था। उपजैलिक पीएफसी को "रोगग्रस्त रौमन" की सीट माना जाता है। पार्क वॉक और राजमार्ग चलने की तुलना में पहले के एक अध्ययन में, ब्रैटमैन ने पाया कि प्रकृति वॉकरों ने "घबराहट, चिंता और नकारात्मक प्रभाव और सकारात्मक प्रभावों का संरक्षण दिखाया संज्ञानात्मक लाभ (वर्धित मेमोरी प्रदर्शन)। "कामकाजी स्मृति को प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में रखे जाने के रूप में दिखाया गया है, इस अध्ययन में प्रकृति के चलने के एक विशिष्ट संज्ञानात्मक लाभ पर प्रकाश डाला गया है।

सबसे पहले, मुझे लगता है कि मस्तिष्क स्कैनिंग अनुसंधान की एक नई गर्दन में यह एक अध्ययन के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। ऐसे उपकरण जैसे एफएमआरआई, ईईजी और एफएनआईआर के पास हमारे पास एक विशिष्ट कार्य के कार्य के रूप में मस्तिष्क में परिवर्तन का प्रदर्शन करने के लिए वाहन हैं। दूसरा, व्याख्यात्मक मस्तिष्क स्कैन दोनों एक विज्ञान और एक कला है और जैसे इन परिणामों को प्रतिकृति और विस्तार के लिए परिपक्व माना जाना चाहिए। तीसरा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो भी हम करते हैं, कहते हैं, सुनते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं, हमारे दिमागों पर प्रभाव पड़ता है। हमारे कार्यों और विचारों को मस्तिष्क क्षेत्रों में सीधे रक्त प्रवाह और हमारे न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व।

यह कहते हुए, मुझे ध्यान देना चाहिए कि मुझे ध्यान बहाली सिद्धांत (एआरटी) के विस्तार को देखने के लिए बहुत प्रसन्नता हो रही है, जो बताती है कि शोर वातावरण हमारे लिए अधिक श्रवण, दृश्य और यहां तक ​​कि घ्राण उत्तेजना को फ़िल्टर करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है और इस प्रकार कम क्षमता को छोड़ देता है "शीर्ष नीचे" ध्यान नियंत्रण प्रदान करते हैं जो हमारे कार्यों के लिए हमारे मानसिक संसाधनों का उपयोग करने के लिए हमारे लिए अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है हमारे मस्तिष्क के एक जादुई अंग होने के बावजूद यह अपने संसाधनों में सीमित है और जो कुछ भी अतिरिक्त संसाधनों (जैसे आवाज़ों को अनदेखा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है और ट्रैफ़िक की बदबू आ रही है) का आदेश देता है, इसके विपरीत "सोच" के लिए कुछ संसाधन छोड़ते हैं। इसके विपरीत, एआरटी ने भविष्यवाणी की है कि प्राकृतिक वातावरण एक अलग प्रकार के "नीचे ऊपर" ध्यान को जन्म देते हैं, जो हमारे सीमित ध्यान केंद्रित शीर्ष-नीचे संसाधन संसाधनों पर कर नहीं करता है।

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आईडियासॉर्डर में: प्रौद्योगिकी के साथ हमारी जुनून को समझना और उसके पकड़ने पर काबू पाने के लिए , मैंने एआरटी के बारे में जो कि प्रौद्योगिकी के उपयोग के कारण शोधकर्ताओं ने पाया है उस वृद्धि की सक्रियता पर काबू पाने के लिए एक सुझाव के रूप में लिखा था। आंकड़ों के आधार पर, मेरा अधिभावी सुझाव यह था कि, प्रकृति के प्रभाव पर शोध के आधार पर 10 मिनट की पैदल दूरी शांत करने और मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

निचले रेखा यह है कि हम सब बहुत ही व्यस्त जीवन जीते हैं और सभी शोधों के अनुसार, अत्यधिक मात्रा में समय-समय पर मल्टीटास्किंग या डिवाइस से डिवाइस तक कार्य स्विचिंग, ऐप से ऐप, वेबसाइट पर वेबसाइट खर्च करते हैं हम स्वयं को रोक नहीं सकते हैं और सही मायने में विश्वास करते हैं कि हम एक से अधिक कार्य करने के लिए एक प्रभावी नौकरी कर सकते हैं। 2008 के एक अध्ययन में, मेरे सहयोगी डॉ। मार्क कैरियर ने तीन पीढ़ियों से बेबी बुमेरर्स (1 9 46 और 1 9 64 के बीच पैदा हुए), जनरेशन एक्स (1 965-19 7 9) और नेट जनरेशन (1 980-198 9) से वयस्कों से पूछा- यदि उन्हें लगा कि वे या एक ही समय में कुछ कार्यों को एक साथ जोड़ नहीं सके। कुछ पाठ बनाने और संगीत सुनना पसंद करते थे, जबकि कुछ और अधिक कठिन होते थे जैसे कि वीडियो गेम खेलना और पुस्तक पढ़ना। 66 तकनीकों के साथ-साथ कई तकनीकी तौर पर संचालित कार्यों के साथ-साथ एक किताब को पढ़ने, खाने और पढ़ना) -हम्हें पता चला कि बेबी पीढ़ी ने कहा कि उन्होंने उनमें से 59% का प्रयास किया, जनरल जेर्स 67% और नेट जेनर 75% 2014 के अंत में हमने इन परिणामों को दोहराया और 8 साल बाद प्रत्येक पीढ़ी ने अपने विश्वास को बढ़ा दिया कि वे वास्तव में कितने कार्य कर सकते हैं, वास्तव में, एक ही समय में करते हैं। बेबी पीढ़ी की तुलना में 67%, जनरल एक्सर्स से 70% और नेट जेनर्स में 81% तक बढ़ोतरी हुई। दिलचस्प बात यह है कि डॉ। कैरियर और हमारी शोध टीम में आईजनरनेशन के वयस्क सदस्यों (1 99 0 के दशक में पैदा हुए के रूप में परिभाषित) शामिल थे, जिन्होंने दावा किया था कि वे जोड़ों के 87% का बहुमत बढ़ा सकते हैं!

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हाल के एक पायलट अध्ययन में मैंने अपने ऊपरी डिवीजन सामान्य शिक्षा वर्ग के सदस्यों को "इन्स्टंट" नामक ऐप डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए कहा, जो मूल्यांकन करते थे कि वे प्रत्येक दिन अपने स्मार्टफोन को कितनी बार अनलॉक करते थे और कितने मिनट इसे अनलॉक करते थे (संभवतः एप्लिकेशन के माध्यम से थंबना)। जिन छात्रों ने एंड्रॉइड ओएस या आईओएस के साथ स्मार्टफ़ोन का इस्तेमाल किया उनमें इंस्टेंट इंस्टाटमेंट का प्रयोग किया गया था जबकि बाकी अपने ही इस्तेमाल का ट्रैक रखते थे। सभी छात्रों ने अंतिम परीक्षा सप्ताह के दौरान आंकड़े इकट्ठा किए, एक समय था जब उन्हें उनकी प्रौद्योगिकी पहुंच को मापने के लिए और अध्ययन के लिए समय आवंटित करना चाहिए। 147 ऐप उपयोगकर्ताओं ने अपने फोन को प्रति दिन लगभग 58 बार खुले हुए कुल 180 मिनट के लिए खोला था, जो प्रति दृश्य लगभग 3.1 मिनट था। 69 डायरी उपयोगकर्ता जिन्होंने केवल अपने स्मार्टफोन पर खर्च की गई प्रतिदिन 220 मिनट प्रतिदिन का अनुमान लगाया। पूरी तरह से लिया जाता है, जो छात्र अध्ययन करना चाहते हैं वे अपने स्मार्टफ़ोन पर कम से कम तीन घंटे खर्च कर रहे थे। अधिक महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि वे केवल प्रति मिनट लगभग 3 मिनट का आबंटन कर रहे थे और उस समय के दौरान कई ऐप का उपयोग करने की संभावना थी। मैं इस सेमेस्टर के विद्यार्थियों को पूरे सेमेस्टर के दौरान एप का उपयोग कर रहा हूं इसलिए हम लंबे समय से अधिक समय का उपयोग कर सकते हैं और उम्मीद है कि समस्या का अधिक बार जांच करने पर समस्या का पता चल जाएगा।

एक छोटी प्रकृति की पैदल चलना निश्चित रूप से हमारे अति क्रियाशील दिमाग को शांत करेगा अन्य गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए ध्यान, ध्यान, अभ्यास, कला को देखकर, परिचित संगीत सुनना, संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करना या विदेशी भाषा का अभ्यास करना और अधिक शामिल किया गया है।

कुंजी को भगाने के लिए है

आपको यह कितनी बार करना चाहिए? मैं नथानिएल क्लिटमन के ब्रैक वेधशाला का अनुकरण करने की सलाह देता हूं, जिसमें कहा गया है कि नींद के चक्रों पर अपने डेटा के समान है, हमारे पास लगभग 90 मिनट के बुनियादी विश्राम और गतिविधि चक्र हैं, और हर घंटे और एक आधे से दो घंटे के बारे में अपनी तकनीक का उपयोग करने के अलावा कुछ और करें। अधिक सूक्ष्म स्तर पर मैंने अपने अन्य मनोविज्ञान टॉक में भी अन्य सावधानियों के बारे में लिखा है जो आप अपने दिमाग को शांत रखने के लिए अन्य सावधानियों के बारे में पोस्ट कर सकते हैं, जिसमें आप अपने स्मार्टफोन को रख सकते हैं जब आप सो जाओ और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अन्य सुझावों को शामिल करें इलेक्ट्रॉनिक संचार के बिना 15 मिनट तक "जीवित रहें" सीखने के साथ-साथ प्रौद्योगिकी टूटता है ताकि आप काम पर ध्यान केंद्रित करने और FOMO से बच सकें या अनुपस्थित होने के डर से व्यवहार में निरंतर जाँच कर सकें।

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