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स्लो-एंड-स्टीडी रेस जीतता है: विशेष रूप से आहार और वज़न के साथ

आप वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, या उस पुरानी चराई को रोकने के लिए हताशा में सेट होता है। आप हार नहीं रहे हैं, या बहुत तेजी से नहीं। तुम आइसक्रीम दफ़्ती में फिर से हो। विफलता के पहले संकेत हैं? जरूरी नहीं है – ऐसा नहीं है, जब तक कि आप तेजी से परिवर्तन के परिणाम के लिए लक्ष्य नहीं कर रहे हैं और अनुसंधान के बढ़ते शरीर ने इस विचार को मजबूत किया है कि जब यह लंबी अवधि के आहार और वजन में परिवर्तन की बात आती है, तो धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है

सबसे पहले, डॉ। कार्सन चो, एक गणितज्ञ, जो अमेरिका में मोटापे और वजन घटाने के आंकड़ों का विश्लेषण करता है, बताते हैं, "यह वास्तव में एक आहार के लिए अपने नए" स्थिर राज्य "तक पहुंचने में लगभग तीन साल लगते हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर को "कम कैलोरी" की नई वास्तविकता को समायोजित करने के लिए समय लगता है, ताकि कुछ हद तक कम वजन वाले व्यक्ति की तरह मेटाबोलाइजिंग को समायोजित और प्रारंभ कर सकें। कार्सन के विश्लेषण का निष्कर्ष है कि "वजन में बदलाव, ऊपर या नीचे, बहुत समय लगता है, बहुत लंबा समय लगता है। सभी आहार काम करते हैं लेकिन प्रतिक्रिया समय वास्तव में धीमा है: एक वर्ष के आदेश पर। "एक नए शासन के साथ चिपके हुए, फिर उतार-चढ़ाव, लापता और सभी के माध्यम से, अभी भी बदलाव के लिए जोड़ता है।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो भी धीमा और स्थिर वादे परिणाम। स्वास्थ्य पत्रकार Gretchen रेनॉल्ड्स हाल ही में कई बड़े पैमाने पर व्यायाम अध्ययन की समीक्षा की। यह "धीमा या औसत" गतिशील जॉगिंग, चलने या साइकिल चलाने जैसे मध्यम व्यायाम था, जो सबसे अधिक लाभकारी साबित हुआ। ये शासन, और उच्च तीव्रता से चलने वाला नहीं, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संबंधी कारकों में लगातार सुधार होता है तो यहाँ, जो प्रबंधनीय है, और जरूरी नहीं कि आप अधिक से अधिक के लिए दबाव डालने के साथ चिपके हुए, लंबे समय में अच्छी तरह से आपकी सेवा कर सकते हैं।

इन निष्कर्षों के नैतिकता को हार्वर्ड हेल्थ लाईफ से कुछ शब्दों के साथ सारांशित किया जा सकता है जो अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने पर दशकों या शोध का सारांश देता है: "परिवर्तन एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं है।" "यह कुछ राउंड ले सकता है।" "आपको रखना चाहिए कोशिश कर रहे हैं। "" आप सही दिशा में जो भी प्रयास करते हैं, वह फायदेमंद है। "जिन लोगों ने वजन घटाना बंद कर दिया है, या गड़बड़ की आदत को रोक दिया है, या एक ठोस व्यायाम पद्धति का निर्माण किया है, वे आमतौर पर इन भावनाओं को गूंजेंगे। आपकी हताशा में, जब वजन घटाने लगता है, या जब आपको लगता है कि आप इसे ठीक से नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो यह जानने से दिल लगाएं कि आप अभी भी बदलाव कर सकते हैं।

अक्सर हम यह नहीं जानते कि हम "फोर्जिंग" बिल्कुल भी हैं यदि आपने सैक के भोजन को रोका और शुरू किया है, तो संभावना है कि क्या आपने एक चीज या दो की खोज की है जो वास्तव में आपके लिए काम करती है, भले ही समग्र योजनाएं न हों। उदाहरण के लिए, आपने अपना वजन पहरेदार पाउंड बंद नहीं रखा हो सकता है, लेकिन शायद आपने "बजट" के विचार को शामिल किया है, ताकि अब यह आपकी स्वचालित सोच का हिस्सा है। आप अपने आप से पूछ सकते हैं "क्या मैं इसे बर्दाश्त कर सकता हूं?", जैसा कि आप मेक-अपनी-स्वयं- sundae पार्टी से संपर्क करते हैं हो सकता है कि आपने सीखा है कि भोजन लॉग आपको अधिक ध्यान देने योग्य खाने की स्थिति में वापस खींच देगा।

या, शायद आपको अल्ट्रा-लो-कार्ब आहार असंभव पाया गया हालांकि, आपने सफेद ब्रेड या पास्ता में होने वाले कुछ कारबों को कम रखने की कल्पना को बरकरार रखा है। या शायद जब वसा रहित मुक्त तरीके से गिरता है, तो आप कम से कम वसा वाले पदार्थ के बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं।

यह कहना नहीं है कि हर छोड़ दिया आहार एक महत्वपूर्ण सबक बन जाता है जो सीखा है। लेकिन हम कैसे धीमी गति से और स्थिर के विचार के साथ अच्छी तरह से meshes परिवर्तन पर अनुसंधान। प्रोचस्का और क्लेमेन्टे के परिवर्तन मॉडल के चरण, उदाहरण के लिए, सुझाव देते हैं कि हम सभी को बदलने की कोई अवधारणा के साथ शुरुआत नहीं करते। फिर, हम इसके बारे में सोच रहे हैं: यह रडार पर है इसके बाद, हम इसके बारे में जानकारी इकट्ठा करने, संभावनाओं का परीक्षण करने, बदलाव को किस तरह महसूस करेंगे आदि के लिए "तैयारी" करने के लिए आगे बढ़ते हैं। इसके बाद, हम वास्तव में अलग तरीके से व्यवहार करना शुरू करते हैं।

तो इसके साथ छड़ी करें, आप क्या कर सकते हैं, अपूर्ण प्रगति के साथ भी दिल ले: एक ही समय में ये संदेश आहार और व्यायाम विज्ञान से निकलते हैं, वे परिवर्तन की पूरी प्रक्रिया में अपने आप पर दया करने का विचार भी समर्थन करते हैं। यह भी, आत्म-दुश्मन की तुलना में अधिक उपयोगी साबित हुआ है, जो अक्सर हमारी हताशा के परिणाम होते हैं जब परिवर्तन तेजी से नहीं होते हैं, या सभी एक ही बार में।

यह भी देखें:

http://www.nytimes.com/2012/05/15/science/a-mathematical-challenge-to-obesity.html
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B05E6DA1530F931A25755C0A9649D8B63
हार्वर्ड स्वास्थ्य पत्र, ई-न्यूज़लेटर, सितंबर, 2007
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