क्या यह संभवतया खुश होने में संभव है?

"किसी के जीवन को बदलने के लिए, तत्काल आरंभ करें, इसे अपमानित करें, कोई अपवाद नहीं।"
– विलियम जेम्स

दूसरों की तुलना में कुछ लोग खुश क्यों हैं? खुशी के लाभ (और लागत) क्या हैं? और क्या यह स्थायी रूप से खुश हो जाना संभव है?

ये कुछ ऐसे प्रश्न हैं जो मुझे अपने नए ब्लॉग में संबोधित करने की आशा करते हैं – मेरे हाल की किताब, द ह्व ऑफ ऑफ़ हैप्पीनेस: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण, जिसने आपको जीवन जीना चाहते हैं, मेरा दूसरा लक्ष्य है कि कैसे भावनाओं और कल्याण पर शोध वर्तमान घटनाओं की हमारी समझ, साथ ही हमारे अपने व्यवहार के बारे में सूचित कर सकता है।

मैं एक प्रयोगात्मक सामाजिक मनोचिकित्सक हूं जो लगभग 20 वर्षों से खुशी पर शोध कर रहा है। मेरे छात्रों और मेरे सहयोगी केन शेल्डन के साथ, मैंने पहले प्रयोगों (जिसे "यादृच्छिक नियंत्रित प्रायोगिक हस्तक्षेप अध्ययन" कहा जाता है) का आयोजन किया है जो लोगों की खुशी को बढ़ाने और बनाए रखने का प्रयास करते हैं। व्यापक रूप से, मेरा शोध बताता है कि अगर आप काम करने के लिए तैयार हैं, तो स्थायी सुख प्राप्त हो सकता है। स्थायी वजन घटाने और फिटनेस के साथ बहुत कुछ, स्थायी रूप से खुश रहने की मांग कुछ स्थायी बदलाव करने के लिए, अपने जीवन के हर दिन प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

बाद के ब्लॉगों में, मैं चर्चा करूँगा कि यह कैसे और क्यों है और आप के लिए खुशी के प्रमुख निर्धारकों की पहचान करें। आज, मैं उम्मीद करता हूं कि कुछ सुखी-बढ़ती रणनीतियों का वर्णन करके विषय में आपकी रुचि को हल करना होगा जो शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है और सबसे सफल होने का निष्कर्ष निकाला है। इस सूची में आप में से कोई भी अपनी शाम की चाय को नहीं फैलाएगा, लेकिन ध्यान दें कि सभी रणनीतियों को अनुभवजन्य अनुसंधान द्वारा समर्थित किया गया है। (इन्हें हॉग ऑफ होपनेस में बहुत अधिक विस्तार से चर्चा की जाती है।) साथ ही, जैसा कि मैं किताब में बहस करता हूं, आपको खुशियों की संपूर्ण सूची का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल 1 से 4 रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके लिए "फिट" सबसे अच्छा है – जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक और मनोरंजक लगते हैं

अपनी आशीषों की गिनती

इस रणनीति का अभ्यास करने का एक तरीका "आभार पत्रिका" के साथ होता है जिसमें आप 3 से 5 चीजें लिखते हैं जिसके लिए आप वर्तमान में आभारी हैं – सांसारिक (अपने फूल अंत में खिलने में हैं) शानदार (अपने बच्चे के पहले चरण) । सप्ताह में एक बार करो, कहते हैं, रविवार की रात को अपनी प्रविष्टियों को अलग करके रणनीति को ताज़ा रखें और आप जितना संभव हो उतना उन्हें व्यक्त कैसे करें। और अगर कोई विशेष व्यक्ति है जो आपके जीवन में दयालु या प्रभावशाली रहा है, तो अपनी प्रशंसा व्यक्त करने के लिए प्रतीक्षा न करें। उन्हें अब एक पत्र लिखें, या, यदि संभव हो, तो आइए और उन्हें व्यक्तिगत रूप से धन्यवाद करें।

व्यवहार के अधिनियम व्यवहार

इन दोनों को यादृच्छिक होना चाहिए (रोचक बच्चे के साथ पिता को चेक आउट काउंटर पर आगे बढ़ने दें) और व्यवस्थित (एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए एक समाचार पत्र पढ़ा)। दूसरों के प्रति दयालु होने के नाते, चाहे मित्र या अजनबी, सकारात्मक प्रभाव के झरने को ट्रिगर करते हैं – यह आपको दयालु और सक्षम महसूस करता है, आपको दूसरों के साथ संबंधों का अधिक ज्ञान देता है और आपको मुस्कुराता है, अनुमोदन और पुनर्वित्त दयाता है ये सभी सुख बूस्टर हैं

आशावाद को बढ़ावा देना

इस रणनीति में उज्ज्वल पक्ष को देखते हुए, एक नकारात्मक घटना में चांदी के अस्तर को खोजना, जो सही है (जो गलत है उसके बजाय), किसी के भविष्य और दुनिया के भविष्य के बारे में अच्छा लग रहा है, या सिर्फ यह महसूस कर रही है कि आप प्राप्त कर सकते हैं। दिन भर। इस रणनीति का अभ्यास करने का एक तरीका एक शांत जगह पर बैठना और 20 से 30 मिनट लगने के बारे में सोचने के लिए और लिखना है कि आप अपने जीवन को 10 साल बाद कैसी उम्मीद करते हैं। कल्पना कीजिए कि सबकुछ भी चला गया है और संभवत: संभवतः यह संभवतः हो सकता है। आपने कड़ी मेहनत की है और अपने जीवन के सभी लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं इस के बारे में सोचो अपने सभी जीवन सपनों की प्राप्ति के रूप में फिर, आप जिस चीज की कल्पना करते हैं, उसके बारे में लिखें।

माफी माँगने के लिए सीखना

क्रोध, असंतोष, और लिखने से प्रतिशोध की भावनाओं को छोड़ दें – परन्तु, भेजने से नहीं – उस व्यक्ति को क्षमा का एक पत्र जिसने आप को दुख या गलत किया है माफ करने में असमर्थता लगातार रुकने या बदला लेने पर निर्भर करता है, जबकि क्षमा करने से आपको आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है

बढ़ती "फ्लो" अनुभव

जब आप ऐसा कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं कि आप समय के पारित होने की सूचना नहीं देते हैं, तो आप "प्रवाह" नामक राज्य में हैं, जो एक शब्द है जो मिहिता सिक्सत्ज़ंत मिहिलिया इसलिए, काम पर, घर पर, और खेलने पर पूरी तरह से लगे रहें। अपने जीवन में प्रवाह के अनुभवों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें, चाहे वह कार्यालय में एक परियोजना को पूरा कर रहा हो, अपने बच्चों के साथ खेल कर, या शौक का आनंद ले रहे हो। काम और अवकाश गतिविधियों की खोज करें जो आपके कौशल और विशेषज्ञता को शामिल करते हैं।

रिश्ते में निवेश

खुशी का सबसे बड़ा कारक एक मजबूत निजी संबंध प्रतीत होता है दरअसल, जो आपके बारे में गहराई से परवाह करता है, उसे समर्थन देने के लिए दुःख के लिए सबसे अच्छा उपाय है। इस प्रकार, इस रणनीति में परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को हीलिंग, खेती करने और आनंद लेने में प्रयास शामिल हैं। प्रेम के साथ काम करो, आप के करीब रहने वाले लोगों के लिए प्रेम करें, जैसा कि आप अजनबियों के लिए हैं, उनकी पुष्टि करते हैं, उनके साथ साझा करते हैं, और एक साथ खेलते हैं।

अतिरंजना से बचना

पुस्तक को स्मरण करो, न डगमेट द स्मॉल स्टफ? आपके जीवन में बुरी चीजों के बारे में सोचने का समय है, लेकिन आपकी समस्याओं पर अधिक निर्भर रहने से अस्वस्थ होता है बहुत खुश लोगों की क्षमता है – यहां तक ​​कि माता-पिता की पुरानी बीमारी की कोशिश करने के समय के दौरान – एक आकर्षक गतिविधि में खुद को अवशोषित करने, व्यस्त रहना और मज़े करना। इस रणनीति का अभ्यास करने के लिए, एक ध्यान भंग, ध्यान-हथियाने वाली गतिविधि चुनें, जिसने आपको अतीत में मजबूर किया है और ऐसा करते हैं जब आप अपने आप को निवास करते हैं

जीवन की खुशी का आनंद लें

क्षणिक सुख, चमत्कार और जादुई क्षणों पर ध्यान दें और आनंद लें। एक परिपक्व आम, एक बेकरी की सुगंध, या सूरज की गर्मी जब आप छाया से निकलते हैं, तो मिठाई पर ध्यान दें। कुछ मनोवैज्ञानिक कम खुश समय में समीक्षा करने के लिए सुखद क्षणों की "मानसिक तस्वीर" लेने का सुझाव देते हैं

आपकी आत्मा की देखभाल करना

अध्ययन बताते हैं कि धार्मिक और आध्यात्मिक लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं, हालांकि शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं क्यों है शायद एक घनिष्ठ धार्मिक समूह से संबंधित सामाजिक समर्थन मूल्यवान है, जैसा कि अर्थ और उद्देश्य की भावना है जो अपने आप से अधिक कुछ में विश्वास करने से आता है। यदि आप इतने इच्छुक हैं, तो एक चर्च, मंदिर या मस्जिद में शामिल हों; एक आध्यात्मिक-थीम वाली पुस्तक पढ़िए; या एक विश्वास आधारित धर्मार्थ के लिए स्वयंसेवक

अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध

जो लोग कुछ महत्वपूर्ण के लिए प्रयास करते हैं, चाहे वह एक नई शिल्प सीख रहे हों या नैतिक बच्चों को उठाना, उन लोगों की तुलना में कहीं ज्यादा खुश हैं जिनके पास सपने या आकांक्षाएं नहीं हैं। एक खुश व्यक्ति खोजें और आपको एक प्रोजेक्ट मिलेगा। हालांकि, किसी भी पीछा को समर्पित होने पर आप खुश नहीं हो पाएंगे यदि आप केवल पैसे बनाने, अपने अहंकार को बढ़ावा देने, या सहकर्मी दबाव में झुकने जैसे सतही कारणों के लिए ऐसा कर रहे हैं।

अपने शरीर का प्रयोग: व्यायाम, ध्यान, मुस्कुराहट और बाकी

बहुत सारी नींद, व्यायाम, खींच, ध्यान, मुस्कुराहट और हँसते हुए आप अल्पावधि में अपने मन को बढ़ा सकते हैं और ऊर्जा और मजबूत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास, वे अपने दैनिक जीवन को अधिक संतोषजनक और लंबी अवधि की खुशी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

आज के लिए निष्कर्ष: खुशी के रहस्य जानने के लिए सरल हैं, लेकिन बाहर ले जाने के लिए सरल नहीं है। हालांकि, निर्धारित प्रयास और प्रतिबद्धता के साथ, कोई भी उन प्रथाओं और आदतों को सीख सकता है जो उन्हें उच्च स्तर के आनंद प्राप्त करने में सहायता करेगा – और अधिक महत्वपूर्ण – उन स्तरों को बनाए रखने के लिए। आपको सिर्फ खुशी का पीछा नहीं करना चाहिए – आपको इसे "निर्माण" या "बनाना" करना चाहिए।

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